Контузията на ACL наистина може да ви отложи в играта - особено ако се нуждаете от операция. Пълното възстановяване след операция на ACL обикновено отнема около 9 месеца, така че имайте търпение със себе си, ако ви е трудно да се върнете в хода на нещата. Каквото и да правите, следвайте инструкциите на Вашия лекар и се опитайте да не правите прекалено много. Дори ако коляното ви се чувства по-добре, не го подлагайте на излишен стрес, докато Вашият лекар или физиотерапевт не Ви даде всичко ясно.
Стъпки
Част 1 от 3: Първи 2 седмици
Стъпка 1. Поддържайте раната чиста и суха със стерилни превръзки
Когато излезете от операцията, хирургическият разрез ще бъде покрит с превръзка. Следвайте инструкциите на Вашия лекар за смяна на превръзката и почистване на разреза.
- Винаги измивайте ръцете си, преди да свалите превръзката или да почистите разреза.
- Поддържайте превръзката суха. Ако случайно се намокрите, сменете го възможно най -скоро.
- Когато сменяте превръзката, проверете раната за признаци на инфекция, които включват зачервяване и подуване или миризлив секрет. Ако имате въпроси относно това дали е заразен, незабавно се обадете на Вашия лекар и го накарайте да го разгледа.
Стъпка 2. Вземете душ след 24-48 часа
Обикновено е безопасно да вземете душ ден или два след операцията (освен ако Вашият лекар не каже друго). Без вани обаче - не трябва да потапяте коляното си или да накисвате крака си поне 2 седмици след операцията. Залепете парче пластмаса върху превръзките си, за да ги поддържате сухи, докато се къпете.
- Вземете стол или табуретка, с които можете да се подпрете, докато си вземате душ.
- Ако не ви е удобно да се къпете или се страхувате, че ще паднете, вземете вана с гъба през първите няколко седмици.
Стъпка 3. Носете скоба на коляното, за да я поддържате изправена
Изправянето на коляното е най -важното нещо, което трябва да се постигне след операцията. Вашият лекар ще Ви постави скоба, която ще трябва да поддържате през по -голямата част от времето, включително когато спите.
- Типичните фиксатори на скобите, за да поддържате коляното изправено и стабилно. Ако го отключите, можете да огънете коляното, докато скобата все още е на крака.
- Не всички лекари използват брекети и не всички операции изискват това. Но ако Вашият лекар Ви даде скоба, следвайте инструкциите им как и кога да я използвате.
Стъпка 4. Практикувайте ходене с патерици
Не натоварвайте коляното си през първите няколко седмици след операцията. Вашият лекар ще издаде патерици, които да използвате, за да се придвижвате, но може да отнеме известно време за свикване - особено ако никога преди не сте използвали патерици. Просто бъдете търпеливи и ще се справите.
- Вашият лекар ще Ви накара да тествате патериците, преди да напуснете след операцията, за да се уверите, че са подходящи за Вас. Те също така ще ви дадат няколко насоки за това как да ходите на патерици възможно най -удобно.
- Дори и да не натоварвате коляното си, важно е обаче да преместите крака си възможно най -скоро след операцията. Обикновено, колкото по -бързо върнете движението си, толкова по -бързо болката ще започне да намалява.
Стъпка 5. Използвайте RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) терапия, за да намалите подуването
Увийте коляното си, за да го компресирате и намалите подуването, след което го подпрете на възглавници. Увийте пакет с лед (торба със замразени зеленчуци също ще работи) в кърпа и я поставете на коляното си. Дръжте го там за 10-15 минути.
През първите 2 седмици няма такова нещо като прекалено много ОРИС. Започнете с минимум 3 до 4 15-минутни сесии на ден, но не се страхувайте да правите повече, ако смятате, че получавате полза от тях
Стъпка 6. Останете вкъщи и почивайте, вместо да се опитвате да отидете на работа или училище
Дори ако имате относително заседнала работа, обикновено ще искате да останете у дома поне седмица или две след операцията. Вашият лекар може да препоръча по -дълго време в зависимост от тежестта на Вашето нараняване и общото Ви състояние след операцията.
Ако имате ръчно занимание, вероятно ще мине по -дълго, преди да можете да се върнете към пълния си режим след операцията. Вашият работодател обаче може да има някаква работа на бюрото, която междувременно можете да вършите, докато коляното ви заздравее
Стъпка 7. Вземете лекарства, когато е необходимо за облекчаване на болката
Вашият лекар може да Ви даде рецепта за обезболяващи. По-често обаче Вашият лекар ще Ви препоръча обезболяващи без рецепта и ще Ви каже да се свържете с тях, ако тези лекарства не Ви помагат.
- Болкоуспокояващите могат да бъдат най -полезни през нощта, когато трябва да заспите.
- Ще ви трябва повече през първите няколко дни след операцията, но избягвайте да го приемате през цялото време-дори ако използвате само лекарства без рецепта.
