Най -доброто лечение за хора, които страдат от чести или тежки мигренозни главоболия, е превенцията. Има няколко неща, които можете да направите, за да спрете мигрена преди да започне, което е най -добре да направите, като намерите личните си причини за мигрена. Доказано е, че промените в начина на живот намаляват тежестта и честотата на мигрена при много хора. Можете да следвате няколко прости стъпки, за да намерите причинителите на мигрена и да помогнете за предотвратяване на мигрена.
Стъпки
Метод 1 от 5: Контрол на обикновените тригери
Стъпка 1. Предотвратете ниската кръвна захар
Ниската кръвна захар, известна още като хипогликемия, може да причини мигрена. Той се причинява от липса на хранителни вещества или от яденето на твърде много рафинирани въглехидрати, които се превръщат в захар в кръвта. Честите малки хранения са важни, ако искате да контролирате кръвната си захар. Не пропускайте хранене през целия ден. Избягвайте рафинирани въглехидрати като захар и бял хляб. Пълнозърнестите хлябове трябва да са добре.
За всяко от вашите малки ястия изберете опции като пресни плодове и зеленчуци с протеин като яйце или постно месо. Това ще ви помогне да поддържате кръвната си захар стабилна през целия ден
Стъпка 2. Избягвайте храни с тирамин и нитрити
Тираминът е вещество, което може да освободи химикал в мозъка ви, наречен норепинефрин, което може да доведе до главоболие. Има много обичайни храни, съдържащи тирамин или нитрити. Храни като патладжан, картофи, колбаси, бекон, шунка, спанак, захар, отлежало сирене, бира и червено вино съдържат тези съединения.
- Други храни, съдържащи тирамин, включват шоколад, пържена храна, банани, сливи, боб, домати и цитрусови плодове.
- Храни с високи нива на подправки като MSG или изкуствени добавки също могат да допринесат за предизвикване на мигрена.
- Соевите продукти, особено ферментиралите, могат да съдържат високи нива на тирамин. Тофу, соев сос, сос терияки и мисо са примери за такива соеви продукти.
Стъпка 3. Бъдете наясно с хранителните алергии
Алергията към определен вид храна може да предизвика мигрена при податливи хора. Това се дължи на възпалението, което се случва при алергична реакция. Опитайте се да избягвате всички храни, към които сте алергични, както и тези, за които смятате, че може да сте алергични.
- Ако се окажете с мигрена, избройте какви храни сте яли през целия ден. По този начин можете да следите и да започнете да определяте кои храни причиняват алергии. Можете също така да се тествате за алергия от Вашия лекар.
- Честите хранителни алергии включват пшеница, ядки, млечни продукти и някои зърнени храни.
- Ако сте установили кои храни изглежда предизвикват мигрената ви, премахнете ги от диетата си. Ако не сте сигурни, отидете без храна за известно време, за да видите как се чувствате и как реагирате. Като алтернатива можете да попитате Вашия лекар за тестване за хранителни алергии.
- Имайте предвид, че не всеки ще има същите задействания или реакции на храната. Храна, която предизвиква мигрена у някой друг, може да не направи същото за вас.
Стъпка 4. Останете хидратирани
Един от основните фактори, причиняващи мигрена, е дехидратацията. Тъй като тялото се нуждае от толкова много вода на ден, тялото реагира на липсата на вода, като причинява болка и дискомфорт. Той причинява други симптоми като умора, мускулна слабост и замаяност.
Най -добрият източник на хидратация е обикновената вода. Други напитки с ниско съдържание (или без захар) или изкуствени подсладители и без кофеин също могат да ви помогнат да останете хидратирани
Стъпка 5. Избягвайте определени видове светлини
Когато се опитвате да предотвратите мигрена, трябва да избягвате ярка светлина. Някои цветове на светлината също могат да предизвикат мигрена при някои хора. Тази чувствителност се нарича фотофобия. Това се случва, когато светлината увеличава главоболието ви. Нервните клетки в окото, наречени неврони, се активират с ярка светлина.
