Много възрастни хора водят здравословен, щастлив и активен живот до дълбока старост. Дори ако сте били диагностицирани със сериозно състояние, като диабет тип 2, можете да предприемете важни стъпки, за да поддържате здравето си. Създавайки добри навици (като здравословно хранене), наблюдавайки здравето си у дома (като проверка на кръвната захар) и работейки със здравен екип (като редовни прегледи), можете да осигурите добро здраве и жизненост през следващите години.
Стъпки
Метод 1 от 3: Създаване на добри навици
Стъпка 1. Следвайте диета за диабет
Диетата за диабет се фокусира върху умереното хранене на здравословни храни и контролирането на кръвната захар и теглото. Важно е да ядете храна редовно, което ще ви помогне да поддържате стабилни нивата на кръвната захар. Помолете Вашия лекар за препоръка за регистриран диетолог или дипломиран преподавател по диабет, който да Ви помогне да разработите план за хранене.
- Изберете здравословни въглехидрати. Сложните въглехидрати трябва да бъдат основен елемент в диетата ви. Въглехидратите ви трябва да идват от плодове, зеленчуци; цели зърна; бобови растения (боб, грах и леща); и нискомаслени млечни продукти.
- Яжте храни, богати на фибри. Фибрите са от съществено значение за забавяне на храносмилането и могат да ви помогнат да контролирате нивата на кръвната си захар. Зеленчуци; плодове; ядки; бобови растения (боб, грах и леща); пълнозърнесто брашно и пшенични трици са примери за храни с високо съдържание на фибри.
- Яжте здравословна за сърцето риба поне два пъти седмично. Сьомгата, скумрията, рибата тон, сардините и синята риба имат високо количество омега-3 мастни киселини, което може да понижи триглицеридите. Треска, риба тон и камбала имат по -малко общи мазнини, наситени мазнини и холестерол от птиците или месото.
- Потърсете добри мазнини. Мононенаситените и полиненаситените мазнини (в умерени количества) са здравословен избор, който може да понижи холестерола ви. Изберете авокадо, бадеми, пекани, орехи, маслини и рапица, зехтин и фъстъчено масло.
Стъпка 2. Избягвайте проблемните храни
Въпреки че може да знаете, че трябва да избягвате силно преработени храни и храни с добавена захар (като бонбони, газирани напитки и други подсладени напитки, замразени или микровълнови храни, бързи храни и прости „бели въглехидрати“, като тестени изделия, бял хляб, бял ориз, и бисквити), вие също ще трябва да сте наясно с храни, които влияят на здравето на сърцето ви. Диабетът може да увеличи риска от инсулт и сърдечни заболявания. В допълнение към преработените и захарните храни, внимавайте за храни, съдържащи следното:
- Наситени мазнини (пълномаслени млечни продукти и животински продукти като говеждо, хот-дог, колбаси и бекон)
- Трансмазнини (преработени закуски, печени изделия, маргарини за скъсяване и залепване)
- Натрий (замразени ястия, ястия от консерва, консервирани зеленчуци с добавена сол, месо за обяд, осолени ядки)
- Холестерол (пълномаслени млечни продукти, животински протеини с високо съдържание на мазнини, жълтъци, черен дроб и други меса от органи)
Стъпка 3. Направете малко упражнения
Редовните упражнения са от съществено значение за сърдечно -съдовото здраве и лечението на диабета. Той помага да поддържате теглото си под контрол, може да помогне за понижаване на кръвната захар и намалява стреса и риска от сърдечни заболявания. Започнете бавно и работете до 30 до 45 минути с умерени упражнения (като ходене или плуване) пет дни в седмицата.
- Направете го безопасно. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчен план. Също така слушайте тялото си. Ако дадена дейност се чувства твърде напрегната, спрете и си починете. Пийте много вода преди, по време и след тренировка. Носете гривна или огърлица за самоличност, която казва, че имате диабет, и информирайте обучителите или партньорите за упражнения, че имате диабет.
- Направи го лесно. Малко умерено упражнение всеки ден е по -добро от енергичното упражнение веднъж месечно (или по -малко). Започнете с ходене за пет до 10 минути на ден.
