Желязото е основен елемент, който помага на кръвните клетки да транспортират кислород в тялото. Повечето хора получават достатъчно количество желязо чрез редовната си диета, тъй като много храни са с високо съдържание на желязо; обаче може да се наложи допълнително желязо след кръвоизлив или когато тялото не успее да произведе достатъчно червени кръвни клетки. Това обикновено се нарича анемия и може да бъде причинено от няколко фактора, включително обилна менструация, бременност или бъбречно заболяване. Редовен мултивитамин, съдържащ желязо, е безопасно да се приема ежедневно; въпреки това, допълнително желязо трябва да се приема само по препоръка на Вашия лекар. Съществуват различни възможности за избор, когато става въпрос за видове добавки с желязо.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране дали имате нужда от добавка от желязо
Стъпка 1. Внимавайте за симптоми на анемия
Анемията означава ниско ниво на червени кръвни клетки в тялото ви и е признак на недостиг на желязо. Това може да бъде доста често и се дължи на няколко фактора. Симптомите включват:
- Умора
- Бледност
- Замайване
- Ускорен пулс
- Втрисане
- Главоболие
- Сърбеж
- Косопад
- Бавен имунен отговор към инфекции
Стъпка 2. Вземете кръвен тест
Нивото на хемоглобина сигнализира количеството на червените кръвни клетки в кръвта ви и се използва за определяне дали имате недостиг на желязо. Ако сте в една от тези категории, има по -голяма вероятност да имате недостиг на желязо и трябва да помислите да се тествате:
- Бременни жени
- Жени с обилно менструално кървене
- Кърмачета и малки деца
- Пациенти с рак
- Хора с храносмилателни проблеми
- Кръводарители
Стъпка 3. Обсъдете с Вашия лекар възможността за прием на железни добавки
Те ще ви помогнат да определите дали добавката на желязо е препоръчителна за вас и в какво количество, въз основа на вашия пол, възраст и съществуващи състояния. Не забравяйте да споменете дали имате някое от тези състояния в медицинската си история:
- Злоупотребата с алкохол
- Преливане на кръв
- Бъбречно или чернодробно заболяване
- Артрит
- Астма
- Алергии
- Хемохроматоза
- Хемосидероза
- Сърдечно заболяване
- Чревни проблеми
- Язва на стомаха
- Други форми на анемия
Част 2 от 3: Избор на подходящата за вас добавка на желязо
Стъпка 1. Проверете колко желязо имате нужда
Дозировката зависи от възрастта, пола, съществуващите състояния и приема на храна. Дневно необходимото количество обикновено е 8 mg за възрастни мъже и 18 mg за жени.
- Бременните жени ще се нуждаят от повече желязо (около 27 mg на ден).
- Жените, които кърмят, ще се нуждаят от по -малко от обикновено (9 до 10 mg на ден).
- Децата ще се нуждаят от различни количества в зависимост от възрастта и пола. Проверете препоръките на Съвета по храните и храненето, за да определите колко желязо трябва да получават децата ви всеки ден:
- Не се препоръчва приемането на големи количества желязо за повече от шест месеца, освен ако Вашият лекар не Ви каже друго.
Стъпка 2. Запознайте се с различните форми на железни добавки
Желязото може да се приема под формата на таблетки, капсули или течност. Можете също да изберете форма на желязо с бавно освобождаване: те се приемат веднъж дневно и осигуряват стабилно отделяне на желязо в тялото. Повечето железни добавки се продават без рецепта, с изключение на капки за бебета или специални добавки.
- Вашият лекар ще ви помогне да определите дневната доза, от която се нуждаете, и ще препоръча най -добрата форма на добавка за вас.
- Таблетките обикновено са най -добре абсорбираният и по -евтин вариант. Течните форми обикновено са за предпочитане за малки деца. Добавките с бавно освобождаване водят до по-малко странични ефекти, но също така се абсорбират в малки количества.
- Когато избирате добавка, вземете предвид други фактори като лични предпочитания (може да имате затруднения при преглъщане на таблетки за дъвчене) и странични ефекти. Например, течните добавки са склонни да оцветяват зъбите ви.
- Други форми на железни добавки включват прах, суспензия, пълни с течности капсули, сироп и еликсир. Начин да предотвратите това е като смесите добавката с вода или сок или я изпиете през сламка.
Стъпка 3. Изберете мултивитаминна добавка, съдържаща желязо
Повечето мултивитамини за деца и възрастни съдържат препоръчителната дневна доза желязо. Ако дефицитът ви не е тежък, можете просто да увеличите дневния си прием в тази форма.
Прочетете етикета, за да проверите количеството желязо, съдържащо се в мултивитаминната добавка, и вижте дали съответства на дозата, препоръчана от Вашия лекар
Стъпка 4. Проверете нивото на елементарно желязо в добавката
Когато четете етикета, имайте предвид, че съдържанието на желязо може да се появи под тези три наименования: железен сулфат, железен фумарат и железен глюконат. Независимо от количеството на някое от тези съдържания, точното количество желязо се сигнализира от нивото на елементарно желязо.
- Количеството елементарно желязо не е задължително свързано с количеството добавка на желязо. 300 mg железен сулфат или железен фумарат може да съответстват на различни нива на елементарно желязо.
- От трите железен фумарат обикновено има най -високо съдържание на елементарно желязо (около 33 %). Железният глюконат има най -нисък (около 12 %), докато железният сулфат има малко повече (20 %). Когато избирате коя добавка да използвате, може да искате да опитате глюконат, ако се страхувате, че фумаратът може да е твърде много за вас, или фумарат, ако целта ви е да получите възможно най -много желязо от добавките.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар дали имате нужда от инжекции с желязо
Това се препоръчва само ако не можете да приемате желязо под каквато и да е друга форма. Желязото може да се инжектира само от лекар или медицинска сестра.
Не приемайте други форми на добавки, ако получавате инжекции
Стъпка 6. Помислете за спазване на диета, богата на желязо
Вашият лекар може да Ви препоръча просто да промените диетата си, за да включите повече храни с високо съдържание на желязо. Ако анемията ви просто се дължи на ядене на желязо в лоши количества, трябва да преразгледате диетата си, преди да приемате железни добавки без рецепта.
- Имайте предвид, че някои храни ще съдържат ютии с хем (лесно се абсорбира от кръвта ви), докато други ще осигурят нехема желязо (по -лесно се абсорбира).
-
Храните, богати на желязо, включват:
- Месо: черен дроб, постно смляно говеждо, свинско, пуешко бутче, агнешко бутче (големи количества хемово желязо)
- Яйца (хемово желязо)
- Риба: сардини, стриди, риба тон, скариди (по -малки количества хемово желязо)
- Кафяв ориз (нехемово желязо)
- Боб, грах или леща (нехемово желязо)
- Зърнени храни: обогатени с желязо зърнени храни, пълнозърнест хляб, овесени ядки (нехемово желязо)
- Спанак (нехемово желязо)
- Тофу (нехемово желязо)
- Меласа (нехемово желязо)
- Фъстъчено масло (нехемово желязо)
- Стафиди (нехемово желязо)
Част 3 от 3: Приемане на добавката от желязо
Стъпка 1. Вземете добавката с желязо
Най -добре е желязната добавка да се приема на празен стомах, за да се улесни усвояването, било то с вода или плодов сок. Това означава един или два часа преди хранене.
Ако приемането на желязо на празен стомах ви разболее, трябва да го приемате веднага след хранене, въпреки че това ще затрудни тялото ви да го усвои
Стъпка 2. Увеличете приема на витамин С
Яденето на храни с високо съдържание на витамин С, като цитрусови плодове, ще помогне на тялото ви да абсорбира повече желязо. По този начин това се препоръчва както ако следвате диета, богата на желязо, или приемате добавки. Можете да получите повече витамин С чрез:
- Портокали и портокалов сок
- Червени и зелени чушки
- Ягоди и касис
- Броколи и брюкселско зеле
- Картофи
Стъпка 3. Внимателно яжте храни, които ще попречат на усвояването на желязо
Комбинирането на железни добавки с някои храни ще затрудни тялото ви да го усвои. Следните храни или добавки трябва да се консумират не повече от два часа след приема на желязна добавка, ако искате да увеличите максимално приема на желязо:
- Кофеинови напитки и храна (кафе, черен чай, шоколад)
- Калций и антиацидни добавки
- Краве мляко (за деца и кърмачета)
Стъпка 4. Помислете за страничните ефекти от приема на железни добавки
Попитайте Вашия лекар за възможни неприятни реакции, които може да имате за повишена абсорбция на желязо. Те могат да ви посъветват да намалите дневната си доза, ако тези симптоми станат твърде много, за да приемате. Те могат да включват:
- Запек
- Разстроен стомах
- Гадене
- Мускулна болка
- Спазми
- Ускорен пулс
- Замайване
- Метален вкус
- Оцветени зъби (ако е така, измийте със сода за хляб или медицински пероксид)
Стъпка 5. Обърнете внимание на симптомите на отравяне с желязо
Приемът на твърде много желязо може да причини много нежелани ефекти. Ако страничните ефекти станат тежки, имате един или повече от тези симптоми и смятате, че може да се дължат на предозиране на желязо, свържете се с Вашия лекар и обмислете намаляване на дозата или преминаване към други добавки.
-
Ранните симптоми включват:
- Диария (може би с кръв)
- Треска
- Гадене и остра болка в стомаха
- Силно повръщане (може би с кръв)
-
Късните симптоми включват:
- Сини устни, нокти и длани
- Припадъци
- Неприятна кожа
- Затруднено дишане
- Умора или слабост
- Ускорен пулс
Стъпка 6. Следете напредъка си
Вашият лекар вероятно ще ви посъветва да се върнете след няколко седмици, за да проверите как тялото ви реагира на добавки. Кръвните тестове ще наблюдават нивата на хемоглобина и ще определят колко дълго трябва да продължите лечението.
Проверката на изпражненията е ефективен начин да се види дали тялото ви абсорбира железните добавки. Те трябва да са черни
Съвети
- Приемът на желязната таблетка с витамин С може да помогне за облекчаване на стомашните проблеми.
- Добавките с бавно освобождаване могат да помогнат за намаляване на страничните ефекти като стомашно разстройство.
- Ако смятате, че бебето ви може да има недостиг на желязо, попитайте педиатъра си дали би било добра идея да му дадете хранителни добавки. Кърменето обикновено осигурява на вашето бебе цялото желязо, от което се нуждае. Въпреки това, след шест месеца, не забравяйте да въведете храна освен собственото си мляко с високо съдържание на желязо.
Предупреждения
- Не приемайте допълнително желязо, освен ако лекарят не ви е инструктирал.
- Желязото може да бъде токсично, ако се приема във високи дози. Стремете се към препоръчителната хранителна добавка (RDA) и не надвишавайте допустимото горно ниво на прием (UL).
