Дефицитът на витамин В12 може да причини различни симптоми, вариращи от незначителни до тежки. Ако не го лекувате, това може да доведе до анемия, състояние, при което броят на червените Ви кръвни клетки е твърде нисък. Дефицитът на витамин В12 също може да причини неврологични проблеми. Дефицитът на витамин В12 е изненадващо често срещан и вероятно засяга между 1,5 и 15% от възрастното население на САЩ. Внимателно следете диетата и здравето си и незабавно посетете Вашия лекар, ако подозирате дефицит на В12.
Стъпки
Метод 1 от 3: Диета и добавки
Стъпка 1. Яжте препоръчителната дневна стойност на витамин В12
„Дневната стойност“на витамин или друго хранително вещество е приблизителното препоръчително дневно количество за здрав възрастен. За витамин В12 дневната стойност е 2,4 мкг. Ако ядете месо ежедневно, вероятно вече консумирате това количество. Въпреки това може да се нуждаете от повече в зависимост от други фактори, като вашата възраст и всякакви медицински състояния, които може да имате. Говорете с Вашия лекар за вашите специфични нужди и следете диетата си, за да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин В12.
- Базата данни за хранителни вещества на Министерството на земеделието на САЩ има списък с храни с високо съдържание на витамин В12. Прегледайте този списък, за да разберете колко В12 получавате от храните, които ядете всеки ден.
- По -старите източници препоръчват минимална дневна стойност от 6 мкг за витамин В12, но това е актуализирано поради промени в начина, по който експертите по хранене разбират хранителните нужди на хората.
- Добре е да ядете повече от дневната стойност на витамин В12 за един ден-дневната стойност е само ориентир за минималното количество, което трябва да ядете всеки ден. Много е трудно да консумирате твърде много витамин В12, тъй като тялото ви просто прехвърля излишъка, от който не се нуждаете.
Стъпка 2. Изберете храни, богати на витамин В12, като месо и риба
Има няколко животински продукта и обогатени храни с високо съдържание на витамин В12. Рибата и други морски дарове, месо, яйца и млечни продукти са особено добри източници. Ако сте вегетарианец, изберете зърнени храни или хранителни дрожди, обогатени с витамин В12.
- Мидите и телешкият черен дроб съдържат многократно препоръчителната дневна стойност на витамин В12 в една порция от 3 г (85 г).
- Дъговата пъстърва, сьомгата и рибата тон са следващите 3 естествени източника на В12 с най -високо съдържание на порция.
- Ако сте вегетарианец, яжте порция зърнени закуски, която съдържа 100% от дневната стойност на витамин В12 всеки ден. Проверете дали зърнените култури съдържат по -специално този витамин, тъй като някои обогатени зърнени култури варират.
Стъпка 3. Следете внимателно приема на В12, ако сте бременна или кърмите
Витамин В12 е жизненоважен за вашето здраве и здравето на вашето растящо бебе. Особено важно е да получите допълнителен В12 в диетата си, ако сте бременна или кърмите и сте изложени на риск от дефицит поради фактори като вашата диета и дали имате анамнеза за дефицит на В12. Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате добавка или да приемате повече витамин В12 в диетата си.
- Препоръчителната дневна доза витамин В12 за бременна жена е 2,6 мкг и 2,8 мкг на ден за кърмачка. Те трябва да се считат за минимални количества, които да се консумират дневно.
- Ако мислите да забременеете, помислете за започване на добавки с витамин В12 поне 1 месец преди да планирате зачеване. Изберете пренатален витамин с 400-800 мкг фолиева киселина и 2,6 мкг витамин В12. Помолете Вашия лекар да препоръча добра добавка.
Стъпка 4. Вземете добавка, ако не можете да получите достатъчно В12 от диетата си
Ако знаете, че не спазвате препоръчителната дневна стойност на витамин В12 или други витамини, помислете за прием на мултивитамини. Докато здравословното хранене е по -добър начин да си набавите витамините, от които се нуждае тялото ви, мултивитамините са добър вариант, ако диетата ви е ограничена.
- Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни кои видове витамини да приемате или дали добавката е подходяща за Вас.
- Способността ви да усвоявате витамин В12 от хранителна добавка е ограничена от естественото съдържание на стомаха. Например, приемането на 500mcg добавка през устата ще доведе само до действителната абсорбция на около 10 mcg от витамина.
- В допълнение към пероралните добавки, можете да получите и таблетки или таблетки за смучене, които се разтварят под езика ви, и дори течни добавки. Докато се казва, че различните среди осигуряват по -голяма „бионаличност“, няма значителна разлика между способността на тялото ви да абсорбира оралните спрямо сублингвалните (под езика) форми на витамин В12.
Стъпка 5. Избягвайте пушенето и пийте само умерено
Както пушенето, така и пиенето на алкохол може да попречи на усвояването на витамините и да допринесе за различни форми на анемия, свързана с дефицит. Ако пушите, говорете с Вашия лекар за най -добрия начин да се откажете. Пийте най -много 1 до 2 напитки на ден.
