Как да изберем правилната добавка от боровинки: 15 стъпки

Съдържание:

Как да изберем правилната добавка от боровинки: 15 стъпки
Как да изберем правилната добавка от боровинки: 15 стъпки

Видео: Как да изберем правилната добавка от боровинки: 15 стъпки

Видео: Как да изберем правилната добавка от боровинки: 15 стъпки
Видео: Как да започна фитнес ПРАВИЛНО?! / Как аз бих започнал, ако отново съм начинаещ 2024, Март
Anonim

Смята се, че добавките от червена боровинка помагат за решаване на различни здравословни проблеми. Хората са приемали добавки от червена боровинка, за да предотвратят ИПП, да предотвратят стомашни язви, да понижат нивата на липидите и дори да предотвратят рака. Най -доброто изследване показва, че добавките от червена боровинка помагат да се предотврати образуването на инфекции на пикочните пътища. Изборът на добавка от червена боровинка (или каквато и да е добавка) за приемане може да бъде труден. Съществуват различни марки, форми и дозировки на тези добавки, достъпни за потребителите. Трябва да сте сигурни, че купувате добавка, която ще бъде подходяща за вас и вашите здравни нужди.

Стъпки

Част 1 от 3: Избиране на добавка от червена боровинка

Изберете правилната добавка от боровинки Стъпка 1
Изберете правилната добавка от боровинки Стъпка 1

Стъпка 1. Изберете надежден източник за закупуване на вашите добавки

Витаминни, минерални и билкови добавки се продават в различни магазини и места (дори можете да ги купите онлайн); обаче, тъй като те (заедно с всички други добавки) не са регулирани от FDA, трябва да внимавате къде ги купувате.

  • Избягвайте да купувате добавки онлайн. Може да не сте запознати с компанията и физически да не можете да вземете добавката и да прегледате цялата информация на опаковката. Много уебсайтове могат да предоставят измамна информация и най -добре е вместо това да изберете магазин.
  • Можете да закупите добавки от червена боровинка в аптеките, магазините за хранителни стоки и магазините за здравословни храни. Може да е полезно да закупите добавка от аптека или магазин за хранителни стоки, които имат аптека. Можете да попитате фармацевта дали тази конкретна добавка е подходяща за вас, предвид вашите текущи здравословни условия и лекарства.
  • Потърсете добавки, които са оценени от външна компания. Добавките, които са проверени от U. S. Pharmacopeia, NSF International и ConsumerLab.com, са тествани, за да докажат, че съдържат количеството на съставката, както е обявено на етикета, и че не съдържат вредни вещества.
Изберете правилната добавка от боровинки Стъпка 2
Изберете правилната добавка от боровинки Стъпка 2

Стъпка 2. Прочетете етикета

С всяко лекарство или добавка е важно да прочетете етикета. Тук ще намерите съставките, дозировката и инструкциите за консумация.

  • Първо погледнете съставките. Наистина ли е добавка от червена боровинка? Или има и други съставки?
  • Потърсете добавка, в идеалния случай, която е направена от сок от червена боровинка, а не от кожи. Това съдържа повече от антиоксидантите (известни като проантоцианидини), необходими за предотвратяване на растежа на бактериите.
  • В зависимост от целта ви, има различни нива на препоръчителните дози. Уверете се, че сте закупили добавка от червена боровинка в правилната доза за вашите нужди.
  • Прегледайте размера на порцията и как да приемате добавката си от червена боровинка. Може да се наложи да вземете една таблетка или няколко таблетки, за да отговорите на препоръчителната доза. Също така имайте предвид дали трябва да приемате добавката със или без храна.
Изберете правилната добавка от боровинки Стъпка 3
Изберете правилната добавка от боровинки Стъпка 3

Стъпка 3. Вземете таблетка от червена боровинка

Много често срещана форма на добавка от червена боровинка е под формата на таблетки. Те могат да бъдат намерени в повечето аптеки и магазини за здравословни храни.

