Медитацията на мрака е форма на медитация, предназначена да ви свърже с усещане за вашия живот и зачеване. Целта е да се намали страхът от тъмнината и непознатото. За да практикувате, първо ще трябва да работите върху формирането на мислене, което не се страхува от тъмнината. Ще трябва да направите и основни подготовки, като например намирането на подходящата стая и удобни дрехи. Рутината трябва да продължи около 25 минути и изисква интензивна концентрация. Може да ви отнеме няколко месеца, за да овладеете медитацията на тъмнината.
Стъпки
Част 1 от 3: Култивиране на необходимото мислене и среда
Стъпка 1. Помислете за настоящите си чувства по отношение на тъмнината
Преди да започнете рутинна медитация, ще трябва да прецените настоящите си чувства. Тъмнината може да бъде страшна, така че ще трябва да знаете къде влизате, за да видите какви корекции трябва да направите.
- Хората често мислят за смърт или негативни емоции, когато мислят за тъмнина. Може би сте се страхували от тъмнината като дете.
- Страхувате ли се от тъмнината или от това, че сте сами? Ако е така, ще трябва да работите върху промяна на вашите предположения, влизайки в рутината на медитацията. Искате да сте сигурни, че можете да прегърнете тъмнината по здравословен, положителен начин.
Стъпка 2. Опитайте се да насърчите положителни асоциации с тъмното
С медитацията на тъмнината целта е да се види тъмнината като по -малко негативно пространство и повече като количествено и отразяващо. Работете върху насърчаването на някои положителни асоциации с тъмнината, които ще ви позволят да изпитате напълно рутината на медитация.
- Много хора, които практикуват медитация на тъмнината, чувстват, че тъмнината съдържа много енергия. Тъй като утробата е тъмна, вие сте родени от тъмно място. Вместо да мислите за тъмнината като празно пространство, мислете за нея като за източник на живот.
- Хората често мислят за тъмнината и като основа. В някои религиозни традиции тъмнината се смята за това, което се крие под цялото творение. Всичко останало е добавено към тъмнината. Това може да бъде полезно при медитацията на тъмнината, тъй като можете да мислите за тъмнината като основа, към която можете да добавите размисъл и прозрение.
Стъпка 3. Намерете удобно облекло
Трябва също така да се подготвите на основно ниво за медитация. Не искате никакви ненужни разсейвания по време на сесия за медитация, затова се уверете, че имате удобни дрехи. Всичко твърде стегнато, сърбящо или по друг начин неудобно може да отвлече вниманието от процеса на изчистване на ума ви. Изберете свободно прилепнала дреха, в която се чувствате комфортно.
Стъпка 4. Разположете се удобно в правилната стая
Искате също така да сте сигурни, че се чувствате удобно, когато седите. Ако решите да седнете на стол, който не е удобен, ще се разсеете. Изберете приятно, удобно място във вашия дом или апартамент, където можете да медитирате спокойно. Можете например да седнете в средата на дивана с изправен гръб и крака здраво на пода.
- Не е необходима точна поза или атмосфера за медитация на тъмнината. Просто изберете позиция и местоположение, които са подходящи за вас. Най -важното е, че сте удобни и свободни от външни разсейвания.
- Всъщност не е нужно да сте в тъмна стая, за да практикувате медитация на тъмнината. Важно е обаче да намерите стая, в която да се концентрирате. Ако в спалнята ви е топло и неудобно, това може да не е най -доброто място за медитация. Ако холът ви обикновено е с добра температура и относително тих, медитирайте тук.
Стъпка 5. Помислете да се стремите към тъмна стая
Много видове медитация на тъмнината се фокусират върху култивирането на вътрешно чувство за тъмнина. Не е задължително да сте в тъмна стая, за да практикувате медитацията. Някои видове медитация на тъмнината обаче препоръчват да се стремите към стая, която е буквално тъмна. Всъщност хората се оттеглят в мрак с цел да медитират в тъмнината с дни. Ако искате да включите този тип медитация на тъмнината, помислете за медитация в тъмна стая. Предполага се, че липсата на светлина ще ви позволи да се съсредоточите повече върху собствените си мисли и чувства предвид липсата на външни стимули.
Стъпка 6. Изчистете малко ума си, преди да опитате да медитирате
Медитацията на мрака изисква интензивно ниво на концентрация. Може да искате да се затоплите, преди да започнете. Опитайте се да се успокоите и да изчистите малко ума си, особено ако сте подложени на голям стрес. Направете нещо релаксиращо като четене на книга или решаване на пъзел, преди да опитате да медитирате.
Част 2 от 3: Практикуване на рутинна медитация
Стъпка 1. Затворете очи и се опитайте да изчистите ума си
За да започнете, ще затворите очи. След това ще искате да се опитате да изчистите ума си. По време на медитация на тъмнината искате да се съсредоточите единствено върху тъмнината.
