Има различни диети на основата на супи, които можете да опитате да ви помогнат да отслабнете. Някои от тези диети, като например зелевата супа, насърчават краткотрайната и бърза загуба на тегло. Други диети на основата на супи обаче могат да се спазват по-дългосрочно, тъй като в резултат на това загубата на тегло е по-бавна и по-постепенна. Спазването на препоръчаните указания може да ви позволи да отслабнете част от наднорменото си тегло. Прегледайте различните видове супени диети и изберете този, който е най -подходящ за вас.
Стъпки
Метод 1 от 4: Подготовка и планиране
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диета
Преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, идеално е първо да посетите Вашия лекар. Те ще могат да прегледат всички ваши диетични планове и да ви уведомят дали са безопасни за вас.
- Кажете на Вашия лекар за желания от Вас план за отслабване, хранене и упражнения. Попитайте ги дали това ще бъде безопасно и подходящо за вашите текущи здравословни условия.
- Попитайте Вашия лекар дали имат някакви съвети за отслабване за Вас. Може да са в състояние да ви предоставят някои ресурси, които да ви помогнат да отслабнете.
Стъпка 2. Запознайте се с регистриран диетолог
Друг здравен специалист, с когото трябва да се срещнете, е регистриран диетолог. Тези специалисти по хранене ще могат да ви насочат към целите ви за отслабване.
- Намерете диетолог, чийто основен фокус е отслабването. Разкажете им за вашите цели и мисли за вашия хранителен план на базата на супа.
- Диетологът може също да ви помогне да напишете планове за хранене или да ви научи как да четете етикети, за да сте сигурни, че избирате здравословни супи.
Стъпка 3. Поставете разумни цели
При всеки план за отслабване е полезно да си поставяте цели. Тези краткосрочни и дългосрочни планове могат да ви помогнат да останете мотивирани по време на пътуването ви за отслабване. Вашият лекар или диетолог може да Ви помогне да си поставите реалистични, постижими цели за себе си въз основа на фактори като текущото Ви тегло, общото здравословно състояние и хранителните Ви нужди.
- Опитайте се да направите своите цели разумни. Отслабването на големи количества тегло много бързо вероятно не е разумно.
- Също така се уверете, че сте реалисти за това колко дълго можете да спазвате диетата и плана си за упражнения.
- Ако имате една дългосрочна цел (като по-голяма сума за отслабване), задайте по-малки, по-краткосрочни цели, водещи до нея.
Стъпка 4. Напишете план за хранене
Писането на конкретен седмичен план за хранене може да ви помогне да се придържате към диетата си и да получите желаните резултати за отслабване. След като разберете коя диета ще следвате, запишете бележки за цяла седмица хранения. Включва закуска, обяд, вечеря, закуски и напитки.
- Изберете първо определена диета, която да следвате. Това ще ви помогне да разберете какво да включите или какво да оставите извън плана си за хранене.
- Може също да бъде полезно да напишете съответния списък с хранителни стоки, който да ви помогне да останете на целта в магазина.
Метод 2 от 4: Диета с консервирана супа
Стъпка 1. Прочетете етикетите върху консервите за супа, за да се уверите, че работят за вашата диета
Когато купувате пакетирани или консервирани храни, от първостепенно значение е да прегледате етикета на храните. Това ще ви каже точно какво има в храната ви и дали е подходящо за вашата диета.
- Прегледайте калориите на порция. В зависимост от диетата, която спазвате, или ако имате определен калоричен лимит, не забравяйте да закупите консервирана супа, която отговаря на целта ви. Не забравяйте, че много консервирани супи изглеждат като 1 порция, но обикновено са 2 до 3 порции на консерва.
- Изберете опции с по -нисък натрий, ако е възможно. Много консервирани супи са известни с високо съдържание на натрий. Потърсете супи с ниско съдържание на натрий-те могат да бъдат опаковани като „ниско натрий“, „здравословно сърце“или „здравословен избор“. Много от тези опции имат до 50% по -малко натрий от стандартните супи.
