Простатата е малка жлеза, открита при мъжете, близо до пикочния мехур. Много мъже изпитват проблеми с простатата и с напредването на възрастта е важно да се следи за признаци на рак на простатата. Според Американското дружество за борба с рака, един на всеки седем мъже е диагностициран с рак на простатата през живота си и това е втората водеща причина за смърт от рак сред мъжете в Съединените щати. През 2015 г. се предвиждаше 27 540 смъртни случая поради рак на простатата. Съществуват обаче редица превантивни мерки, които мъжът може да предприеме, за да намали риска от развитие на рак на простатата, включително важни промени в диетата и начина на живот и осъзнаване на семейната му история.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна в диетата
Стъпка 1. Яжте пълнозърнести храни и повече плодове и зеленчуци
Изберете пълнозърнест хляб и тестени изделия пред бял хляб и тестени изделия. Не забравяйте да приемате поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Включете продукти с високо съдържание на ликопен, мощен антиоксидант, като червени чушки и домати. Ликопенът е това, което прави плодовете и зеленчуците червени и е доказано като съставка за борба с рака. Като цяло, колкото по -дълбок и ярък е цветът на вашата продукция, толкова по -добре.
- Понастоящем няма насоки за количеството ликопен, което трябва да се опитвате да получавате всеки ден. Изследванията обаче показват, че за да има някаква разлика, ликопенът ще трябва да яде храни с ликопен през целия ден, за да получи необходимите количества.
- Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, бок чой и зеле също са добра защита срещу развитието на рак. Някои контролирани проучвания са установили връзка между увеличеното поглъщане на кръстоцветни зеленчуци и намаления риск от рак на простатата, въпреки че в този момент доказателствата са само асоциативни.
Стъпка 2. Бъдете по -избирателни в консумацията на протеини
Намалете количеството червено месо, което ядете, включително говеждо, свинско, агнешко и козе. Също така е добра идея да ограничите консумацията на преработени меса, като сандвич месо и хот -дог.
- Вместо червено месо, яжте риба с високи нива на омега-3 киселини, включително сьомга и риба тон. Тези храни ще помогнат на простатата, както и на сърцето и имунната система. Изследването за връзката между приема на риба с храната и превенцията на рака на простатата до голяма степен се основава на корелативни данни, а именно на факта, че японците имат толкова малко случаи на рак на простатата и ядат големи количества риба. Все още се дискутира дали има причинно -следствена връзка.
- Фасулът, домашните птици без кожа и яйцата също са здравословни варианти за протеини.
Стъпка 3. Увеличете количеството соя в диетата си
Свойствата на соята, която се намира в много вегетариански ястия, се борят с рака. Източниците на соя включват тофу, соеви ядки, соево брашно и соев прах. Замяната на краве мляко за соево мляко във вашите зърнени храни или кафе е един от начините да включите повече соя в диетата си.
Имайте предвид, че скорошни изследвания са открили, че соевите зърна и някои други специфични продукти, като тофу, са превантивни при рак на простатата. Това обаче не може да се екстраполира към всички соеви продукти, включително млякото. Също така няма актуални анекдотични или основани на доказателства насоки за количеството соя, което трябва да опитате да включите в диетата си
Стъпка 4. Ограничете приема на алкохол, кофеин и захар
Въпреки че не е необходимо напълно да изключвате кофеина от диетата си, опитайте се да ограничите количеството, което приемате. Например, ограничете се до една до две чаши кафе от 4 унции на ден. Същото важи и за алкохола; опитайте се да го разглеждате като лакомство и се придържайте към няколко малки чаши седмично.
Избягвайте сладки (понякога и кофеинови) напитки като газирани напитки и плодови сокове. Те имат почти нулева хранителна полза
Стъпка 5. Ограничете приема на сол
Най -добрият начин да намалите количеството натрий, което консумирате, е да ядете пресни продукти, млечни продукти и месо и да избягвате пакетирани, консервирани и замразени храни. Солта често се използва като консервант и по този начин присъства в големи количества в предварително опаковани храни.
- При пазаруване се придържайте максимално към външния периметър на магазина за хранителни стоки. Това е мястото, където се намира по -голямата част от прясната храна, докато картонените кутии, консервите и други опаковки са склонни да бъдат изолирани в централните пътеки.
- Отделете време да прочетете и сравните етикетите на храните. Повечето етикети за храни сега са задължени да посочват колко натрий е в даден продукт и какъв процент съставлява от препоръчителния Ви дневен прием на натрий.
- Американската сърдечна асоциация препоръчва на американците да консумират по -малко от 1 500 милиграма натрий на ден.
Стъпка 6. Запазете добрите мазнини и се отървете от лошите мазнини
Ограничете консумацията на наситени мазнини от животински и млечни продукти и вместо това преминете към здравословни мазнини, като зехтин, ядки и авокадо. Животинските продукти с високо съдържание на мазнини, като месо, масло и свинска мас, са свързани с повишен риск от рак на простатата.
Избягвайте бързото хранене и повечето преработени храни. Те често съдържат частично хидрогенирани мазнини (транс -мазнини), които са изключително нездравословни
Метод 2 от 3: Правене на други промени в начина на живот
Стъпка 1. Вземете добавки
Изследванията на рака подчертават важността да получавате хранителните си вещества от храната вместо витаминните добавки, когато е възможно. Възможно е обаче да има случаи, когато добавката е по -добрият вариант за вас. Не забравяйте да обсъдите всички добавки, които приемате или мислите да приемате с Вашия лекар.
- Вземете цинкови добавки. Повечето мъже не получават достатъчно цинк в диетата си, а добавките могат да ви помогнат да поддържате простатата си здрава. Изследванията показват, че дефицитът на цинк може да доведе до увеличаване на простатата и че цинкът играе роля в прогресирането на простатните клетки до злокачествено заболяване. Можете да приемате 50 до 100 (или дори до 200) милиграма цинк на ден под формата на таблетки, за да намалите увеличената простата.
- Опитайте да вземете зърно палмето, направено от плодовете на растението Saw Palmetto. Тази добавка е получила смесени отзиви от потребители и медицинска област, така че говорете с Вашия лекар, преди да я опитате. Някои изследвания показват, че той може да помогне за цитотоксичността (клетъчна смърт) на човешки ракови клетки на простатата.
- Имайте предвид, че някои изследвания показват, че приемането на някои добавки, като витамин Е или фолиева киселина (витамин В) може дори да увеличи риска от рак на простатата. Други проучвания показват, че приемането на много (т.е. повече от 7) добавки, дори и тези, отбелязани за рак на простатата, може да увеличи риска от развитие на напреднал рак на простатата.
Стъпка 2. Не пушете
Въпреки че връзката между рака на простатата и тютюнопушенето се обсъжда отдавна, се смята, че употребата на тютюн причинява окислително увреждане чрез свободните радикали в клетките на тялото, като по този начин прави връзката между рака и тютюнопушенето правдоподобна. В мета-анализ на 24 проучвания изследователите установяват, че пушенето на цигари всъщност е риск за рак на простатата.
Стъпка 3. Поддържайте здравословно тегло
Ако сте с наднормено тегло, вземете диета и план за упражнения, които ще ви вкарат в здравословен диапазон. Дали някой е с наднормено тегло или със затлъстяване се определя с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ), показател за телесната мазнина. ИТМ е теглото на човек в килограми (kg), разделено на квадрата на ръста на лицето в метри (m). ИТМ от 25-29.9 се счита за наднормено тегло, докато ИТМ над 30 се счита за затлъстяване.
- Намалете броя на приеманите калории и увеличете количеството упражнения, които правите. Това е тайната за отслабване.
- Гледайте размера на порциите и полагайте съгласувани усилия да ядете бавно, да се наслаждавате и дъвчете храната си и да спрете да ядете, когато сте сити. Не забравяйте, че просто трябва да се чувствате сити, а не пълнени до ръба.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Редовната дейност е добра не само за намаляване на риска от някои видове рак, но и за други потенциални здравословни проблеми, включително депресия, сърдечни заболявания и инсулт. Въпреки че причинно -следствената връзка между упражненията и здравето на простатата остава непотвърдена, проучванията, проведени до момента, показват, че упражненията са полезни за поддържане на простатата ви здрава.
Трябва да се стремите към 30 минути умерени до интензивни упражнения няколко дни в седмицата. Въпреки това, дори ниските до умерени упражнения, като бързото ходене, са полезни за здравето на простатата. Ако сте нови за упражнения, започнете бавно, като ходите пеша до работа, като използвате стълбите вместо асансьора и ходите на нощни разходки. Изградете по -интензивни тренировки, включващи аеробни упражнения, като колоездене, плуване или бягане
Стъпка 5. Изпълнете упражненията на Кегел
Упражненията на Кегел се изпълняват чрез свиване на мускулите на тазовото ви дъно (сякаш се опитвате да спрете потока на урина), задържайки ги за кратък период и след това ги освобождавате. Правенето на тези упражнения редовно ще ви помогне да укрепите и стегнете мускулите на тазовото си дъно. Можете да правите упражнения на Кегел навсякъде, защото не изискват специално оборудване!
