Тази популярна медитация, често наричана „Каруша“в будистките среди, цели да отвори сърцето и ума, за да бъдем по -състрадателни към себе си и другите. Състраданието също е един от четирите „божествени домове“, които са 4 -те основни емоции, които си струва да се насърчават - добра воля или любяща доброта, признателност, спокойствие и състрадание. Като промяна в медитацията на добра воля, която може да бъде насочена открито навсякъде, състраданието е малко по -различно като по -специфичен тип, където се нуждае от обект на фокус, а не от общо чувство, което, ако е общо, може да накара състраданието да изглежда плитко.
По -трудно е да се развие умение от медитация на добра воля, тъй като някои емоции изглеждат като състрадание, но ще ни причинят повече вреда, отколкото полза. Неговите ползи са много полезни в широк спектър от приложения в ежедневието, включително способността да се свързваме с другите и със себе си, но най -важното ни обучава да преценим дали нашите нормални идеи и действия са толкова мъдри. Както когато можем да забележим, че нашите действия имат последици за нас самите и другите, състраданието ни кара да бъдем по -мъдри.
Стъпки
Стъпка 1. Изградете основи преди да започнете, за да получите най -добри резултати
За разлика от други медитации като любяща доброта или признателна радост, вие нито започвате от себе си, нито го насочвате към най -близките си хора при обикновени обстоятелства. Тези, които са неутрални или не харесват, също не се споменават много, защото тази медитация всъщност не променя представата ви за тях. Първо трябва да го промените, като използвате добра воля, след което насочете вниманието си към тези групи.
- В идеалния случай практикувайте Любяща доброта, преди да практикувате състрадание, тъй като това може да помогне за развитието на ума за тази медитация, подобно на добрата богата почва развива красиви цветя и по -добри култури.
- Тъй като състраданието може да отнеме време, за да се развие, помислете за тази аналогия. Това е все едно да се опитвате да запалите огън, докато сте навън при буря, трябва да предпазите кибритения пламък от издухване и когато той е нараснал достатъчно, за да изгори клонки и листа, все още трябва да го защитите, докато огънят може да се издържа. В това пламъкът е състрадание и за начинаещите е много слаб, докато не стане достатъчно силен, за да се поддържа естествено. Светлината се губи толкова лесно и се издухва, ако няма достатъчно гориво, с което да се натрупа.
- Най -важното в тази медитация е искреността. Проблемът е, че ако практикуващият не е искрен в състраданието си, той става плитък и по -труден за изразяване, но също така, че много лесно се превръща в фалшиво състрадание. За начинаещи практикуващи се препоръчва да се съсредоточат само върху онези, за които можете да бъдете искрени в началото, след това с нарастването на опита го разширявайте все по -широко, докато стане неограничен. Нивото на истинско състрадание, което имате към себе си, е пропорционално на истинското състрадание, което можете да насочите към друг човек.
- Истинското състрадание най -често е спонтанно, но по -често независимо, тъй като може да съществува без никакъв фон или подкрепа на емоции или идеи, отделно от себе си и съпричастност. В крайна сметка състраданието означава да се грижим достатъчно, за да изпълняваме трудните задачи, които обикновено бихме искали да избегнем, а най -трудното състрадание е да приемем фактите от живота и собствените си ограничения и да се освободим.
Стъпка 2. Изберете удобна поза на тихо и спокойно място за медитация
Стиловете на стойката са разгледани по -подробно на страницата Do Mindful Meditation. Състраданието може да се практикува във всяка поза, като легнало, седнало, изправено и ходене, въпреки че седенето е избор по подразбиране. Най -добре е да правите това, което работи за вас, било то седнало на стол или възглавница.
Дайте известно време да сте наясно с ума и тялото, да отпуснете всяко мускулно или психическо напрежение, което възникне. Това не само изгражда внимателност и фокус, но състраданието работи и в двете посоки. Да бъдеш мил към себе си е също толкова важно, колкото и към друг, защото ако ограничаваш едното, ограничаваш другото
Стъпка 3. Обърнете ума си към тези, които сте виждали или знаете, че са преживели нещастие
Кои са те, всъщност не е фокусът на този етап. Всъщност няма йерархия, но тези, към които чувствате най -голямо съпричастност, вероятно ще се появят първи в съзнанието. Може да е всеки случай, като например, че може да са имали труден ден на работа или в училище, да са претърпели инцидент и да са пострадали, може да са загубили любим човек съвсем наскоро, сами да се разболеят или какъвто и да е случаят, всички те могат да бъдат обект на истинско състрадание.
