Белодробната хигиена включва предпазване на дихателните пътища и белите дробове от секрети. Това може да ви притеснява, ако имате определени медицински състояния, като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) или ако сте претърпели гръбначно увреждане. Има няколко прости стратегии, които можете да използвате, за да осигурите собствена белодробна хигиена, като пиене на вода и редовно кашляне. Можете също да направите промени в здравословния начин на живот, за да насърчите по -добро здраве на белите дробове. Ако имате затруднения при самостоятелното изчистване на белите дробове, може да се наложи да потърсите медицинска помощ, за да имате добра белодробна хигиена. Дихателен специалист може да извърши перкусия и вибрация, за да разхлаби белодробния секрет, както и да извърши засмукване с ендотрахеална тръба.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на мерки за самообслужване
Стъпка 1. Кашляйте редовно, за да изчистите секретите от дихателните пътища
Кашлицата е начинът, по който тялото ви отделя слуз от белите дробове. Може да почувствате желание да кашляте от време на време и е важно да кашляте, когато го правите. Въпреки това, дори и да не чувствате, че трябва да кашляте, опитайте да кашляте, за да видите дали можете да кажете нещо. Напомнете си, че кашляте веднъж на час, например като зададете напомняне на телефона си.
Бакшиш: Ако изглежда, че кашлицата не помага, опитайте се да се смеете, като гледате забавен видеоклип или четете забавна книга. Смехът помага да се вкара въздух в белите дробове, което изчиства застоялия въздух. Това също може да измести някои от секретите в белите дробове и да улесни изкашлянето им.
Стъпка 2. Дишайте дълбоко за 3 минути на всеки час
Вдишайте бавно през носа си, докато броите до 5 и задръжте дъха за 5 секунди, след това бавно освободете дъха до броя на 5. Докато вдишвате, се съсредоточете върху издърпването на дъха дълбоко в корема, за да запълните напълно дробовете си. Повторете това за няколко минути на всеки час, за да сте сигурни, че приемате достатъчно кислород и да помогнете за изчистването на белите дробове.
- Докато дишате дълбоко, може да преместите част от секретите в белите дробове нагоре и това може да улесни изкашлянето им. Спрете и кашляйте, ако имате нужда по всяко време по време на това упражнение.
- Вашият лекар може да Ви инструктира да използвате стимулиращ спирометър за упражнения за дълбоко дишане. Това е инструмент, който може да ви помогне да вдишате по -дълбоко. Той включва тръба с устройство, в което има бутало или топка, която се движи при вдишване. Колкото повече въздух поемате, толкова по -високо се издига топката.
Стъпка 3. Разтягайте се веднъж на час, за да направите повече място за белите дробове
Протегнете се и изпънете тялото нагоре, доколкото можете удобно. Независимо дали седите или стоите, разтягането на тялото нагоре удължава зоната, където са разположени белите дробове. Може също да ви бъде по -лесно да дишате дълбоко, след като се разтегнете.
Стъпка 4. Обърнете се от едната страна на другата на всеки 2 часа, когато лежите
Ако трябва да останете в леглото, обръщането от едната страна на друга на всеки 2 часа може да помогне за подобряване на белодробния дренаж. Ако не можете да се обърнете сами, помолете за помощ да се обръщате от едната страна на другата на всеки 2 часа.
Ако имате възможност, преминаването от легнало в седнало положение също може да бъде полезно за белодробен дренаж. Опитайте да седнете в леглото или да се отпуснете, докато сте подпряни на няколко възглавници. Помолете за помощ, ако не можете да влезете в тази позиция сами
Стъпка 5. Пийте вода през целия ден, за да останете добре хидратирани
Да бъдеш добре хидратиран ще помогне да се гарантира, че дихателните ти секрети са редки и това улеснява изкашлянето им. Дръжте чаша или бутилка вода наблизо през цялото време и пийте от нея често, за да останете добре хидратирани.
- Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, опитайте да добавите към нея сок от лимон или лайм.
- Пиенето на топли течности, като чай, кафе и бульон, също може да помогне за разхлабване на слузта в белите дробове.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Упражнявайте 30 минути през повечето дни от седмицата
Редовната физическа активност е чудесна за цялостното ви здраве и също така помага за подобряване на белодробната ви функция. Стремете се към около 30 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата. Можете да правите всичко, което ви харесва, като ходене, каране на колело или плуване.
- Включете тренировки за съпротива на гърдите и раменете, за да изградите мускули и да помогнете за подобряване на стойката.
- Ако имате възможност, правете упражнения, които предизвикват дишането ви, като ходене, джогинг или каране на колело нагоре по хълм. Това ще ви помогне да увеличите капацитета на белите дробове.
Стъпка 2. Измийте ръцете си след използване на банята или всеки път, когато са замърсени
Измивайте ръцете си след всеки път, когато използвате банята или правете нещо, което замърсява ръцете ви, като например изнасяне на боклука или смяна на бебешка пелена. Дръжте ръцете си под топла, течаща вода и след това измийте със сапун за 20 секунди. Изплакнете ги старателно и ги подсушете с чиста кърпа.
