Както при всички неща и на всички места, има и добро, и лошо. Много хора смятат, че светът се движи по -далеч по лошия спектър и не могат да видят доброто. Ако и вие сте на мнение, че човечеството сякаш изтича, значи има надежда. Не забравяйте, че когато активно търсите доброто в света, вие го намирате. Освен това винаги можете да създавате добро в света чрез собствените си действия.
Стъпки
Метод 1 от 3: Виждане на доброто
Стъпка 1. Забележете малките неща
Ако отворите очи за доброто в света, ще забележите, че около вас има безкрайно малки моменти на добро. По -възрастният господин, който все още държи вратата за дамите. Бездомникът, който жертва малка част от единственото хранене, което ще има този ден, за да нахрани куче. Човекът, който върна този изгубен портфейл, а не просто джоб в кеша. Навсякъде около вас има случаи на хора, извършващи смели, състрадателни, безкористни действия. Потърсете ги.
Стъпка 2. Разпознайте изкупителните качества у хората
Да, има лоши хора и добри хора. Но светът не се определя от такива строги двоични файлове. Истината е, че има лоши хора с добри качества, както има добри хора с лоши качества. Човечеството като цяло е същото. Всички хора имат изкупителни качества. Както се казва в една поговорка, няма човек, който да не обичаш, ако прочетеш неговата история.
Отделете малко време, за да идентифицирате изкупителните качества у хората, които познавате. Може би майка ти се заяжда непрекъснато, но тя е една от най -милите и дава на хората, които познаваш. Разбира се, вашият шеф може да бъде просто груб, но той също е яростен лидер и ще защитава своите на всяка цена. Ако сте честни със себе си, дори ще откриете, че и вие имате добри и не чак толкова добри качества
Стъпка 3. Помолете другите да споделят своите свидетелства
Свържете се с приятел, колега или наставник и помолете този човек да сподели с вас история за човешката доброта. Несъмнено тези хора ще имат много истории за разказване. След това разпространете доброто, като споделите тези свидетелства с други, които изглежда имат нужда от вдъхновение.
Един уебсайт, наречен Вижте доброто, публикува истории, които хората споделят, които са вдъхновяващи или вдъхновяващи. Можете бързо да намерите множество други онлайн източници, които споделят невероятните, изкупителни качества на човешките същества, които ще възстановят вярата ви в човечеството
Стъпка 4. Спрете да оставяте лошите новини да засенчат добрите
Тъжно е, но е вярно: лошите новини ще са обиколили света, преди добрите новини дори да са вдигнали гащите. Можете активно да се намесвате в разпространението на лоши новини или поне да не позволите на лошото да отнеме доброто.
- Например, когато влизате в групови клюки, възпирайте негативността, като споделите нещо положително за човека или хората, които се обсъждат.
- Изградете навреме, за да се изключите от новините и медиите. Ограничете излагането на стресови фактори за поне час преди лягане.
- Вместо да превъртате безкрайно през стресираща новина, отидете на 10-15 минути, за да направите хоби, което ви харесва.
Метод 2 от 3: Да бъдеш промяната, която искаш да видиш
Стъпка 1. Доброволец
Ганди заяви: „Ако можем да променим себе си, тенденциите в света също биха се променили. Както човек променя собствената си природа, така се променя и отношението на света към него. … Няма нужда да чакаме да видим какво правят другите.” Следвайте примера и бъдете промяната, която искате да видите в света.
- Ако сте смутени от лошите способности за четене на по-малките деца, които познавате, създайте програма след училище, в която помагате на децата да развият страст към четенето. Помогнете в местната кухня за супа. Предложете да преподавате в неделното училище. Засадете цветя в прозоречната кутия на вашия възрастен съсед. Докато правите тези неща, веднага ще станете по -наясно с другите, които също разпространяват добро.
- В допълнение, като чудесен начин за разпространение на доброто, доброволчеството ви дава чувство за цел, изгражда общност, намалява депресията и помага при решаването на проблеми.
Стъпка 2. Платете го напред
Когато ви се даде богатство в дадена ситуация, използвайте възможността да дарите богатство на някой друг. Наскоро пазарувахте и си купихте нови дрехи? Дарете същия брой предмети от гардероба си на добра воля. Църквата ви подкрепяше ли ви по време на криза? Следващия път, когато чуете за колега от църквата, който се нуждае, направете всичко възможно, за да помогнете.