Когато това се случи, може да отнеме 20-30 минути тъмнина, за да започне да облекчава болката, тъй като невроните са все още активни
Стъпка 6. Ограничете експозицията си на интензивни стимули
Тъй като ярките или мигащи светлини понякога могат да доведат до мигрена, трябва да носите слънчеви очила в слънчеви или дори ярки зимни дни. Отблясъците от сняг, вода или сгради могат да предизвикат реакция на мигрена. Слънчевите очила трябва да съдържат качествени лещи със странични панели, ако е възможно. Някои страдащи от мигрена смятат, че оцветените лещи са полезни.
- Периодично почивайте очите си, когато гледате телевизия или използвате компютъра. Регулирайте нивата на яркост и контраст на компютърните екрани и телевизионните екрани. Ако използвате екран, който отразява, намалете отражението с филтри или като рисувате щори и завеси, когато грее слънце.
- Невизуалните стимули, като силни аромати, също могат да причинят мигрена при някои хора. След като сте били изложени на определен аромат, който изглежда предизвиква мигрена, опитайте се да избегнете този аромат.
Стъпка 7. Намалете експозицията си на силен шум, когато е възможно
Мигрената може да бъде предизвикана от силни шумове, особено когато те са непрекъснати. Причината за това е неясна, но някои учени смятат, че страдащите от мигрена може да не успеят да потиснат силните шумове. Други предполагат, че причината може да е каналът на вътрешното ухо.
Стъпка 8. Забележете промените във времето
Промените във времето или климата, които са свързани с барометричното налягане, могат да предизвикат мигрена. Сухата атмосфера или топъл, сух вятър могат да окажат влияние върху тялото ви, което причинява главоболие. Това се случва поради дисбаланса на химикалите в тялото ви поради промяната на налягането.
Метод 2 от 5: Прилагане на промени в начина на живот
Стъпка 1. Яжте защитни храни
Яжте здравословна, добре балансирана диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и качествен протеин. Яжте много тъмнозелени зеленчуци като броколи, спанак и зеле. Можете също така да ядете яйца, кисело мляко и нискомаслено мляко, за да получите здравословни протеини. Тези храни съдържат витамин В, който помага за предотвратяване на мигрена.
- Яжте храни, богати на магнезий. Магнезият отпуска кръвоносните съдове и осигурява правилното функциониране на клетките. Богатите на магнезий храни включват ядки като бадеми и кашу, пълнозърнести храни, пшенични зародиши, соя, авокадо, кисело мляко, черен шоколад и зеленолистни зеленчуци.
- Мазната риба може да помогне за предотвратяване на мигрена. Консумирайте мазна риба като сьомга, риба тон, сардини или аншоа три пъти седмично, за да увеличите приема на омега-3 и мастни киселини.
Стъпка 2. Откажете се от пушенето
Известно е, че употребата на тютюн предизвиква мигрена. Ако смятате, че не можете да се откажете сами, говорете с Вашия лекар за стратегии или лекарства, които могат да Ви помогнат да се откажете.
Едно проучване показва, че пушенето на повече от 5 цигари на ден е по -вероятно да предизвика мигрена. Ако не можете да се откажете, ограничаването на по -малко от 5 всеки ден може да има някаква полза
Стъпка 3. Избягвайте кофеина
Кофеинът е нещо, което влияе на хората по различни начини. Някои хора откриват, че кофеинът предизвиква мигрената им, докато други се подпомагат от кофеина. Ако редовно употребявате кофеин и подозирате, че може да причинява мигрена, опитайте се да намалите малко наведнъж. Внезапното отнемане на кофеин може да провокира мигрена, така че имайте предвид това и бавно се отървете от кофеина.
- Кофеинът е основната съставка в някои лекарства за облекчаване на мигрена, така че е известно, че помага. Ако ежедневно пиете кофеин, кофеинът може да не ви помогне, защото тялото ви може вече да е изградило толерантност.
- Включете храни и напитки, съдържащи кофеин, в дневника си за мигрена и елиминиращите опити, за да видите ефектите във вашия собствен случай.
Стъпка 4. Спете повече по редовен график
Нарушеният режим на сън намалява вашата енергия и толерантност към определени стимули. Липсата на сън и безсънието увеличават шансовете за мигрена. Твърде много сън също може да причини мигрена. Ако тялото ви не получава адекватна почивка, тогава се появяват главоболия поради липсата на редовен модел на сън.
Мигрена може да се случи и когато спите повече от обикновено, променяте работните си смени или страдате от струйно забавяне
Стъпка 5. Ограничете приема на алкохол
За много страдащи от мигрена алкохолът може да предизвика главоболие, гадене и други симптоми на мигрена, които продължават дни. В алкохола има много тирамин, задействаща съставка, особено в бирата и червеното вино. Използвайте дневника си за главоболие, за да определите прага си.
Някои страдащи от мигрена установяват, че алкохолът не им влияе изобщо, докато други не могат да понасят дори малко
Стъпка 6. Управлявайте или избягвайте стреса
Мигрените са склонни да се влошават при стрес поради мускулното напрежение и увеличеното разширяване на кръвоносните съдове. Управлението на стреса чрез използване на техники за релаксация, позитивно мислене и управление на времето може да помогне за предотвратяване на мигрена. Доказано е също, че релаксацията и използването на биологична обратна връзка помагат на много страдащи от мигрена да лекуват вече започнала мигрена. Biofeedback е способността на човека да контролира своите жизнени показатели, като температура, пулс и кръвно налягане, като прави техники за релаксация.
Използвайте релаксиращи упражнения, като медитация, дишане, йога и молитва
Стъпка 7. Упражнявайте се често
Редовните упражнения могат да намалят честотата на мигрена при много хора. Той помага за намаляване на стреса и повишава настроението ви. Той също така ще облекчи мускулното напрежение, което може да доведе до мигрена. Внезапното или напрегнато упражнение обаче също е замесено като причина за мигрена, така че не прекалявайте. Освен това загрявайте бавно и се уверете, че сте добре хидратирани преди и след тренировка. Избягването на упражнения при особено горещи или студени условия също може да помогне.
Стремете се да поддържате стойката си в добра форма. Лошата стойка може да предизвика болка в главата поради напрежението в мускулите
Стъпка 8. Използвайте овлажнител
Сухият въздух може да увеличи шансовете за мигрена. Това се дължи на броя на положително заредените йони в атмосферата. Това повишава нивата на серотонин, невротрансмитерите, които се увеличават по време на мигрена. За да помогнете на въздуха, използвайте овлажнител или варете вода често, за да добавите влага към въздуха.
Метод 3 от 5: Прием на лекарства
Стъпка 1. Оценете хормоналните си лекарства
Много жени, които страдат от мигрена, установяват, че е по -вероятно да развият мигренозно главоболие и гадене преди или по време на менструация. Това може да се случи и по време на бременност или менопауза. Учените смятат, че това може да има нещо общо с колебанията в нивата на естроген в организма. Ако мигрената преди менструация е проблем за вас, може да се наложи да избягвате или да промените начина, по който използвате орални контрацептиви с естроген в тях, тъй като спадът на естрогена може да бъде по-лош, когато ги приемате, създавайки по-лошо главоболие.
- Продуктите за контрол на раждаемостта с високо ниво на естроген и хормонозаместителната терапия могат да влошат проблема за много жени. Може би е най -добре да избягвате тези лекарства. Ако вече ги приемате и забележите увеличаване на тежестта или честотата на мигрена, говорете с Вашия лекар за прекратяване на употребата.
- Имайте предвид, че решението може да не е толкова просто, колкото да премахнете оралните контрацептиви от рутината си. Някои жени откриват, че помагат за намаляване на случаите на мигрена. Други откриват, че мигрена се задейства само когато те са изключени от активните хапчета за една седмица всеки месец. Можете да преминете към друг тип хапчета, за да помогнете, или можете да приемате активните хапчета непрекъснато без почивка. Говорете с Вашия лекар за възможните решения на тези проблеми.