Метод 2 от 3: Симптоми и рискови фактори
Стъпка 1. Следете за леки симптоми на дефицит на витамин В12
Лекият дефицит на витамин D може да ви накара да се чувствате уморени, раздразнителни и замаяни. Може също да забележите, че лесно се задушавате или задъхвате, особено когато тренирате или се упражнявате. Други възможни симптоми включват:
- Диария или запек
- Загуба на апетит
- Бледа кожа
- Зачервяване или подуване на езика или венците
- Кървящи венци
Стъпка 2. Проверете дали имате рискови фактори за дефицит на витамин В12
Освен че не получавате достатъчно В12 в диетата си, има няколко здравословни състояния, които могат да ви изложат на риск от дефицит. Ако някое от тези медицински състояния се отнася за Вас, попитайте Вашия лекар дали може да се нуждаете от добавки за предотвратяване или лечение на дефицит.
- Заболявания, които засягат храносмилането ви, като болестта на Crohn или цьолиакия, могат да ви затруднят усвояването на хранителни вещества като витамин В12.
- Състояние, наречено злокачествена анемия, може да затрудни тялото ви да преработи витамин В12. Пагубната анемия е автоимунно заболяване, което пречи на стомаха ви да произвежда достатъчно вътрешен фактор, протеин, който ви помага да абсорбирате витамин В12. Честите симптоми включват умора, задух и бледа кожа. В по -напреднали случаи може да забележите изтръпване на ръцете и краката, лош баланс и гладък, червен език.
Стъпка 3. Следете нивата на витамин В12, ако сте веган
Можете да получите витамин В12 само по естествен начин от животински продукти, така че е много лесно да получите дефицит, ако ядете веганска диета. Работете в тясно сътрудничество с Вашия лекар или диетолог, за да сте сигурни, че получавате нужния Ви В12, и се тествайте за недостатъци толкова често, колкото Ви препоръча лекарят.
Обикновено са необходими около 4-5 години след започване на веганска диета, за да се развие дефицит на В12
Стъпка 4. Внимавайте за тежки симптоми на дефицит на витамин В12
Ниските количества витамин В12 за дълги периоди от време могат да доведат до много сериозни здравословни проблеми, включително увреждане на нервите. Първоначалните признаци на увреждане на нервите включват депресия и други промени в психичното състояние, намалено чувство за баланс и изтръпване или изтръпване в краката, ръцете или краката.
- Тези симптоми могат да имат други причини, затова посетете Вашия лекар за правилна диагноза.
- Колкото по -рано започнете лечение за анемия с дефицит на витамин В12, толкова по -голям е шансът да се възстановите напълно от тези по -тежки усложнения.
Стъпка 5. Проверете за дефицит, ако сте изложени на риск поради медикаментозно лечение
Ако получите някакъв вид операция, която премахва части от стомаха или червата, като операция на стомашен байпас, попитайте Вашия лекар как това може да повлияе на усвояването на витамин В12. Обичайната употреба на антиациди или лекарства за киселини може също да затрудни усвояването на определени витамини.
- Ако сте претърпели операция на стомашен байпас (особено процедурата Roux-en-Y) или друга операция, която засяга стомашно-чревната система, е жизненоважно да се уверите, че все още усвоявате достатъчно витамин В12. Попитайте Вашия лекар за коригиране на вашата диета след операцията. Вероятно ще трябва да приемате и добавки с витамин В12.
- Ако дълго време сте приемали антиациди или лекарства за киселини, уверете се, че Вашият лекар знае за това, когато говори с тях за потенциален дефицит на витамин В12.
Метод 3 от 3: Медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете лекар за професионална оценка
Ако се притеснявате за вашата диета или имате симптоми на дефицит на витамин В12, посетете медицински специалист възможно най -скоро. Те вероятно ще започнат с физически преглед, за да проверят за проблеми с рефлексите ви, тъй като дефицитът на В12 може да причини неврологични проблеми.
- Други важни тестове, за които трябва да говорите с Вашия лекар, са пълната кръвна картина, броят на ретикулоцитите, нивото на протеина LDH и действителното ниво на витамин В12.
- Причините за дефицит на В12 включват злокачествена анемия, гастректомия или гастрит, инфекция с H. pylori, възраст, чревни нарушения, заразяване с тения, някои лекарства, недостатъчен хранителен прием и HIV инфекция.
Стъпка 2. Изберете вариант на лечение въз основа на причината за дефицита
Ако няма здравословни усложнения, които затрудняват тялото ви да преработи витамин В12, вероятно просто можете да добавите повече от това хранително вещество към вашата диета. Следвайте всяка от препоръките на Вашия лекар относно промените в диетата и помислете за приемане на витаминни добавки, ако не можете да коригирате диетата си.
- Целта на всеки тип лечение на дефицит на витамин В12 е да повиши нивата на витамин В12. Това може да изисква само промени в диетата.
- Възможностите за лечение, които Вашият лекар може да препоръча, също включват високи дози таблетки витамин В12, които разтваряте под езика си, или дори инжекции с витамин В12.
Стъпка 3. Вземете инжекции с витамин В12 за тежък дефицит
Ако имате медицинско усложнение или усложнение на начина на живот, което пречи на усвояването на хранителните вещества от тялото ви, инжекциите са добър начин да се уверите, че все още получавате витамин В12, от който тялото ви се нуждае. Приемането на добавки с витамин В12 през устата е подходящо лечение за повечето хора, но Вашият лекар може да препоръча инжекции, ако Ви е много трудно да усвоите или преработите витамин В12.
- Ако Вашият лекар смята, че е необходимо да Ви се поставят инжекции, може да се нуждаете от няколко инжекции през първите няколко месеца от лечението.
- След няколко месеца лечение вероятно ще се нуждаете от 1 изстрел на месец, потенциално до края на живота си.
