Сърдечната аритмия е аномалия в електрическата проводимост на импулсите в сърцето, при която сърцето може да бие твърде бързо, твърде бавно или неравномерно. Повечето хора изпитват аритмия без сериозна заплаха за здравето им; аритмията обаче може да стане животозастрашаваща, когато пречи на кръвоснабдяването на жизненоважните органи. Намаленото кръвоснабдяване на жизненоважните органи може да причини сериозно увреждане на мозъка, сърцето и белите дробове; затова е важно да разберете как можете да сведете до минимум риска от аритмия.
Стъпки
Метод 1 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Упражнение
Когато искате да избегнете състояния, които могат да причинят аритмия, кондиционирането на сърцето ви да бъде по -силно е добра първа стъпка. За да направите това, трябва да тренирате поне 30 минути, пет пъти седмично. Сърдечните проблеми са често срещани при затлъстели хора, така че упражненията могат да помогнат на хората с наднормено тегло да отслабнат и да контролират теглото си. Упражненията също помагат на сърцето да изпомпва достатъчно кръв по цялото тяло.
- Основните кардио упражнения включват ходене, джогинг, плуване и колоездене. Тези дейности трябва да се извършват четири до пет пъти седмично, за минимум 30 минути.
- Хората с предшестващо сърдечно заболяване или аритмия се препоръчват да посетят лекар, преди да продължат с план за упражнения. Видовете упражнения, които можете да правите, може да са различни от другите. Хората с вече съществуващи състояния обикновено се съветват да започнат леко и бавно да увеличават интензивността на упражненията с течение на времето.
Стъпка 2. Откажете се от пиенето
Пиенето на алкохол може да допринесе за вазоконстрикция, което може да накара сърцето ви да изпомпва два пъти по -бързо. Той може също да повлияе на електрическите импулси в сърцето ви. Тези неща могат да предизвикат аритмия. За да избегнете това, спрете да пиете, за да не причините допълнителни щети.
Ако сте изложени на риск от сърдечна аритмия, не трябва да пиете алкохол. Само консумацията може да причини неравномерен сърдечен ритъм
Стъпка 3. Откажете се от пушенето
Въглеродният оксид може да увеличи камерната фибрилация (VF), при която сърцето просто се свива и спира да изпомпва кръвта към мозъка, белите дробове, бъбреците или в себе си. Това състояние е смъртоносно и ще доведе до смърт.
Попитайте Вашия лекар за начините да се откажете, като дъвка, лепенки, таблетки за смучене, инжекции, лекарства или групова терапия
Стъпка 4. Намалете кофеина
Кафето действа като стимулант, който увеличава помпеното действие на сърцето. Този допълнителен стрес може да предизвика аритмия. Това обикновено е вярно за кофеина в големи дози при всички хора, но всеки кофеин може да причини сърдечна аритмия при тези в риск.
Средностатистическият човек не е задължително да изключи напълно кофеина. Вместо това се уверете, че консумирате това, което се счита за нормално за възрастни за един ден, около 400 mg
Стъпка 5. Внимавайте с лекарствата
Някои лекарства без рецепта и рецепта имат отрицателни странични ефекти, които могат да причинят аритмии. Тези лекарства включват някои лекарства за кашлица и настинка, които имат определени съставки, които променят сърдечната Ви честота. Лекарствата с рецепта, които правят подобни неща, включват антибиотици и противогъбични средства, лекарства, използвани в психотерапията, като антидепресанти като SSRI, MAOI, TCA, диуретици и средства, използвани за контрол на нивата на захарта.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е лекарства, тъй като някои лекарства могат да увеличат сърдечната Ви честота
Стъпка 6. Избягвайте стреса
Високите нива на стрес могат да повлияят на общото здраве на сърцето, въпреки че може да не окажат пряко въздействие върху аритмията. Стресът повишава нивата на кортизол, което свива кръвоносните съдове и кара сърцето да изпомпва два пъти повече.
- Научете се да се справяте със стресови събития, като споделяте тревогите и притесненията си с някой друг, като ходите на спа центрове или като правите йога и медитация.
- Можете също така да избегнете стреса, като намалите работата, вземете ваканция и прекарате повече време с приятелите и близките си.
Метод 2 от 4: Използване на медицинско лечение
Стъпка 1. Вземете предписаните Ви лекарства
Ако сте изложени на риск от аритмия, има лекарства, които може да Ви бъдат предписани от Вашия лекар за контрол на сърдечната Ви честота. Това не са лекарства без рецепта и се отпускат само по рецепта.
Антиаритмични лекарства: Бета-блокерите, блокерите на калциевите канали, амиодарон и прокаинамид са някои от лекарствата, насочени към бета-рецепторите и определени йонни канали, разположени в сърцето, за нормализиране на сърдечната честота, както и за контрол на кръвното налягане
Стъпка 2. Обсъдете кардиоверсията с Вашия лекар
Кардиоверсията е процедура, при която кардиологът използва машина, за да даде на сърцето електрически удар, който да му помогне да проведе електричество в сърцето ви и да помогне за възстановяване на нормалния ритъм. Това става като поставите лепенки или гребла на гърдите си и освободите електрическия ток в гърдите си.
