Ясното сънуване е акт на свидетелство или контрол на вашите мечти. Описва се също като знание, че сънуваш, докато сънуваш. По време на осъзнат сън може да успеете да повлияете на съдържанието на съня. Въпреки че много експерти смятат, че това е умение, което може да се научи с течение на времето, няколко практики могат да ви помогнат да започнете да осъзнавате сънища за една нощ. Като се подготвите предварително и следвате специални техники, ще имате добри шансове да сънувате живо и да си припомняте преживяното.
Стъпки
Част 1 от 3: Максимизиране на вашите мечти
Стъпка 1. Съсредоточете се върху това какви са вашите мечти
Техниките на отразяващи намерения, известни още като Мнемоничната индукция на ясно осъзнатите сънища (MILD) изискват от вас да помислите за видовете неща, за които мечтаете, или за типичните черти на вашите сънища, преди да си легнете. Това ви помага да ги разпознаете, докато сънувате. Преди да си легнете, помислете какви са вашите мечти. Забележителните характеристики на сънищата могат да включват неща като:
- Фантастични образи
- Необичайни локации
- Виждане на хора, които разпознавате
- Нелогични действия
- Изпълнение на желанието
Стъпка 2. Кажете си, че ще имате интересни, запомнящи се сънища
Ако смятате, че можете да осъзнавате мечтите си, докато ги имате, и ги помните при събуждане, тогава е по -вероятно да го направите. Преди да заспите, кажете си нещо като „Тази нощ ще сънувам наистина интересни сънища. Нямам търпение да вляза и да видя къде ще ме отведе."
Стъпка 3. Увеличете приема на витамин В6
Предварителните изследвания показват, че витамин В6 може да увеличи яркостта и запомнянето на вашите мечти. Добавките с витамин В6 са лесно достъпни в аптеките и други магазини. Помислете да вземете един преди сън като помощ за осъзнатите сънища. Можете също така да увеличите приема на витамин В6, като ядете повече определени храни, включително:
- Авокадо
- Банани
- Фасул
- Месо (говеждо, свинско и птиче месо)
- Ядки
- Цели зърна
- Подсилени хляб и зърнени храни
Стъпка 4. Вземете мелатонин
Мелатонинът е хормон, произвеждан естествено в организма и синтетично в лаборатории. Той помага за регулиране на циклите на съня, в допълнение към други приложения. Изследванията показват, че мелатонинът може да увеличи яркостта и странността на сънищата. Това може да увеличи вероятността да осъзнаете мечтите си такива, каквито ги имате, и затова може да искате да вземете мелатонин, преди да опитате да сънувате ясно.
- Мелатонинът се предлага под формата на хапчета и други форми. Потърсете го в аптека.
- Приемът на мелатонин може да доведе до странични ефекти или отрицателни взаимодействия с други лекарства, които може да приемате. Говорете с лекар, преди да приемете мелатонин.
Стъпка 5. Вземете 5-HTP
Това вещество (5-хидроксотриптофан) се извлича от друго вещество, L-триптофан, и също се произвежда от семената на африканско растение (Griffonia simplicifolia). 5-HTP се използва за лечение на безсъние и други състояния, а някои смятат, че може да помогне на потребителите да постигнат ясни мечти.
- 5-HTP се предлага под формата на хапчета от аптеките (без рецепта).
- 5-HTP може да причини странични ефекти като гадене и мускулни проблеми. В допълнение, той може да има отрицателни взаимодействия с различни други лекарства, като антидепресанти. Говорете с лекар, преди да вземете 5-HTP.
Стъпка 6. Вземете галантамин
Често предписван за лечение на болестта на Алцхаймер, галантаминът помага за производството на вещества, които увеличават мозъчната функция и паметта. Някои изследвания показват, че той може да предизвика ярки сънища и затова може да искате да приемате галантамин, за да увеличите вероятността да имате ясни сънища.
- Галантаминът се предлага под формата на таблетки, капсули и течни форми. Потърсете го в аптека.