  • Много здравни специалисти препоръчват тази форма, тъй като нямат толкова захар или толкова калории, колкото обикновения сок от червена боровинка или добавки на прах. Това е полезно, ако трябва да наблюдавате общия прием на калории или захар.
  • Не забравяйте да прочетете етикета, за да видите дали добавката използва или не екстракта от кожите или сока.
  • 1 грам таблетка концентриран екстракт от червена боровинка може да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища. 240 mg може да помогне за намаляване на нивата на липидите и за предотвратяване на H. Pylori.
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 4
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 4

Стъпка 4. Смесете боровинка на прах с напитки

В допълнение към таблетките, друга често срещана форма на добавки от червена боровинка е под формата на прах. Лесно се смесва с напитки и им придава малко вкус.

  • Подобно на таблетка от червена боровинка, прахът може да осигури същите ползи. Това може да бъде още по -полезно, тъй като трябва да го добавите към течност, което може да ви помогне да пиете повече течности през деня.
  • Отново се уверете, че добавката използва екстракти от сока, а не от кожите.
  • Някои прахове може да имат добавена захар. Прочетете етикета, за да се уверите, че отговарят на вашите хранителни указания.
Изберете правилната добавка от боровинки Стъпка 5
Изберете правилната добавка от боровинки Стъпка 5

Стъпка 5. Пийте сок от червена боровинка

Въпреки че сокът от червена боровинка не е задължително добавка (като хапче или прахообразна форма), той може да се използва като алтернатива на приемането на хапче или добавка от червена боровинка на прах. Пиенето на сок от червена боровинка обикновено води до подобни ползи като приемането на добавка.

  • За да предотвратите ИПП, пийте около 3 - 6 унции чист сок от червена боровинка или 10 унции коктейл от сок от червена боровинка дневно. За други здравословни проблеми, като предотвратяване на H. Pylori или понижаване на холестерола, може да се нуждаете само от около 2 унции сок от червена боровинка дневно. Приемлив е обаче по -голям обем като 6 унции.
  • Внимавайте със соковете от червена боровинка. 100% сок от червена боровинка е доста кисел, така че повечето производители на храни добавят подсладители (като захар), които могат да увеличат съдържанието на захар и калории. Потърсете или 100% сок, или диетична червена боровинка, която може да добави безалоричен подсладител вместо захар.
  • Сокът от червена боровинка също е малко по-рентабилен и лесен за намиране в сравнение с добавките от червена боровинка.
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 6
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 6

Стъпка 6. Избягвайте добавки от червена боровинка, произведени извън САЩ

Когато купувате добавка от червена боровинка, най -вероятно ще забележите, че има различни марки. В допълнение към прегледа на количеството на дозиране и съставките, също така е важно да се погледне къде всъщност е произведена добавката.

  • Някои проучвания показват, че добавките, произведени извън САЩ, могат да съдържат някои токсични или вредни съставки. Други държави нямат същите производствени закони и разпоредби като САЩ и може да погълнете нещо, което е забранено или забранено в САЩ.
  • Потърсете етикета "Страна на произход" или етикета "Произведено в". Това ще ви каже точно къде е направена добавката. Може да искате да избягвате продукти, произведени в Китай или Мексико; обаче добавките, произведени в Канада, САЩ или дори в ЕС, може да са подходящи.
  • Добавките от червена боровинка не се регулират от FDA, така че тяхната доза и съставки не могат да бъдат потвърдени напълно. Купувайте само добавки от реномирана марка.

Част 2 от 3: Правилно приемане на добавка от червена боровинка

Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 7
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 7

Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар

Всеки път, когато искате да започнете да приемате хранителна добавка, важно е първо да говорите с Вашия лекар. Искате те да бъдат информирани за това, което приемате, и се уверете, че той смята, че е безопасно за вас.

  • Говорете с Вашия лекар за безопасността на добавянето на добавка от червена боровинка към седмичната си рутина. Най -добре е да носите добавката със себе си, за да може Вашият лекар да види дозата, формата и другите съставки в добавката.
  • Говорете с Вашия лекар защо искате да приемате тази добавка. Например, за профилактика на UTI? Вашият лекар може да Ви даде и други съвети за предотвратяване на ИПП.
  • Уведомете Вашия лекар за всички други лекарства или здравословни състояния, които имате. Сокът от червена боровинка и добавките могат да взаимодействат с определени лекарства.
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 8
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 8

Стъпка 2. Решете каква полза имате от добавката с червена боровинка

Има много, много проучвания, направени върху добавки от сок от червена боровинка при голямо разнообразие от здравословни условия. Дозировката и видът на добавката, която приемате, може да варира в зависимост от ползата, от която се нуждаете.

