Наддаването на тегло е доста често срещан (и досаден) страничен ефект от някои методи за контрол на раждаемостта. Ако откриете, че сте напълнили килограмите, след като сте започнали нова процедура за контрол на раждаемостта, може да се наложи да предприемете някои действия. Можете да опитате да спортувате редовно и да се храните балансирано, за да намалите теглото на водата, което тялото ви може да задържи. Можете също да опитате да говорите с Вашия лекар за симптомите си или дори да преминете към друга форма на контрол на раждаемостта с по -малко хормонални странични ефекти.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна в диетата
Стъпка 1. Яжте балансирана диета
Една от най -честите причини за увеличаване на теглото след започване на режим за контрол на раждаемостта е теглото на водата, особено през началния период, когато тялото ви все още се адаптира към новото лекарство. Храненето на балансирана диета може да ви помогне да отслабнете с това тегло и да водите по -здравословен живот като цяло.
Яжте здравословен микс от зеленчуци, плодове, зърнени храни, протеини и нискомаслени млечни продукти всеки ден
Стъпка 2. Яжте храни с високо съдържание на фибри и постни протеини
Диета с високо съдържание на фибри и постни протеини може да ви помогне да отслабнете или да увеличите сегашната си загуба на тегло. Диетата също може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на сърдечно -съдовото здраве. Стремете се да консумирате 160 g протеин и 0,7-1 унция (20-28 g) фибри всеки ден.
- Храните с високо съдържание на фибри включват малини, круши, ябълки, пълнозърнести зърна и броколи.
- Постните протеинови храни включват сьомга и пилешки гърди.
Стъпка 3. Избягвайте храни с високо съдържание на натрий
Натрият може да увеличи задържането на течности и теглото на водата, което води до увеличаване на теглото. В допълнение към пиенето на вода за промиване на вашата система, избягвайте храни с особено високо съдържание на натрий, като:
- Солени ядки
- Консервирани храни
- Пушено или осолено месо (като бекон или шунка)
- Студени разфасовки
- Соев сос
- Продукти за бързо хранене като чипс или пържени картофи.
Стъпка 4. Увеличете приема на вода
Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, един от най -добрите начини за намаляване на теглото на водата е като останете хидратирани. Пиенето на много вода може да ви помогне да отслабнете, като поддържате баланса на нивата на течности.
- Жените трябва да пият най -малко 2,7 л (0,71 US gal) вода всеки ден.
- Избягвайте напитки, които могат да ви дехидратират, като алкохол.
Метод 2 от 3: Отслабване чрез промени в начина на живот
Стъпка 1. Спете поне седем часа всяка нощ
Сънят е едно от най -важните неща, които правите, за да се грижите за тялото си - и помага и при отслабване! Ако останете добре отпочинали, това ще доведе до повече изгорени калории, повече загубени мазнини и още по-малко късни закуски през нощта.
Има много други допълнителни бонуси за достатъчно сън, включително повишен фокус и концентрация, по -високи нива на енергия и по -добри умения за вземане на решения
Стъпка 2. Яжте по -бавно
На мозъка ви са необходими около 20 минути, за да навакса стомаха ви. Това означава, че всъщност ще бъдете пълни, преди мозъкът ви да успее да съобщи това с вас. Ако ядете по -бавно, това ще ви помогне да избегнете преяждане и ще даде на мозъка ви повече време да съобщи нивото на ситост на останалата част от тялото ви.
- Ако се борите с това, опитайте да дъвчете храната си по -добре. Дъвчете всяка хапка няколко пъти преди да погълнете. Може да ви помогне първо да преброите хапките, докато тялото ви се адаптира към по -бавното хранене.
- Избягвайте да ядете, когато сте разсеяни - по -лесно е да преядете, ако не обръщате внимание на това, което ядете.
Стъпка 3. Упражнявайте поне 30 минути през повечето дни от седмицата
Упражненията ще ви помогнат да отслабнете чрез увеличаване на нивото на пот, което означава, че тялото ви изхвърля вода. Вие също ще изместите част от водното съдържание на тялото си в мускулите, вместо да го оставите да остане извън клетките. Кардио и тренировките с тежести са най -добрите начини да отслабнете. Опитайте да редувате тренировките си между тези два метода - един ден кардио, следващия тренировка с тежести.
- Опитайте да правите някаква форма на умерено до енергично кардио упражнение поне 30 минути 3 пъти седмично. Бягане, колоездене, гребане и плуване са всички форми на кардио, които можете да правите.
