Прехапването на пръсти е често срещан симптом на тревожност или скука. Подобно на гризане на устни или нокти, това вероятно е нещо, което правите несъзнателно, когато имате нужда от контакт. Ако хапенето на пръстите ви е досаден лош навик, който искате да премахнете, можете да опитате да използвате лак за нокти с горчив вкус или техника за разсейване, за да спрете поведението. За някои хора ухапването на пръст е свързано с разстройство, наречено дерматофагия, подобно на обсесивно -компулсивно разстройство. Ако това е вярно за вас, търсенето на професионално лечение може да ви помогне да спрете да хапете пръсти веднъж завинаги.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на техники за премахване на навици
Стъпка 1. Научете се да предвиждате кога ще хапете
Ако това е сравнително нов навик, започнете с по -добро мислене кога ще хапете. Разберете какви чувства водят до импулса. Като сте по -наясно с това, което правите, може да успеете да се хванете, преди да хапете. Следващия път, когато вдигнете пръст към устата си, спрете и помислете.
- Запитайте се какво чувствате в момента, в който вдигнете пръст към устата си. В повечето случаи ще се чувствате тревожни или отегчени. Други признаци на безпокойство включват плитко дишане, ускорен сърдечен ритъм и изпотяване.
- Следващия път, когато изпитате същото отегчено, нервно или тревожно чувство, съзнателно ще осъзнаете какво се случва. Можете да оставите пръста си, преди да хапете.
- Опитайте се да разберете защо си гризете ноктите. Правиш ли го, защото се чувстваш добре, защото те разсейва, или поради някаква друга причина? Може да сте развили навик да хапете нокти, за да се справите с нещо, предизвикващо тревожност или стрес.
- Не спирайте напълно навика, особено ако сте го използвали като умение за справяне. Вместо това вижте дали можете да го замените с нещо.
Стъпка 2. Покрийте ноктите си с превръзки
Ако имате проблеми с улавянето, преди да хапете, опитайте да използвате превръзки на върха на пръстите си. Увийте залепваща превръзка около всеки връх на пръста, за да го покриете напълно. Носете превръзките през целия ден, така че всеки път, когато ухапете, да получите по една хапка бинт.
- Неприятността от ухапване на превръзка, както и чувството за самосъзнание и смущение, което може да изпитате, когато носите превръзки на обществени места, може да ви помогне да се отървете от навика си.
- За по -дискретна опция, опитайте да използвате чиста лента. Можете също така да покриете само върховете на пръстите, които сте склонни да хапете най -често.
- Можете също така да носите ръкавици, за да покриете пръстите си.
Стъпка 3. Използвайте лак за нокти с горчив вкус
Това работи както за гризане на нокти, така и за гризане на пръсти. Вземете лак за нокти с горчив вкус, наричан още „инхибитор на гризането“. Нарисувайте ноктите си с продукта. Използвайте щедро количество и го оставете да покрие и кожата около ноктите ви. Когато поставите пръсти в устата си, лошият вкус ще ви отблъсне.
- Можете също да опитате различно горчиво вещество, като оцет или лимонов сок.
- Или разтрийте върховете на пръстите си със смес от кокосово масло и лют червен пипер. Просто внимавайте да не докосвате очите си.
- Поправянето на ноктите може също да намали желанието ви да хапете.
Стъпка 4. Дръжте пръстите и устата си заети
Ако пръстите и устата ви са заети по друг начин, няма да можете да следвате навика си. Задържането на пръстите и устата ви се нарича още „конкурентна техника за реакция“. След като го използвате в продължение на няколко седмици, импулсът ви да хапете пръсти трябва да изчезне.
- За да държите устата си заета, дъвчете дъвка, яжте мента или твърди бонбони или носете бутилка с вода, която отпивате на всеки няколко минути.
- За да държите пръстите си заети, опитайте да рисувате, да плетете, да сгъвате пръстите си заедно или да седите на ръцете си.
Стъпка 5. Вземете го един пръст наведнъж
Някои хапещи смятат, че е полезно да се съсредоточат върху поддържането на един пръст „в безопасност“в даден момент. Изберете пръста, който най -вероятно ще ухапете. Съзнателно се съсредоточете върху това да не хапете този пръст. Имате право да хапете другите, но този е в безопасност. След седмица или две ще видите каква е разликата да оставите един пръст сам.
- Вашият безопасен пръст няма да бъде подут, окървавен или повреден по друг начин. Ще изглежда здравословно в сравнение с останалите.
- Виждането на тази разлика може да бъде мотивация да спрете да хапете всичките си пръсти.
- Един по един, пазете повече от пръстите си „в безопасност“, докато вече не хапете нито един от тях.
Метод 2 от 3: Използване на техники за облекчаване на стреса
Стъпка 1. Опитайте прогресивна мускулна релаксация
Това е физическа техника, която можете да използвате за облекчаване на стреса и отвличане на вниманието от ухапване на пръсти. Когато почувствате, че се тревожите в дадена ситуация, опитайте това, за да се презаредите. Работи и ако ви е скучно.
- Започнете с напрежение на мускулите в ръцете си възможно най -силно. Вдишайте, докато правите това. Задръжте мускулите си здраво за пет секунди.
- Издишайте и отпуснете мускулите. Останете спокойни за 15 секунди.