- Приемът на галантамин може да предизвика странични ефекти като стомашно разстройство. Говорете с лекар, преди да приемете галантамин.
- Тъй като може да увеличи яркостта на сънищата, кошмарите също могат да бъдат страничен ефект на галантамин.
Част 2 от 3: Осъзнаване на вашите мечти
Стъпка 1. Направете проверки на реалността
По време на сънищата си се опитвайте непрекъснато да се питате „Сънувам ли?“или „Буден ли съм?“Това е известно още като „тестване на реалността“. Ако мислите, че сънувате, това ще ви помогне да постигнете състоянието на осъзнаване на съня, докато го имате.
Стъпка 2. Практикувайте техниката Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Този метод ви моли да планирате аларма, за да се събудите час преди нормалното, като ви помага да ви хване насред съня. Когато алармата ви събуди, вместо да ставате от леглото, съсредоточете се върху започването на нова мечта или повторното влизане в съня, от който сте се събудили.
За да улесните повторното влизане в съня, опитайте се да не мислите за будност. Не ставайте от леглото и не правете нищо друго. Вместо това, незабавно започнете да мислите за съня си и си представете начини за действие в него
Стъпка 3. Задайте аларми да ви хващат по време на сънищата
Изследванията показват, че хората обикновено сънуват в 90-минутни цикли и затова, ако навремете аларми, за да се събудите по време на тях, ще бъде по-вероятно да си спомните за какво сте мечтали. Алармата може да не ви събуди напълно от съня ви, което ви позволява да постигнете ясно състояние. Ако все пак се събудите, използвайте техниката WBTB, за да опитате да влезете отново в съня.
По -късните сънища са по -дълги, така че опитайте да настроите аларми за 4,5, 6 или 7,5 часа след лягане
Част 3 от 3: Увеличаване на вашите шансове
Стъпка 1. Уверете се, че сте добре отпочинали
Ако се опитвате да заспите, когато вече сте изтощени, вероятно ще попаднете в дълбок сън и ще имате проблеми с събуждането и спомнянето на сънищата си. В допълнение, изтощението ще затрудни осъзнаването на факта, че сънувате, докато това се случва. Опитайте се да експериментирате с ясни сънища през нощта, когато се чувствате отпочинали и психически бдителни.
Стъпка 2. Помислете за мечтите си веднага щом се събудите
След като сте готови да се събудите, започнете да мислите за съня, който сте имали. Не мърдайте от позицията си в леглото, започнете да говорите за нещо друго или друга дейност. Просто започнете да мислите за мечтата си и всички подробности, които си спомняте за нея. Това ще ви предпази от забравяне на съня.
Стъпка 3. Използвайте дневник на мечтите
Дневникът на сънищата е основен бележник или друг инструмент, с който записвате сънищата си. Дръжте го точно до леглото си, заедно с химикалка или молив, така че да можете да записвате мечтите си веднага щом се събудите. Изследванията показват, че придобиването на навик за това увеличава вероятността да имате ясни сънища. Въпреки това, дори да си кажете за една нощ, че планирате да запишете мечтите си, може да ви помогне да постигнете по -голяма осведоменост за тях.
- Запишете всички сънища, които си спомняте, независимо дали изглеждат интересни или съгласувани.
- Ако не можете да си спомните цял сън, запишете всяка част, която можете да запомните-дори ако това е само лице, местоположение, фраза и т.н.
- Важно е да запишете каквото си спомните за сънищата си веднага щом се събудите. Колкото по -дълго сте будни, без да ги записвате, толкова по -вероятно е да ги забравите.
- Оставането в леглото, докато записвате мечтите си, ще увеличи вероятността да ги запомните.
Съвети
- Ясният сън понякога се препоръчва като начин за преодоляване на кошмарите.
- Може да възникне сънна парализа, не се плашете. Съществата, които може да видите, могат да бъдат ужасяващи, но не забравяйте, че не са истински. Ако не можете да се движите, опитайте да извиете пръстите на ръцете и краката си. Сънната парализа възниква след събуждане след съня - когато се събудите, заспивайте отново.