Стъпка 8. Правете упражнения за разтягане на удължаване през целия ден
Седнете в леглото и изпънете краката си право пред себе си. Спуснете коляното колкото можете, без болка. Може да искате леко да натиснете горната част на коляното си, за да го натиснете още по -надолу. В крайна сметка целта ви е да нямате пространство между леглото и задната част на коляното.
Възможността да изпънете коляното си е едно от най -важните неща след операцията на ACL. Ако не можете да го изправите напълно, в крайна сметка ще ходите с накуцване. Това също може да повлияе на способността ви да се състезавате в спорта до степента, в която сте го правили преди операцията
Стъпка 9. Носете компресионни чорапи ден и нощ
След операцията Вашият лекар вероятно ще Ви постави компресиращ чорап, който да носите над коляното. Носете го през цялото време, освен когато вземате душ, за да предотвратите дълбока венозна тромбоза и други следоперативни усложнения, които могат да бъдат много сериозни.
Обикновено ще трябва да носите това поне една седмица след операцията, въпреки че Вашият лекар може да препоръча по -дълго, в зависимост от степента на Вашата операция и тежестта на Вашето нараняване
Част 2 от 3: 2 до 6 седмици
Стъпка 1. Продължете да ходите на патерици, докато Вашият лекар не Ви изчисти
Обикновено можете да очаквате да сте на патерици поне 4 седмици след операцията. Вашият лекар ще прегледа коляното ви и ще ви уведоми кога можете да започнете да натоварвате коляното си.
Слизането на патериците често е бавен процес. Например, можете да започнете с това, че не използвате патерици из къщата, а продължавате да ги използвате, когато сте навън
Стъпка 2. Практикувайте ходене без патерици, преди да слезете напълно от тях
Когато за пръв път започнете да ходите без патерици, може да ходите с леко накуцване. Ходенето по бягаща пътека ще ви помогне да възстановите обичайния си модел на походка.
- Ако коляното ви боли, докато ходите, може да искате да се върнете за малко към патериците. Не забравяйте да го правите бавно. Пълното изцеление е по -важно от излекуването възможно най -бързо.
- Бъдете особено внимателни, когато вървите по хълмове или наклони, както и по стълби. Слизането по стълбите обикновено е по -трудно за коляното ви, отколкото качването нагоре.
Стъпка 3. Започнете да шофирате веднага щом сте на патериците
След като можете да ходите, обикновено можете да шофирате отново (освен ако Вашият лекар не каже друго). Може да искате да се упражнявате малко на празен паркинг, за да се уверите, че сте се справили, преди да започнете да шофирате в движение.
Не ходете на дълги пътувания още няколко месеца - коляното ви ще се втвърди, ако седнете в едно и също положение няколко часа. Ако пътувате по -дълго, спрете и разтегнете краката си на всеки час
Стъпка 4. Върнете се към заседналата работа след 2-3 седмици
Вашият лекар ще Ви освободи, но ако имате относително заседнала работа, като например офис, обикновено не се нуждаете от повече от няколко седмици почивка. Вероятно ще имате скоба за носене на коляното и някои разтягания през целия ден, но трябва да можете да работите нормално.
Ако сте на крака много по време на работа, може да искате да изчакате още една или две седмици, преди да се върнете, освен ако работодателят не може да ви осигури настаняване. Например, ако сте касиер, който обикновено трябва да стои на вашата станция, вашият мениджър може да ви позволи да седнете на стол или стол, докато работите
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар какво искате да направите след възстановяване
Нека Вашият лекар знае какви видове дейности сте извършвали преди, както и общото Ви ниво на умения. Въз основа на тази информация Вашият лекар може да Ви съпостави с физиотерапевт, който най -добре отговаря на Вашите нужди и може да Ви помогне да постигнете целите си.
Ако преди сте се занимавали със спорт, говорете и с треньора си. Те може да познават специфични за спорта физиотерапевти или треньори, които биха могли да препоръчат
Стъпка 6. Отидете на физиотерапевтични сесии по график
Веднага щом започнете да натоварвате крака си (или може би дори малко преди това), Вашият лекар ще Ви накара да отидете на физиотерапия. Около 4 седмици след операцията очаквайте да ходите на няколко сесии по физиотерапия всяка седмица, както и да правите упражнения у дома.
- Вашият физиотерапевт обикновено ще ви подтиква да отидете малко по -далеч, дори и да ви боли. Вкъщи обаче отивайте само доколкото можете.
- Ако дадено упражнение е невъзможно да направите без болка, кажете на вашия физиотерапевт, за да може той да прецени ситуацията.
Стъпка 7. Правете упражнения у дома за укрепване на мускулите около коляното
Кляканията и нападите са особено добри за укрепване на мускулите около коляното. Увеличаването на силата на тези мускули намалява натиска върху коляното ви, така че не трябва да работи толкова усилено. Това може да помогне за предотвратяване на повторно нараняване.