На този етап се фокусирайте само върху тези, за които можете да бъдете искрени. Може да е трудно да бъдете искрени за непознати и още по -трудно за тези, които не харесвате или сте извършили вредни неща
Стъпка 4. Пожелайте им свобода на скръбта или стреса и възстановяване до по -щастливо, по -здравословно и по -успешно настояще и бъдеще
- Можете да използвате думи, ако желаете, като „Нека здравето им скоро се подобри“или „Нека имат успех и щастие в училище“, ако това помага за развитието на състрадание. По -голямата цел е да практикувате изцяло без думи, просто насочвайки състрадание към субекта/ите.
- Ако изпитвате негодувание или скръб, или ако състрадание не възникне, освободете се от тези чувства и преценки. Изобщо не сте се провалили в тази медитация, като ги почувствате, всъщност можете да използвате тези чувства като основа за развиване на състрадание и прошка към себе си, както и за целите на прозрението как функционира умът.
Стъпка 5. Практикувайте нежно съзнание и осъзнаване на справедливо състрадание
Това е така, че умът ви да не се лута, или да започне да се привързва или прекалено въвлечен в някакви въпроси. Продължете да насочвате състрадание към всички случаи, за които може да сте наясно.
- Можете да се съсредоточите само върху един случай за цялото време, което отделяте за медитацията, или върху много в зависимост от нивото на практика. Целта обаче е да им се даде време да оставят сърцето и ума да станат спокойни, да простят и да развият спокойствие към обекта на състрадание.
- Разширете състраданието си, след като сте по -стабилни. С внимание можете да започнете да насочвате състрадание към някой, който е извършил вредни неща.
Стъпка 6. Редовно освобождавайте всички други бариери, които възникват в съзнанието ви
Такива примери са всяка тъга, разочарования, желания, негодувание, враждебност и студенина, които може да почувствате. Тези емоции може би са били към вас самите, тези, които са ви близки, тези, с които сте запознати, и накрая хората, към които се чувствате враждебни или познавате, са враждебни към вас. Това разрушаване на бариерите, докато се развива мир, прошка и разбиране, е само едно от многото предимства на практикуването на медитация на състрадание.
За да развиете тази медитация допълнително, измервайте спрямо собствения си опит. Помислете за необходимостта от добродетелта, за да можете да бъдете искрени, мъдростта да бъдете състрадателни, без да останете в капан, и силата на характера и уменията да действате, когато е необходимо, дори когато е трудно, като същевременно приемате реалностите на това, което идва при нас и другите за това, което не можем да лекуваме
Стъпка 7. Разгледайте начините, по които истинското състрадание може да стане фалшиво или вредно
Капаните са многобройни в тази медитация, защото на едно ниво изглежда като състрадание, но няма полза и дори може да причини вреда. От друга страна, ако изпитате тези видове, имате незабавна възможност да ги разгледате и проучите, за да ги разберете. Най -честите капани са -
- Често наричан тип „кървящо сърце“. Това може да доведе практикуващите до скръб и отчаяние поради редица усложнения, като например границите на нашите сили, че никога няма достатъчно любов или добродетел в света и т.н.
- Идеята, че сме длъжни, или че трябва да направим нещо, за да помогнем на всички хора, защото наистина има толкова нещастие в света. Щастието и нещастието са общи знаменатели. Това е най -жестокият вид, тъй като се основава единствено на жаждата и желанието да се промени начина, по който е светът. Изглежда благородно, но практикуващият трябва да попита как това води до свобода или мъдрост.
- Състраданието, в което се отдаваме на съжаление. Практикуващите от този тип често си представят, че са светец или спасител, който се жертва за другите. По същия начин е идеята, че трябва да обърнем другите към нашия начин на мислене в тяхна полза, тъй като тя все още е свързана с чувство за самоуспокояване. Този може да бъде много фин и често най -опасният вид.
- Понякога практикуващият понижава оценката на лицето, което изпитва проблеми като лизингодател или не толкова мъдро или толкова добро, колкото практикуващият, или дори че субектът заслужава това, което е получил. Това често е ясен знак за неискреност, която започва да се налага.
- Пожелавайки на някого състрадание, за да спечелим заслуги за себе си.
- Че състраданието се опетнява от далечния враг, който е недоброжелател или гняв.
Стъпка 8. Помислете за начини, по които можете да бъдете по -състрадателни в ежедневието си
Някои предложения са да се сравнят предимствата на истинското състрадание и разликата, която прави в живота ви. Практикувайки състрадание, ние преформираме умствените си навици и мозъка си, за да бъдем по -толерантни и прощаващи, но също така можем да видим начините, по които той може да причини повече вреда, отколкото полза, за да станем мъдри и по -разумни в действията си. Урокът на лотоса е, че расте в кал и мръсна вода, но надхвърля всичко това, за да стои свободен. Красиво за всички, които го виждат.
