Тази статия ще обсъжда мудри и по -специално тази мудра, върху която има проучвания, извършвани в продължение на година, за да се позволи на жените да регулират своето измерване.
Стъпки
Стъпка 1. Кръстосайте пръстите на двете си ръце по такъв начин, че върховете на двата ви палца да се допират един до друг
Показалецът на дясната ви ръка трябва да бъде притиснат между показалеца и средния пръст на лявата ръка. Средният ви пръст на дясната ръка трябва да бъде поставен върху горната част на средния и безименния пръст (но под малкия ви от лявата ръка). Поставете безименния пръст на дясната ръка между показалеца и средния пръст на лявата ръка. Поставете го под всички останали пръсти на лявата си ръка. Поставете малкия пръст на дясната си ръка върху горната част на лявата ръка.
Стъпка 2. Седнете във всеки удобен асан или легнете в Шавасан
Стъпка 3. Отпуснете цялото си тяло, Много бавно отпуснете всичките си мускули един по един от пръстите на краката до върха
Тази релаксация ще достави усещане за удоволствие на ума и цялото тяло.
Стъпка 4. Дръжте ръцете насочени навътре над Мудра
Когато тялото се отпусне, дишането ви ще става все по -бавно
Стъпка 5. Създайте цялото си осъзнаване на дишането си
Опитайте се да се концентрирате върху дихателната процедура. Не се опитвайте да контролирате вдишванията, просто станете свидетели на това. Опитайте се да визуализирате вдишванията.
Стъпка 6. Концентрирайте се върху Свадистхана чакра и медитирайте върху белия цвят в центъра на гениталната област
Има лотос с шест венчелистчета.
Стъпка 7. Поемете дълбоко въздух и започнете да пеете бидж мантрата VANG и да усещате вибрациите на тази мандра beej в долната част на корема отново и отново
Продължете да фокусирате осъзнатостта си във вашата Свадхистхана чакра в продължение на пет минути. Останете в това състояние толкова дълго, колкото желаете.
С отпускането на тялото дишането ви ще става все по -бавно. Умът ви едновременно ще постигне нивото на спокойствие и мир. Опитайте се да останете в това състояние толкова минути, колкото желаете
Стъпка 8. Запознайте тялото си, когато започнете да искате да се върнете
Стъпка 9. Донесете осъзнатост към вдишванията, след това бавно частите на тялото отгоре до пръстите на краката
Стъпка 10. Отворете бавно очите си и с бавни движения на частите на тялото се върнете в нормалното си положение
Стъпка 11. Използвайте Крии за почистване на тялото
Процесите на йогийско почистване на тялото, известни като сат-карма, са изключително мощни, тъй като действат върху определени области на тялото, които оказват максимално въздействие върху нашето здраве. Тези техники за детоксикация са почистваща техника, която помага на тялото да се освободи от токсините. Когато различните системи на тялото са пречистени, общият резултат е, че енергията може да тече свободно през тялото. Способността на човек да работи, мисли, смила, вкусва, чувства, преживява, се увеличава и се развива по -голяма информираност
Стъпка 12. Опитайте се да избегнете стреса
Стъпка 13. Знайте кои храни да избягвате
По -пикантна, мазна, гореща и нездравословна храна и (например чили) са по -трудни за смилане.
Стъпка 14. Опитайте се да приемате повече зелени листни зеленчуци (като палак, баня, мети, сарсон и т.н.), тъй като те са богати на желязо, особено за пациенти с анемия
Плодове като банан, анар, папая също са много добри. Зърнените храни и черната чана са добри за приемане.