- Правете упражнения с тежести по 30 минути 3 пъти седмично, като клекове с тежести, мъртва тяга и преси за крака.
- Ако в момента не тренирате, опитайте да поемете ангажимент да тренирате веднъж седмично и да надграждате оттам.
Стъпка 4. Претегляйте се всеки ден или възможно най -често
Честото претегляне ще ви позволи да наблюдавате промените в теглото и да посочите потенциално проблемно поведение. Хората, които се претеглят по-често, са по-добре съобразени с промените в теглото си и е по-вероятно да предприемат превантивни мерки.
- Претегляйте се по едно и също време всеки ден (за предпочитане сутрин) за най -последователни резултати.
- Нормално е теглото ви да се колебае от ден на ден, особено по време на менструация.
Стъпка 5. Водете дневник за диета, упражнения и тегло
За да можете да докладвате симптомите си точно на Вашия лекар, трябва да водите дневник, в който да се записват всички съответни подробности. Запишете всичко, което ядете всеки ден, когато тренирате и колко дълго и колко тежите.
- Можете също да използвате приложение, като MyFitnessPal, за да следите какво ядете и колко тренирате.
- Съществуват и доста онлайн приложения за проследяване, които позволяват на жените да въвеждат информация за менструалния си цикъл, заедно с други симптоми, свързани с техния цикъл.
- Това ще бъде удобен инструмент, към който да се обърнете по време на разговор с Вашия лекар.
Метод 3 от 3: Говорете с Вашия лекар
Стъпка 1. Следете тялото си за промени след извършване на промени в контрола на раждаемостта
Винаги, когато започвате ново медицинско лечение, винаги трябва да сте бдителни, за да забележите каквито и да било промени, които тялото ви може да претърпи. Внимавайте за емоционални и физически реакции, които могат да възникнат в резултат на новото лекарство, тъй като методите за контрол на раждаемостта обикновено предизвикват този вид странични ефекти. Отбелязването на тези промени ще ви помогне да се подготвите за разговор с Вашия лекар.
Опитайте се да забележите промени в настроението, тревожност, физически болки, промени във външния вид, наддаване на тегло или други симптоми
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар относно възможностите за контрол на раждаемостта с по -ниски нива на естроген
Понякога наддаването на тегло е свързано с високи нива на естроген в методите за контрол на раждаемостта. Ако имате повишаване на теглото, докато приемате предпазни мерки за раждаемост, може да помислите за преминаване към друг метод или към по -ниска доза естроген.
Има доста противозачатъчни хапчета, които предлагат ниски дози естроген
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за възможностите за контрол на раждаемостта, които не причиняват наддаване на тегло
Можете също така да попитате Вашия лекар за спирала или друг вид имплант. Тези методи обикновено изобщо не съдържат естроген и ефектите от контрола върху раждаемостта се локализират в репродуктивната ви област, вместо да се разпределят по цялото ви тяло чрез кръвообращението ви.
Докато изстрелът Depo-Provera също не съдържа естроген, наддаването на тегло е много често срещан страничен ефект от този тип контрол на раждаемостта
Стъпка 4. Помолете Вашия лекар да Ви тества за чувствителност към инсулин
Някои методи за контрол на раждаемостта влияят върху чувствителността на жената към инсулин. Това означава, че калориите, получени от усвояването на въглехидратите, не могат да се превърнат в енергия за вашето тяло. Помолете Вашия лекар да провери нивата на инсулина Ви, когато отидете на преглед (или направете конкретна среща, за да проверите нивата на инсулина, ако сте загрижени).
С течение на времето инсулиновата чувствителност може да се развие в диабет, ако не се вземат подходящи предпазни мерки. Уверете се, че се храните здравословно и следете нивата на инсулина, за да предотвратите това
Стъпка 5. Обсъдете притесненията си с Вашия лекар, ако наддаването на тегло продължава
Ако все още се борите с наддаване на тегло, след като сте започнали нов метод за контрол на раждаемостта и се опитвате да се справите сами, уговорете среща с Вашия лекар, за да обсъдите ситуацията. Ще трябва да очертаете всички симптоми, които сте имали, да обясните какви мерки вече сте предприели сами и да обсъдите възможните решения.
- Не забравяйте да споменете наддаването на тегло, което сте имали.
- Ако имате някакви писмени записи за приема на калории или промени в теглото, носете ги със себе си, за да може лекарят да ги прегледа.
