Ако имате матка, менструациите са нормална и естествена част от живота. В същото време те обикновено не са „забавни“, така че е разбираемо, ако искате вашите да са възможно най -кратки. Средният период продължава 2 до 7 дни и не винаги е редовен-някои периоди могат да бъдат по-дълги, с по-голям поток, отколкото други. Тук сме събрали някои методи, които можете да опитате, които са научно доказани като ефективни за съкращаване на продължителността на менструацията и облекчаване на потока.
Стъпки
Метод 1 от 15: Вземете хормонални противозачатъчни хапчета
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, за да отидете на хормонални противозачатъчни хапчета
Противно на общоприетото схващане, не е нужно да сте сексуално активни, за да приемате противозачатъчни. Много хора ги приемат за по -кратки, по -малко болезнени менструации. След преглед Вашият лекар ще Ви препоръча най -доброто противозачатъчно хапче за Вас въз основа на Вашето здраве и причините, поради които искате да ги вземете.
- С някои видове хапчета можете дори да накарате менструацията си да изчезне напълно. Много хапчета идват в цикъл с 21 дни активни хормонални хапчета и 7 дни неактивни хормонални хапчета. Можете обаче да получите схеми, които са всички активни хапчета, ако изобщо не искате период.
- Ако сте тийнейджър и се притеснявате родителите ви да не ви позволят да вземете контрол на раждаемостта, проверете законите, в които живеете (или попитайте възрастен, на когото имате доверие). Много места ви позволяват да получите контрол на раждаемостта, без да включвате родителите си, включително повечето щати в САЩ.
Метод 2 от 15: Изпийте чаша или две билков чай, за да облекчите потока си
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Чаят от листа от малина, джинджифил и бял равнец може да съкрати менструацията ви
За най -добри резултати пийте няколко чаши горещ чай всеки ден, като започнете няколко дни преди началото на менструацията. Тези чайове помагат за облекчаване на спазмите и други симптоми, свързани с ПМС, както и за подобряване на кръвообращението. Научните изследвания не са доказали категорично, че тези чайове ще съкратят менструацията ви, но ако харесвате вкуса, си струва да опитате.
Едно проучване също така показа, че лайката намалява менструалното кървене, което би облекчило потока и потенциално би могло да съкрати менструацията
Метод 3 от 15: Използвайте акупресура за незабавно облекчаване на спазми при менструация
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Натискането на точка върху прасеца ви може незабавно да облекчи менструалната болка
За да намерите точката за натискане, започнете от костната част на вътрешната кост на глезена. Поставете четири пръста хоризонтално над костта на глезена (около 3 инча (7,6 см) над костта на глезена). В този момент на прасеца си намерете нежното място зад глезенната кост. Натискайте здраво и стабилно с един пръст, докато усетите, че болката изчезва.
Клинично е доказано, че този метод на акупресура на Sanyinjiao (SP6) намалява менструалната болка. Изпробвайте този метод два пъти дневно в продължение на 1-3 дни от цикъла или всеки път, когато почувствате спазми
Метод 4 от 15: Приложете топлина, за да успокоите менструалната болка
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поставете подложка за топлина или бутилка с гореща вода върху стомаха си, за да облекчите спазмите
Топлината работи по два основни начина. Първо, това може да намали напрежението в коремните мускули, което може да облекчи болезнените мускулни спазми. Той също така помага за подобряване на притока на кръв, премахвайки отока (и болката) от компресията на нервите.
За да се възползвате максимално от топлината, използвайте нагревателна подложка или бутилка с топла вода при 4–7 ° C (40–45 ° F)
Метод 5 от 15: Ускорете менструацията с оргазъм
1 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Наличието на оргазъм може да ви помогне да освободите по -бързо кръв от менструацията
Това не е изучавано много, но оргазмът причинява свиване на матката. Ако имате оргазъм, докато сте на менструация, тези контракции спомагат за изтласкване на периода на кръв и тъкан.