Микробите се натрупват по ръцете ви през целия ден и това може да ви предразположи към респираторни заболявания, като пневмония и обикновена настинка. Редовното миене на ръцете ще ви помогне да поддържате ръцете си чисти и може също така да ви предпази от тези заболявания
Бакшиш: Ако не можете да си измиете ръцете, разтрийте 1 чаена лъжичка (5 мл) дезинфектант за ръце на алкохолна основа, докато се изпари.
Стъпка 3. Мийте зъбите си поне 2 пъти дневно
Използвайте паста за зъби с флуорид и изчеткайте всички повърхности на зъбите си, отпред, отзад и отстрани. Четкайте за около 2 минути, след което изплакнете устата си с вода, когато приключите.
Редовното миене на зъбите може да ви помогне да се предпазите от респираторни инфекции. Мийте зъбите си след всяко хранене, ако е възможно. Ако обаче не можете да миете зъбите си толкова често, измийте ги, след като се събудите сутрин и преди лягане вечер
Стъпка 4. Откажете пушенето, ако сте пушач
Пушенето увеличава риска от рак, сърдечни заболявания и много други здравословни проблеми. Също така е много лошо за белите дробове, които са облицовани с малки, подобни на пръсти косми, наречени реснички, които измиват слуз и мръсотия. Пушенето временно убива или парализира ресничките и увеличава риска от инфекции и заболявания. Ако сте пушач, говорете с Вашия лекар за лекарства, продукти за заместване на никотина и други инструменти, които могат да Ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето. Ефектите от тютюнопушенето върху белите дробове са дългосрочни, но можете да започнете да лекувате дробовете си и да премахнете някои от щетите, като се откажете.
Можете също така да потърсите група за поддръжка или онлайн форум, където можете да се свържете с други хора, които се опитват да се откажат от тютюнопушенето. Това може да ви помогне да се чувствате по -малко сами и да развиете мрежа от хора, към които да се свържете, ако се затруднявате
Стъпка 5. Намалете излагането си на дразнители на околната среда
Избягвайте, доколкото е възможно, вторичен дим, агресивни химикали и други потенциални дразнители на белите дробове. Ако трябва да използвате агресивни химикали за почистване или работа, носете маска и се уверете, че зоната е добре проветрена, например като отворите прозорец и включите вентилатор.
Ако се притеснявате за дразнителите на околната среда във вашия дом, като прах и пърхот на домашни любимци, пуснете пречиствател на въздух, за да ги намалите
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Вземете сезиране за гръден физиотерапевт за продължаващо лечение
Ако имате умерена до тежка хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), Вашият лекар може да Ви насочи към белодробна рехабилитация с гръден физиотерапевт. Обучен гръден физиотерапевт може да приложи специални терапии и техники, които да ви помогнат да поддържате белодробната си хигиена. Ако белодробната хигиена ви тревожи, уговорете среща с Вашия лекар и помолете за насочване към гръден физиотерапевт.
Бакшиш: Първо се консултирайте с вашия доставчик на застраховки, за да сте сигурни, че посещението на физиотерапевт по гръден кош е покрито.
Стъпка 2. Поискайте перкусия или вибрация, за да разхлабите секрета
Обучен гръден физиотерапевт може да приложи тези техники, за да помогне за разхлабване на белодробния секрет. Ако имате чувството, че дробовете ви не се изпразват, когато кашляте, тогава може да поискате това лечение. Това ще помогне за разхлабване на секретите в белите дробове и ще улесни изкашлянето на слузта.
- Перкусията включва физиотерапевт на гърдите, който потупва гърдите ви на различни места, за да разхлаби секрета.
- Вибрационната терапия използва инструмент, който физиотерапевтът на гърдите поставя върху гърдите ви.
Стъпка 3. Вземете засмукване през ендотрахеална тръба, ако е необходимо
Това лечение обикновено е запазено, когато имате много натрупване на течност в белите дробове и не можете да го изкашляте. Говорете с физиотерапевта на гръдния кош, за да разберете дали това трябва да бъде част от вашия режим на лечение.
Стъпка 4. Посетете лекар, ако имате симптоми на респираторен проблем
Ако имате дихателни проблеми, незабавно се обадете на Вашия лекар и ги уведомете какво се случва. Може да се наложи да посетите Вашия лекар или гръден физиотерапевт за лечение. Някои симптоми, за които трябва да следите, включват:
- Замайване при смяна на позициите
- Болка в гърдите, когато дишате
- Устойчива кашлица
- Хрипове или кашлица, когато тренирате
- Задух при извършване на ежедневни дейности
Съвети
- Уверете се, че сте в течение с ваксините си, особено за грип и пневмония. Това може да ви помогне да се предпазите от сериозни усложнения.
- Опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци всеки ден. Спазването на диета с високо съдържание на фибри, особено от плодове, може да помогне за подобряване на белодробната функция и ще помогне за подобряване на здравето като цяло.
- По -вероятно е да се разболеете, ако посещавате многолюдни места през сезона на настинки и грип. Ако е възможно, избягвайте да влизате в многолюдни места до края на сезона на настинки и грип.