- Пързалките с пети са добър начин да се улесните в упражненията. Легнете по гръб, след това плъзнете петата нагоре и надолу по другия крак няколко пъти.
- Можете също така да започнете с активиране на четворки, където притискате четворния си мускул, след което го пускате. След като имате пълно движение и добро активиране на четворката, можете да започнете да преминавате към следващата стъпка в процеса на възстановяване.
- Вашият физиотерапевт ще ви даде списък с упражнения, които да правите у дома, за да укрепите крака си. Ако имате проблеми с някое от упражненията, уведомете физиотерапевта и той ще ви покаже как да промените упражнението, така че да можете да го направите ефективно.
- Добрата форма е важна с тези упражнения, за да намалите излишното натоварване на коляното. Обикновено първо ще ги направите с вашия физиотерапевт, за да могат да коригират формата ви. Упражненията пред огледалото, когато сте у дома, ви помагат да следите собствената си форма.
Стъпка 8. Добавете тренировка за съпротива, за да увеличите силата на краката
След 4 до 6 седмици (в зависимост от напредъка ви), вашият физиотерапевт вероятно ще ви препоръча да започнете работа с тежести или ленти за съпротива. Натоварването на мускулите ви срещу съпротива рехабилитира коляното ви и укрепва всички мускули и сухожилия, които го заобикалят и поддържат.
Съпротивителните ленти също са полезни, когато правите разтягания, за да увеличите обхвата на движение в коляното си. Вашият физиотерапевт ще ви даде конкретни упражнения и ще ви покаже какво трябва да направите
Част 3 от 3: 6 седмици до 6 месеца
Стъпка 1. Започнете ходене, колоездене и плуване за упражнения
Колоезденето на неподвижен велосипед е добър, без удари начин да накарате коляното си да се движи. Ако имате на разположение басейн, плуването е друго упражнение с ниско въздействие, въпреки че в началото ще искате да внимавате да ритате краката си твърде много.
- Ако наистина искате да започнете да плувате рано, говорете с вашия физиотерапевт. Те ще ви уведомят какво можете да направите предвид състоянието на коляното.
- Ходенето винаги е добро упражнение и ще ви помогне да подобрите походката си. Продължете да носите скоба на коляното, докато ходите за упражнения, особено първите 2 или 3 месеца след операцията.
Стъпка 2. Следвайте програмата си за физиотерапия
След 2 или 3 месеца програмите за физиотерапия се различават в зависимост от вашето състояние и целите ви за възстановяване. Ако сте спортист и очаквате с нетърпение да се върнете към вашия спорт, вашият физиотерапевт вероятно ще има специфични упражнения, които са предназначени да приведат коляното ви в най -добро състояние за всеки спорт, който спортувате.
Дори ако коляното ви се чувства добре след няколко месеца, важно е да продължите да следвате инструкциите на физиотерапевта. Кажете им как се чувствате или ако смятате, че едно упражнение е „твърде лесно“- но ако ви кажат да продължите да го правите, продължете да го правите
Стъпка 3. Върнете се към ръчна работа след 3 месеца
Ако имате физически трудна работа, Вашият лекар обикновено иска да останете без работа за по -дълъг период от време, отколкото ако имате работа на бюро. След 3 месеца обаче обикновено ще бъдете добре.
Избягвайте да се качвате по стълби и скелета за още един месец, тъй като тези дейности натоварват повече коляното ви
Стъпка 4. Добавете специфични тренировки към вашия режим след 4-5 месеца
Ако сте спортист, вашият физиотерапевт ще ви даде специфични за спорта тренировки, предназначени да ви върнат по-бързо в действие. В зависимост от нивото на изпълнение, на този етап може да преминете към физически терапевт, специфичен за спорта.
- Можете също така да говорите с треньора си за тренировки, които можете да правите. Шансовете са, че не сте първият трениран играч, който е претърпял операция на ACL, така че вероятно имат някои добри идеи.
- Ако вашият спорт в момента е в сезон, говорете с вашия треньор и физиотерапевт за това да се върнете да тренирате с екипа си, дори ако все още не сте готови да играете в игри.
- Дори толкова далеч от операцията, все пак е добра идея да продължите да носите скоба за коляното, за да предпазите коляното си по време на спорт, особено ако играете контактен спорт.
Съвети
- Всеки пациент е различен и препоръките на Вашия лекар за възстановяване може да варират. Следвайте инструкциите на Вашия лекар, дори ако те се различават от нещо друго, което сте чували или чели.
- Ако смятате, че някое от упражненията или други препоръки от Вашия лекар са неудобни или тромави, уведомете ги. Те ще разгледат коляното ви и ще ви предложат алтернатива, която може да работи по -добре за вас.