  • Добавките и сокът от червена боровинка най -често се използват за предотвратяване или лечение на ИППП. Има добри доказателства в подкрепа на превенцията на ИПП с добавки от червена боровинка. Въпреки това, има малко доказателства в подкрепа на лечението на UTI с добавки.
  • Едно популярно приложение на добавки от червена боровинка е да се намалят нивата на липидите или холестерола. Има много минимални доказателства в подкрепа на това.
  • Можете също така да обмислите използването на добавки от червена боровинка, за да предотвратите образуването на стомашна язва от бактериите H. Pylori. Има умерени доказателства в подкрепа на това.
  • Има много малко доказателства в подкрепа на използването на добавки от червена боровинка за следното: управление на диабета, управление на оралното здраве, превенция на метаболитен синдром и здраве на простатата.
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 9
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 9

Стъпка 3. Следвайте препоръчаните инструкции за дозиране

Всеки вид добавка ще бъде снабден със специфични инструкции за дозиране. Важно е да прочетете внимателно етикета и да разберете колко да вземете от добавката си от боровинки.

  • На панела с факти за добавките (намиращ се на бутилката или кутията) ще намерите информация за размера на порцията. Ако това е капсула или таблетка, може да пише нещо като „1 таблетка на порция“или „2 капсули на порция“.
  • Уверете се, че приемате препоръчаното количество, за да предотвратите инфекция на пикочните пътища, да намалите вероятността от инфекция с H. Pylori или да намалите нивата на холестерола.
  • Не приемайте повече от препоръчителната порция дневно. По -високата доза не осигурява непременно допълнителни ползи. Той може също да причини повече странични ефекти или да попречи на други лекарства, които приемате.
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 10
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 10

Стъпка 4. Следете за странични ефекти

Всички добавки имат потенциал да причинят нежелани странични ефекти. Може да почувствате леко главоболие или гадене. Те обаче могат да повлияят и на други лекарства, за да причинят странични ефекти. Следете за всякакви промени, докато приемате добавки от червена боровинка.

  • Повечето здравни специалисти смятат, че добавките от червена боровинка са безопасни за повечето здрави възрастни. В допълнение, много проучвания показват малко до малко странични ефекти, свързани с добавки.
  • Високите дози или добавки от червена боровинка или сок от червена боровинка са свързани с повишен риск от развитие на камъни в бъбреците поради съдържанието на оксалат.
  • Големи количества сок от червена боровинка, особено 100% сок от червена боровинка, понякога се свързват със стомашно разстройство и диария.
  • Ако забележите някой от тези симптоми, спрете приема на червени боровинки и говорете с Вашия лекар.
Изберете правилната добавка от боровинки Стъпка 11
Изберете правилната добавка от боровинки Стъпка 11

Стъпка 5. Не приемайте добавка от червена боровинка, ако в момента имате UTI или друга инфекция

Въпреки че добавките от червена боровинка могат да помогнат за предотвратяване на образуването на UTI, те не трябва да се използват за лечение на текуща UTI. Не го приемайте, ако смятате, че имате текуща инфекция.

  • Смята се, че добавките от червена боровинка подкисляват урината, което предотвратява образуването на ИПП; последните проучвания обаче показват, че компонентите му от сок от червена боровинка помагат да се предотврати залепването на бактериите по клетъчните повърхности и да причини инфекция.
  • Няма изследвания или доказателства в подкрепа на това, че добавките от червена боровинка помагат за лечение на текуща инфекция на пикочните пътища. Не трябва да се приема, ако вече сте били диагностицирани с инфекция.
  • Ако мислите, че имате инфекция на пикочните пътища, незабавно говорете с Вашия лекар и уговорете среща, за да направите анализ на урината. Ако дадете положителен тест за UTI, единственото лечение са антибиотици.

