Дременето може да помогне за освежаване и пренасочване на ума, което води до повишена производителност и информираност. Независимо дали сте в училище, у дома или на работа, научаването как да откъснете бързо е основно умение. Можете да се научите да дрямате ефективно, да създадете страхотна среда за сън, в която да дремнете, и други неща, които можете да направите, за да си починете, ако дрямка не е възможна. Вижте Стъпка 1 за повече информация.
Стъпки
Метод 1 от 3: Дрямка ефективно
Стъпка 1. Дрямка в ранния следобед
Най -доброто време за дрямка е между 12:00 и 15:00 часа, след което нивата на мелатонин са най -високи, а енергията ви е най -ниска. Ако се борите със сънливостта след обяд, ако вземете няколко минути дрямка, това може да ви направи по-продуктивни и да се събудите в дългосрочен план, за разлика от поглъщането на енергийна напитка и опит за натискане.
Опитайте се да избягвате дрямка след 16 часа, особено ако се борите с безсъние. Сънят твърде късно през деня може да затрудни заспиването през нощта, когато искате да заспите
Стъпка 2. Дръжте го кратко
Взимането на 10-20 минути почивка обикновено е най-доброто за дрямка в средата на деня. Повече от това може да ви накара да се почувствате по-сънливи, отколкото когато сте започнали, което означава, че ще трябва да преминете през целия процес на събуждане за втори път през деня.
Като алтернатива, ако имате нужда от сериозна дрямка, защото сте спали лошо предната вечер, опитайте се да се стремите към пълен цикъл на REM от 90 минути. Спането в продължение на 60 минути може да ви накара да се чувствате огорчени през останалата част от деня, докато 90 минути-пълен цикъл на сън-могат да ви оставят освежени
Стъпка 3. Задайте аларма
Идеята да кимнем твърде дълго може да попречи на някои хора да заспят. Премахнете стреса и настройте аларма, дори и само след 15 минути, да ви събуди и да ви върне към всичко, което трябва да направите. Можете да бъдете спокойни, знаейки, че няма да се събудите, когато навън е тъмно.
Използвайте телефона си, за да настроите бърза аларма, или накарайте колега да ви покрие и да почука на вратата ви за 15 минути. След това върнете услугата
Стъпка 4. Опитайте дрямка с кофеин
Макар че може да звучи контраинтуитивно да изпиете чаша кафе точно преди да заспите, кофеинът трябва да пътува през храносмилателния тракт, преди да почувствате този тласък с кофеин-процес, който отнема около 20 минути-така че някои професионалисти кълнете се в кофеиновата дрямка, която се съчетава перфектно с вашето събуждане.
Напийте една чаша студено кафе набързо, преди да кимнете и оставете кофеина да ви събуди остър и освежен. Все още е добра идея да настроите аларма, за да не спите твърде късно
Метод 2 от 3: Създаване на среда за сън
Стъпка 1. Опитайте се да затъмните
Независимо дали сте на работа или се опитвате да кимнете бързо в хола си, дрямката ви ще бъде по -спокойна и ще можете да заспите по -бързо, ако затъмните обкръжението си. Затворете сенниците, изключете светлините и се свийте някъде удобно.
Стъпка 2. Премахнете шума и разсейването
Без светлини, без радио, без телевизор, без разсейване. Ако ще лежите само за 30 минути, трябва да имате голяма задача да се отпуснете, като слушате NPR за 15 минути. Създайте пълна тишина и влезте направо в дрямка.
Посетете банята точно преди да подремнете. Няма смисъл да бъдете прекъснати от природата 5 минути след почивката си
Стъпка 3. Помислете за използване на бял шум, за да блокирате разсейващия фонов шум
Ако имате проблеми с бързото заспиване, помислете за пускане на околна дрон музика, бял шум или дори включване на вентилатор, за да създадете ниско ниво на бръмчене, което ще заглуши света. Направете всичко, което ще ви помогне да влезете в земята за сън толкова по-бързо.
Видеоклиповете ASMR в YouTube включват успокояващи отблизо шепнещи или фонови шумове, които някои хора смятат за предизвикващи сън. Това е лесен и безплатен начин да поставите на опашка нещо, което ще ви помогне да се отдалечите или поне да ви отпусне
Стъпка 4. Легнете в удобна поза
Опитайте се да легнете напълно. Дори ако сте на работа или някъде другаде в спалнята си, легнете на диван или дори създайте мека повърхност на пода, върху която ще можете да се отпуснете и да вземете няколко Zs. Ще бъде твърде бързо, за да се почувствате неудобно.
- Ако сте вкъщи, лягайте или легнете на дивана. Алтернативно диванът може да бъде хубав, защото ще бъде по -лесно да ставате и да излизате, правейки го да изглежда по -малко като връщане към съня и по -скоро като бърза почивка през деня. Ще бъде по -лесно да започнете да правите неща след това, ако дрямката ви е на дивана.
- Ако се притеснявате, че ще имате проблеми по време на работа, починете в колата си и поставете седалката назад. Ако са разрешени почивки, но дременето на бюрото ви е намръщено, намерете някъде насаме.