- Проверете кръвната си захар преди тренировка и веднага след това. Никога не инжектирайте инсулин в част от тялото си, която ще тренирате. Съхранявайте закуска наблизо, която може бързо да повиши кръвната Ви захар, като например пет или шест твърди бонбона или половин чаша плодов сок.
- Проверявайте краката си често, преди и след тренировка. Диабетът може да намали усещането в краката ви, така че може да не забележите ранички или мехури по стъпалото си. Не пренебрегвайте малките проблеми, тъй като те могат да станат сериозни, ако не се лекуват.
Стъпка 4. Откажете се от пушенето
Доказано е, че хората с диабет, които пушат, имат повече проблеми с дозирането на инсулин и повече проблеми с контролирането на заболяването си. Пушенето е основна пречка за постигане на добро здраве. Ако сте пушач, особено ако сте били диагностицирани с диабет, сега може да е моментът да се откажете.
- Изберете начална дата и направете план как да се откажете.
- Разберете какво ви кара да пушите и се опитайте да сте готови, когато тези неща се случат.
- Получете подкрепа от другите, преди да започнете.
- Помислете да използвате лекарства с рецепта от Вашия лекар или никотинови заместители (като дъвка или пластири).
- Съсредоточете се върху целта си и останете ангажирани.
Стъпка 5. Дръжте ума си остър
Освен да се грижите за тялото си, упражняването на ума е от решаващо значение за здравето на възрастните хора. Отделяйте време всеки ден, за да поддържате ума си остър и да забавите умствените признаци на стареене.
- Продължавай да учиш. Опитайте ново хоби или научете език.
- Предизвикайте мозъка си. Работете по кръстословици, играйте игри с карти или опитайте судоку.
- Спете много. Ако имате проблеми със съня дълги часове през нощта, опитайте да добавите кратка дрямка през деня.
Метод 2 от 3: Наблюдение на вашето здраве у дома
Стъпка 1. Проверете кръвната си захар
Между посещенията на лекар е важно да следите здравето си у дома. Можете да закупите глюкозен монитор в местната аптека, за да проверявате редовно нивата на кръвната си захар. Просто следвайте предоставените инструкции, за да убодете пръста си и да изследвате кръвта си. Извършвайте този тест толкова често, колкото е препоръчано от Вашия лекар, или всеки път, когато се почувствате зле.
Вашият лекар ще Ви даде индивидуални целеви нива на кръвната захар и конкретни указания какво да правите, ако резултатите Ви не са в рамките на тези цели
Стъпка 2. Познайте симптомите на хипергликемия
Това означава, че нивата на кръвната Ви захар са твърде високи и нямате достатъчно инсулин или тялото Ви не използва правилно инсулина. Тя може да бъде причинена от недостатъчно използване на инсулин или инсулинът е неефективен, яде прекалено много или се упражнява твърде малко, стрес или феномен на разсъмване (хормонален скок, който настъпва около 4 или 5 сутринта). Ако забележите симптоми на хипергликемия, проверете урината си за кетони. Ако те не присъстват, може да успеете да намалите нивата на кръвната си захар чрез упражнения. Ако обаче има кетони, не спортувайте, тъй като това ще доведе до повишаване на кръвната Ви захар и може да доведе до диабетна кома. Симптомите на хипергликемия включват:
- Високи нива на захар в урината
- Често уриниране
- Повишена жажда
Стъпка 3. Познайте симптомите на хипогликемия
Това е, когато нивата на кръвната Ви захар спаднат твърде ниско и са известни също като инсулинова реакция или инсулинов шок. Можете да лекувате това, като консумирате 15 - 20 грама глюкоза или прости въглехидрати, като 4 унции плодов сок или 1 супена лъжица мед или захар. Реакциите на хипогликемия варират в зависимост от индивида, така че ще трябва да се настроите към собствените си признаци и симптоми. Симптомите могат да включват:
- Треперене
- Нервност или тревожност
- Изпотяване, втрисане и тромавост
- Раздразнителност или нетърпение
- Объркване, включително делириум
- Ускорен/ускорен сърдечен ритъм
- Замайване или замаяност
- Глад и гадене
- Сънливост
- Замъглено/нарушено зрение
- Изтръпване или изтръпване в устните или езика
- Главоболие
- Слабост или умора
- Гняв, инат или тъга
- Липса на координация
- Кошмари или плач по време на сън
- Припадъци
- Безсъзнание
Стъпка 4. Следете теглото си
Промените в теглото ви могат да означават промени (за добро или лошо) в здравето ви. Внезапните или екстремни промени могат да бъдат симптом на нещо, което трябва да се провери. Дълго, постепенно увеличаване може да означава, че трябва да направите някои промени в диетата си. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно здравословното тегло за Вас.
