4 начина за естествено лечение на болки в шията и гърба

Съдържание:

4 начина за естествено лечение на болки в шията и гърба
4 начина за естествено лечение на болки в шията и гърба

Видео: 4 начина за естествено лечение на болки в шията и гърба

Видео: 4 начина за естествено лечение на болки в шията и гърба
Видео: При болка и скованост в гърба 2024, Март
Anonim

Болките в гърба и шията могат да окажат голямо влияние върху ежедневието ви и да затруднят преминаването от място на място. Въпреки че тази болка може да е признак на по -сериозно състояние, като гръбначна стеноза, изпъкнал диск или гръбначен артрит, тя може да произтича и от вашата възраст и текущия ви начин на живот. В рамките на няколко минути можете да изпробвате различни природни средства, които могат да облекчат част от болките във врата и гърба, които ще ви помогнат да водите по -релаксиращ и пълноценен живот. Въпреки че винаги трябва да обсъждате сериозни притеснения и възможни наранявания с Вашия лекар, може да успеете да лекувате симптомите си от уюта на собствения си дом.

Стъпки

Метод 1 от 4: Получаване на незабавно облекчение

Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 1
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 1

Стъпка 1. Използвайте студен компрес, ако имате работа с скорошно нараняване

Напълнете найлонов плик с лед и увийте около него чиста кърпа. Поставете леда върху засегнатата област за 10 минути, след което извадете опаковката. Използвайте ледотерапия до 3 пъти на ден, ако болката ви продължава.

Можете също така да използвате торба със замразен грах или други зеленчуци вместо торба с лед. Не забравяйте да увиете кърпа около торбата, преди да я използвате

Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 2
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 2

Стъпка 2. Приложете горещ компрес за съществуваща болка

Проверете онлайн или посетете местната аптека и вземете подгряваща подложка или горещ компрес за засегнатата област. Задайте таймер за 20 минути и оставете горещия компрес върху засегнатата област за това време. Не забравяйте да махнете компреса, преди да заспите.

  • Говорете с Вашия лекар какъв вид топлинна или студена терапия е най -подходящ за Вашите специфични симптоми.
  • Компресите действат особено добре при болки в кръста.
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 3
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 3

Стъпка 3. Използвайте устройство TENS за лечение на болки в шията и гърба

Потърсете онлайн или в местната аптека устройство за транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS), което използва леки количества електричество, за да успокои болката. Поставете електродите върху засегнатата област, след това включете устройството, работещо от батерии, за да започнете лечението. Не забравяйте да следвате предоставените инструкции или попитайте лекар за съвет, ако не сте сигурни.

Устройствата TENS не работят за всички, но може да имат положителни резултати за вас

Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 4
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 4

Стъпка 4. Посетете специалист по акупунктура, за да се отървете от болката си

Проверете онлайн, за да уговорите среща със специалист близо до вас. Вижте дали лечението облекчава болката ви-ако е така, може да искате да насрочите последващ преглед или да разберете редовен план за лечение със специалист по акупунктура или с вашия лекар.

Опитайте и масаж и хиропрактика

Посетете мануален терапевт и вижте дали манипулацията на гръбначния стълб е опция, при която специалистът коригира проблемите с подравняването на гърба ви.

Насрочете среща с терапевтична масажистка, за да успокоите съществуващите си болки в гърба или шията.

Метод 2 от 4: Разтягане и упражнения за облекчаване на болката

Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 5
Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 5

Стъпка 1. Изпълнете просто разтягане, за да облекчите болката в шията

Дръжте главата изправена, след това гледайте напред. Издърпайте брадичката си и плъзнете главата си назад по права линия. След като преместите главата си назад, задръжте я на място за 5 секунди. Повторете това разтягане 5 пъти през целия ден, за да получите пълния ефект.

Правете тези разтягания ежедневно и вижте дали забелязвате разлика

Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 6
Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 6

Стъпка 2. Направете упражнение за мост, за да разтегнете гърба си

Поставете постелка за йога или намерете друга удобна повърхност, която да използвате. Легнете по гръб с двата крака, поставени на пода и свити колене и насочени нагоре. Ангажирайте основните си и седалищните мускули, след това повдигнете бедрата си от земята. Вдишайте и издишайте 3 пъти, преди да спуснете бедрата и дъното обратно на земята.

  • Опитайте се да правите 5 повторения от това всеки ден. Докато се чувствате по -комфортно с упражнението, добавяйте още няколко повторения към рутината си всеки ден.
  • Когато повдигате бедрата, трябва да създадете диагонална линия от раменете до върха на коленете.
  • Можете също така да поставите упражнение или топка за стабилност под бедрата си, ако имате трудности сами да ги повдигнете.
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 7
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 7

Стъпка 3. Дайте приоритет на редовните кардио упражнения

Говорете със здравен специалист за създаване на план за тренировка или разработете самостоятелно план за упражнения. Изберете упражнения, които карат сърцето ви да изпомпва, като бягане или скачане на въже. В идеалния случай се стремете да тренирате около 150 минути всяка седмица или следвайте специфичните препоръки на Вашия лекар.

Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 8
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 8

Стъпка 4. Изпълнявайте редовно силови упражнения, за да намалите болката си

Намерете удобна повърхност за упражнения, след което легнете по корем. Повдигнете се така, че да натоварвате само пръстите и предмишниците, след което задръжте тази позиция на дъската за 30 секунди. Дайте си 30 секунди за възстановяване, след което опитайте още едно повторение на това упражнение.

  • Попитайте Вашия лекар за конкретни предложения за силова тренировка.
  • Страничните дъски са друг чудесен начин да изградите силата си.
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 9
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 9

Стъпка 5. Вземете йога, за да намалите симптомите си

Фокусирайте се върху лесни упражнения, които работят за разтягане и укрепване на мускулите около гърба и шията. По -конкретно, потърсете пози или упражнения, които ви принуждават да се съсредоточите върху стойката и дишането. Ако не знаете как или откъде да започнете, попитайте Вашия лекар за съвет.

Помага да работите с професионален инструктор, тъй като те могат да се уверят, че стойката и формата ви са правилни

Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 10
Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 10

Стъпка 6. Отслабнете, за да намалите болката в гръбначния стълб

Работете върху поддържането на здравословна диета и последователни упражнения, което може да ви помогне да отслабнете малко. Говорете с Вашия лекар за изработване на персонализиран план за тренировка, който е предназначен за Вашите нужди, който няма да натоварва много гърба и шията Ви. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултати веднага-отслабването е голямо начинание и отнема много време и отдаденост.

Ако тежите по -малко, гърбът ви може да се почувства малко по -малко напрегнат и болезнен

Метод 3 от 4: Промяна в диетата и начина на живот

Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 11
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 11

Стъпка 1. Изберете храни с противовъзпалителни качества, за да намалите болката си

Напълнете диетата си с много пресни продукти, листни зеленчуци, смесени ядки и семена, здравословни масла и мазни риби. Редовно добавяйте тези храни към храненията си-макар в началото да не се чувствате различно, може да започнете да се чувствате по-добре няколко седмици или месеци. Имайки това предвид, не отивайте на мазни храни с много транс или наситени мазнини, тъй като това може да влоши възпалението ви.

  • Потърсете супер цветни плодове и зеленчуци, като цвекло, боровинки, портокали, домати и ягоди. Освен това, бъдете нащрек за листни зеленчуци, като броколи, зеле и спанак.
  • Сардини, скумрия и сьомга са страхотни мазни риби, които можете да опитате.
  • Здравословните масла са пълни с мононенаситени мазнини, като рапица и зехтин.
  • Опитайте се да избягвате храни, приготвени с рафинирани зърнени храни, като бял хляб.
Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 12
Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 12

Стъпка 2. Изберете храни с високо съдържание на калций, за да облекчите болката с течение на времето

Изберете сардини, нискомаслени млечни продукти, соя и листни зеленчуци, за да допълвате ежедневните си нужди от калций. Ако имате проблеми с получаването на дневните си нужди от калций, попитайте лекар дали добавките или хапчетата с витамин D са добър вариант за вас.

  • В идеалния случай трябва да консумирате поне 1 000 mg калций и 600 mg витамин D всеки ден.
  • Калцият може да помогне за намаляване на болката в гърба, ако страдате от проблем, свързан с костите, като остеопороза.
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 13
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 13

Стъпка 3. Знайте ограниченията си, когато излизате и се разхождате

Не изпълнявайте никакви задачи, които натоварват много гърба и шията, като повдигане на тежка кутия или бутане на мебел. Ако смятате, че може да сте изложени на риск от напрежение или допълнително нараняване на гърба, помолете за помощ приятел или член на семейството.

Няма срам да поискаш помощ! Вашите приятели и семейство с удоволствие ще ви помогнат, особено ако това означава предотвратяване на нараняване по -нататък

Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 14
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 14

Стъпка 4. Изберете удобни обувки, които не натоварват гърба ви

Избягвайте панталоните и други обувки на висок ток, които пречат на вътрешното ви подравняване. Вместо това изберете плоски, удобни обувки, които не натоварват много долната част на гърба и гръбначния стълб. Ако наистина сте привързани към определен чифт обувки, използвайте специални вложки, които омекотяват краката ви, докато ходите.

Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 15
Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 15

Стъпка 5. Получете добър сън с удобна възглавница и матрак

Изберете възглавница и матрак, които поддържат гърба и шията ви. Ако споделяте легло с някого, уверете се, че има достатъчно място и за двамата да лежите и да си починете удобно. Изберете възглавници, които поддържат вашите навици за сън, вместо да осигуряват допълнително натоварване.