- Прегледайте и списъка на съставките. Много компании за супи сега използват по -естествени, по -малко преработени съставки. Прегледайте етикета, за да видите точно какви видове храни се използват във вашата консервирана супа.
Стъпка 2. Разменете 1 до 2 хранения на ден за супа от консерва
В зависимост от това каква диета спазвате или как искате да създадете своя собствена диета на базата на супа, заменете 1 или 2 от ежедневните си ястия за супа. Много хора на диета избират супа от консерва за обяд и вечеря. Това са най -лесните и разумни ястия за супа.
- Замяната на 2 хранения за супа може да доведе до по -бързо отслабване, тъй като общите ви дневни калории може да са по -ниски. Това обаче зависи от това какви супи избирате и колко калории съдържат.
- Можете също да опитате да изядете купа лека супа точно преди редовно хранене-може да откриете, че това намалява апетита ви и ви намалява вероятността да преяждате на обяд или вечеря.
Стъпка 3. Изберете супи на бульон
Когато сте в магазина за хранителни стоки, ще видите разнообразни супи от консерви. Придържайте се към бистрите или бульонни супи за вашата диета, вместо към по-тежки, кремообразни супи.
- Бульонните супи обикновено също са с по-ниско съдържание на калории и мазнини от другите видове супи.
- Опитайте се да стоите настрана от кремообразни супи, бисквити или супа. Те може да са с по -високо съдържание на наситени мазнини и калории поради сметаната или маслото, използвани в процеса на готвене. Като вкусна алтернатива, опитайте сметана супа от карфиол, за да получите текстурата, която жадувате, без мазнината.
Стъпка 4. Изберете супа, която има поне 3 g фибри
Супа с по-високо съдържание на фибри е по-добър избор в сравнение с супи с ниско съдържание на фибри. Храните с високо съдържание на фибри ви засищат по-дълго и са по-добри за храносмилането. Бобените супи са особено богати на фибри, както и на протеин, повишаващ енергията.
- Прегледайте етикета на супата за общите фибри. Обикновено се изброява под въглехидратите на панела с факти за храненето. Уверете се, че сте коригирали броя в зависимост от това колко порции приемате.
- Супите, приготвени с леща, боб и зеленчуци, обикновено съдържат повече фибри.
- Фибрите са съществена част от хранителната диета. Може да ви помогне да се чувствате по -дълго удовлетворени и да предотвратите запек и колоректален рак.
Стъпка 5. Потърсете марки с нискокалорични или „здравословни“версии
Много компании за супи днес разработват диети за супи за своите специализирани линии от "по-здравословни" супи. Проверете етикета за фрази като „нискокалоричен“, „здравословен за сърцето“, „интелигентен избор“или „здравословен избор“. Не забравяйте да проверите хранителните факти, за да сте сигурни какво получавате!
Много пъти тази специална линия ще има по -ниски калории, по -малко мазнини, по -малко захар и по -ниско съдържание на натрий на порция в сравнение с обикновените им супи
Стъпка 6. Яжте питателна закуска, за да се заредите с гориво през деня
Когато следвате диета с консервирана супа, най -вероятно няма да замените закуската със супа. Ако не сте, планирайте питателна храна, „подходяща за диетата“, за да сте в крак с отслабването. Яденето на здравословна закуска ще увеличи вашата енергия и може да помогне за намаляване на изкушението да преяждате по -късно през деня.
- Обикновено се препоръчва закуска с високо съдържание на протеини и фибри. И протеинът, и фибрите ви поддържат по -дълго удовлетворение и ще ви помогнат да отслабнете.
- Примерите за закуска с високо съдържание на протеини и високо съдържание на фибри включват: 1 пълнозърнеста вафла с 1 супена лъжица (15 мл) бадемово масло и 1/2 банан, 3/4 чаша (около 60 г) овесени ядки със сушени плодове и ядки, 2 бъркани яйца с задушени зеленчуци и нискомаслено сирене или 1 чаша (225 г) извара и плодове.
Метод 3 от 4: Диета със зелева супа
Стъпка 1. Експериментирайте с различни рецепти за зелева супа, за да намерите някои, които харесвате
Има няколко вида диети на основата на зелева супа. Изберете диетична програма с рецепти за зелева супа, които ви изглеждат най -привлекателни.