- Ако сте отвратителен да правите бъркотия, помислете за секс или мастурбиране под душа.
- Имайте предвид, че противно на общоприетото схващане, все още можете да забременеете по време на менструацията си (въпреки че шансът е много нисък в сравнение с други периоди по време на цикъла). Ако имате полов акт пенис във влагалището, използвайте презерватив, ако не сте и на контрол на раждаемостта.
Метод 6 от 15: Използвайте мирта плодов сироп, за да съкратите менструацията
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Купете сироп от мирта плодове онлайн или в магазините за здравословни храни
Този сироп се използва като старо иранско народно лекарство за съкращаване на периодите и научните изследвания показват, че е ефективен. За да се възползвате от това лекарство, приемайте 15 милилитра (0,51 fl oz) от сиропа 3 пъти на ден в продължение на 7 дни, започвайки от първия ден на менструацията.
- В проучването следването на този режим води до период, който е бил поне 2 дни по -кратък.
- Въпреки факта, че това лекарство се използва от стотици години, няма проучвания относно страничните ефекти или неговата безопасност при продължителна употреба. Бъдете внимателни и внимателно следете за странични ефекти, докато го използвате.
Метод 7 от 15: Преминете към менструална чаша, за да потенциално съкратите менструацията
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Някои хора твърдят, че използването на чаша е намалило периода им
Можете да си купите менструални чаши онлайн или където и да се продават продукти за менструация. Просто поставяте сгънатата чаша във вагината си, където тя се отваря, за да събере менструалната кръв. Прочетете инструкциите, които идват с чашата, която купувате, за да разберете колко време можете да я оставите. Извадете я над тоалетната, за да сведете до минимум бъркотията.
- Няма много наука, която да подкрепи това, но ако ви е удобно да използвате менструална чаша, струва си да опитате!
- Ако се притеснявате от капенето, винаги можете да носите чорапогащник или да проверите „менструални бикини“-те абсорбират кръв, без да изтичат върху дрехите ви за лесно решение.
Метод 8 от 15: Вземете ибупрофен, за да намалите тежкия поток
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ибупрофен облекчава спазмите и може да намали количеството загубена кръв
Започнете да приемате ибупрофен в дозата, посочена на опаковката, през първия ден от менструацията и продължете през следващите няколко дни. Не приемайте по -голяма доза от посочената на опаковката, освен ако първо не говорите с Вашия лекар и той Ви каже да го направите.
- Честите нежелани реакции включват стомашни проблеми, гадене, повръщане, главоболие и сънливост. Ако получите тези нежелани реакции, може да искате да спрете приема на ибупрофен. Като се има предвид това, лекарството обикновено е безопасно да се използва всеки път, когато получите менструация.
- Избягвайте лекарства с ацетилсалицилова киселина (като аспирин), които имат анти-съсирващ ефект и всъщност могат да увеличат количеството кръв, което губите по време на менструация.
Метод 9 от 15: Придържайте се към последователна рутина на упражнения
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Упражненията за 20-30 минути на ден подобряват цялостното ви здраве
Проучванията показват, че упражненията с умерена интензивност могат да намалят болезнените спазми преди и по време на менструацията. Това също може да облекчи потока ви или да съкрати периода ви. Само внимавайте да не изчезне напълно, както понякога се случва със спортисти, които тренират интензивно. Редовният цикъл всъщност е знак за добро здраве-ако спре напълно, тялото ви може да не получава необходимото хранене.
Изберете дейност, която ви харесва, така че упражненията да изглеждат по -малко като задължение. Поставете си цел да тренирате така, че да се чувствате най -добре, вместо да се фокусирате върху това как изглеждате. Продължителността на менструацията зависи повече от общото ви здраве, отколкото от теглото ви
Метод 10 от 15: Останете хидратирани, за да съкратите менструацията
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пийте 1, 600–2, 000 милилитра (54–68 fl oz) на ден
Получаването на достатъчно вода може да действа като естествено болкоуспокояващо за тялото ви. В допълнение към намаляване на интензивността на вашите спазми, пиенето на много вода може също да съкрати вашия период.
Метод 11 от 15: Намалете приема на захар, за да облекчите симптомите на ПМС
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Захарта причинява възпаление и може да влоши ПМС
Ако сте предразположени към умора и раздразнителност по време на менструацията, скоковете на инсулина от захар (последвано от срив на захарта) могат да влошат тези симптоми още повече. Избягвайте диета с високо съдържание на захар, която може да промени съотношението на естроген и прогестерон в тялото ви. Тези промени от своя страна могат да причинят промени в настроението и дори безсъние.
- Особено избягвайте захарта на закуска. Консумирането на захар рано започва тялото ви на влакче за кръвна захар.
- Яжте храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, за да сте сити и да победите апетита.
Метод 12 от 15: Спете много, за да предотвратите промени в настроението
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Обичайно е да изпитвате безсъние както по време, така и преди менструацията
Бързите хормонални промени преди менструацията могат да затруднят съня, тъй като мозъкът ви се движи необичайно през етапите на съня. За щастие, няколко промени в рутината ви могат да ви помогнат да спите добре по време на менструацията. Изключете следобедния кофеин, изключете устройствата си час преди лягане и практикувайте техники за релаксация като дълбоко дишане или медитация.
- Преди менструацията: Поддържайте рутинните си упражнения, ограничете дневните си сънища, запишете стресиращите мисли и ги оставете настрана преди лягане.
- По време на менструацията: Използвайте абсорбираща подложка, предназначена за нощно ползване, или протектор за матрак, за да премахнете притесненията за синдрома на токсичен шок или кървене върху чаршафите.
Метод 13 от 15: Опитайте вътрематочна спирала за разреждане на маточната лигавица
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. ВМС с прогестин ефективно намалява кървенето по време на менструацията
Това устройство е имплантирано в матката от Вашия лекар. Една спирала може да продължи до 5 години и през това време постепенно ще кървите по -малко.
- Ако винаги сте имали относително лек период, може да откриете, че вече нямате период, след като получите спирала.
- Честите нежелани реакции на спирала включват акне, зацапване, промени в настроението и чувствителност на гърдите. Те също понякога причиняват растежа на доброкачествени кисти в яйчниците ви, но те не са вредни и обикновено изчезват сами в рамките на една година.
- Говорете с Вашия лекар, ако се интересувате от спирала. Сериозните странични ефекти или усложнения са наистина редки, но може да не успеете да получите ВМС, ако имате заболяване, предавано по полов път, инфекция на таза, рак на шийката на матката или рак на матката.
Метод 14 от 15: Вземете прогестинови контрацептивни инжекции, за да облекчите менструацията
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Depo-Provera е контрацептивна инжекция, която можете да получите на всеки 3 месеца
Той съдържа хормона прогестин, за да предпази яйчниците от освобождаване на яйцеклетка. Той има тенденция да намалява менструалните спазми и кървенето и може да спре пълните периоди при някои хора.
Depo-Provera не е за всеки. Това може да намали костната минерална плътност и не се препоръчва за хора с рак на гърдата, анамнеза за депресия, остеопороза и др
Метод 15 от 15: Опитайте контрацептивен имплант (Nexplanon), за да спрете менструацията
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Контрацептивните импланти влизат под кожата на горната част на ръката ви
Тези малки пластмасови пръчки, поставени от Вашия лекар, освобождават хормона прогестаген и предотвратяват бременността в продължение на 3 години. Някои хора с контрацептивен имплант може да получат нередовни менструации и зацапване, докато на други циклите им ще спрат напълно.
- Поставянето на контрацептивен имплант отнема само няколко минути и усещането е като инжекция.
- Лекарят или медицинската сестра могат да премахнат импланта по всяко време.
