В философията на индуистката йога чакрите са невидимите енергийни центрове на човешкото тяло и блокирането в тези области може да се свърже с физически и емоционални проблеми. За да отпуснете чакрите, можете да направите следната медитация, като използвате западната адаптация на системата на чакрите.
Стъпки
Стъпка 1. Познайте вашите чакри
Чакрите се сравняват с дискове, които лежат хоризонтално в тялото ви и се въртят. Те кореспондират с различни жлези и техните хормони, така че някои традиции казват, че всъщност има повече от седем чакри според броя на жлезите в човешкото тяло. Всяка чакра носи толкова много атрибути, че не могат да бъдат изброени тук, така че ето само кратък преглед:
- Коронна чакра (хипофизната жлеза): на върха на главата, лилаво. Съзнание, духовност.
- Чакра от трето око (епифизна жлеза): чело, синьо индиго. Възприятие, интуиция, сила на волята.
- Гърлена чакра (щитовидна жлеза): гърло, синьо. Комуникация, вдъхновение.
- Сърдечна чакра (тимусна жлеза): сърдечна област, зелена. Любов, състрадание, изцеление.
- Чакра на слънчевия сплит (Лангерхансови островчета, надбъбречни жлези): пъп, жълт. Личност, сила, мъдрост.
- Сакрална чакра (яйчници, тестиси): гениталии, оранжево. Сексуалност, креативност.
- Коренова чакра (гонади, надбъбречна медула): анус, червен. Оцеляване, инстинкт, стабилност.
Стъпка 2. Изберете правилната среда
Накарайте се да се чувствате удобно в стая или на място, където сте сами и където е тихо (освен естествените звуци). Изключете телефона и звънеца на вратата си, за да не ви безпокоят. Уверете се, че дрехите ви не са прекалено тесни или надраскани. Затворете очи, за да можете да се концентрирате върху тялото си.
Стъпка 3. Отпуснете се
Някои експерти препоръчват да се изправите по време на тази медитация, но можете също така да легнете върху одеяло или да седнете на възглавница. Поемете дълбоко бавни вдишвания и отпуснете мускулите.
Стъпка 4. Преминете през чакрите отдолу нагоре
Това е необходимо, за да се определи коя чакра е блокирана или по друг начин не е наред. Понякога това е очевидно предварително, но някои проблеми могат да бъдат свързани с различни чакри. Винаги започвайте с кореновата чакра и завършвайте с коронната чакра, тъй като това означава преминаване от най -"примитивната" част на тялото (оцеляване) към най -високо развитата (съзнание).
Стъпка 5. Повторно заредете всяка чакра
Представете си чакрата като дискове или лотосови цветя. Вдишайте и визуализирайте светлината, която се влива в чакрата, като я кара да свети с енергия. Издишайте и си представете как целият ви стрес изтича от чакрата. Повторете, ако е необходимо, след това преминете към следващата чакра.
Стъпка 6. Подравнете чакрите
Най -просто казано, подравняването на чакрите означава всички да се въртят по посока на часовниковата стрелка. Чакрата, която спира да се върти или се върти по грешен начин, може да бъде свързана с физически заболявания или с лъжа. Един от начините за пренареждане на чакра по този начин е да медитирате и визуализирате нейното завъртане по часовниковата стрелка, коригирайки потока през тялото ви.
Стъпка 7. Върнете се бавно
След като активирате коронната чакра, продължете да дишате дълбоко. Отворете бавно очи и спокойно се върнете към ежедневието си.
Метод 1 от 1: Дълбокият общ подход
Медитацията на чакри в началото може да бъде доста обезсърчаваща. Ако смятате, че първо се нуждаете от насоки, преди да можете да го направите сами, трябва да помислите за получаване на ръководена медитация по чакра от приложения, уебсайтове за онлайн медитация или дори подкасти. Но не забравяйте да използвате ресурси от надеждни и надеждни източници, за да разчитате как това се прави по правилния начин. Ето един прост и лесен начин за медитация на чакри.
Стъпка 1. Поставете се доста удобно
Потърсете тихо и сравнително удобно място, където няма да ви безпокоят. Седнете с изправен гръбнак и кръстосайте крака пред себе си. Поставете ръцете си свободно на коленете. Ако това ви се струва прекалено много, използвайте възглавница за медитация.
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух
Със затворени очи вдишайте и издишайте по много по -дълбок начин, за да ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху вашите чакри
Започвайки с кореновата чакра чак до коронната чакра, създайте мисловен образ на енергиен център, в който преминава енергия. Уверете се, че разбирате всяка от чакрите по отношение на цветовете, с които са свързани.
Стъпка 4. Отделете време с всяка чакра
Дайте си достатъчно време с всяка чакра и се уверете във вашата визуализация, че виждате как енергията се движи и протича.
Стъпка 5. Вижте цялата система от чакри в действие
Преминете през всяка чакра, като правите същото и след като приключите с всички тях, визуализирайте цялата система на чакрите и вижте как енергията тече от кореновата чакра към коронната чакра безпроблемно, оставяйки ефект в тялото ви.
Стъпка 6. Приключете сесията си по медитация
Сега, когато се приближавате, бавно отворете очи и отбележете чувствата си и енергията в тялото си.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Като алтернатива можете да визуализирате цвета на всяка чакра и да проверите дали е жизнена. Ако не е така, направете визуализацията на вдишване-издишване отгоре.
- Има видеоклипове и приложения в YouTube, които могат да ви помогнат да медитирате, като предоставят инструкции, успокояващи снимки и инструментална музика.
- Можете да подкрепите настроението си чрез изгаряне на тамян или тамян (традиционно се препоръчват сандалово дърво, тамян и бял градински чай) или с помощта на етерични масла. Тези вещества може да са свързани с определена чакра, като ви помагат да я отблокирате или подравните.
- Не забравяйте, че отнема време, за да станете по -чувствителни към течащата енергия в тялото ви. Бъдете търпеливи и практикувайте редовно.
- Започнете с фокусиране върху всички чакри и след това, когато имате добър опит, можете да правите медитация върху една чакра