- Повечето типични диетични рецепти за супа от зеле съдържат разнообразие от зеленчуци (включително целина, лук и моркови), големи количества зеле, вода или бульон и доматен сок.
- Някои препоръчват различни подправки или предлагат подправки, за да направят супата по -ароматна или вкусна.
- Тъй като повечето диети със зелева супа предполагат консумация на големи количества от тази супа, може да се наложи да направите няколко партиди или една много голяма партида супа.
Стъпка 2. Заменете ястията със зелева супа
В зависимост от конкретната диета със зелева супа, която следвате, можете да изберете да замените всички или само някои от вашите ястия със зелевата си супа. Обикновено обаче можете да ядете леки храни като пиле, зеленчуци или кафяв ориз заедно със супата.
- Някои диети предполагат да ядете само смес от плодове, зеленчуци и супата си през първите няколко дни. След това бавно се добавят месо и други храни.
- Други диети предлагат напълно да се заменят 2 до 3 хранения със зелева супа през първите няколко дни и след това бавно да се добавят други храни.
- В допълнение, някои от диетите предлагат да се яде зелевата супа преди малко хранене, за да ви засити нискокалоричната супа, пълна със зеленчуци.
Стъпка 3. Допълнете зелевата супа с хранителни храни
Ако ви е позволено да включите някои други храни в диетата си със зелева супа, изберете по-нискокалорични, питателни ястия, които да допълнят вашата диета.
- Ястията трябва да варират между 300–500 калории общо. Това ще зависи от диетата, която спазвате, и общата дневна норма на калории.
- Не забравяйте да включите постни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни заедно ще съставят балансирано хранене.
Стъпка 4. Пийте много вода, за да останете хидратирани
Много диети със зелева супа не позволяват други напитки извън течности без захар, без кофеин. За да получите всички течности, от които се нуждаете, пийте вода по време на хранене. Някои варианти на диетата също ще ви позволят да пиете обезмаслено мляко или неподсладен плодов сок.
- Повечето здравни специалисти препоръчват да пиете около 8 чаши вода дневно.
- Придържайте се към разрешените напитки по време на диетата. Ако се разболеете от вода, може да пиете неподсладен чай и кафе без кофеин, 100% сок от червена боровинка или 100% доматен сок.
Стъпка 5. Бъдете наясно със страничните ефекти
Някои от диетите със зелева супа включват ядене на много малки количества въглехидрати и много малко калории. Това е особено вярно през първите няколко дни. Поради това могат да възникнат някои странични ефекти или неприятни симптоми.
- Типичните странични ефекти включват главоболие, замаяност, слабост и проблеми с концентрацията.
- По принцип тези симптоми ще изчезнат, когато се храните по -нормално или добавите повече храни обратно към диетата си.
- Ако симптомите Ви се влошат или засягат ежедневните Ви дейности, незабавно посетете лекар и прекратете диетата.
Стъпка 6. Не оставайте на диета повече от седмица
Освен ако Вашият лекар не Ви каже друго, тази диета трябва да бъде само краткосрочна. Планирайте да останете на диета със зелева супа най -много за една седмица, за да не се лишавате твърде дълго от сложни въглехидрати и други важни хранителни вещества.
Ако следвате план, който ви позволява да ядете други храни, може да успеете да останете на диетата по -дълго. Посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог
Метод 4 от 4: Кога трябва да опитате това?
Стъпка 1. Опитайте супа диети, ако нямате никакви диетични ограничения
За повечето хора, които нямат настоящи диетични ограничения, супените диети могат да бъдат безопасни и ефективни. От друга страна, ако имате съществуващи диетични ограничения или основни здравословни проблеми-особено тези, които се занимават с нива на натрий или кръвна захар-може да пожелаете да избягвате както консерви, така и зелева супа.
- Много супи са известни с високо съдържание на натрий. Можете да изберете домашно приготвени и ниско натриеви варианти, за да намалите приема на сол, но ако тялото ви има проблеми с преработката на натрий, най-добре е да избягвате напълно супените диети.