Част 3 от 3: Управление на общото здраве на пикочните пътища

Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 12
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 12

Стъпка 1. Пийте много течности

Приемането на добавки от червена боровинка може да помогне за предотвратяване на образуването на UTI, но също така могат и други хранителни навици. Едното, по -специално, е пиенето на достатъчно течности. Уверете се, че пиете постоянно през целия ден, ако сте податливи на получаване на ИППП.

  • Повечето здравни специалисти препоръчват да се пият поне 64 унции (2 литра) бистра, хидратираща течност всеки ден; ако обаче сте податливи на ИПП, може да помислите да се стремите към 80 - 100 унции (2.3 - 3 литра) течности дневно.
  • Колкото повече вода пиете, толкова по -разредена ще бъде урината ви. В допълнение, той ще гарантира, че уринирате по -често, което спомага за измиването на бактериите от пикочните пътища.
  • Не пийте сладки или подсладени напитки. Придържайте се към бистри, некалорични течности като вода, газирана вода, ароматизирана вода или кафе и чай без кофеин.
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 13
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 13

Стъпка 2. Включете боровинките в диетата си

В допълнение към приемането на добавки от червена боровинка или пиенето на сок от червена боровинка, можете също да получите някои от същите ползи за здравето от самите боровинки. Опитайте да включите боровинките в диетата си като допълнителен източник на здравословни антиоксиданти.

  • Боровинките могат да бъдат закупени в прясна, замразена или сушена форма. Всички тези форми ще имат антиоксиданти и витамини за повишаване на здравето и предотвратяване на инфекции на пикочните пътища.
  • Ако изберете сушени боровинки, опитайте се да намерите тези, които нямат добавена захар към тях. Можете да ги поръсите с кисело мляко, овесени ядки или салата или да ги смесите в домашна смес.
  • Пресни и замразени боровинки могат да се използват взаимозаменяемо. Можете да ги ядете сурови, но те са доста тръпчиви. Сварени и добавени към десерти или направени в сос, работят добре.
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 14
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 14

Стъпка 3. Помислете за приемане на пробиотици

Друга добавка, която би могла да помогне в превенцията на ИПП, е пробиотик. Доказано е, че тези „добри бактерии“помагат не само при стомашни проблеми, но също така могат да бъдат полезни за пикочните пътища.

  • Здравните специалисти отбелязват, че има бактерии в пикочните пътища (като уретрата) и като цяло те са "добрите" бактерии; тези зони обаче могат да съдържат нездравословни и причиняващи инфекции бактерии, които в крайна сметка причиняват UTI.
  • Увеличеното количество здрави или добри бактерии може да помогне за предотвратяване на свръхрастежа на бактериите, причиняващи UTI.
  • Можете да вземете пробиотична добавка или да помислите за закупуване на кисело мляко или кефир, които също съдържат голямо количество пробиотици.
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 15
Изберете правилната добавка за боровинки Стъпка 15

Стъпка 4. Вземете предпазни мерки, за да предотвратите образуването на ИПП

В допълнение към диетата и добавките, има някои добри хигиенни навици, които могат да помогнат за предотвратяване на образуването на ИПП. Уверете се, че практикувате добра хигиена, за да помогнете на ИПП от повтаряне.

  • Имайте добри навици на червата. Фекалният материал може лесно да замърси уретрата ви, тъй като тези две области са доста близки физически. Жените трябва да се грижат за избърсването отпред назад. Предотвратяването на запек или диария е друг начин за предотвратяване на замърсяване от фекални материали.
  • Избягвайте потенциално дразнещи женски продукти. Жените също трябва да избягват използването на вредни или дразнещи продукти като спрейове за дезодоранти, душ, груби почистващи препарати или прахове. Те могат лесно да раздразнят уретрата и да причинят UTI.

Съвети

  • Въпреки че има някои доказателства, които показват, че добавките от червена боровинка могат да помогнат за предотвратяване на инфекции на UTI, те не могат да ги лекуват, след като имате UTI.
  • Внимавайте да се опитате да предотвратите образуването на ИПП отначало.
  • Ако смятате, че имате инфекция на пикочните пътища, запишете си час за незабавен преглед при Вашия лекар.

Препоръчано: