Йога е вълнуваща, предизвикателна и красива форма на упражнения и медитация. Независимо дали сте нов или опитен, когато търсите ново студио и клас, важно е да намерите такова, което да отговаря както на вашето ниво на опит, така и да ви помогне да постигнете своите физически или духовни цели. Прочетете за някои съвети относно намирането на клас по йога, който ще пасне най -добре на вашето ниво на умения, личност и фитнес цели.
Стъпки
Част 1 от 3: Проучване на различни видове йога
Стъпка 1. Изпробвайте Айенгар йога за въведение в йога
Този тип йога се фокусира върху прецизно подравняване на позите и като такъв е подходящ за начинаещи, които изучават основите на йога позициите. За по -предизвикателна алтернатива, Анусара йога също е фокусирана върху подравняването, но използва подпори, за да помогне за намиране на подходящо подравняване в позите.
Стъпка 2. Изгаряйте калории с йога Виняса
Има причина това да е една от най -популярните форми на йога в САЩ. Особено, ако обичате да бягате и други упражнения с висока интензивност, ще се насладите на забързаната и ритмична атмосфера. Класовете могат да варират от инструктор до регион и често включват музика и пеене, така че това е творчески, интересен начин да се насладите на йога- и да тренирате.
Стъпка 3. Опитайте бикрам йога, ако сте усвоили основите
Това е изключително популярна форма на гореща йога. Курсовете по бикрам йога се основават на набор от 26 позиции и се преподават при температури от 105 ° F (41 ° C). Това е добър вариант, ако сте опитали по -конвенционални форми на йога и търсите да поемете следващото предизвикателство. Комбинацията от топлина и рутинни трудности може да бъде много напрегната, така че не забравяйте да хидратирате.
Стъпка 4. Задълбочете духовността си с Кундалини йога
Ако искате да изследвате духовната страна на древното изкуство на йога, Кундалини йога се фокусира върху медитация и духовна енергия и подчертава дишането и пеенето над упражненията.
Стъпка 5. Тествайте границите си с ащанга йога
Това е един от най -енергичните часове по йога. Той изгражда издръжливост, сила и гъвкавост. Курсовете по ащанга йога преминават през предварително определена серия от пози, така че ако харесвате едновременно предизвикателство и рутина, Ащанга може да е стилът за вас.
Част 2 от 3: Намиране на студио
Стъпка 1. Изследвайте йога студия
Използвайте онлайн общности, търсения в интернет или приложения като Limber или MindBody, за да намерите йога студия в близост до вашия дом или работа, които преподават стил на йога, който ви интересува. Намирането на студио, което е лесно достъпно, достъпно и приветливо, ще ви помогне да улесните преминаване към новия ви клас по йога.
Въпреки че повечето студиа ще предлагат основни курсове за начинаещи, може да откриете, че някои студия ще се фокусират върху медитация и философия, докато други ще се съсредоточат върху физическите ползи от йога, като изгаряне на калории и тонизиране на мускулите. Имайте предвид целите си, докато търсите
Стъпка 2. Разходете се из студиото
В идеалния случай тя трябва да бъде голяма, ефирна, чиста и тиха, за да се сведе до минимум разсейването и да се увеличи фокусът ви. Трябва да се чувствате добре дошли, удобни и спокойни в студиото.
Стъпка 3. Попитайте за пробните класове
Много студиа предлагат пробни класове или периоди, в които можете да се присъедините към клас на малка или никаква цена, така че се възползвайте от тези оферти, за да изпробвате студиото в обстановка на клас, както и да наблюдавате и говорите с инструктори. Ако се чувствате притиснати или прибързани по всяко време, или ако стаята е претъпкана или антисанитарна, може би е време да продължите с търсенето.
Стъпка 4. Говорете с инструктори
Едно добро студио ще се погрижи да наеме квалифицирани и страстни инструктори по йога. Задавайте въпроси относно квалификацията на преподавателите в студиото. От колко време тренират? Къде са сертифицирани? Колко време имаше програми за сертифициране?
Ако професионалното сертифициране е особено важно за вас, особено ако търсите да пренесете практиката и знанията си на следващото ниво, можете да потърсите студия, в които работят инструктори, които са регистрирани учители по йога (RYT)
Част 3 от 3: Избор на клас
Стъпка 1. Изберете клас, който отговаря на вашето ниво на умения
Ако сте начинаещ, много студия имат промоции за начинаещи работилници или класове. Те предоставят полезни въведения в позите на йога, речника и фона.
- Особено важно е начинаещите да бъдат в малък клас, където инструкторът може да ви види и да се увери, че тренирате безопасно.
- Студията маркират своите нива на класа по различни начини. Класът за начинаещи в едно студио може да бъде клас 1 ниво в друго. Не забравяйте да прочетете внимателно описанията на ниво и клас и да следвате съветите, дадени преди да посетите час.
Стъпка 2. Бъдете отворени към разнообразни йога преживявания
Ако сте по -напреднали, не се страхувайте да опитате вид йога, който преди не сте имали. Експериментирайте с медитативна или топлинна форма на йога или се върнете към основите с клас за начинаещи, за да освежите формата си, дълбоко дишане и поза.
Въздушната йога например кара учениците да практикуват пози, използвайки прашка, която е окачена на тавана. Този вид йога може да ви помогне да достигнете до пози, които са трудни без допълнителната подкрепа; освен това някои смятат, че помага за задълбочаване на разтяганията и допълнително отваряне на гърба
Стъпка 3. Изпробвайте различни инструктори
Някои хора предпочитат учител, който им помага да преминат в пози с практически корекции. Други хора обичат да ходят на часове с учител, който наблюдава и дава само устни инструкции. Всеки има различни вкусове, но за да увеличите максимално учебния си опит, вашият инструктор трябва да бъде достъпен, вдъхновяващ и да излъчва положителна енергия.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Винаги информирайте своя учител по йога за всякакви наранявания или физически проблеми, които изпитвате. Опитен учител ще може да променя позите, така че да са безопасни и подходящи за вашето тяло.
- Ако сте начинаещ в курс, който не е насочен към начинаещи, информирайте предварително инструктора или асистента, за да могат да следят за потенциални грешки и да предотвратят възможни наранявания.
- Останете хидратирани! Йогата може да бъде много интензивна форма на упражнения, затова е важно да поддържате тялото си в добро състояние.