Стъпка 5. Останете на топло
Температурата на тялото ви спада, докато заспите, затова се опитайте да предвидите, че ще ви трябва одеяло или поне риза с дълги ръкави, за да останете достатъчно топли, за да заспите. Дрямка не е достатъчно дълга, за да се притеснявате за преместване и намиране на одеяло. Направете го преди да легнете.
Стъпка 6. Просто затворете очи и дишайте дълбоко
Не се притеснявайте дали ще заспите дълбоко и дали ще си починете достатъчно преди алармата да се включи. Това е най -добрият начин да си подремнете ужасно. Дори и да не „заспите“, затварянето на очите за 15 минути и релаксацията са отличен начин да се подмладите. Не се притеснявай. Отпуснете се.
Ако сте стресирани от нещо и имате проблеми с успокояването на ума си, съсредоточете се върху дишането си. Опитайте се да не мислите за нищо друго освен за дълбоки, възстановяващи вдишвания. Дори и да не заспите, дълбоките дихателни упражнения са отпускащи и ефективни
Стъпка 7. Не се чувствайте виновни
Доказано е, че дременето периодично през целия ден може да ви направи по -здрав и по -продуктивен работник. Дременето повишава креативността, задържането на паметта и производителността. Уинстън Чърчил и Томас Едисън бяха известни певци. Няма нужда да се чувствате виновни за почивка, когато имате нужда. Спането по средата на деня не ви прави мързеливи, а проактивни.
Метод 3 от 3: Опитайте алтернативи
Стъпка 1. Медитирайте
Вместо да дремнете, опитайте да дадете почивка на мозъка и тялото си, без да заспите. Създайте тиха среда, седнете на пода и се центрирайте с дълбоко дишане. Вместо да се опитвате да заспите, опитайте се да изчистите ума си. Съсредоточете се върху това да наблюдавате как мислите ви се носят, преминават и излизат от ума ви. Задайте аларма, както бихте направили за дрямка, и влезте отново в света на работата подмладен и буден, без всъщност да спите.
Стъпка 2. Отидете на разходка след обяд
Ако енергийните ви нива намаляват след обяд, не сте сами. Вместо да се опитват да спят, някои хора намират за по -ефективно да накарат леко упражнение, за да се освежите. Вместо да дремнете, изскочете извън офиса за бърза разходка из квартала или дори просто бързо да се разхождате из сградата, за да изпомпвате кръвта си. Излизането на слънце може да ви събуди отново и да ви даде така необходимата енергия.
Бюрата за бягаща пътека са все по -често срещани на някои работни места. Ако имате бягаща пътека у дома, настройте се да ходите на работа
Стъпка 3. Играйте бърза игра
Средата на работния ден може да не е най-доброто време за цяла кампания в Skyrim, но Luminosity предлага упражнения за трениране на мозъка, които някои хора намират подмладяващи, осигурявайки така необходимата почивка и добър умствен удар, който може да ви помогне да преодолеете останалата част от деня без сън. По същия начин кръстословиците и судоку са изпитани във времето закачки за мозъка, от които някои хора трябва да разклатят рутинната монотонност и да се събудят.
Вижте дали някой друг на работното ви място харесва същата игра като вас, като шах. Дръжте дъска някъде и играйте редовно. Направете бързи 10 или 15 -минутни почивки, за да играете за кратко и изберете играта по -късно. Това ще наруши рутината ви и ще ви накара да мислите
Стъпка 4. Избягвайте повече ядене и кофеин
Опитът да се преборите с умората с празни калории и повече кафе в късния следобед може да има обратен ефект, да ви забави и да ви направи по -груби. Въпреки твърденията на компаниите за енергийни напитки като лек за потапянето след обяд, бързата дрямка е по-ефективна от това да напълните тялото си с празни калории. Опитайте се да избягвате да ядете повече, ако не сте гладни и да консумирате повече кофеин.
Ако имате нужда от лека закуска, направете я с високо съдържание на протеини, като смесени ядки. Ядките могат да задоволят глада ви и да ви дадат нещо съществено за изгаряне. Дръжте няколко ядки на бюрото си, за да хапнете, когато имате нужда от бърза закуска
Съвети
- Събудете се бавно. Това ще ви направи по -малко капризни и ще ви мотивира през останалата част от деня.
- Понякога светлината може да ви причини главоболие след лека дрямка, опитайте се постепенно да запознаете очите си с ярки светлини, за да избегнете главоболие.
- Кратка дрямка след учене може да ви помогне да запазите информация.
- Може би вашата дрямка е начин да избегнете този списък със задачи. За да се почувствате по -добре, направете кратък елемент от списъка си или направете малко напредък по -дълъг елемент. Чувството ви за постижение ще ви помогне да се отпуснете.
- Поддържайте температурата на въздуха 1-2 градуса по-ниска от обикновено.
- И ако сте на работа, уверете се, че никой не ви наблюдава. Пазете се от камерите и други хора, които ви подслушват.
- Ако сте у дома, преди да заспите, опитайте се да си представите вашето „Щастливо място“или мястото, където се чувствате най -спокойно.
- Опитайте се да избягвате да спите в леглото си за сън. Това ще ви обърка да спите повече от дременето.
- Опитайте няколко различни фонови шума, които да ви помогнат да заспите. За някои хора музиката работи, някои подкасти или аудиокниги, или звуци от природата/ тиха музика.