Стъпка 2. Вземете превантивни лекарства
Ако страдате от чести или тежки мигрени, попитайте Вашия лекар за превантивни лекарства. Тези лекарства, известни също като профилактични лекарства, се отпускат само по рецепта. Много от тях имат възможни сериозни странични ефекти, така че те трябва да се използват само под наблюдението на лекар и само след обсъждане на всички други превантивни възможности. Поради броя на наличните лекарства и уникалността на всеки случай на мигрена, намирането на правилната превантивна комбинация може да отнеме известно време.
- Сърдечно-съдови лекарства, включително бета-блокери като пропранолол и атенолол, блокери на калциевите канали като верапамил и лекарства против хипертония като лизиноприл и кандесартан, могат да се приемат за подпомагане на мигрена.
- Лекарства против припадъци като валпроева киселина и топирамат могат да помогнат при мигрена. Имайте предвид, че валпроевата киселина може да причини мозъчно увреждане, ако мигрената се дължи на нарушение на цикъла на урея.
- Антидепресантите, включително трициклични, амитриптилин и флуоксетин, се оказаха ефективни в много случаи на мигрена. Тези лекарства в техните нормални дози могат да имат значителни нежелани странични ефекти, но по -новите трициклични вещества като нортриптилин, използвани в ниски дози за лечение на мигрена, имат далеч по -ограничени странични ефекти.
- Канабисът е традиционно лекарство срещу мигрена, което наскоро предизвика нов научен интерес. Това е незаконно в много юрисдикции, но е законно или достъпно по рецепта в други. Разберете законите във вашия район и говорете с Вашия лекар.
Стъпка 3. Вземете добавки без рецепта
Лекарствата с рецепта не са единствените лекарства, за които е доказано, че помагат при мигрена. Някои билки и минерали също помагат при мигрена. Изследователите са открили доста силна връзка между дефицита на магнезий и появата на мигрена. Някои проучвания показват, че редовният прием на магнезиеви добавки може да помогне на страдащите от мигрена.
- Имайте предвид, че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате някакви билкови или хранителни добавки, особено ако се приема заедно с лекарства, отпускани по лекарско предписание.
- Предполага се, че няколко билкови добавки намаляват честотата на мигрена. Екстракти от растения от черен пипер и лютиче и корен от кудзу биха могли да помогнат. Тези добавки не трябва да се приемат от бременни жени.
- Доста високи дози (400 mg) витамин В2, известен също като рибофлавин, могат да помогнат за предотвратяване на мигрена.
- Метаболитни и хепатологични изследвания също показват, че коензимът или активният В-6 подпомага метаболизма на чернодробните аминокиселини, глюкозния метаболизъм и неврологичните предавания. Активният В-6 помага за поддържане на баланса на химикалите като серотонин в мозъка. Това ви помага да избегнете химически дисбаланс, който може да предизвика мигрена.
Метод 4 от 5: Разпознаване на признаците на мигрена
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за главоболието
Ако никога не сте били официално диагностицирани с мигрена, много е важно да говорите с Вашия лекар за главоболието си. Тежките хронични главоболия също могат да бъдат признаци на по -сериозни заболявания като мозъчни тумори. Вашият лекар трябва да изключи други потенциални причини за главоболие, преди да започнете сами да лекувате симптомите на мигрена.
Лекарят може също да предпише лекарства и алтернативни лечения за мигрена
Стъпка 2. Научете какво е мигрена
Мигрената е главоболие, което започва да притъпява и става все по -лошо. Тя може да варира от минути до дни. Болката е описана като туптящо, пулсиращо, пулсиращо главоболие. Може да пътува от едната страна на главата, до задната част на шията или главата или зад едното око. Тя може да бъде придружена от повишено уриниране, втрисане, умора, гадене, повръщане, изтръпване, слабост, изтръпване, липса на апетит, изпотяване и чувствителност към светлина и звук.