- Поставете везна във вашата баня.
- Измислете се веднъж седмично.
- Проследявайте всички значителни промени. Може да ви помогне да запишете този номер.
Стъпка 5. Следете за симптоми на диабетно очно заболяване
„Диабетно очно заболяване“е общ термин за редица очни състояния, свързани с диабета. Ако имате някакви промени във вашето зрение-като замъглено зрение, загуба на зрение, затруднено разпознаване на цветовете, двойно виждане или повишена чувствителност към светлина-незабавно се консултирайте с Вашия лекар. По -специално, внимавайте за тези състояния и съответните симптоми:
- Глаукома - замъглено/мъгляво зрение или внезапна загуба на зрение.
- Диабетна ретинопатия - нарушено цветно зрение или тъмни/празни петна във вашето зрение
- Катаракта - замъглено зрение или затруднено виждане през нощта
Метод 3 от 3: Работа с вашия екип по здравеопазване
Стъпка 1. Планирайте редовни посещения с Вашия лекар
За съжаление, здравословното състояние може да се появи внезапно при възрастните хора. За щастие, много от тях са напълно лечими, особено ако бъдат открити веднага. Няма строго правило за това колко често да посещавате Вашия лекар за преглед-това зависи от вашата възраст, здравословно състояние и текущо състояние. Вместо това Вашият лекар може да Ви каже колко често да се връщате.
- Ако не си спомняте кога за последен път сте посетили Вашия лекар, време е да насрочите среща.
- Кажете на Вашия лекар, че искате да се върнете за редовни прегледи, и ги попитайте кога трябва да се върнете.
- Може да кажете: „Особено с моя диабет, трябва да идвам за редовно наблюдение, нали? Колко често трябва да ме виждате?"
- Ако имате повече от един лекар, от решаващо значение е да се гарантира, че всички доставчици на здравни услуги са в комуникация и работят заедно.
Стъпка 2. Разгледайте фармакологичните лечения
В зависимост от тежестта на Вашето състояние, всички други състояния, които може да имате, и цялостното Ви здраве може да се наложи Вашият лекар (и) да Ви предпише лекарства, които да помогнат за контролиране на Вашия диабет. Всяко лекарство има предимства и странични ефекти, които Вашият лекар ще ви очертае. Възможните лечения включват:
- Метформин
- Сулфонилурейни производни
- Меглитиниди
- Тиазолидиндиони
- Инхибитори на DPP-4
- Агонисти на рецепторите на GLP-1
- SGLt2 инхибитори
- Инсулинова терапия
Стъпка 3. Следете симптомите си
Може да е добра идея да започнете здравен дневник за себе си. Можете да записвате елементи в него ежедневно и/или да отбелязвате моменти, когато не се чувствате добре. Това може да бъде отлично ръководство, което да помогне на Вашия лекар да проследи всички възникващи симптоми, състояния или усложнения. Той може да служи и като напомняне да направите здравословен избор за себе си!
-
Създавайте бързи, ежедневни записи.
- Как си спал.
- Това, което сте яли.
- Ако сте упражнявали
- Всички текущи симптоми.
- Други фактори (като стрес или заболяване)
-
Проследявайте специфични условия.
- Обърнете внимание на симптомите, свързани с диабета (и всяко друго основно състояние)
- Винаги включвайте дати
- Включете списък с лекарства и проследете дали сте ги приемали или не