Посетете randomactsofkindness.org за други начини да го платите напред
Стъпка 3. Усмихнете се и поздравете тези, които срещнете
Изследванията показват, че дори фалшивата усмивка може да предизвика положителни чувства и да е полезна за сърдечно -съдовото здраве. И все пак истинската усмивка побеждава всички. Усмивката не само ще ви помогне да се преборите със стреса и да преодолеете по -трудни задачи, но също така е заразна и подобрява настроенията на другите. Никога не знаеш, усмивката ти може да е първата, която непознат е получил след седмици.
Метод 3 от 3: Изграждане на обнадеждаваща реалност
Стъпка 1. Практикувайте медитация с любяща доброта
Наричана още metta, медитацията с любяща доброта се стреми да насърчи усещането за топлина и благополучие към себе си и всички около вас. Практикуването на metta поражда положителни емоции и от своя страна може да подобри вашето удовлетворение от живота и дори да доведе до намаляване на симптомите на депресия.
- За да практикувате медитация с любяща доброта, отидете в тиха стая и седнете удобно на стол или на възглавница на пода. Поемете няколко бавни и дълбоки вдишвания. Освободете всякакви притеснения или повтарящи се мисли. Просто се съсредоточете върху дишането си, представяйки си как дъхът ви се движи през гърдите ви.
- Първо, съсредоточете се върху генерирането на положителни чувства и енергия за себе си. Може да повтаряте мислено фрази, като „Дано да съм добре“, „Да намеря щастие“и „Да бъда мирен“. Пожелайте си любов и щастие. Опитайте се да се свържете с тези положителни намерения. Представете си себе си в тези състояния.
- След като насочите любеща доброта към себе си, припомнете си приятел или роднина, който се грижи за вас. Насочете любовта и положителната си енергия към този човек с фрази като „Нека бъдете в безопасност“и „Нека бъдете спокойни и спокойни“. Отново се опитайте да се свържете с намерението зад тези изявления.
- Продължете, докато не преминете през близки, сътрудници, членове на общността и всички живи същества.
- Като алтернатива, опитайте всякакъв вид медиация, йога и техники за дълбоко дишане, само за да се съсредоточите върху това да останете присъстващи.
Стъпка 2. Разпространете оптимизъм
Виждането на лошото във всичко може да замърси вашия мироглед и светогледа на най -близките ви. За да прекроите реалността си в такава, която се надява за бъдещето, разпространете положителни емоции като оптимизъм, вяра и надежда. Бъдете окуражаващи. Споделяйте добрите неща, които ви се случват, вместо винаги да обръщате внимание на лошото.
- Здравият оптимизъм обхваща признаването, че животът се състои както от положително, така и от отрицателно, добро и лошо. И все пак вие избирате да насочите вниманието си към позитивното.
- Изследванията показват, че в сравнение с песимистите, хората, които са оптимисти, са склонни да се радват на по -голям успех в училище, работа и лека атлетика, имат по -голямо удовлетворение от брака, изпитват по -малко тревожност, живеят по -дълго и страдат от по -малко депресия.
Стъпка 3. Бъдете благодарни
Наличието на благодарен дух е изключително полезно по много начини. Благодарността води до по-голяма съпротива срещу стреса, повишена внимателност, намалява отрицателните емоции и засилва чувството за собствена стойност. Нещо повече, положителните емоции, създадени чрез благодарен дух, се разтърсват върху другите, така че всеки е по -добър за това.
- Започнете дневник за благодарност. Изберете ежедневно време да седнете и да напишете нещата, за които сте благодарни. Изберете между 5 и 10 неща, които да пишете всеки ден. Ако имате особено лош ден, просто се стремете да се съсредоточите върху основи като прясна вода, храна или подслон. Правенето на това ежедневно ще възпита дух на благодарност.
- Заменете оплакванията с благодарност. Когато забележите, че се оплаквате от това, което нямате или какво се случва по света, незабавно преместете тези отрицателни твърдения в положителни. Да, има война, но може да изразите и благодарност за другарство или патриотизъм. Опитайте се да намерите нещо полезно или полезно за всяка ситуация.
- Прекарайте време с хора, които обичате, и изразете своята благодарност за тях.