След отшумяване на мигрената може да възникне замъглено мислене, както и необходимостта от сън и болки в шията
Стъпка 3. Знайте дали сте изложени на риск
Има някои видове хора, които са по -склонни да получат мигрена. Мигрената е най-честа при хора на възраст между 10-40 години. След като достигнете 50, мигрената има тенденция да намалява. Мигрената изглежда тече в семейства. Ако един родител има мигрена, детето има 50% шанс да получи мигрена. Ако и двамата родители страдат от тях, детето има 75% шанс да ги има.
Жените са 3 пъти по -склонни да имат мигрена от мъжете. Това може да се дължи на връзка между нивата на естроген и мигрена. Жените, които скоро ще получат менструация, често имат главоболие поради спада на естрогена
Стъпка 4. Разпознайте фазата на продрома
Има фази, свързани с определени части на мигрена. Фазата на продрома е първата фаза. Тя може да започне до 24 часа преди действително да започне мигрената. Това се случва при до 60% от страдащите. Полагането на специални грижи за отпускане и избягване на потенциални задействания, когато забележите тези признаци, може да предотврати предстоящата мигрена или да намали нейната тежест. Също така е важно да се опитате да запазите положителна нагласа, ако забележите тези симптоми, тъй като преживяването на стрес или тревожност може да ускори или влоши мигрената.
- Промените в настроението, включително депресия, еуфория и раздразнителност, могат да бъдат ранен признак на мигрена.
- Може също да страдате от повишена жажда или задържане на течности. Много страдащи от мигрена забелязват повишена жажда, преди да започне лошо главоболие. Можете също така да имате значително увеличаване или намаляване на апетита.
- Можете да изпитате умора, безпокойство, затруднено общуване или разбиране на хора, затруднения в говоренето, скованост във врата, замаяност, слабост в ръката или крака или замаяност, което води до загуба на равновесие. Ако тези симптоми са нови за Вас или са по -тежки от обикновено, незабавно се обадете на Вашия лекар.
Стъпка 5. Определете характеристиките на фазата на аурата
Фазата на аурата следва фазата на продрома. Само около 15% от страдащите изпитват това. По време на фазата най -вероятно ще започне главоболие. Тези, които имат аури, се оплакват, че виждат петна или мигащи светлини и загуба на зрение. Те могат да продължат от 5 минути до час преди началото на мигрената.
- Аурата може също да се прояви като изтръпване или изтръпване на кожата. Можете също да изпитате слухови смущения.
- Рядка форма на мигренозна аура, наречена "Синдром на Алиса в страната на чудесата", включва променено възприятие за тялото или околността. Този тип аура се наблюдава най -често при деца, но понякога се наблюдава и при възрастни пациенти с мигрена.
Стъпка 6. Разберете фазата на активното главоболие
Фазата на главоболие е следващата и е най -лошата за повечето пациенти. Главоболието обикновено започва на точно определено място на главата и може да се премести в друга част на главата. Пациентите се оплакват от пулсиращо, пулсиращо главоболие. Движението наоколо често ще влоши главоболието. Други фактори като светлина и шум също могат да влошат ситуацията.
- Пациентите често не могат да водят разговор поради болката в главата.
- Диария, гадене или дори повръщане могат да съпътстват фазата на главоболие.
Стъпка 7. Разберете фазата на разрешаване
Последната фаза на мигрена е фазата на разрешаване. Това е фазата, в която тялото ви се възстановява от травмата на мигрената. Много пациенти се оплакват от чисто изтощение след епизод на мигрена. Някои страдат от раздразнителност и промени в настроението скоро след приключване на фазата на главоболие.
Метод 5 от 5: Изготвяне на план за управление на мигрената
Стъпка 1. Водете дневник за главоболие
Въпреки че има някои често срещани причини за мигрена, трябва да разберете какво точно предизвиква вашите специфични мигрени. Дневникът за главоболие може да ви помогне да определите това. Той може също да помогне на вас и вашия лекар да следите ефективността на лечението. Възможността да прегледате записа на нещата, направени, изядени, преживени и почувствани през 24 часа преди началото на мигрена, може да ви научи много за вашите лични задействания.
