Изследванията показват, че спазмите в гърба могат да се случат на всеки, но е по -вероятно да се появят след пренапрежение или упражнения. Спазмите в гърба се случват, когато мускулите ви неволно се свиват, причинявайки болка, която може да бъде мъчителна. Обикновено можете да лекувате спазми в гърба у дома с помощта на лед и обезболяващи, но трябва да избягвате дейностите, които са предизвикали болката ви. Проучванията показват, че връщането към обичайните ежедневни дейности обикновено насърчава изцелението, въпреки че трябва да избягвате всичко, което причинява болка. Консултирайте се с Вашия лекар, ако изпитвате силна болка или повтарящи се спазми в гърба.
Стъпки
Метод 1 от 3: Облекчаване на болката
Стъпка 1. Нанесете лед за 20 минути
Използвайте пакет с лед, увит в мека кърпа. Легнете по гръб и поставете пакета с лед под себе си на мястото, където се е появил спазмът. Отпуснете се в това положение за около 20 минути, като дишате дълбоко.
- Може да искате да легнете на наклон, за да намалите натиска върху гърба си. За спазъм на долната част на гърба може да получите повече облекчение, ако повдигнете краката си.
- Повторете при необходимост на всеки 2 часа през следващите 48 до 72 часа. Не лягайте върху пакета с лед повече от 20 минути наведнъж и не заспивайте върху пакета с лед. Продължителното излагане може да причини измръзване или увреждане на нервите.
Стъпка 2. Вземете обезболяващо без рецепта (OTC)
Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) могат да помогнат за намаляване на болката и възпалението. Честите извънборсови НСПВС включват ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve).
- Може да получите облекчение и от ацетаминофен (тиленол). Въпреки че няма противовъзпалителни свойства, има по-малък шанс да разстрои стомаха ви.
- Можете също да опитате мускулен релаксант, като Flexall или Percogesic. Използвайте възможно най -малката доза, тъй като те могат да причинят сънливост.
Стъпка 3. Опитайте се да се разхождате
Докато първият ви инстинкт след спазъм на гърба може да е да легнете, кратката разходка ще накара кръвта ви да се раздвижи и може да помогне за ускоряване на лечебния процес. Започнете с кратки разходки на всеки час, непосредствено след спазма.
- Ако лежите твърде дълго, всъщност можете да влошите проблема. Бездействието кара мускулите ви да се втвърдят, което може да доведе до повече болка или дори до друг спазъм.
- Ходенето и други аеробни упражнения с нисък стрес, като плуване, са чудесни неща за правене през първите 2 седмици. Започнете бавно и постепенно увеличавайте продължителността на упражненията си през това време.
Стъпка 4. Нанесете влажна топлина след 72 часа
След 3 дни първоначалното подуване и възпаление ще намалеят. В този момент можете да започнете да използвате топлина, за да увеличите притока на кръв и да отпуснете мускулите си. Използвайте търговски топлинен пакет или накиснете в топла вана.
Влажната топлина е за предпочитане, тъй като няма да причини дехидратация. Поддържането на добра хидратация е важно както за лечение, така и за предотвратяване на мускулни спазми като цяло
Метод 2 от 3: Адресиране на източника на спазма
Стъпка 1. Определете какво е предизвикало спазма
Спазъм на гърба може да бъде предизвикан от продължителен период на бездействие, последван от внезапно движение. Спазмите в гърба също могат да последват прекомерна употреба на мускулите на гърба, като повдигане на тежести или друго нараняване.
- Има много различни лечения за спазми в гърба. Разбирането на причините за спазма може да ви помогне да намерите най -ефективното лечение.
- Ако вашият спазъм е причинен от внезапно движение след период на бездействие, нямате допълнителен физически проблем, който се нуждае от лечение. Просто използвайте лед и топлина, останете активни и направете леко разтягане.
- Може да искате да обсъдите инцидента с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да идентифицирате вероятния задействащ мускулен спазъм. Можете също така да говорите с личен треньор или физиотерапевт.
Стъпка 2. Опитайте масажна терапия, за да намалите стреса и напрежението
Масажната терапия от сертифициран специалист може да подобри кръвообращението и да помогне на мускулите ви да се отпуснат. Ако смятате, че вашият спазъм е причинен от общ стрес, масажната терапия може да помогне.
Може да забележите разлика след една сесия. Обикновено обаче се нуждаете от няколко сесии в рамките на няколко месеца, ако искате да видите трайни резултати от масажната терапия
Стъпка 3. Вижте вашия първичен лекар за официална диагноза
Ако домашното лечение не разреши проблема ви или ако продължавате да имате мускулни спазми в същата област, вашият първичен лекар може да назначи тестове за установяване на причината.
- Обсъдете спазмите в гърба с Вашия лекар и им кажете какво сте правили, за да ги лекувате у дома.
- Вашият лекар може да назначи рентгенови лъчи, CAT сканиране или ЯМР, за да оцени допълнително състоянието на гърба ви.
Стъпка 4. Вземете физическа терапия за мускулни наранявания
Ако сте скъсали или наранили мускул, физиотерапията може да помогне за възстановяването му. Физическата терапия също помага за коригиране на мускулния дисбаланс, което може да доведе до претоварване на един мускул и да доведе до спазми.
