4 начина да подобрите вашата хигиена на устната кухина

Съдържание:

4 начина да подобрите вашата хигиена на устната кухина
4 начина да подобрите вашата хигиена на устната кухина

Видео: 4 начина да подобрите вашата хигиена на устната кухина

Видео: 4 начина да подобрите вашата хигиена на устната кухина
Видео: БОЖЕСТВЕННАЯ ЗАЩИТА ОТ ВИРУСОВ! 2024, Март
Anonim

Страхотната усмивка е нещо, което всеки желае, тъй като е отражение на вашето отлично устно здраве, което допринася за цялостното ви благосъстояние. Ефективната хигиена на устната кухина е от съществено значение за поддържане на добро здраве на зъбите. Ефективното четкане и почистване с конец е от решаващо значение и трябва да послужи като основа на вашата рутина. Могат да се предприемат допълнителни стъпки за подобряване на състоянието на вашето устно здраве, ако страдате от петна по зъбите или от миризлив дъх.

Стъпки

Метод 1 от 4: Правилно миене на зъбите

Научете децата да си мият зъбите Стъпка 6
Научете децата да си мият зъбите Стъпка 6

Стъпка 1. Използвайте четка за зъби с мека четина, която пасва на устата ви

Ако ви е трудно да достигнете четката си до задните ъгли на устата си или ако четката е твърде голяма, за да се побере зад зъбите ви, за да почистите гърбовете им, трябва да помислите за закупуване на нова. Уверете се, че четката има меки четина, които се вписват по -лесно в пролуките между зъбите и ще причинят по -малко дразнене на венците.

  • Ако четките на четката ви са се "сплеснали" по време на употреба, трябва да си купите нова. Сгънатите четинки няма да почистват между зъбите ви, което позволява натрупването на плака с течение на времето. Те също могат да надраскат венците ви, което ги прави податливи на натрупване на бактерии и инфекция.
  • Изравнените четинки могат да показват, че натискате твърде силно, докато четкате.
  • Четките за зъби трябва да се сменят рутинно на всеки три до четири месеца.
  • Четкайте поне два пъти на ден, веднъж преди закуска сутрин и веднъж след вечеря вечер, за да избегнете натрупване на киселина поради разграждането на храната от бактерии.
Лекувайте чувствителни зъби Стъпка 3
Лекувайте чувствителни зъби Стъпка 3

Стъпка 2. Използвайте паста за зъби с флуорид

Флуорът е хранително вещество, което укрепва зъбите, забавя и обръща кариеса. Изборът на паста за зъби с флуорид ще гарантира, че ще извлечете максимума от всяко миене на зъбите.

Ако живеете в САЩ, потърсете пасти за зъби с надпис ADA Accepted. Тези пасти за зъби са оценени от Американската стоматологична асоциация и всички те съдържат флуорид

Избелване на зъбите Стъпка 9
Избелване на зъбите Стъпка 9

Стъпка 3. Използвайте вода за уста без флуорид преди четкане

Докато много хора използват вода за уста след миене, това трябва да се избягва, тъй като е доказано, че премахва ценния флуорид, който остава върху зъбите ви след измиване. Използването на вода за уста преди миене ще гарантира, че ще задържате флуорид на зъбите си, а водата за уста ще „разхлаби“всякакви плаки или частици храна по зъбите ви, което ще улесни премахването им с четка за зъби.

Като алтернатива можете да използвате вода за уста, съдържаща флуорид след измиване или да изчакате няколко часа и след това да използвате обикновена вода за уста, която не съдържа флуорид

Премахване на жълтото между зъбите Стъпка 1
Премахване на жълтото между зъбите Стъпка 1

Стъпка 4. Мийте зъбите си два пъти на ден

Зъбите натрупват хранителни частици и плака (лепкава, носеща бактерии вещество) през целия ден. Редовното миене на зъбите предотвратява натрупването на тези вещества, намалявайки лошия дъх и кариеса.

Четкането след хранене е добра идея, но се въздържайте от четкане веднага след като сте яли кисела храна или пиете кисела напитка, като кафе или плодов сок. Киселите храни временно отслабват емайла на зъбите ви, което позволява на четката ви да я премахне по време на миене. С времето това ще накара зъбите ви да станат чувствителни

Избелване на зъбите естествено Стъпка 4
Избелване на зъбите естествено Стъпка 4

Стъпка 5. Дръжте четката под ъгъл 45 градуса спрямо венците

Въпреки че е обичайно да държите четката успоредно на венците, това трябва да се избягва, тъй като това може да затрудни четката ви да проникне в пролуките между зъбите ви. Правият ъгъл също може да ви попречи да покриете цялата повърхност на всеки зъб, докато четкате.

Усмихвайте се, когато мислите, че имате лоши зъби Стъпка 6
Усмихвайте се, когато мислите, че имате лоши зъби Стъпка 6

Стъпка 6. Четкайте с къси, нежни движения

Четкането с прекалено много сила може да раздразни венците ви и ще попречи на върховете на четините на четката ви да проникнат в пролуките между зъбите ви. Използвайте движение напред-назад и се съсредоточете върху два зъба наведнъж, докато не почистите външната повърхност на всеки от зъбите си.

Грижа за зъбите на вашето бебе Стъпка 6
Грижа за зъбите на вашето бебе Стъпка 6

Стъпка 7. Завъртете четката във вертикално положение, за да изчеткате външните и вътрешните повърхности на зъбите

С леко движение нагоре-надолу почистете задната страна на всеки от зъбите си. Няма да можете да държите четката вертикално, когато миете вътрешността на задните си зъби, но се опитайте да поддържате същото движение нагоре-надолу.

Движението напред и назад се използва само за разхлабване на останалите частици храна по зъбите ви, докато вертикалното миене помага на венците ви да останат прикрепени към зъбите ви

Справете се с чувствителността към избелване на зъби Стъпка 10
Справете се с чувствителността към избелване на зъби Стъпка 10

Стъпка 8. Почистете горната повърхност на всеки от зъбите си

Дъвчещите повърхности на зъбите често могат да натрупват храна, която е била дъвчена през целия ден. Използвайте същото нежно движение отстрани на страни, което сте използвали за предните повърхности.

Отървете се от лошия дъх от лук или чесън Стъпка 14
Отървете се от лошия дъх от лук или чесън Стъпка 14

Стъпка 9. Четкайте езика си

Езикът може да съдържа малки частици храна, плака и бактерии, причиняващи миризми. Използвайте нежни удари, за да изчеткате цялата горна повърхност на езика си, като внимавате да не залепите четката прекалено назад в гърлото си, което може да причини запушване.

Реминерализирайте естествено зъбите си Стъпка 15
Реминерализирайте естествено зъбите си Стъпка 15

Стъпка 10. Изплакнете пастата за зъби от устата си с малко количество вода

Използването на твърде много вода може да изплакне флуорида от зъбите ви, намалявайки ползите от използването на флуоридна паста за зъби. Вместо да гаргарате с вода, просто отпийте малко количество, за да създадете каша от паста за зъби в устата си. Завъртете тази каша около устата си за една минута, след което я изплюйте.

  • Избягвайте изплакването повече от веднъж след измиване, тъй като най -добрите резултати се получават от едно изплакване.
  • Докато поглъщането на паста за зъби с флуорид в много големи количества може да бъде опасно за възрастните, поглъщането малко от време на време и след това не представлява риск за вашето здраве.

Метод 2 от 4: Използване на добра техника за конец

Изберете зъбите си без клечка за зъби Стъпка 1
Изберете зъбите си без клечка за зъби Стъпка 1

Стъпка 1. Изберете широк, восъчен конец

Така наречените конци "лента" или "лента" покриват по-широка повърхност от по-тесните нишки, което ви позволява да премахвате повече материал с всеки ход. Трябва да използвате восъчен конец вместо невосъчен, тъй като восъчният конец се плъзга по-лесно между зъбите и е по-малко вероятно да се накъса или счупи по време на конец.

Избелване на зъбите естествено Стъпка 6
Избелване на зъбите естествено Стъпка 6

Стъпка 2. Конец след четкане поне веднъж на ден

Докато четините на вашата четка за зъби ще премахнат част от храната и плаката между зъбите ви, само конецът може да премахне най -дълбоките материали. Хранителните материали и плаката, оставени между зъбите за дълги периоди от време, могат да ускорят кариеса и да доведат до натрупване на зъбен камък, твърдо вещество, което се отстранява много по -трудно. Тартарът също причинява лош дъх и рецесия на венците. Ежедневният конец за зъби е също толкова важен за добрата устна хигиена, колкото и миенето на зъбите.

Изберете зъбите си без клечка за зъби Стъпка 4
Изберете зъбите си без клечка за зъби Стъпка 4

Стъпка 3. Откъснете 18 инча конци

Увийте около 1/3 от тази дължина около всеки от средните си пръсти, оставяйки около 6 инча конец между тях. Това ще осигури здраво захващане на конец, което ще ви позволи да го контролирате по -лесно.

Премахване на жълтото между зъбите Стъпка 2
Премахване на жълтото между зъбите Стъпка 2

Стъпка 4. Внимателно разтривайте конец между зъбите, докато достигне венците

Не използвайте резки, рязки движения, които могат да причинят дразнене и да наранят венците ви. След като конецът е между зъбите ви, извийте го около един зъб във форма С, като внимателно го преместите в пространството между венеца и зъба. Накрая, с нежни движения, преместете нишката назад от венеца, като държите нишката плътно към страната на зъба. Повторете това движение за всеки от вашите зъби и не забравяйте да почистите задната страна на задните си зъби.

Не забравяйте да изхвърлите всички използвани конци. Рециклирането на една и съща дължина на конец може да въведе отново бактерии в зъбите ви, които преди това сте почистили

Усмихвайте се, когато мислите, че имате лоши зъби Стъпка 10
Усмихвайте се, когато мислите, че имате лоши зъби Стъпка 10

Стъпка 5. Забележете болка или кървене

Малко дразнене или кръв е нормално, особено ако не сте използвали редовно конец. Болката и кървенето трябва да престанат след няколко дни. Ако не го направят, това може да е признак на гингивит, заболяване на венците. Говорете с Вашия лекар за лечение на гингивит, но продължете да четкате и почиствате с конец всеки ден.

Метод 3 от 4: Премахване и предотвратяване на петна по зъбите

Избелване на зъбите Стъпка 1
Избелване на зъбите Стъпка 1

Стъпка 1. Използвайте сода за хляб, за да избелите зъбите у дома

Содата за хляб функционира като естествен избелващ и почистващ агент, който може да помогне за премахване на петна по зъбите. Започнете с 1/4 чаена лъжичка сода за хляб, като я смесите с достатъчно вода, за да образувате паста (или смесете с обикновената си паста за зъби). Веднъж седмично използвайте сода за хляб, за да миете повърхностите на зъбите си. След няколко седмици трябва да забележите, че зъбите ви са по -бели и петна са намалени.

Можете да използвате лимонов сок, разтвор на водороден пероксид или бял оцет вместо вода, за да направите паста за сода за хляб. Тези течности ще подобрят почистващата и избелващата способност на пастата, но могат да бъдат и неприятни на вкус. Използвайте ги внимателно и спрете, ако има някакъв вид чувствителност на зъбите

Премахване на жълтото между зъбите Стъпка 7
Премахване на жълтото между зъбите Стъпка 7

Стъпка 2. Използвайте избелващ продукт

Налични са много опции без рецепта. Избелващите пасти за зъби и изплакванията за уста съдържат избелващи агенти, които ще помогнат за разхлабването и премахването на оцветяващите вещества от зъбите ви по време на миене. Следвайте всички инструкции на опаковката на продукта и очаквайте да изчакате няколко седмици, преди да забележите някакви резултати.

Предлагат се и комплекти за избелване на зъби у дома. Тези комплекти използват избелващ агент като карбамид пероксид, за да променят естествения цвят на вашите зъби, правейки ги по-бели, като същевременно премахват петна, свързани с храната. Тези комплекти могат да бъдат трудни за използване, като добавят време към ежедневната ви рутина за здраве на устната кухина, но те са най-силният продукт без рецепта, наличен за избелване на зъби и намаляване на петна

Избелване на зъбите Стъпка 11
Избелване на зъбите Стъпка 11

Стъпка 3. Избягвайте проблемните храни

Киселата храна и напитки, както и ястия и напитки със силни цветове, могат да оцветят зъбите, особено ако се консумират редовно. Ако се притеснявате за оцветяване на зъбите си, трябва да избягвате консумацията на храна или напитки, които биха причинили петно върху бяла памучна дреха, тъй като те вероятно също ще оцветят зъбите с течение на времето. Когато консумирате тези неща, трябва да направите всичко възможно да ги държите далеч от зъбите си колкото е възможно повече. Използването на сламка за оцветяване на напитки е чудесен начин да направите това.