Това може да се използва при извън спешни състояния, за да помогне за коригиране на аритмии, особено в случай на блокирани пейсмейкъри
Стъпка 3. Вземете катетърна аблация
Лекарят може да идентифицира специфичната област на сърцето, където аритмиите се появяват най -много. С тази процедура Вашият лекар прокарва катетри през кръвоносните Ви съдове към сърцето. След това катетрите излъчват изключителна топлина, силен студ или честота на радиовълни, за да блокират зоната на сърцето, която причинява анормален ритъм.
Стъпка 4. Помислете за получаване на пейсмейкър
Лекарите могат да имплантират пейсмейкър, което е мъничко устройство, което е имплантирано в тялото ви, което улеснява електрическите импулси към увредения възел в сърцето, за да му помогне да изпомпва по -бавно. Възлите са източник на електрически импулси, които помагат на сърцето да изпомпва кръв.
- Ако пейсмейкърът почувства неправилен сърдечен ритъм, той излъчва електрически импулс, който стимулира сърцето ви да бие правилно.
- Попитайте също за имплантируем кардиоверторен дефибрилатор (ICD). ICD са много подобни на пейсмейкър, освен че помагат на вентрикулите или по -ниските части на сърцето ви. Те също излъчват електрически импулси, за да поддържат сърцето ви в правилен ритъм, когато нормалният ритъм се провали.
Метод 3 от 4: Разбиране на рисковете
Стъпка 1. Знайте какво означава аритмия
Когато сърцето не бие правилно, то не изпомпва ефективно кръвта по цялото тяло, особено до органите, които са силно зависими от кръвоснабдяването, като мозъка, белите дробове и бъбреците. Недостатъчното кръвоснабдяване може да доведе до увреждане на тези органи в дългосрочен план и в крайна сметка да се затвори.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията приблизително 600 000 души умират от внезапна сърдечна смърт годишно и до 50% или пациентите имат внезапна смърт като първа проява на сърдечно заболяване
Стъпка 2. Разпознайте признаците и симптомите на аритмия
Обикновено сърцето пуска импулси, които започват от синоатриалния възел. Въпреки това, някои състояния, като например блокове в проводящия път, предразполагат сърцето да стреля с необичайни темпове, които причиняват неравномерни удари. Тези нередовни удари могат да намалят кръвоснабдяването на жизненоважните органи.
Това може да доведе до симптоми като сърцебиене, умора, забавен сърдечен ритъм, гръдна болка, загуба на съзнание, замаяност, замаяност, умствено объркване, припадък, задух и внезапна смърт
Стъпка 3. Проучете семейната си история
Фамилната анамнеза е най -значимият рисков фактор за аритмия. Разберете дали непосредствен роднина има сърдечно заболяване и разберете на каква възраст е, когато е открил аритмията. Това може да има значение-аритмията при 80-годишно дете най-вероятно не е генетична, но аритмия при 20-годишен е много по-вероятно. Потърсете състояния като инфаркт, стенокардия, ангиопластика или запушена артерия. Тези условия са генетични и не могат да бъдат променени.
Генетиката играе най -важната роля в начина, по който трябва да се управлявате, защото тези рискови фактори са тези, които не можете да промените. Можете обаче да се уверите, че следвате здравословен начин на живот, който намалява всеки допълнителен риск от аритмия с течение на времето
Стъпка 4. Проверете кръвното си налягане
Високото кръвно налягане може да ви изложи на риск от аритмия. За да следите кръвното си налягане, проверявайте често кръвното му налягане. Можете да получите безплатни показания от машини, намерени в много аптеки, хранителни магазини или магазини за общи стоки.
Ако Вашето систолично кръвно налягане, което е най -високото число, е 140 или по -високо, трябва да промените начина си на живот, като например намалена загуба на тегло с натриева диета и проследяване отблизо. Ако имате фамилна анамнеза за коронарна артериална болест, най -вероятно ще се нуждаете от медикаменти и промени в начина на живот, за да я намалите
Стъпка 5. Внимавайте за други рискови фактори
Има няколко други състояния, които могат да причинят аритмия. Свръхактивните и недостатъчно активните щитовидни жлези могат да причинят аритмия. Хората с обструктивна сънна апнея също могат да страдат от аритмия. Може да страдате и от аритмия, ако имате електролитен дисбаланс в кръвта си.
Някои от тези състояния могат да бъдат лекувани по други начини, затова попитайте Вашия лекар за лечение на основното състояние, което Ви излага на риск от аритмия
Стъпка 6. Работете с личните си рискови фактори
Рисковите фактори за аритмия са различни и могат да повлияят по различен начин на всеки човек. Трябва да сте наясно колко рискови фактори имате. Уверете се, че разбирате конкретния си рисков профил, който Вашият лекар може да Ви помогне да разберете.