- Много хора позволяват на мислите си да се лутат, когато затворят очи. Може да започнете да мислите за други неща, като например какво трябва да направите по -късно днес. Опитайте се да игнорирате тези мисли. Когато започнете да ги изпитвате, върнете мислите си в тъмнината.
- Искате да се съсредоточите, преодолявайки страха си от тъмнината и всичко, което е представено в този страх. Например, тъмнината може да представлява неизвестното, а също и смъртта. Опитайте се да придобиете остро усещане за тъмнина. Ще искате да се съсредоточите върху тъмнината. Как изглежда тъмнината? Какво е усещането?
Стъпка 2. Стремете се да виждате само тъмнина
Когато очите ви са затворени, е обичайно да виждате изображения, които се появяват на екрана на ума ви. Може да видите цветове, форми и дори да почувствате, че започвате да мечтаете. Опитайте се да изтласкате такива изображения и не забравяйте да се съсредоточите само върху тъмнината. Искате само да гледате мрака.
- Дръжте очите си затворени здраво, ако в образа на ума ви проникват други изображения. Ако за първи път правите медитация на тъмнина, много вероятно ще видите някои изображения. Отнема известно време, за да можете наистина да се ангажирате да видите тъмнината.
- Помислете за тъмнината, която виждате. Ако започнете да се страхувате, запомнете положителните асоциации с тъмнината. Помислете за това да сте вътре в утробата и след това да излезете. Мислете за тъмнината като за чиста плоча. Връщате се към една празна плоча от несъществуване, върху която можете да надградите себе си и мислите си.
Стъпка 3. Прекарайте 20 минути, като се съсредоточите върху култивирането на чувство за тъмнина
Трябва да държите очите си затворени за около 20 минути. Ако е необходимо, задайте таймер. През това време трябва да обмислите дълбоко тъмнината. Опитайте се да се съсредоточите хипер върху това как се чувства тъмнината, какво означава тя и всякаква представа, която получавате.
- Умът ви може да отиде на страшни места по време на тази медитация. Това е добре. Мракът може да предизвика много страх. Хипер фокусирането върху тъмнината за определен период от време може да помогне за облекчаване на част от този страх.
- Опитайте се да се съсредоточите върху тъмнината и как се чувствате към нея. Разгледайте всички предварително създадени представи за тъмнината. Нека лошите асоциации отстъпят на по -позитивните. Отново помислете за тъмнината като за чиста плоча или за времето, прекарано в утробата.
Стъпка 4. Отворете очи и се опитайте да внесете тъмнината в стаята за пет минути
След като изминат 20 минути, отворете очи. Опитайте се да внесете в стаята усещането за тъмнина. Помислете за това, което сте видели, мислили и преживели в тъмнината. Опитайте се да си представите, че стаята има същото чувство на тъмнина. Опитайте се да се задържите за около 5 минути, докато излезете от мечтата си.
Част 3 от 3: Избягване на клопки с медитация на мрака
Стъпка 1. Разберете медитацията на тъмнината изисква много практика
Не трябва да се чувствате обезкуражени, ако първият ви опит за медитация на тъмнина не отговаря на очакванията ви. Необходими са огромни тренировки, за да изчистите ума си и да избегнете преминаването в режим на сън, когато затваряте очи. Дай му време. Може да отнеме месеци преди да овладеете изкуството на медитацията на тъмнината.
Практикувайте медитация на тъмнината толкова често, колкото се чувствате комфортно. Ако имате лоша реакция към медитацията на тъмнината, може да искате да намалите практикуването, докато се почувствате по -спокойни
Стъпка 2. Преразгледайте медитацията на тъмнината, ако имате фобия от тъмното
Ако имате силна фобия от тъмното, може да искате да преразгледате медитацията на тъмнината. Докато медитацията на тъмнина може да помогне за намаляване на страховете или опасенията относно тъмнината, фобията е много по -интензивен страх. Фобиите трябва да се обръщат към специалист по психично здраве и може да бъде опасно да се опитате да се справите сами с фобията.
Стъпка 3. Не замествайте медитацията на тъмнината с терапия
Медитацията може да помогне при различни психични проблеми, но сама по себе си не е терапия. Ако изпитвате проблем като депресия и тревожност, не се опитвайте да го лекувате сами с терапия. Потърсете помощта на съветник или терапевт.
- Можете да се обърнете към вашия редовен лекар за насочване към терапевт. Можете също така да се обадите на вашата застрахователна компания и да поискате списък с терапевти във вашата мрежа.
- Ако сте студент, може да имате право на безплатно консултиране чрез вашия университет.
Стъпка 4. Опитайте се да не останете необвързани след медитация
Важно е да се върнете в реалния свят след медитация. Медитацията може да осигури почивка от обезпокоителните мисли и да ви позволи да отвлечете вниманието си от определени въпроси. Не искате обаче да останете в необвързано състояние в дългосрочен план, тъй като това може да попречи на способността ви да взаимодействате с другите. Винаги се опитвайте да се върнете към настоящия момент след медитация.