- Застойна сърдечна недостатъчност, цироза и хронично бъбречно заболяване затрудняват бъбреците ви да обработват натрий. Освен това излишъкът от натрий може действително да допринесе за сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания и застойна сърдечна недостатъчност.
- Освен това, диетата със зелева супа и други диети с ниско съдържание на въглехидрати се считат за опасни за хора с диабет. Хората с диабет трябва да се придържат към определен режим на хранене, при който въглехидратите са последователни при всяко хранене. Ако имате диабет, не бива да опитвате никаква "прищявка" диета.
Стъпка 2. Опитайте диетата със зелева супа за краткотрайна загуба на тегло
Диетата със зелева супа може да ви помогне да отслабнете 10–15 паунда (4,5–6,8 кг) за 1 седмица. Докато повечето хора могат да спазват тази диета в продължение на 1 седмица само с ограничен риск за здравето, важно е да следвате тази диета само за 1 седмица.
- Диетите със зелева супа са с ниско съдържание на протеини, сложни въглехидрати и други жизненоважни хранителни вещества. В допълнение към загубата на тегло и вода, вероятно ще загубите и чиста тъкан след тази диета. Тъй като по време на тази диета ще загубите хранителни вещества и мускули, спазването й повече от 1 седмица може да доведе до умерени до тежки здравословни проблеми.
- Поради краткосрочния си характер, диетите със зелева супа нямат дългосрочен ефект върху сърдечни заболявания, холестерол или кръвно налягане.
- Също така трябва да избягвате да следвате други нискокалорични диети веднага след приключване на диетата със зелева супа, тъй като тялото ви ще трябва да попълни загубените хранителни вещества.
Стъпка 3. Помислете за супена диета след консултация с Вашия лекар
Докато супените диети не представляват често сериозен риск за повечето здрави хора, винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете голяма програма за отслабване като тази. Консултацията с Вашия лекар е особено важна, ако имате някакви съществуващи състояния, но все пак е добра идея, дори ако нямате известни проблеми.
- Вашият лекар трябва да може да работи с вас, за да определи дали супената диета е добър избор за вашите здравни нужди. Освен това, Вашият лекар може също да Ви помогне да определите най -безопасния начин да опитате супена диета.
- Търсенето на съвет от регистриран диетолог също е добра идея, но го направете само след като първо се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар ще Ви помогне да определите дали диетата е безопасна за Вас; след това регистриран диетолог може да ви помогне да определите най -здравословните възможности за вашата супа.
Стъпка 4. Допълнете всяка супена диета с промени в здравословния начин на живот
Консервираните супи и зелевите супи са класифицирани като диети с прищявка. Докато диетите с консервирана супа могат да предложат повече потенциални дългосрочни ползи, отколкото диети със зелева супа, трябва да допълвате всяка от тях с дългосрочни промени в начина на живот, включително избор на хранителни храни, умерени упражнения и достатъчен сън.
Възможно е лесно да възстановите загубеното тегло, след като спрете супената си диета. Като такова, разчитането единствено на супа диети или други диети прищявка може да доведе до йо-йо диета или колоездене тегло, което може да има отрицателни ефекти върху вашето здраве, включително по-високо кръвно налягане, по-висок холестерол и повишен риск от сърдечни заболявания. Ако решите да следвате супена диета, намалете риска от колоездене с тегло, като поддържате здравословен дългосрочен избор на начин на живот
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Рецептата за зелевата супа варира. Основната рецепта обаче включва зеле и нискокалорични зеленчуци като домати и лук. Сместа от лучена супа се използва за добавяне на вкус заедно с бульон и домат.
- Консултирайте се с Вашия лекар или лекар, преди да започнете каквато и да е диета или програма за отслабване.
- Можете да продължите с диетата с консервирана супа толкова дълго, колкото искате. Диетата със зелева супа обаче трябва да се спазва само за 1 седмица.
- Консервираните супи често съдържат добавена сол, захар или други съставки, които може да искате да избягвате на диета. За да сте сигурни, че получавате най -доброто хранене от супата си, помислете за приготвяне на собствени супи с пресни съставки.
