Ако откриете, че умът ви се лута, когато трябва да работите или да учите, може да се възползвате от приемането на добавка за концентрация. Тези когнитивни подобрители имат потенциала да ви помогнат да се концентрирате върху поставената задача, увеличавайки бдителността и умствената яснота. Започнете, като решите кои съставки са най -подходящи за вас, и след това сравнете добавките. Освен това отделете време за изследване и говорете с Вашия лекар, за да сте в безопасност.
Стъпки
Част 1 от 3: Търся най -добрите съставки за вас
Стъпка 1. Опитайте куркумин
Куркуминът е основната активна съставка в подправката куркума. Тази съставка може да увеличи притока на кръв към мозъка, което ви улеснява да се съсредоточите. Проучванията показват, че той увеличава концентрацията само за час след приемането му.
В допълнение, куркуминът може също да помогне при стрес и депресия, състояния, които могат да повлияят на фокуса ви
Стъпка 2. Потърсете ацетил-L-карнитин (ALC или ALCAR)
Някои хора имат късмет с тази добавка, подобряваща концентрацията. Вероятно действа като намалява умората, което от своя страна помага за концентрацията ви. Проучванията показват, че това може да помогне на възрастните хора с фокус.
Стъпка 3. Помислете за Alpha GPC
Известно е, че тази добавка помага на някои с фокус и памет, а клиничните проучвания показват, че е ефективна. Всъщност някои проучвания показват, че той дори може да помогне за лечение на последиците от деменцията.
Стъпка 4. Вижте Bacopa monnieri
Тази билкова добавка се използва главно за увеличаване на фокуса и паметта. Едно проучване показа, че подобрява запомнянето на думи по -добре от плацебо при възрастни хора.
Стъпка 5. Изберете цитиколин за по -сериозни проблеми
Подобно на много други мозъчни добавки, цитиколинът може да помогне с фокуса и концентрацията. Тази добавка обаче е помогнала и на някои хора с тежки състояния, като болестта на Паркинсон и Алцхаймер.
Стъпка 6. Вземете гинко билоба само за деменция или болест на Алцхаймер
Докато обикновено се смята, че гинко билоба подобрява концентрацията и паметта, проучванията за нейната ефективност са смесени. Проучванията обаче показват, че той може да помогне при припомняне при деменция и пациенти с Алцхаймер, така че използването му за тази цел може да бъде ефективно.
Част 2 от 3: Измислете какво да купите
Стъпка 1. Прочетете отзивите
След като сте стеснили какви съставки искате да видите в добавката си, опитайте да прочетете рецензии на подобни добавки. Въпреки че този метод не е научен, може да откриете, че хората са имали по -голям късмет с една добавка над друга.
Стъпка 2. Проверете етикетите за комбинирани добавки
Ако повече от една съставка звучи интересно, може да успеете да я намерите в комбинация с друга добавка. Етикетът ще ви каже колко от всяка активна съставка е в добавката.
Стъпка 3. Погледнете формата
Някои добавки са по -ефективни в някои форми от други. Например, докато куркуминът се съдържа в куркумата, приемът само на куркумин често е по -ефективен. По същия начин някои сортове растения биха могли да бъдат по -ефективни от други, точно както някои части от растението (кореновите стихове на листата) могат да бъдат по -ефективни.
Част 3 от 3: Играйте безопасно
Стъпка 1. Проверете за взаимодействия
Добавките все още са лекарства, които влияят на химията на тялото ви. Те могат също да взаимодействат с лекарства, които приемате, по вредни начини. Преди да започнете добавка, проучете добавката, за да видите дали тя взаимодейства с каквото и да сте.
Също така е важно да проучите всяка съставка, за да се уверите, че това е нещо, което искате във вашата добавка
Стъпка 2. Пуснете лекарството чрез уебсайта на FDA
FDA регулира добавките, както и другите лекарства. Преди да започнете с добавка, потърсете я на уебсайта на FDA, за да видите дали те отбелязват някакви отрицателни ефекти за добавката.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар
Добавките могат да повлияят на вашето здраве, както всяко лекарство. Винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да вземете добавка. Може да откриете, че влошава например някой от другите ви здравословни проблеми.
Стъпка 4. Прочетете етикета
Етикетът ще ви каже колко трябва да вземете от добавката, за да облагодетелствате психичното си здраве. Можете да подкрепите това с информация от Вашия лекар, за да сте сигурни, че приемате правилната доза.
