Всеизвестен факт е, че хората, които практикуват благодарност, са по-здрави, щастливи и по-устойчиви от тези, които не го правят. Благодарността може да повиши нивото на доверие и в живота ви. Приемането на благодарна перспектива ще ви помогне да се доверите по -лесно на други хора. Когато демонстрирате добра воля на другите, те ще ви оценят и ще ви се доверят повече. За да засилите доверието в живота си, работете върху изграждането на навика на благодарност и потърсете начини да го приложите със семейството, приятелите и колегите си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Практикуване на благодарност
Стъпка 1. Водете дневник за благодарност
Всеки ден записвайте три до пет неща, за които сте благодарни. С течение на времето този прост навик ще ви направи по -наясно с добрите неща, които се случват в живота ви. Воденето на дневник на благодарност също може да има положително въздействие върху вашето благосъстояние.
- Пишете както за малки, така и за големи неща. Получаването на повишение на работното място е чудесен запис за вашия дневник за благодарност, но също така е и носенето на любимия ви чифт цветни чорапи.
- Добра идея е да пишете вечер в дневника си за благодарност, за да можете да размишлявате върху събитията от деня си. Някои добри приложения, които трябва да разгледате, включват Gratitude Journal: The Life Changing App, благодарност за: Reminder and Appreciation Reminder и Uplifter.
- Друг вариант е да кажете няколко неща на глас, за които се чувствате благодарни. Това ще ви помогне да започнете деня си с положителна нотка. Започването на деня с благодарност ще направи по -вероятно да почувствате благодарност през целия ден. Това също ще ви помогне да подобрите настроението си и да намалите негативните емоции.
Стъпка 2. Медитирайте
Медитацията ще ви помогне да установите навика на внимателност, който е от съществено значение за забелязването и оценяването на малките неща в живота. Включете няколко прости упражнения за медитация в ежедневието си.
- Добро упражнение за медитация за начинаещи е да изчистите ума си и да се съсредоточите върху модела на дишането си. Колкото повече тренирате, толкова по -добре ще се справите с отвличането на вниманието и ще държите ума си в настоящия момент.
- Можете също така да медитирате върху дума, фраза или конкретно нещо, за което сте благодарни.
Стъпка 3. Изпратете благодарствени бележки
Ако сте благодарни, че някой ви е помогнал, уведомете ги! Можете да изпращате благодарствени бележки по всяко време, не само когато някой ви е направил подарък. Изразяването на вашата благодарност ще накара и вас, и другия човек да се почувства добре и ще придобиете навика да оценявате повече добротата на другите хора.
Помислете дали да не изпратите картичка или бележка на приятел, който винаги е бил до вас, колега, който улеснява живота ви, или член на семейството, който наскоро ви направи услуга
Стъпка 4. Потърсете положителното
Вземете навика да забелязвате и оценявате нещата, които вървят точно в живота ви. Когато се хванете, че се оплаквате или се фокусирате върху негативните аспекти на нещо, предизвикайте себе си вместо това да намерите нещо добро за него.
- Например, вместо да се страхувате от дългото си пътуване, можете да мислите за това като за възможност да слушате любимата си музика или подкасти.
- Други начини за подчертаване на положителното включват да давате на хората комплименти, да коментирате нещо, което върви добре, и да се наслаждавате на малки удоволствия като сутрешна чаша кафе.
Стъпка 5. Прекарайте „време на благодарност“с любимите хора
Споделянето на благодарност ви помага да останете в позитивна нагласа. Направете седмична традиция да говорите за благодарност със семейството и близките си приятели. Насърчете ги да говорят за това, за което са благодарни, и споделете собствената си оценка за това, което се случва в живота ви.
Можете също така да създадете книга за благодарност у дома или на работа. Насърчете семейството или колегите си да запишат това, за което са благодарни
Метод 2 от 3: Култивиране на чувството ви на доверие в другите
Стъпка 1. Изразете признателност по време на работа
Кажете на вашите колеги или служители колко оценявате техните усилия. Когато добрите качества на другите хора са свежи в съзнанието ви, ще им се доверите повече. Ще имате и по -здравословен и положителен работен климат.
- Служителите са по -щастливи и по -продуктивни, ако на работното им място има култура на благодарност.
- Не е нужно да правите превъзходни комплименти. Просто кажете нещо от рода на „Благодаря, че работите извънредно вчера, за да направите този отчет“, или „Вашата упорита работа наистина има значение тук“.
Стъпка 2. Кажете на партньора си какво оценявате за тях
По време на спокоен момент с партньора си, опитайте това упражнение за благодарност. Редувайте се да си казвате защо сте благодарни един за друг, включително малки причини, както и големи. Изразяването на чувствата ви ще изгради доверието ви един в друг и ще ви помогне да се почувствате по -сигурни във връзката си.
Вижте дали можете да продължите да търгувате благодарност за десет минути
Стъпка 3. Изпратете писмо до някой, на когото никога не сте благодарили правилно
Един добър начин да се почувствате по -отворен и доверчив към света е да се свържете с някой от миналото си. Помислете за човек, който ви е повлиял или ви е помогнал, когато сте били по -млади, и ги уведомете как са повлияли на живота ви.
Можете да изпратите благодарствено писмо до стар приятел, учител или бивш шеф, например
Стъпка 4. Оценявайте това, което имате общо с хората
Когато чувствате, че можете да се свържете с някого, е по -лесно да му се доверите. За да се чувствате по -позитивно към другите хора в живота си, съсредоточете се върху общото, което имате с тях.
- Потърсете споделени цели, подобни преживявания и подобни предпочитания, за да изградите връзка с някого.
- Например, може да успеете да повишите доверието си в колега, като се съсредоточите върху свързаните с работата цели, които споделяте.
Метод 3 от 3: Да бъдеш надежден човек
Стъпка 1. Помислете какво можете да предложите на другите
Въпреки че не можете да накарате никого да изпитва благодарност, можете да предприемете действия, които увеличават вероятността да го направят. Изградете доверието на другите към вас, като мислите как можете да използвате уменията и личните си качества, за да им помогнете. След това намерете прости начини да приложите плана си на практика.
Например, ако сте добър слушател, можете да сте сигурни, че сте до приятелите си, когато имат нужда от някой, с когото да говорят
Стъпка 2. Създайте положителни очаквания
Уверете се, че ежедневното ви поведение показва на хората, че сте надеждни. Кажете истината, отнасяйте се с учтивост към всички и отговаряйте за действията си. Хората са благодарни за честността и внимателността и тези качества ще ги накарат да се чувстват така, сякаш могат да ви се доверят.
Бъдете последователни в поведението си, дори ако сте заети или имате лош ден. Хората няма да ви се доверят, освен ако не сте надеждни в действията си
Стъпка 3. Бъдете справедливи по време на конфликти
Ако имате несъгласие с някого, решете го справедливо и зряло. Избягвайте да повдигате стари оплаквания и не се привеждайте към лични обиди. Вместо това се съсредоточете върху намирането на решение, от което всички са доволни. Хората ще оценят справедливото ви поведение и това ще увеличи доверието ви във вас.
Същото правило важи, ако се окажете посредник в конфликт между двама други хора. Вслушайте се в двете страни на историята и избягвайте да застанете на страната на който и да е човек. След това им помогнете да намерят разумно решение
Стъпка 4. Избягвайте да се оплаквате или клюкарствате за другите
Говоренето за хора зад гърба им незабавно ще подкопае вашата надеждност. Избягвайте поведение с две лица и вместо това се съсредоточете върху това, което оценявате при хората. Когато другите осъзнаят, че няма да говорите лошо за никого, когато той не е наоколо, те ще ви се доверят да защитите репутацията им по същия начин.
Стъпка 5. Използвайте благодарността, за да насърчите растежа във всички области на живота си
Благодарността може да насърчи просоциалното поведение, да подобри кариерата ви и да подобри вашето здраве. Избягвайте да се фокусирате върху негативните аспекти на живота си и се съсредоточете върху положителните аспекти като начин да обогатите живота си във всички области. Дори ако нещо не върви така, както се надявахте, използвайте опита като инструмент за растеж и се опитайте да определите какво можете да научите от него.