След като разберете, поставете лични цели, специфични за вашия профил на личен рисков фактор, така че вашите действия да ви помогнат най -много
Метод 4 от 4: Спазване на здравословна за сърцето диета
Стъпка 1. Знайте ограниченията на диетата
Здравословната диета е добра идея за подобряване на цялостното здраве на сърцето, но аритмиите, които са много специфичен електрически проблем със сърцето, което в по-голямата си част е вродено и не може да бъде променено чрез диета.
Стъпка 2. Следвайте балансирана диета
Яденето на балансирана диета е най -лесният начин да се сведе до минимум рискът от аритмия. Яжте много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и източници на протеини от месо, птици и млечни продукти.
Посетете Вашия лекар или диетолог и ги помолете да планират здравословна диета, която да следвате
Стъпка 3. Увеличете омега-3 мастните киселини
Омега-3 е вид здравословно масло, което е полезно за сърцето. Омега-3 мастната киселина действа като метла, която отвежда LDL от артериите. Той също така помага за балансиране на ритъма на сърцето ви. Яжте овесени ядки за закуска, защото са богати на омега-3. Запечете или пригответе на пара сьомга за вечеря, защото сьомгата е дълбокоморска риба, която е богата на омега-3 мастни киселини.
- Измиването на LDL е особено важно за коронарните артерии, които се намират близо до сърцето, тъй като натрупването на плака от холестерол е честа причина за коронарна артериална болест.
- Добавете малко плодове към закуската си или зеленчуци и пълнозърнест хляб към сьомгата си, за да ги направите пълноценни, здравословни ястия.
- Ако не обичате сьомга, опитайте риба тон, скумрия или херинга.
Стъпка 4. Добавете авокадо към диетата си
Авокадото е богат източник на мононаситени мазнини, които спомагат за повишаване на HDL (липопротеин с висока плътност или „добрия холестерол“), като същевременно намаляват нивата на LDL. Добавете авокадо към салати, в сандвичи или добавете филийка към всяка закуска.
Можете също така да направите десерти с авокадо, като шоколадов мус. Тези десерти са по -добри за вас, защото използват по -добри, по -здравословни съставки
Стъпка 5. Използвайте зехтин
Подобно на авокадото, зехтинът е богат източник на мононаситени мазнини, които намаляват LDL. Добавете зехтина към марината, като част от дресинга върху салата, или го използвайте при сотиране на зеленчуци. Това ще включи достатъчно количество масло в диетата ви, за да получите здравословни ползи за сърцето, без да увеличавате твърде много приема на мазнини.
- Когато сте в магазина за хранителни стоки, потърсете зехтин „екстра върджин“, тъй като той е по -малко обработен от обикновения зехтин.
- Зехтинът е чудесен заместител на масло или други масла, когато готвите.
Стъпка 6. Закусете ядки
Жива риба и овесени ядки, ядки също са богати на омега-3 мастни киселини и други здравословни мазнини. Здравословните мазнини ви помагат да отслабнете и да имате повече енергия. Ядките съдържат и фибри, които ще помогнат за цялостното ви здраве. Опитайте да ядете шепа орехи, пекани, макадамия или бадеми като вкусна, здравословна закуска.
Можете също да добавите ядки към рецепти, като бадемова риба или печени орехи със сотиран зелен фасул
Стъпка 7. Консумирайте повече пресни плодове
Плодовете са естествено пълни с антиоксиданти, които намаляват вредните вещества и токсините в организма. Те също така съдържат противовъзпалителни свойства, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, както и рак. Вземете шепа като здравословна, сладка закуска вместо преработени, рафинирани захарни сладкиши.
Опитайте също да поръсите сурови зърнени храни с пресни плодове като боровинки, малини, ягоди или къпини или да ги добавите към киселото мляко
Стъпка 8. Опитайте се да ядете повече боб
Фасулът е с високо съдържание на фибри, което помага за намаляване на холестерола, като изважда LDL от кръвта ви. Фасулът също съдържа омега 3 мастни киселини и калций, които помагат за намаляване на сърдечните проблеми и възможната аритмия.
Опитайте да добавите черен боб към мексиканските ястия, нахут или боб канелини в салата, а боб в супи и яхнии. Можете също така да ги ядете сами като гарнитура към всяко хранене, като сьомга на пара или печено пиле
Стъпка 9. Включете лененото семе в диетата си
Лененото семе е богато на фибри, както и на омега-6 и омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето. Можете да комбинирате с сутрешната си овесена каша или да добавите чаена лъжичка ленено семе към печени изделия.
Опитайте и ленено брашно, което можете да добавите и към печени изделия
Съвети
- Нормалният пулс е от 60 до 100 удара в минута. Когато сърцето бие много бързо (повече от 100 удара в минута), това се нарича тахикардия, а когато сърцето бие много бавно (по -малко от 60 удара в минута), се нарича брадикардия.
- Няма литература, която да предлага билкови лекарства, които да намалят шансовете за развитие на аритмия. Съществуват обаче множество съобщения за случаи и публикувани статии, документиращи опасностите от стимулиращите билкови продукти при предизвикване на аритмии.