Физиотерапевтът може също да ви предостави персонализирана рутинна тренировка, предназначена да лекува специфичните проблеми, които причиняват спазми в гърба ви
Стъпка 5. Изключете неврологичните състояния
Мускулните спазми могат да бъдат причинени от сериозни неврологични състояния, като множествена склероза или Паркинсонова болест. Ако имате чести мускулни спазми без идентифициращ спусък, предайте притесненията си на Вашия лекар.
- Вашият лекар ще обсъди всички други възможни симптоми, които може да имате, и ще ви насочи към невролог за по -нататъшно изследване, ако смятат, че е оправдано.
- Ако започнете да изпитвате инконтиненция (или невъзможност да задържите урината си), посетете лекар, тъй като това може да е признак на сериозни основни състояния.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на бъдещи спазми
Стъпка 1. Пийте вода, за да останете добре хидратирани
Мускулните крампи и спазми могат да бъдат причинени от дехидратация. Докато поддържането на добра хидратация няма непременно да попречи на повторния спазъм на гърба, това ще помогне на мускулите ви да останат отпуснати.
Опитайте се да пиете поне 8 чаши вода на ден за правилна хидратация. Избягвайте алкохола и кофеиновите напитки, които са диуретици и ще ви изсушат
Стъпка 2. Останете със здравословно тегло
Излишното тегло може да окаже по -голям натиск върху гърба и опорно -двигателния апарат, увеличавайки шансовете ви да развиете спазъм на гърба. Уверете се, че теглото ви отговаря на вашия ръст. Потърсете ИТМ или помолете лекар за физическа оценка.
Ако трябва да отслабнете, консултирайте се с регистриран диетолог за диета, която работи за вас. Бавно включете повече упражнения в деня си, след като гърбът ви в гърба изчезне
Стъпка 3. Коригирайте недостига на минерали във вашата диета
Ако в диетата ви липсва калций, магнезий или калий, може да имате по -чести мускулни спазми. Дори ако работите с физиотерапевт или мануален терапевт, вашите спазми могат да продължат, ако имате тези минерални дефицити.
- Първо потърсете цели хранителни източници на тези минерали. Млечните продукти са добър източник на калций, докато бананите и картофите са добри източници на калий.
- Ако имате недостиг на минерали, намалете или премахнете консумацията на кафе и преработена захар, които възпрепятстват усвояването на минералите от тялото ви.
Стъпка 4. Ходете, за да останете активни
Да останеш активен е едно от най -важните неща, които можете да направите, за да предотвратите бъдещи спазми в гърба. Ходенето е занимание с ниско въздействие и обикновено е лесно на гърба ви. Започнете с по-кратки разходки и работете до 20 минути пеша всеки ден.
- Колоезденето и плуването са две други упражнения с ниско въздействие и особено добри за гърба ви.
- Ако имате достъп до фитнес зала, можете също да опитате 15 до 20 минути на елипсовидна или стълбищна машина.
Стъпка 5. Включете стречинг във вашия режим на упражнения
Йога или пилатес могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение в гърба ви. Опитайте няколко основни разтягания преди и след всяка дейност, за да отпуснете мускулите на гърба си.
- При всяко разтягане се простирайте само доколкото можете удобно. Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете незабавно. Това може да причини допълнително увреждане на мускулите.
- Нежните разтягания също могат да бъдат полезни за намаляване на болката веднага след спазъм на гърба.
Стъпка 6. Използвайте лумбална опорна възглавница, докато седите
Поставете възглавницата между долната част на гърба и седалката, за да можете да седнете правилно. Правете това, докато работите на бюро или шофирате дълго време. Ставайте поне веднъж на час, за да се разходите. Избягвайте да седите твърде дълго 1 път.
- Избягвайте да се прегръщате, докато седите.
- Ако трябва да седите дълго време, често сменяйте позициите си.
Стъпка 7. Започнете силови тренировки за изграждане на основни мускули, след като гърбът ви в гърба заздравее
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате такива упражнения за гръб, ако имате спазми в гърба. Неправилното изпълнение на упражнения или за което не сте готови може да доведе до по -нататъшно нараняване. Мускулите в ядрото ви създават естествен корсет, който поддържа гръбнака ви в изправено положение и гърба ви в правилна стойка. Укрепването на вашето ядро може да ви помогне да избегнете бъдещи спазми на гърба.
- Дъската е основно упражнение за укрепване на ядрото, което можете да правите без никакво оборудване. Легнете по корем на пода, подпрян на лактите си с предмишниците си на пода. Повдигнете се, докато само пръстите на краката и предмишниците ви поддържат тялото ви. Активирайте ядрото си и задръжте позицията за 20 секунди, за да стартирате.
- Практикувайте дъската си няколко пъти на ден, като постепенно увеличавате продължителността на задържане на позицията.
- Уверете се, че дишате дълбоко и редовно, докато държите дъската. Много хора имат тенденция да задържат дъха си, когато активират ядрото си.
- Избягвайте резки или бързи движения, докато вдигате тежести или тежки предмети, тъй като това може да причини спазъм на гърба.
Разтягания и аеробни дейности за гърбни спазми
Аеробни дейности с нисък стрес при гърчове
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Разтягане за предотвратяване на гърчове на гърба
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