  • Например, коремните спални е по -добре да спят с плоска възглавница, заедно с друга възглавница под корема и бедрата. Ако спите отстрани, може да искате да подкрепите гръбнака си, като закрепите здрава възглавница между коленете си.
  • Опитайте се да не спите на куп възглавници, тъй като това може да натовари врата ви.
Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 16
Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 16

Стъпка 6. Поправете стойката си, ако се окажете много отпуснати

Преструвайте се, че от ушите ви до глезените има метър пръчка или друг прав предмет. Имайки това предвид, опитайте се да държите раменете, коленете, бедрата, глезените и ушите си подредени в права линия. Повдигнете главата си и дръжте бедрата си твърди, за да можете да застанете в здраво, удобно положение.

  • Когато седите, дръжте краката си успоредни и плоски на пода. Опитайте се да държите раменете си отпуснати и главата ви да гледа напред, за да не се чувствате отпуснати или неудобни.
  • Проверете тук за няколко упражнения за стойка, които можете да опитате:
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 17
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 17

Стъпка 7. Бъдете внимателни, когато опитвате популярни средства за защита

Говорете с лекар и преразгледайте, преди да използвате каквито и да било билкови добавки или да опитате друг вид експериментално лекарство. Вместо това използвайте безопасни, доказани от медицината лечения за справяне с болките в шията и гърба, като топлинна и студена терапия или редовно разтягане и упражнения.

Ако болката Ви е много силна, Вашият лекар може да Ви предпише по -интензивни болкоуспокояващи. Физическата терапия или операцията също могат да бъдат вариант за по -екстремни случаи

Метод 4 от 4: Търсене на медицинска помощ

Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 18
Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 18

Стъпка 1. Незабавно отидете на лекар, ако сте наранили гърба или шията

Ако сте наранили гърба си при падане, автомобилна катастрофа или спортно събитие, незабавно посетете Вашия лекар, за да бъде оценена травмата Ви. Те ще се уверят, че нямате счупена кост или по -сериозно увреждане. След това те ще ви помогнат да създадете план за лечение, който да ви помогне да се почувствате по -добре.

Не се опитвайте да лекувате наранявания сами. Възможно е някои наранявания да се влошат, ако не получите подходяща грижа

Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 19
Естествено лекувайте болките в шията и гърба Стъпка 19

Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако имате изтръпване, изтръпване или силна болка

Опитайте се да не се притеснявате, ако почувствате някакви тежки симптоми, тъй като е възможно да имате притиснат нерв. Посетете Вашия лекар, за да получите правилна диагноза, за да можете да лекувате симптомите си.

Кажете на Вашия лекар колко дълго сте изпитвали тези симптоми и какво мислите, че са ги причинили

Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 21
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 21

Стъпка 3. Потърсете незабавно медицинско лечение, ако имате сериозни симптоми

Въпреки че не е нужно да се притеснявате, тежките симптоми може да са знак, че нещо не е наред. Най -добре е да се прегледате от Вашия лекар, за да се уверите, че сте добре. Може да се нуждаете от допълнително лечение, което да ви помогне да се възстановите. Отидете в спешното отделение или се консултирайте с лекар в същия ден, ако имате проблеми с уринирането, усещате изтръпване на краката си, имате треска, се чувствате слаби или имате други тежки симптоми.

Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 20
Лекувайте болките в шията и гърба естествено Стъпка 20

Стъпка 4. Посетете Вашия лекар, ако болката Ви не се подобри за 1 седмица

В повечето случаи болката в гърба и шията ще се подобри след няколко дни с грижа за себе си. Ако продължава или се влошава, посетете Вашия лекар, за да разберете защо. Те могат да диагностицират причината за болките в гърба ви и да ви помогнат да намерите лечение, което помага.

Кажете на Вашия лекар за симптомите, които сте изпитвали, колко дълго са продължили и какво мислите, че ги е причинило. Освен това обсъдете леченията, които вече сте опитвали

Съвети

  • Попитайте Вашия лекар дали противовъзпалителните или релаксиращите лекарства са подходящи за Вас.
  • Поддържайте актуалните рецепти за очилата си, ако можете. Ако очилата ви са твърде слаби, може да се наведете много напред и да напрегнете врата си.
  • Ако седите много на бюро или компютър, използвайте стол, който поддържа врата и гърба ви.
  • Консултирайте се с лекар или терапевт и вижте дали медитацията е добър вариант за болки в гърба и шията.
  • Спрете или намалете пушенето, което може да причини някои болки в гърба с течение на времето.
  • Легнете в леглото за няколко часа, ако болката ви е силна.

Препоръчано: