След травмата от инфаркт вероятно искате просто да го оставите зад гърба си и да се върнете към нормалното; Важно е обаче да забавяте нещата и да се грижите за здравето си, докато се възстановявате. Поемете лека физическа активност и избягвайте много натоварващи дейности. Работете с вашия медицински екип, за да сте сигурни, че сте на път да се възстановите. Потърсете консултация за всякакви чувства на гняв, тревожност или депресия, които инфарктът ви може да е вдъхновил.
Стъпки
Метод 1 от 3: Връщане към физическа активност
Стъпка 1. Говорете с лекар
Преди да се върнете към упражнения или усилена работа, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар ще прецени Вашето състояние и ще Ви даде насоки за това какви видове физическа активност са най -подходящи за Вас. Вашият лекар ще работи заедно с медицински екип, състоящ се от специалисти, включително:
- Фармацевти
- Медицински сестри
- Физиотерапевти
- Асистенти лекари
- Физиотерапевти
- Диетолози
Стъпка 2. Започнете лесно
Упражнението е от ключово значение за укрепване на сърцето и предотвратяване на нов сърдечен удар. Но веднага след инфаркт тялото ви е уязвимо и слабо. Ако правите много интензивна физическа активност, рискувате да нараните сърцето си. Поради тази причина започнете с прости, ежедневни неща като ходене до магазина и изкачване по стълби. Леки упражнения като йога или игра на улов също са приемлив вариант.
- Ако имате куче, изведете го на разходка.
- Поканете приятел или член на семейството да играе улов с вас в обществен парк.
- Каквато и форма на упражнения да ви харесва, правете нещо физически всеки ден. Например, всеки ден се разхождайте за 10 минути.
- Всеки ден отделяйте време за тренировки. Опитайте се да го правите по едно и също време всеки ден. Това ще ви помогне да създадете навик да тренирате.
- Избягвайте упражнения или действия като вдигане на тежести, преместване на ръцете над главата си за дълги периоди или извършване на каквато и да е продължителна и повтаряща се работа с ръцете си като изгребване, косене на тревата или прахосмукане.
Стъпка 3. Постепенно увеличавайте режима на упражнения
Когато започнете да укрепвате сърцето си, можете да включите по -интензивни упражнения във вашата тренировка. Отидете на лек джогинг, колоездене, каяк или кану или планинско изкачване.
- Тъй като сте започнали лесно, продължете да ходите всеки ден, но добавяйте по две минути всеки ден за минута или две. До края на месеца трябва да можете да ходите около 30 минути с умерено темпо.
- Попитайте Вашия лекар дали е добре да вдигате тежести.
Стъпка 4. Почивайте, ако е необходимо
Ако се чувствате уморени или имате някаква необичайна сърдечна дейност, трябва да забавите или прекратите физическата си активност. Сърцебиене, болка в гърдите и задух са признаци, че изтласквате сърцето си извън неговите граници. Ако изпитате някое от тези състояния, незабавно спрете физическата си активност. Запишете си тези епизоди и уведомете Вашия лекар какво се е случило, за да Ви помогнат да разработите план, който отговаря на Вашите нужди и защитава здравето на сърцето Ви.
Въпреки че Вашият лекар може да Ви препоръча колко дълго и колко бързо можете да увеличите режима си на тренировка, винаги трябва да сте наясно и да спортувате в рамките на физическите си граници
Стъпка 5. Фокусирайте се върху аеробните упражнения
Аеробните упражнения укрепват сърцето и подобряват кръвообращението. Следователно те са предпочитаният метод за рехабилитация за хора, възстановяващи се от инфаркт. Примерите за аеробни упражнения включват:
- Бягане
- Каране на колело
- Плуване
- Танцуване
Метод 2 от 3: Наблюдение на вашето здраве
Стъпка 1. Запишете се в програма за амбулаторна рехабилитация
Амбулаторна програма за рехабилитация е редовно контролирана сесия за обучение и упражнения, целяща да ви помогне да научите как да сведете до минимум риска от бъдещи инфаркти. Ще се научите и да се справяте с причините за сърдечния ви удар. Вашата програма може да ви даде съвети как да отслабнете, да се откажете от тютюнопушенето, да коригирате диетата си и да подобрите цялостното си здраве, така че да ограничите вероятността от нов сърдечен удар. Вашият лекар ще Ви уведоми кога и къде да посетите програмата си за рехабилитация за сърдечен удар. Използвайте вашата програма за рехабилитация и лекари като ресурс. Задавайте въпроси като:
- Какво причини сърдечния ми удар?
- Как мога да огранича риска от бъдещи инфаркти?
- Как трябва да променя диетата си, за да предотвратя нов сърдечен удар?
- Ще ми трябва ли операция или лекарства?
Стъпка 2. Намерете положителни начини за справяне със страха
Опитайте се да бъдете честни относно страховете си със себе си и с доверени близки. От какво точно се страхуваш? Страхувате ли се, че ще получите нов сърдечен удар? Че ще умреш? Че няма да можете да се върнете към нормално ниво на активност? Първата стъпка за справяне със страха ви е да признаете от какво се страхувате.
- След като дадете глас на страха си, запишете страха си. Използвайте дневник, за да проследите мисленето си върху специфичния страх, който имате. Напишете как интензивността на страха, който изпитвате, се променя с течение на времето, както и надеждите, които имате, за да победите страха си.
- Напишете своя най-добър сценарий за преодоляване на страха ви. Как бихте живели по различен начин, ако бяхте свободни от тревоги, свързани с инфаркт?
- Вземете стъпки, за да преодолеете страха си. Ако се страхувате, че няма да можете да се занимавате с редовна дейност, опитайте отново да се въведете в нещо, което обичате след инфаркт. Започнете бавно и върнете обратно към редовните нива на активност. Например, ако се страхувате, че няма да можете да бягате отново, опитайте да правите бързи разходки в продължение на няколко седмици, след това кратки и лесни тичания. Бавно увеличавайте продължителността и интензивността на вашите тренировки.
- Винаги възобновявайте физическата активност със съгласието на Вашия лекар.
Стъпка 3. Определете здравословни начини за справяне със стреса
Вероятно ще бъдете доста стресирани поради здравето на сърцето. Грижата за себе си е най -добрият начин да се справите със стреса. Спете много (поне седем до девет часа всяка нощ). Яжте здравословни ястия, базирани предимно на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Упражнявайте поне три до пет пъти всяка седмица в продължение на 30 до 60 минути всеки път. И ако се чувствате стресирани, дайте си почивка.
- Настройте будилник, който да маркира времето, през което трябва да спите и да се събуждате.
- Включете здравословни закуски в ежедневието си. Вместо да ядете бонбони и картофен чипс, опитайте да закусите плодове или моркови с хумус.
- Потърсете лесни начини да включите повече физическа активност в ежедневието си. Например, карайте колелото си на работа, качете се по стълбите и разходете кучето си около блока няколко пъти.
- Потърсете консултация, ако смятате, че ви е трудно да се справите със стреса.
Стъпка 4. Потърсете консултация
Много хора изпитват депресия след инфаркт. Страхът или безпокойството, че може да претърпите нов сърдечен удар (или дори да умрете), са често срещани чувства за хората, които преживяват инфаркт. Може също да се чувствате ядосани на себе си или разочаровани от факта, че изобщо сте получили инфаркт. За да се научите да се справяте с тези смесени емоции, трябва да се консултирате с обучен терапевт. Заедно можете да преодолеете сложните чувства, които идват с възстановяването от сърдечен удар.
Стъпка 5. Вземете лекарства
Има различни лекарства, които могат да ви помогнат да се върнете към нормалното след сърдечен удар. Те включват бета -блокери, АСЕ инхибитори и разредители на кръвта.
- Разредителите за кръв са лекарства, предназначени да затруднят съсирването на кръвта, като по този начин намалят риска от сърдечен удар. Следвайте внимателно указанията за разредителите на кръвта и винаги информирайте Вашия лекар за всички други лекарства, които приемате.
- Инхибиторите на ACE (ангиотензин-конвертиращ ензим) помагат на кръвоносните ви съдове да се отворят по-широко, за да позволят на повече кръв да премине през тях. Това може да намали кръвното налягане и да намали вероятността от сърдечен удар.
- Бета -блокерите забавят сърдечния ви ритъм, като по този начин намаляват стреса върху сърцето ви.
Метод 3 от 3: Връщане към ежедневните дейности
Стъпка 1. Бъдете внимателни, когато се връщате на работа
Ако работата ви включва малко или никаква физическа активност - например, ако работите в офис среда - вероятно може да се върнете на работа след две до три седмици. Ако обаче работата ви е много напрегната - например, ако премествате или вдигате много пакети, кутии или други тежки пакети - може да се наложи да изчакате няколко месеца, преди да се върнете на работа. Говорете с Вашия лекар за определяне на график за връщане на работа.
Стъпка 2. Правете секс, когато се почувствате способни
След инфаркт обикновено можете да управлявате издръжливостта за секс след около четири до шест седмици. Сексът не увеличава риска от нов сърдечен удар.
Поради тревожност или стрес от сърдечен удар, мъжете могат да получат еректилна дисфункция (ЕД) след инфаркт. Бета -блокерите (вид лекарства, които обикновено се предписват на хора, претърпели инфаркт) също могат да предизвикат еректилна дисфункция. Говорете с лекар, ако имате ЕД
Стъпка 3. Седнете в обществения транспорт
След инфаркт, дори стоенето твърде дълго може да бъде изтощително. Ако вземете автобус, трамвай, ферибот или метро, трябва да седите, а не да стоите. Това гарантира, че няма да се уморите прекалено, особено при дълги пътувания.
- Може да изпитате морска болест в движещи се превозни средства след сърдечен удар. Ако го направите, просто слезте, докато се успокоите малко, след което се върнете.
- Може да се нуждаете от лекарска бележка, преди да пътувате със самолет. Преди да резервирате полети, консултирайте се с авиокомпанията за техните правила относно скорошни пациенти с инфаркт.
Стъпка 4. Изчакайте около един месец преди шофиране
След инфаркт сте изложени на повишен риск за друг. Следователно не трябва да шофирате или да работите с тежки машини в продължение на около един месец след инфаркта. Това ще даде време на Вашия лекар да прецени степента на увреждане на сърцето Ви и да следи възстановяването Ви. Вашият лекар ще Ви уведоми, когато е безопасно да започнете да шофирате отново.
Свържете се с местния отдел за моторни превозни средства (DMV) след сърдечен удар. Някои държави имат правила, които изискват шофьорите да предоставят лекарска бележка, показваща, че са достатъчно годни да шофират отново след инфаркт. Вашият лекар вероятно също ще знае дали DMV на вашата държава изисква медицинско изявление
Стъпка 5. Избягвайте екстремни температури при къпане
Много горещата вода може да прегрее сърцето ви и да предизвика прекомерен стрес, който може да доведе до друг сърдечен удар. Много студената вода също може да увеличи риска от инфаркт, особено ако вече сте изложени на риск от сърдечни заболявания.
- Избягвайте сауните и горещите вани в допълнение към горещите душове.
- Много студената вода кара кръвоносните съдове на сърцето да се свиват. Това може да причини болки в гърдите или сърдечен удар. Стойте далеч от басейни, където температурата на водата е много ниска. Потопете върховете на пръстите или пръстите си във водата, преди да се потопите. Не правете „потапяне“на полярната мечка в студена вода през зимата.
- Поддържайте температурата на водата хладка при къпане или душ.
Съвети
- Мъжете с повече от едно кардиометаболитно заболяване (диабет, инсулт и/или инфаркт на миокарда) ще получат средно 12 години намалена продължителност на живота.
- Хората, които не спортуват редовно, са около два пъти по -склонни да получат сърдечен удар, отколкото някой, който спортува редовно.
- Рискът от втори сърдечен удар намалява бързо една година след инфаркт. Пет до десет години след инфаркта, рискът от нов инфаркт е приблизително същият като този в общата популация.
