Ако се борите с тревожност, определено не сте сами. Тревожността е различна за всеки и може да доведе до много неприятни симптоми като умора, повишена сърдечна честота, проблеми с концентрацията и др. Не се притеснявай. Независимо дали сте на училище, на работа или сами, има много бързи, лесни и здравословни начини да изразите и да се справите с тревогата си.
Стъпки
Метод 1 от 9: Записвайте мислите си
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дневникът ви помага да изразите безпокойството си по наистина продуктивен начин
Вземете резервен бележник и запишете всичко, което ви хрумне. Редовното водене на дневник може да ви помогне да се справите със стресорите си и дори може да ви помогне да разберете по -добри и по -здравословни начини за управление и справяне с тревожността ви. Опитайте се да пишете по малко всеки ден, дори и само за няколко минути.
- Например, с достатъчно дневници, може да осъзнаете, че определен човек на работното място ви стресира. Имайки предвид това, можете да опитате да прекарвате по -малко време с този човек през бъдещите работни дни.
- Можете да водите дневник, когато се събудите за първи път или точно преди да си легнете всяка вечер.
Метод 2 от 9: Напишете и разкъсайте писмо
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Преструвайте се, че пишете до източника на безпокойството си
Това може да е колега, човек в училище или друг човек, който ви кара да се чувствате тревожни. Всъщност не изпращайте това писмо-вместо това запишете всичко, което ви е на ум, включително всеки детайл за това как този човек ви кара да се чувствате. Оставете бележката си настрана за няколко дни и след това я накъсайте на малки парченца.
Не пишете мислите си в социалните медии. Вместо това нека вашето писмо да бъде частен магазин, където можете да изразите чувствата си
Метод 3 от 9: Начертайте облак от думи
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Облаците на думите ви помагат да изразите най -големите си причини за безпокойство
Започнете, като очертаете фигурка или силует с голям, празен мисловен балон. След това попълнете този мисловен балон с големи, смели, цветни думи, които представляват вашето безпокойство. Записването на тези думи може да ви се струва, че „изхвърляте“тревогата си върху хартията.
Например, някои стресови фактори могат да бъдат пари, работа, здравословни проблеми, семейна драма и недоспиване
Метод 4 от 9: Начертайте къде и как тревогата ви влияе
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Определете симптомите си с цветно кодиран автопортрет
Начертайте очертания на човек-това ще ви представлява. След това създайте цветен код за себе си, с различни цветове, представляващи различни физически симптоми и емоции. Оцветете очертанията с тези цветове, за да изразите как безпокойството ви наистина ви влияе.
Например червеното може да представлява болка, жълтото може да представлява стегнатост, кафявото може да представлява усещане за тежест или страх, а сивото може да представлява умствена мъгла. Може да оцветите ръцете и раменете с червено, краката с жълто, гърдите с кафяво, а главата със сиво
Метод 5 от 9: Упражнявайте се често
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Упражнението ви помага да изразите безпокойството си по здравословен начин
Всеки път, когато се чувствате стресирани или малко на ръба, отидете на упражнения. Можете да отидете да потичате, да използвате елипсовидна или да се потопите в басейна-каквото предпочитате. Според експерти редовните упражнения могат да помогнат както за намаляване на стреса, така и за повишаване на настроението ви.
Метод 6 от 9: Освободете емоциите си по физически начин
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Крещенето и пробиването на възглавница са здравословни начини да изразите безпокойството си
Намерете тихо място, където няма да ви притесняват приятели, членове на семейството или други зрители. След това издайте голям писък или ударете юмрук във възглавница. Тези реакции може да изглеждат глупави или свръхдраматични, но те могат да бъдат наистина ефективен, катарзисен начин да изразите безпокойството си.
Добре е да плачеш! Ако тревожността ви остави на ръба на сълзите, дайте си толкова време, колкото ви е необходимо, за да плачете и да преработите емоциите си
Метод 7 от 9: Говорете с приятел или любим човек
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Приятелите и семейството могат да бъдат важна част от вашата система за подкрепа
Безпокойството е наистина страшен, отчуждаващ проблем, с който да се справите, особено ако държите в себе си всичките си негативни мисли. Не се страхувайте да помолите доверен приятел или роднина за напътствия и помощ. Те с удоволствие ще ви подкрепят и ще ви помогнат да разберете следващите стъпки, които можете да предприемете.
Може да кажете нещо като: „Тревогата ми поглъща мислите ми и ми става трудно да се съсредоточа върху работата и обучението си. Не съм сигурен как мога да преодолея това."
Метод 8 от 9: Присъединете се към група за поддръжка
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Групите за подкрепа могат да бъдат огромен източник на комфорт
Тези групи са чудесен начин да запомните, че не сте сами и че много хора разбират и се свързват с това, през което преминавате. По време на среща споделете нещо, което ви е мислило-може да се изненадате колко хора се свързват!
Проверете тук за група за поддръжка близо до вас:
Метод 9 от 9: Посетете съветник
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Съветниците са обучени да ви помогнат да преодолеете тревожността си
По време на сесията споделяйте всичко и всичко, което ви е на ум. Посещението на терапия е безопасен и ефективен начин да изразите безпокойството си, като същевременно измислите по -здравословни начини за управление на стресовите фактори.