  • Ярко оцветените сосове, като тестени изделия или къри сос, както и ярко оцветени плодове, като много плодове, са примери за храни, които могат да доведат до оцветяване на зъбите, ако се консумират твърде често.
  • Тъмните, кисели напитки като кафе, чай, вино, плодов сок или спортни напитки могат да причинят петна по зъбите с течение на времето. Тъй като са течности, те могат да проникнат в пространствата между зъбите и да причинят дори повече петна от твърдите храни.
Избелване на зъбите Стъпка 8
Избелване на зъбите Стъпка 8

Стъпка 4. Мийте и почиствайте зъбите с конец всеки ден

Петната от зъбите се причиняват, когато храната или напитката проникнат в повърхността на зъбите ви и им е позволено да останат там. Редовното миене и почистване с конец са от съществено значение за цялостното ви здраве и хигиена на устната кухина и са първите стъпки за предотвратяване на оставането на хранителните вещества върху зъбите ви достатъчно дълго, за да причинят оцветяване.

Четкането веднага след хранене е добра идея, но не четкайте веднага след като сте яли кисела храна или сте пили кисела напитка, като кафе или плодов сок. Киселите храни временно отслабват емайла на зъбите ви и четката ви може да я премахне по време на миене

Реминерализирайте естествено зъбите си Стъпка 15
Реминерализирайте естествено зъбите си Стъпка 15

Стъпка 5. Изплакнете устата си след консумация на оцветяваща храна

Трудно е да се избягват силно оцветени храни и напитки и наистина може да не искате, тъй като ярко оцветените плодове и зеленчуци могат да имат ползи за здравето. Ако и когато консумирате такива храни, просто веднага изплакнете устата си с вода. Това ще ви помогне да премахнете всякакви оцветяващи хранителни вещества от зъбите си, преди те да влязат.

Яденето на целина, ябълка, круша или морков след хранене ще предизвика производството на слюнка в устата ви, което ще помогне да се отмие естествено оцветяващата храна от зъбите ви. Дъвченето на дъвка без захар е друг добър вариант

Отървете се от бели петна по зъбите Стъпка 14
Отървете се от бели петна по зъбите Стъпка 14

Стъпка 6. Избягвайте пушенето

Пушенето на тютюн може да бъде изключително проблематично за вашето здраве по много причини, а също така може да доведе до петна по зъбите. Катранът в тютюневия дим може лесно да попадне във всякакви жлебове или дупки в повърхността на зъбите ви, което води до дълготрайни, трудно отстраними петна.

Справете се с чувствителността към избелване на зъби Стъпка 13
Справете се с чувствителността към избелване на зъби Стъпка 13

Стъпка 7. Посещавайте редовно вашия зъболекар

Вашият зъболекар ще може да препоръча и обясни продукти и практики, които да отговарят на вашите специфични нужди. Редовното почистване на зъбите ви от зъболекарски специалисти също ще ви помогне да премахнете всички дълбоко заседнали частици храна, които ежедневният ви режим на миене и почистване с конец може да не успее да премахне. За тежко или трудно премахващо се оцветяване, вашият зъболекар може да препоръча професионално избелване на зъби.

Метод 4 от 4: Контролиране на лошия дъх

Избелвайте зъбите си, без да харчите много пари Стъпка 22
Избелвайте зъбите си, без да харчите много пари Стъпка 22

Стъпка 1. Четкайте и почиствайте с конец всеки ден

Миризливият дъх може да има много причини, но често се причинява от бактерии, които могат да растат в устата, когато частиците от храната се оставят твърде дълго. Плаката, лепкавото вещество, което се образува върху зъбите ви между почистването, е страничен продукт от тези бактерии и с останалите частици храна. Грижата за зъбите чрез ежедневно миене и почистване с конец е от съществено значение за предотвратяване на растежа на бактериите.

Избелване на зъбите естествено Стъпка 7
Избелване на зъбите естествено Стъпка 7

Стъпка 2. Използвайте антисептична вода за уста

Хранителните частици и бактериите, които се хранят с тях, често могат да се окажат уловени в тесните празнини между зъбите. Размахването на антибактериална вода за уста ви позволява да почистите тези по -трудно достъпни зони, като потенциално намалите лошия дъх. Налични са много сортове, но не забравяйте да изберете сорт с етикет „антисептично“или „антибактериално“. Тези води за уста ще ви помогнат да убиете бактериите в устата си, които може да причинят лош дъх. Не забравяйте да следвате инструкциите на етикета.

  • Когато правите гаргара за вода за уста, не забравяйте да я размахвате около устата, през зъбите и в двете бузи. След това наклонете главата си назад и за кратко изплакнете гаргарата с вода за уста в задната част на устата си, преди да я изплюете.
  • Някои води за уста съдържат висок процент алкохол. Ако алкохолът дразни устата ви, вместо това трябва да изберете вода за уста без алкохол.
Пийте алкохол Стъпка 1
Пийте алкохол Стъпка 1

Стъпка 3. Пийте вода

Когато сте дехидратирани, жлезите ви произвеждат по -малко слюнка. Когато устата ви е суха, мъртвите клетки, хранителните частици и други остатъци могат да се натрупват, насърчавайки растежа на бактерии, които могат да причинят лош дъх. Оставането на хидратирани ще помогне да се гарантира, че жлезите ви произвеждат достатъчно слюнка, за да поддържат устата ви влажна.

  • За възрастен с нормално здраве пиенето на осем 8 унции. се препоръчват чаши (1,9 литра) вода на ден.
  • Яденето на ябълка или сурова целина, дъвченето на дъвка без захар или смученето на бонбони без захар ще стимулира слюнчените жлези и ще насърчи по-чиста, по-овлажнена уста.
Предотвратяване на лош дъх Стъпка 14
Предотвратяване на лош дъх Стъпка 14

Стъпка 4. Пазете се от остри храни

Не всички лоши дъх се причиняват от наличието на бактерии. Когато ядете силно миришеща храна, като чесън или суров лук, някои от химикалите, отговорни за миризмата на храната, могат да се отделят в белите дробове като част от естествения процес на храносмилане. Кафето и алкохолът също могат да доведат до лош дъх, когато се консумират, тъй като те са склонни да насърчават сухотата в устата и могат да покрият езика ви.

Отървете се от лошия дъх от лук или чесън Стъпка 1
Отървете се от лошия дъх от лук или чесън Стъпка 1

Стъпка 5. Яжте много плодове и зеленчуци

Суровите плодове и зеленчуци са естествено абразивни и помагат за премахването на плаката и остатъците от зъбите ви, докато дъвчете. Плодовете и зеленчуците, които съдържат много витамин С, като портокали, броколи и чушки, също могат да помогнат за намаляване на наличието на бактерии в устата.

Избелване на зъбите Стъпка 10
Избелване на зъбите Стъпка 10

Стъпка 6. Избягвайте тютюна

Острите химикали в тютюна могат да оставят неприятна миризма в устата. Пушенето и дъвченето на тютюн също са свързани с рак на устната кухина, както и с много други заболявания, засягащи много различни части на тялото. Отказването от тютюна е трудно, но идва с множество ползи за здравето, включително по -чиста и по -малко миризлива уста.

Попитайте вашия зъболекар или лекар за идеи и предложения за отказване от тютюнопушенето

Укрепване на зъбите и венците Стъпка 4
Укрепване на зъбите и венците Стъпка 4

Стъпка 7. Помолете вашия зъболекар за помощ

Ако редовните практики за устна хигиена се оказаха неефективни, не забравяйте да споменете проблемите си с лошия дъх на вашия зъболекар при следващото ви посещение. Вашият зъболекар ще ви помогне да определите дали миризмата се генерира в устата ви или се дължи на някакъв друг фактор. Може да ви бъде полезно да направите дневник за това какви храни сте яли през седмицата преди вашето посещение, тъй като това може да помогне на вашия зъболекар да определи дали миризмата се дължи на проблеми с вашата диета.

Препоръчано: