Оставането на трезвен по време на празниците може да бъде стресиращо, но има начини да се избегне изкушението през този сезон. Не забравяйте да насочите времето и енергията си към онези, които подкрепят вашата трезвеност. Бъдете наясно с възможните задействания по време на празнични партита или когато се чувствате отпуснати през празниците. Намерете подкрепа чрез приятели, семейство и защитници на вашата трезвеност. Научете се да започнете нови празнични традиции, вместо да се връщате към старите навици.
Стъпки
Метод 1 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Намерете хора, които подкрепят вашата трезвеност
Заобиколете се с хора, които ви карат да се чувствате обичани и подкрепяни, а не притеснени и стресирани. Дори ако вашият социален кръг е само няколко приятели и семейство, отделете време да бъдете с тях.
- Избягвайте да се изолирате от другите. Докато изкушенията могат да бъдат трудни по време на празниците, важно е да се свържете с други, които ви карат да се чувствате в безопасност и подкрепа.
- Не забравяйте да покажете благодарност и любов на тези, които подкрепят вашата трезвеност. Прекарвайте повече време с тези, които се радват на вашата компания, дори когато не пиете.
Стъпка 2. Започнете нови празнични традиции без алкохол
В миналото може би сте разчитали на алкохол или наркотици, за да се забавлявате по празниците. Помислете за създаване на нови спомени със семейството и приятелите. Намерете нови безалкохолни напитки, които ще ви вдъхнат в духа.
- Започнете нова семейна традиция с игри, храна и напитки. Съберете се за настолни игри или се забавлявайте край камината.
- Направете вкусни и задоволителни напитки без алкохол. Помислете за горещ ябълков сайдер, горещ шоколад, специализирани напитки от кафе и други.
- Правете дейности с приятели, които не се фокусират върху алкохола. Излезте на открито за туризъм и ски. Разходете се по пътеки с празнични светлини. Отидете на кино и приятна вечеря.
Стъпка 3. Разпознайте и реагирайте на тригери, които водят до изкушение
Когато сте гладни, ядосани, самотни или уморени, може да се окажете, че посягате към алкохолна напитка. Избягвайте ситуации, които ви карат да се чувствате по този начин, и бъдете по -внимателни, че празниците вероятно ще предизвикат едно или всички тези чувства.
- Ако сте гладни, яжте храни, които са здравословни и задоволяващи. Избягвайте много солени храни, защото те ще ви направят жадни и ще ви изкушат да пиете.
- Ако сте ядосани, говорете с някого. Потърсете помощ и говорете с някой, който може да слуша. Избягвайте да се обръщате към алкохол, когато сте разстроени.
- Ако сте самотни, отидете на среща на АА или се обадете на приятел в подкрепа. Празниците могат да бъдат изпълнени с всякакви чувства. Спомнете си хубавите неща и хората в живота си.
- Ако сте уморени, не се чувствайте задължени да стоите будни или да излизате до късно. Починете си добре през нощта и оставете тялото си да се отпусне.
- Помислете за други причини, които може да имате за пиене. Стресира ли ви да бъдете около семейството си? Запишете всичките си потенциални задействания предварително, за да можете да направите всичко възможно да се погрижите за тях.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху благодарността си за това, което имате
Докато празниците могат да ви напомнят какво сте загубили или нямате в живота си, важно е да се съсредоточите върху положителното. Не забравяйте, че не сте сами и имате какво да предложите.
- Напишете списък с три неща, за които сте благодарни. Правете това вечер, когато сте сами или сутрин, преди да започнете деня си. Пребройте благословиите, които имате в този момент.
- Помислете за връщане чрез доброволчество. Когато доброволно работите по празниците, това е напомняне за нещата, за които трябва да благодарите-храна, семейство, приятели, подслон и безопасност.
- Използвайте думи за самоутвърждаване. Припомнете си какво сте и можете да бъдете. Кажете си това: „Чувствам изобилие от благодарност за всичко, което имам и получавам всеки ден“или „Толкова съм благодарен за всеки човек и всяко нещо в живота си“.
Стъпка 5. Отнасяйте се с любов и грижа
Практикувайте грижа за себе си в ума, тялото и духа (особено когато имате чувството, че искате да пиете). Фокусирайте се върху това как да останете щастливи и здрави в допълнение към това да останете трезви. Излезте от главата си и се опитайте да се ангажирате с дейности и различни среди, за да намалите фокуса върху себе си. Направете вашите нужди приоритет и се поглезете с любов. Просто наблюдавайте усещанията си без преценка, ако е възможно.
- Направете масаж. Отнасяйте се с тялото си с допълнителна грижа.
- Упражнение. Присъединете се към фитнес зала. Вземете час по фитнес. Съсредоточете се върху укрепването на тялото си.
- Правете йога или медитирайте. Накарайте духа си да се чувства спокоен и съсредоточен, а не стресиран.
- Правете дейности, които ви карат да се чувствате добре без изкушенията.
Метод 2 от 3: Справяне с изкушението на празнични партита
Стъпка 1. Планирайте предварително, за да избегнете чувство на стрес
Помислете за предстоящите партита и хората, които вероятно ще видите на тези събития. Обърнете внимание на хора или дейности, които според вас могат да предизвикат стрес или да ви накарат да се изкушите да пиете. Като планирате предварително, няма да бъдете хванати неочаквано.
- Например, ако има някои членове на семейството, които се страхувате да видите на празнично събитие, помислете за начини да избегнете разговора с тях или да не ги виждате напълно. Помислете да дойдете рано или да пристигнете късно на събитие, за да сведете до минимум времето с определени хора, които предизвикват стреса ви.
- Не се чувствайте задължени да присъствате на всяко парти, на което сте поканени. Помислете за събиране на събития, при които алкохолът ще бъде по -малко разпространен.
- По същия начин, не се колебайте да си тръгнете, ако смятате, че трябва да изчистите главата си и да подишате чист въздух. Опитайте да слушате повдигаща музика или нещо друго, което ви помага да се съсредоточите, след като почувствате, че сте задействани.
Стъпка 2. Дръжте безалкохолна напитка винаги под ръка
Приятели и непознати на партита могат да ви предложат питие. Въпреки че те могат да мислят, че са полезни, това може да доведе до изкушение. Дръжте напитка в ръка, за да избегнете тези жестове.
- Чувствайте се свободни да кажете или да не казвате на другите, че оставате трезви, когато сте на парти.
- Дръжте чашата си пълна и на една ръка разстояние. Когато видите други да минават около алкохолни напитки, ще имате своя собствена напитка, която да ви държи концентрирани.
Стъпка 3. Избягвайте партита, където изкушенията са големи
Някои партита може да са по -фокусирани върху пиенето, отколкото други. Помислете кой е домакин на партито, ако това е събитие късно вечер и къде се намира. Офис партитата може да са по-малко фокусирани върху алкохола, отколкото парти с вашите стари колеги. Не посещавайте партита, които просто ви карат да се чувствате изкушени на всяка крачка.
- Ако не сте сигурни какво ще бъде партито, помислете как да се държите, докато сте там. Помислете за напускане, когато се налива алкохол или когато хората продължават да ви подават напитки.
- Знайте, че е добре да кажете „не“. Избягвайте чувството, че трябва да се поддавате на желанията на другите хора. Важно е първо да се съсредоточите върху здравето и трезвеността си.
Стъпка 4. Помислете за организиране на собствено парти
Поканете приятели и семейство в дома си, където можете по -добре да контролирате околната среда. Напомнете им, че оставате трезви, затова най -добре оставете алкохола у дома.
- Направете парти с игри, музика или други интерактивни дейности. Направете го по -малко само за храна и напитки.
- Помислете за провеждане на парти по време или на място, където е по -малко вероятно да става въпрос за алкохол. Следобедното или ранното вечерно парти може да има по -малко очаквания относно пиенето.
Метод 3 от 3: Намиране на поддръжка
Стъпка 1. Бъдете отворени и честни със семейството и приятелите си относно трезвостта си
Въпреки че може да е трудно да се говори за трезвеността ви, това ще бъде по -малко неудобно, отколкото ако се налага да се обяснявате в средата на изкусителна ситуация. Отвореността може да помогне на другите да разберат вашата гледна точка, така че да могат да уважават вашите решения.
- Говорете първо с хората, на които имате най -голямо доверие. Те вероятно ще ви подкрепят и ще ви помогнат, докато навигирате, оставайки трезвен през празниците.
- Ако се притеснявате да говорите с тях лично, помислете дали да им се обадите или да им изпратите имейл. Избягвайте да изпращате текстови съобщения по темата, ако за първи път говорите с тях за трезвостта си.
Стъпка 2. Помолете приятелите си да се обадят, когато се чувствате изкушени
В живота ви може да има определени хора, които да ви помагат, когато нещата са трудни. По време на празниците може да се чувствате особено самотни, ядосани или тъжни. Първо се обадете на доверените си приятели, вместо да пиете.
- Съсредоточете се върху това да имате двама или трима приятели или членове на семейството, които могат да бъдат вашите „обаждащи се приятели“, когато ви се пие. Говорете с тях предварително за това и ги попитайте дали е добре да се обаждате от време на време за успокоение.
- Ако се чувствате по -малко комфортно да се обаждате на приятели или семейство, помислете да се обадите на вашия спонсор чрез група като Анонимни алкохолици или подобна група за трезвеност.
- Ако се срещате със съветник или в момента се лекувате от алкохол или наркотици, говорете с вашия доставчик за възможни номера, на които да се обадите, когато се почувствате изкушени.
- Може да искате да използвате приложение за трезвеност като SoberTool, което да ви помогне да останете на път и да достигнете до подкрепящ човек, когато е необходимо. Можете също така да бъдете дискретни, докато посещавате събитие, докато получавате необходимата подкрепа, за да останете трезви.
Стъпка 3. Избягвайте да се мотаете със стари приятели за пиене
Въпреки че може да се почувствате изкушаващо да се върнете към старите си места за излизане, вероятно ще се окажете при старите си приятели за пиене. Празниците могат да тласнат хората към стари, лоши навици, защото е по -лесно, отколкото да се справим със стресорите на семейните и социалните очаквания.
- Опитайте да създадете нови приятели и да развиете нови интереси, вместо да се мотаете със стари приятели.
- Вземете резолюции в началото на Нова година, които се фокусират върху „новите“вас, за да не сте по -малко склонни да се върнете към старите си начини.
Стъпка 4. По време на празниците посещавайте местни срещи на Анонимни алкохолици
Независимо дали в момента посещавате Анонимни алкохолици (АА) или не, тази програма може да бъде особено полезна по време на празниците, когато се чувствате по -стресирани. Много срещи на АА продължават да се провеждат около празниците, защото толкова много хора са изправени пред същите предизвикателства като вас.
- Проверете за местни срещи във вашия район:
- Вижте тези срещи като допълнителна система за поддръжка, която да ви помогне през празниците. Мислете за срещите на АА като за безопасно и трезво място, където да отидете, когато сте стресирани.
