Медитацията „Колелото на осъзнаването“е представена от д -р Дан Зигел. От въвеждането си, наред с задълбочаването на осведомеността за настоящия момент, той е помогнал на десетки хиляди хора със състояния като ДДП, импулсивност и възпалителни заболявания. Това е една от малкото ръководени медитации, която изрично сочи към настоящия момент, закрепва „пространството на съзнанието“и вътрешното тяло. Подобно на всяка медитативна практика, тя е стъпка или набор от насоки, които могат да бъдат полезни по време на вашето духовно пътуване, за да влезете в контакт с безформеното съзнание, че по същество сте. Следователно не трябва да се използва като патерица.
Стъпки
Част 1 от 6: Преди да започнете
Стъпка 1. Запознайте се със структурата на "колелото"
Тази техника на медитация може да бъде илюстрирана най -добре чрез диаграма на колелото.
- Вътрешният център представлява знанието или пространството на осъзнаването, където всяко преживяване се случва и свършва. С други думи, това е винаги присъстващият „Аз съм“или преживяващият, който е слушане, гледане, дегустация и т.н.; без което няма да има опит. Това си ти.
- Това е и източник на внимание. Така че спиците представляват „внимание“, чрез което осъзнаваме всичко във външния ръб.
-
Външният ръб представлява всичко, за което можем да знаем. Тази джанта е разделена на 4 сегмента:
- Първият сегмент (горе вдясно) представлява сетивни възприятия, т.е. вкус, допир, мирис, слух и зрение. Така възприемаме света чрез сетивни възприятия.
- Вторият сегмент (горе вляво) представлява усещания от вътрешното тяло. В науката се нарича още шесто чувство.
- Третият сегмент представя нашите мисли, емоции, образи, спомени, вътрешни усещания и как те пристигат и напускат нашето „пространство на съзнание“или център.
- Четвъртият сегмент представлява „усещане за връзка“с други хора или обекти извън нашето телесно Аз.
Стъпка 2. Седнете изправени
Преди да започнете, поддържайте добра стойка. Дръжте изправен гръб и отпуснете раменете, краката, мускулите на лицето и т.н. Ако това ви е трудно, легнете. Като алтернатива, изберете собствената си удобна позиция.
Стъпка 3. Потопете се в практиката
Следващите раздели, комбинирани като цялостна практика, обикновено отнемат около 20-40 минути. Практикувайте всяка стъпка за няколко секунди или минути или толкова дълго, колкото ви се струва естествено. Той помага да се запази известно внимание върху дъха и/или вътрешното тяло и/или усещането по време на медитация, тъй като ви помага да бъдете по -присъстващи. Също така няма правило, че трябва да сте наясно само с един сегмент или котва за настоящ момент наведнъж. Можете да сте наясно с повече от една котва, стига това да ви дойде естествено.
Част 2 от 6: Сегмент 1: Чувствени възприятия
Стъпка 1. Съсредоточете се върху визията си
- Погледнете към средата на стаята. Сега към стената. И отново съсредоточете вниманието си в средата на стаята.
- Сега нека вниманието се насочи към разстоянието за четене на книга от вас, сякаш четете книга.
- Можете ли да забележите, че имате способността да фокусирате вниманието си на различни разстояния?
Стъпка 2. Дишайте
Без никаква намеса, просто наблюдавайте дъха си, който се управлява от превъзходната интелигентност на тялото ви, заедно с много други сложни телесни функции по синхронен начин.
- Усетете усещането за въздуха и звука на дъха, когато той влиза и излиза. Прочетете „Останете вкоренени в битието“, за да разберете по -задълбочено това.
- Нека усещането от издигане и спускане на гърдите, докато дишате, изпълни вашето съзнание.
- Нека усещането от корема, докато се разширява и свива, изпълва съзнанието.
- Забележете пропуските между циклите вдишване и издишване. Вдишайте… *пролука *… издишайте… *пролука *… вдишайте.
- Усетете усещането за дъх, където и да ви се струва най -естествено. Вдигнете и издишайте вълната на дъха.
- Нека мислите и емоциите идват и си отиват.
- Сега поемете дълбоко въздух и оставете тази дихателна практика да продължи за сега.
Стъпка 3. Осъзнайте звуците
Нека звуците от околната среда изпълват осведомеността. Това може да са преминаващи превозни средства, птици, уреди, сирени, дъжд, гласове, вятър и т. Н. Забележете, че всички те са звуци, които възникват и изчезват в безмълвното и безкрайно пространство на настоящия момент.
Стъпка 4. Осъзнайте зрението си
Нека светлината изпълни съзнанието. Като светлината от затворените клепачи или околната среда, ако очите ви са отворени.
Забележете цветовете без никакво умствено етикетиране
Стъпка 5. Осъзнайте обонянието си
Оставете миризмата на въздуха, който дишате, да изпълни съзнанието.
Стъпка 6. Осъзнайте чувството си за вкус
Преместете говора към чувството за вкус и го оставете да изпълни осъзнаването.
Стъпка 7. Преместете говора към чувството си за допир и го оставете да изпълни осъзнаването
Като усещане за докосване от мястото, където седите, където ръцете се докосват, тялото докосва дрехи, краката ви са свързани със земята, кожата докосва кожата и т.н.
Сега поемете по -дълбоко въздух и оставете тази практика да продължи
Част 3 от 6: Сегмент 2: Вътрешно тяло
Стъпка 1. Преместете спицата към вътрешните усещания на тялото си
С други думи, усетете вътрешното енергийно поле на тялото си.
- Можете да започнете с усещането на енергийното поле на мускулите и костите на ръцете, краката, краката и т.н., където и да се чувствате най -естествено, и го оставете да изпълни осъзнаването.
- Ето показалец: Без да докосвате или виждате, откъде знаете, че ръцете и краката ви са там? Това е чрез усещането за вътрешно енергийно поле на тялото.
Стъпка 2. Придвижете се до главата
Фокусирайте вниманието си върху челото, скалпа, след това задната част на главата. Преминаваме към ушите и след това към очите.
След това към гърлото, шията и раменете. Задръжте вниманието си там за няколко секунди или толкова дълго, колкото се чувства естествено
Стъпка 3. Преместете се в горната част на тялото
Насочете вниманието към двете ръце. От лактите до предмишниците през китките до дланите до върховете на пръстите.
Стъпка 4. Придвижете се до мускулите и костите на горната част на гръдния кош, горната и долната част на гърба, корема и бедрената област
След това към тазовата област и след това отваряне на осъзнаването към гениталиите.
Стъпка 5. Пренасочете вниманието си към двата крака сега
От бедрата до коленете до прасците и пищяла до глезените до краката до края на пръстите.
Стъпка 6. Фокусирайте се върху вътрешността на корема
Следвайте усещането за червата. От хранопровода чак до вътрешността на гърлото. Сега към вътрешността на устата.
Стъпка 7. Преместете вниманието си върху дихателната система
Синусите последваха до задната част на носа, от трахеята до вътрешността на гръдния кош. Отворено за усещането на белите дробове.
Стъпка 8. Съсредоточете вниманието си в областта на сърцето
Стъпка 9. Сега усетете тялото като цяло като глобално усещане за жизненост
Сканирайте тялото нагоре и надолу, докато дишате, ако помага.
- Отворете се към сигналите на тялото и ги осъзнайте като източник на мъдрост, мир и радост. Прочетете обитавайте вътрешното си тяло по -дълбоко за повече дълбочина.
- Сега поемете по -дълбоко въздух и оставете тази практика да продължи.
Част 4 от 6: Сегмент 3: Психични дейности
Стъпка 1. Осъзнайте умствените дейности
Както бе споменато по -горе, сегмент 3 представя мисли, емоции, чувства, реакции, идеи, убеждения, визуални образи и т.н., които идват и напускат „пространството на осъзнаване“. Нека го разгледаме в два аспекта.