- Напрегнете друг мускул и вдишайте за пет секунди. Можете да напрегнете мускулите на гърба, корема, бедрата, прасците и т.н. Издишайте и се отпуснете за 15 секунди.
- Продължете, докато не напрегнете и отпуснете всичките си основни мускулни групи. Желанието за ухапване трябваше да отшуми. Ако не е така, повторете процеса. Може да се наложи да се въртите между мускулните групи за десет или повече минути.
Стъпка 2. Направете техника за дълбоко дишане
Дълбокото дишане или диафрагмалното дишане е известна техника за облекчаване на стреса. Проучванията показват, че може да се използва, за да се сложи край на много видове лоши навици. Когато почувствате желание да хапете пръсти, използвайте тази техника:
- Седнете или се изправете изправени с рамене назад и изправена глава.
- Поемете бавен, контролиран дъх, който изпълва корема ви. Стомахът ви трябва да се изнесе при вдишване. Ако само гърдите ви се движат, дишането ви е твърде плитко и трябва да се съсредоточите върху по -дълбоко вдишване.
- Издишайте и оставете корема да се отдръпне. Продължете дълбоко дишане по този начин в продължение на поне пет минути или докато желанието да хапете пръстите си отмине.
Стъпка 3. Практикувайте внимателност
Вниманието е друга дума за това да бъдеш напълно в настоящия момент. Лесно е да се разсеете от отегчени или тревожни мисли. Когато сте наясно с това, което се случва в настоящето, е по -малко вероятно несъзнателно да хапете пръстите си. Практикувайте внимателност възможно най -често, тъй като с времето става по -лесно.
- Когато почувствате, че мислите ви се скитат в тревожна посока, съсредоточете се върху физическите си сетива. Помислете за това, което виждате, вкусите, чувате, усещате и миришете в момента.
- Продължавайте да се фокусирате върху настоящия момент, докато желанието за ухапване отмине. Ако имате проблеми с навлизането на ума си в настоящето, опитайте да погледнете надолу към пръстите си и да ги свиете.
Стъпка 4. Опитайте алтернативна медицина
Ако ухапването на пръста ви изглежда е свързано с по -голям проблем с тревожността, алтернативната медицина може да ви помогне. Говорете с алтернативен лекар, кои лечения биха били най -подходящи за вашата ситуация. Ето няколко популярни избора:
- Акупунктура. Това е древната китайска практика за поставяне на игли в определени части на тялото. Някои проучвания показват, че акупунктурата може да бъде полезно лечение за тревожност.
- Хипноза. Това включва работа с практикуващ, за да влезете в безсъзнанието си и да предприемете стъпки за облекчаване на тревожността.
- Медитация и йога. Проучванията показват, че тези практики са полезни за по -добър контакт с тялото ви и за лечение на физическите и психическите симптоми на тревожност.
Стъпка 5. Опитайте се да промените начина на живот
Някои навици на живот могат да влошат тревожността, допринасяйки за състоянието на ума, което ви кара да хапете пръсти. Преодоляването на тревожността чрез извършване на прости промени може да ви помогне да се отървете от лошия навик. Опитайте се да направите следното:
- Яжте питателна диета. Изследванията показват, че пълнозърнестите храни, бадемите, коренът от мака и боровинките могат да помогнат при тревожност. Избягвайте храни с високо съдържание на рафинирана захар.
- Намалете алкохола и кофеина. И двете вещества имат свойства, които могат да влошат тревожността.
- Редовните упражнения освобождават ендорфини, които намаляват тревожността.
- Спинето е друг важен начин за намаляване на тревожността и чувството за благополучие.
Метод 3 от 3: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Вземете диагноза дерматофагия
Дерматофагията е психологическо състояние, подобно на обсесивно-компулсивно разстройство. Ако смятате, че ухапването на пръста ви е неконтролируемо независимо от всичко, може да имате това лечимо състояние. Симптомите на дерматофагия са следните:
- Кървене на кожата. Когато имате дерматофагия, ухапвате кожата около ноктите си толкова много, че причинява кървене.
- Обезцветяването на кожата е често срещано явление.
- Могат да възникнат хангали и други увреждания на ноктите.
- Върховете на пръстите могат да бъдат набраздени от прекомерно ухапване.
Стъпка 2. Потърсете помощта на терапевт
Ако имате дерматофагия, важно е да получите външна помощ за справяне със състоянието. Подобно на обсесивно -компулсивно разстройство, много е трудно да се излекувате сами. Уговорете среща с терапевт, който знае какво е разстройството и има опит в лечението на Вашето състояние.
- Терапевтът ще може да ви помогне да разберете дали състоянието ви е причинено от тревожност и да лекува основния проблем.
- Когнитивно-поведенческата терапия е форма на терапия, която се фокусира върху връзката между мислите и поведението. Установено е, че това е много полезно при лечение на тревожни разстройства.
- Потърсете група за подкрепа, лично или онлайн, за допълнителна помощ при справяне с разстройството.
Стъпка 3. Помислете за лекарства
Уговорете среща с психиатър, за да проучите дали лекарствата могат да бъдат правилният избор за вас. Някои тревожни разстройства реагират много добре на лекарства в допълнение към психотерапията. В зависимост от вашите нужди, психиатър може да предпише един от следните видове лекарства:
- Антидепресанти като инхибитор на обратното захващане на серотонин (SSRI) и инхибитор на обратното захващане на серотонин норепинефрин (SNRI)
- Буспирон
- Бензодиазепини