- Стегнете мускулите около скротума и ануса си за няколко секунди, след което освободете. Правете това упражнение в 10 повторения три до четири пъти на ден, за да подобрите здравето на простатата. Опитайте се да изградите до 10 секунди задържания.
- Можете също така да правите упражнения на Кегел, като лежите по гръб с таз във въздуха и стискате задните части. Задръжте за 30 секунди, след това отпуснете. Правете това на интервали от пет минути три пъти на ден.
Стъпка 6. Еякулирайте често
Въпреки че дълго време изследователите вярваха, че честата еякулация по време на секс, мастурбация или дори сън увеличава риска от развитие на рак на простатата при мъжете, по -новите изследвания показват, че честата еякулация всъщност може да защити простатата. Изследователите предполагат, че еякулацията може да помогне за изхвърляне на канцерогени в простатните жлези, както и да помогне на течностите в простатата да се обърнат по -бързо, за да се намали рискът от рак. В допълнение, редовната еякулация също може да помогне за намаляване на психологическото напрежение, което може да забави растежа на раковите клетки.
Въпреки това, това изследване е все още в ранен стадий и изследователите казаха, че е твърде рано да се направи официална препоръка за сексуалните навици на мъжете. Не е ясно например колко често мъжът трябва да еякулира, за да види тези ползи. Тези изследователи обаче подозират, че честотата на еякулацията придружава други показатели за здравословен начин на живот, включително здравословна диета и редовни упражнения
Метод 3 от 3: Взимане на медицински предпазни мерки
Стъпка 1. Бъдете наясно със семейната си история
Наличието на непосредствени мъжки членове на семейството (като баща или брат) с рак на простатата значително увеличава риска от саморазвитие. Всъщност рискът се увеличава повече от два пъти! От съществено значение е да уведомите Вашия лекар за всяка фамилна анамнеза за рак на простатата, за да можете заедно да изградите цялостна превантивна програма.
- Имайте предвид, че рискът е по -висок за мъжете с брат, диагностициран с рак на простатата, отколкото за бащата. В допълнение, рискът се увеличава за тези мъже, които имат множество роднини с рак на простатата, особено ако тези роднини са били диагностицирани в ранна възраст (например преди 40).
- Помолете Вашия лекар да направи тест, за да види дали имате мутации на гените BRCA1 или BRCA2, което може да увеличи шансовете Ви за рак на простатата.
Стъпка 2. Познайте симптомите на потенциален проблем с простатата
Те включват еректилна дисфункция, кръв в урината, болка при уриниране или секс, болка в бедрата или кръста или винаги чувство, че трябва да уринирате.
Ракът на простатата обаче често е асимптоматичен, поне докато не се е разпространил, за да засегне други части на тялото, например костите. Пациентите с диагноза рак на простатата рядко съобщават за горните симптоми на инконтиненция, кръв в урината, импотентност и т.н
Стъпка 3. Вижте редовно Вашия лекар
Американското общество за борба с рака препоръчва да се подложите на скрининг за рак на простатата, започвайки на 50 -годишна възраст (или на 45 -годишна възраст, ако имате някакви рискови фактори за рак на простатата). Скринингът включва кръвен тест за простатно-специфичен антиген (PSA). PSA е вещество, произведено както от нормалните, така и от раковите клетки в простатата, което се намира в малко количество в кръвта. Повечето мъже имат нива на PSA от 4 нанограма на милилитър (ng/mL) кръв и колкото по -високо е нивото на PSA, толкова по -голям е шансът за рак. Разликата между прожекциите зависи от резултатите от този тест. Мъжете, които имат PSA под 2,5 ng/mL, се нуждаят от повторно тестване на всеки 2 години, докато мъжете с по -високи нива на PSA трябва да се тестват ежегодно.
- Цифровият ректален преглед (DRE) може също да бъде включен в скрининга. При този преглед клиницистът ще усети възел от задната страна на простатата.
- Нито PSA, нито DRE са категорични. Вероятно ще ви е необходима биопсия за диагностициране на рак на простатата.
- Понастоящем Американското дружество за борба с рака препоръчва мъжете да вземат информирано решение относно скрининга на простатата след подробна дискусия с техните лекари за първична помощ. Скринингът може да помогне за ранно откриване на ракови заболявания, но няма категорични изследвания дали скринингът наистина спасява животи. Въпреки това, улавянето на рака по -рано увеличава шанса за успешното му лечение.