- Започнете дневника, като си зададете следните въпроси: Кога започнах да имам главоболие? Колко често бих казал, че са сега? Някакви конкретни дни? Времената? Как мога да опиша болката от главоболието? Някакви тригери? Имам ли различни видове главоболие? Някой друг в семейството изпитва ли главоболие? Забелязвам ли промени в зрението с главоболието ви? Получавам ли ги по време на менструация?
- Проследявайте датата, времето от началото до края, оценката на болката от 0-10, всички задействания, всички симптоми предварително, лекарствата, които сте взели за това, и облекчаването на мигрената.
- Ако имате смартфон, използвайте едно от мобилните приложения за мигрена, за да следите мигрената, задействанията, аурата, лекарствата и т.н. Можете да намерите приложения за мигрена за android, като потърсите мигрена или свързана ключова дума в магазина за игра на Google.
Стъпка 2. Определете вашите тригери
Няма един единствен задействащ фактор за мигрена. Не е ясно какво точно причинява мигрена и варира от човек на човек. Изглежда, че мигрена се предизвиква от голямо разнообразие от различни неща. Това може да е нещо, което ядете, миришете, чувате или виждате. Често това може да бъде свързано с вашия сън или ежедневните ви дейности. Уверете се, че документирате всички неща, които правите всеки ден, за да можете да изберете личните си задействания след известно време.
Стъпка 3. Създайте план за управление на мигрена
Въпреки че вероятно няма да е възможно да се избегнат всички мигрени, трябва да е възможно да се управляват. Прегледайте дневника си за мигрена и се опитайте да видите какви модели са се развили. Потърсете модели, за да намерите задействанията си. Потърсете определени часове от деня, седмицата или сезона, които причиняват повече проблеми от другите.
- Начертайте подход за управление на превенцията на мигрената, след като откриете модела. Приложете плана в действие, избягвайте задействанията и бъдете наясно с чувствителността. Запишете резултатите и се придържайте към всичко, което ви помага, за да предотвратите мигрената.
- Други възможни промени може да са приемането на болкоуспокояващи в началото на главоболието и да уведомите другите за болката, която преживявате.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Някои тригери на мигрена, като климатични промени и менструация, не могат да бъдат избегнати. Ако сте засегнати от неща извън вашия контрол, може да откриете, че особено усърдното отпускане и избягването на други задействания ще ви помогнат.
- Тригерите на мигрена не са добре разбрани. Въпреки че има много препоръки за храни и дейности, които трябва да избягвате, единствените задействания, които трябва да избягвате, са тези, които причиняват мигрената ви.
- Някои хора съобщават, че акупресурата, акупунктурата, масажът и хиропрактиката изглежда помагат за контролиране на мигрената. Понастоящем няма научни доказателства, които да предполагат, че тези методи са полезни.
- За съжаление, няма известен лек за мигрена. Дори с използването на лекарства за избягване на спусъка и превантивни лекарства, страдащите от мигрена вероятно ще продължат да изпитват някои мигрени.
- Някои специалисти по главоболие съобщават за успех в предотвратяването на мигрена с помощта на инжекции с ботокс.
Предупреждения
- Тази статия е общо ръководство и не е предназначена да замени съвета на медицински специалист. Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете каквито и да е лекарства или преди да направите драстични промени в начина на живот.
- Ако приемате обезболяващи без рецепта повече от половината от дните в месеца, вие сте изложени на риск от главоболие, когато се откажете от приема на тези болкоуспокояващи. Когато се отбиете от болкоуспокояващи, може да се наложи детоксикация, за да помогнете при отскачащи главоболия. Затова използвайте аспирин, ибупрофен или друго обезболяващо само когато е необходимо. Говорете с Вашия лекар за безопасното използване на тези лекарства.