- От центъра на знанието просто поканете всичко да влезе в него. Това могат да бъдат мисли, визуализации, звуци, предварително вербализирани предположения, реакции, вътрешни усещания, умствени модели и т.н. Отворете ума си за всичко, което идва или не идва. Всичко това възниква и стихва в тихото и жизнено живо пространство на настоящия момент. По-лесно е да бъдеш свидетел на умствената си дейност, когато се корениш във вътрешното тяло или вътрешното пространство.
- Когато просто гледате, идентификациите с мислите се разтварят естествено, защото дълбоко се осъзнавате като осъзнатостта зад мислите и емоциите. Вместо да бъдат идентифицирани или изгубени в тях.
- Ето пример: Когато чуете шум, възниква дразнене, което е психическо-емоционална реакция. Забележете, че страданието се причинява, когато „аз“идентифицирам или видя това раздразнение, което е по -обезпокоително от шума, като „аз“или част от аз. С други думи, когато станете раздразнението, а не осъзнаването зад него. Това изконно „аз“, егоистична същност, е не повече от илюзорна „ментална представа“за себе си, която се основава на идентифициране с форми (психологически или физически), без значение дали са добри или лоши.
- Как обаче можете да бъдете това раздразнение? Гледате на раздразнението като на умствено-емоционална енергия в тялото и главата си, нали? И кой търси? Безформно осъзнаване или знанието, че по същество сте. Признаването на себе си като Познаващия зад ума е истинска медитация и истинско освобождение.
- Ето няколко въпроса, които да си зададете: „Аз ли съм тези усещания, мисли, реакции и емоции?“, „Кой съм аз?“, „Какво е да си аз?“. Не питайте ума, но почувствайте отговора вътре. Иначе умът, който е ограничен, ще ви даде някакъв концептуален отговор.
- "Да виждаш фалшивото като фалшиво е медитация. Това трябва да продължава през цялото време." Шри Нисаргадата Махарадж.
- Във втория аспект забележете мислите и пространството между мислите. Забележете как се представя една мисъл и как остава и оставя осъзнатост. Наблюдавайте също как идва следващата мисъл и как се чувства разликата между мисли или визуализации.
- Отново няма правило, че трябва само да сте наясно с мислите и/или емоциите. Можете също така да сте наясно с вътрешното тяло и/или дишането и/или други котва за настоящ момент едновременно. Стига да ви дойде естествено и лесно. Осъзнаването на множество „котва в настоящия момент“задълбочава спокойствието на не-ума, тъй като може да помогне да се измести повече внимание от ума към Сега. Следователно, по -малко внимание за ума, за да абсорбира и да се превърне в неща от ума. Вкореняването във вътрешното тяло е съществен аспект, за да бъдете свидетел на вашите мисли и емоции.
- Сега поемете дълбоко въздух.
Стъпка 2. Осъзнайте „осъзнаване“
Тази стъпка е малко напреднала, така че ако се чувства прекалено фина, просто фокусирайте вниманието върху дъха си. За тези, които искат да го изпробват, ето го: От центъра на знанието огънете говора за внимание обратно към „центъра на знанието“. Представете си, че говори за привличане на вниманието към източника му. С други думи, осъзнайте осъзнаването за няколко минути или докато се чувства естествено. Почувствайте мира и жизнеността на осъзнаването. По-лесно е да се чувстваш, когато се корениш в просторното си вътрешно тяло.
-
Ето няколко въпроса, които да си зададете, които могат да ви насочат към измерението на безформеното осъзнаване вътре:
- Когато сте ядосани или нещастни, кой е наясно с гнева или нещастието като емоции, съпротива, надуване на егото и физически усещания в тялото ви?
- Когато погледнете дърво, кой е наясно с образа на дървото във вашето „пространство на съзнанието“?
- Кой е наясно със звуците от околната среда?
- Кой е наясно със спомените или мислите в главата ви?
- Това е „Аз съм“или Знам.
- Това Знание е чисто осъзнаване. Това е „Аз съм“преди да се преражда в мисли и емоции.
- Христовото изказване „Аз съм, че съм“сочи към това.
- Изследването на миналото, повече мислене, потискане, разсъждения с ум и анализ ще се превърнат в бездънна яма, защото за тях няма край и винаги ще има повече. Всъщност вашите проблеми и нежелани условия или ситуации няма да бъдат наистина разрешени, ако продължавате да живеете или да се съпротивлявате или да мислите негативно за тях. Дори и да намерите решение на проблема чрез мислене (ум), ще се появи друго, защото умът е по същество неинтелигентен и късоглед. Следователно това ще създаде повече проблеми в дългосрочен план.
- Това е така, защото проблемите на ума не могат да бъдат решени на ниво ум. Само чрез осъзнаване на себе си като фоново осъзнаване и/или вътрешно приемане на това, което носи, води до вътрешна промяна от ума към вътрешното пространство. Обектно съзнание към космическо съзнание. Ето как разтваряте дисфункцията на ума, която е държала хората в робство на страданието в продължение на векове. Осъзнаването, което също е вътрешното пространство, е животът, който сте; неотделим от Един живот.
- "Великият Дао тече навсякъде. Всички неща се раждат от него, но той не ги създава. Той се излива в работата си, но не претендира." Тао Те Чинг.
- Сега яздете вълната на дъха навътре и навън.
Част 5 от 6: Сегмент 4: Взаимосвързаност с другите
Стъпка 1. Почувствайте чувството за връзка с най -близкия ви човек
Отворено осъзнаване за всички хора около вас
Стъпка 2. Излезте от непосредствената сфера
Почувствайте чувството за връзка с вашите родители, братя и сестри, близки роднини, приятели и т.н.
- Сега към хората, с които работите, а след това към хората в квартала ви.
- Разгънете допълнително. Почувствайте чувството за връзка с хората във вашия град, след това с хората във вашата държава или провинция, държава и всички живи същества на земята.
Част 6 от 6: Довършване
Стъпка 1. Кажете положителни истини и желания в ума си
Когато се повтарят за себе си, следните фрази могат да помогнат за подобряване на здравето и щастието. Затова тихо си ги кажете на себе си:
- "Нека всички живи същества да бъдат щастливи и да живеят с игриво, радостно и благодарно сърце."
- „Нека всички живи същества да бъдат здрави и да живеят в тяло, което им дава енергия, гъвкавост, сила и стабилност“.
- „Нека всички живи същества бъдат в безопасност и защитени от всякакви вътрешни и външни вреди.“
- "Нека всички живи същества процъфтяват, процъфтяват и живеят с лекота на благосъстояние."
- Сега поемете по -дълбоко въздух и яздете вълната на дъха навътре и навън.
Стъпка 2. Сега изречете следните фрази, за да изпратите желанията към себе си
- „Нека бъда щастлив и да живея с игриво, радостно и благодарно сърце.“
- „Да бъда здрав и да имам тяло, което да ми дава енергия, гъвкавост, сила и стабилност.
- „Нека бъда в безопасност и защита от всякакви вътрешни и външни вреди.“
- "Мога ли да процъфтя, да процъфтявам и да живея с лекотата на благосъстоянието."
Стъпка 3. Сега изпратете друго желание и като вземете предвид, че „аз“и „ние“сме еднакво важни
- Така че сега си кажете:
- "Нека 'mwe' да бъде щастлив и да има игриво, благодарно и радостно сърце."
- „Нека„ аз “да съм здрав и да има тяло, което дава енергия, гъвкавост, сила и стабилност."
- "Нека" mwe "бъде безопасно и защитено от всякакви вътрешни и външни вреди."
- „Нека„ mwe “да процъфтява и да процъфтява и да живее с лекотата на благосъстоянието."
Стъпка 4. Вдишайте и яздете вълната на дъха навътре и навън
Винаги, когато сте готови, отворете очи и оставете тази ръководена медитация.
