Ако страдате от мигрена, вие сте твърде запознати с изтощителната болка, гадене и чувствителност, които те могат да причинят. Знаете, че мигрената не е просто типично главоболие и не може да се третира като такава. За щастие има много лечения без лекарства, които можете да опитате да облекчите честотата и тежестта на мигрената. Ако домашното лечение не помогне, свържете се с Вашия лекар за други възможности.
Ето 11 подкрепени от науката начини за лечение на мигрена.
Стъпки
Метод 1 от 11: Легнете в тиха, тъмна стая
Стъпка 1. Ярките светлини и силните шумове могат да влошат симптомите на мигрена
Когато почувствате мигрена, най -доброто, което можете да направите, е да намерите тихо и тъмно място, където да се отпуснете. Ако можете да заспите, направете го! Може да се почувствате по -добре, когато се събудите.
- Мигрената може да ви направи много по -чувствителни към светлини, звуци и миризми. Нещо, което обикновено не би ви притеснило, може да ви направи нещастни, когато имате мигрена.
- Ако сте на работа или в училище и не можете напълно да се отпуснете или да подремнете, направете всичко възможно, за да сведете до минимум сензорните стимули около вас. Например, може да отидете в банята за няколко минути и да изключите осветлението.
Метод 2 от 11: Вдишвайте лавандула, за да намалите тежестта на мигрена
Стъпка 1. Когато почувствате мигрена, подушете лавандуловото масло за 10-15 минути
Купете бутилка етерично масло от лавандула онлайн или където се продават естествени средства. Просто поставяне на бутилката под носа и дълбоко вдишване може да направи мигрената ви по -тежка, отколкото би била.
- Най -малко едно клинично изпитване е показало, че лавандуловото масло е безопасно и ефективно лечение за овладяване на тежестта на мигрена.
- Можете също така да натриете маслото в слепоочията и под носа си, за да можете да го вдишвате, без да се налага да държите бутилката. Разредете маслото, преди да го приложите локално, за да не дразните кожата си-просто използвайте 1 капка масло на чаена лъжичка (5 кубика) масло от носител (растително или ядково масло) или вода.
Метод 3 от 11: Облекчете болката с горещ или студен компрес
Стъпка 1. Поставете горещ или студен компрес на главата или шията за 15-20 минути
Можете да използвате пакет с лед или торба със замразени зеленчуци за студен компрес. За горещо използвайте подгряваща подложка на ниска или бутилка с гореща вода.
- Както горещата, така и студената работа облекчават болката, въпреки че едната може да работи по -добре от другата за вас. Опитайте и двете и вижте кое от тях ви дава най -голямо облекчение.
- Винаги увивайте компреса си в суха кърпа, преди да го поставите върху тялото си-в противен случай това може да изгори или раздразни кожата ви.
Метод 4 от 11: Успокойте се с медитация и дълбоко дишане
Стъпка 1. Вдишайте бавно и дълбоко през носа си, а след това издишайте през устата
Обърнете внимание на дъха си и помислете за целия въздух, който влиза в тялото ви и разширява белите дробове. Докато издишвате, помислете дали да изцедите целия въздух обратно. Правете това за 10-15 дихателни цикъла, като се фокусирате върху дъха си.
- Ако умът ви се насочи към нещо друго, това е добре! Просто признайте мисълта, след което отново насочете вниманието си към дъха си.
- Проучванията показват, че медитацията и дълбокото дишане са особено ефективни при облекчаване на напрежението и стреса, които са ключови фактори за мигрена.
Метод 5 от 11: Вземете лекарство за мигрена без рецепта
Стъпка 1. Тези средства са най -ефективни при леки мигрени
Ако имате по-тежка мигрена, лекарствата без рецепта (OTC) могат да предложат известно облекчение, но вероятно няма да спрат напълно мигрената. Тези лекарства могат да включват ибупрофен, аспирин, ацетаминофен, напроксен или кофеин.
- В САЩ има 3 извънборсови лекарства, специално одобрени от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) за лечение на мигрена: Excedrin Migraine, Advil Migraine и Motrin Migine Pain.
- Следвайте внимателно инструкциите на бутилката относно дозировката и не приемайте тези лекарства повече от 3 пъти седмично-може да развиете зависимост. Ако имате повече от 3 мигрени седмично, лекарствата с рецепта може да са по -ефективни за вас.
Метод 6 от 11: Отпийте напитка с кофеин
Стъпка 1. Малко количество кофеин може да помогне за облекчаване на болката при мигрена
Това работи най -добре, ако вземете сода или чаша кафе в началото на мигренозна болка. Ако приемате обезболяващо без рецепта (като ацетаминофен) едновременно, кофеинът може да засили ефекта на това лекарство-един-два удара, който може просто да премахне тази мигрена (или поне да я притъпи до точката, че е управляема).
- Преди да поръчате това еспресо обаче, проверете съставките на всички лекарства, които приемате, за да се уверите, че те също не съдържат кофеин. Ако приемате лекарство за облекчаване на мигрена, което включва кофеин, не искате да добавяте нещо повече.
- Що се отнася до кофеина и мигрената, малко върви далеч. Твърде много кофеин всъщност може да предизвика мигрена при някои хора, така че вървите по тънка линия тук. Ограничете се до едно питие или няколко хапки шоколад, за да играете на сигурно.
Метод 7 от 11: Опитайте хранителни добавки, които намаляват мигрената
Стъпка 1. Витамин В2, магнезий и коензим Q10 може да помогне за справяне с мигрената
Говорете с Вашия лекар, преди да добавите добавка-особено ако вече приемате други лекарства. Вашият лекар може да препоръча комбинация, която потенциално би могла да ви помогне в зависимост от общото ви здравословно състояние и лекарствата или добавките, които вече приемате.
Билките лютиче и чесън също се препоръчват понякога при мигрена. Можете да ги приемате под формата на капсули или да пиете чай. Има някои клинични доказателства, че те работят, но резултатите са смесени. Butterbur, по -специално, има опасения за безопасността, така че приемайте това само ако лекарят ви го препоръча
Метод 8 от 11: Практикувайте йога поне 3 пъти седмично
Стъпка 1. Йога може да намали честотата, интензивността и продължителността на мигрената
Няма да видите непосредствена полза, но проучванията показват, че мигрената се подобрява с редовната практика на йога, която продължава поне 3 месеца. Противно на общоприетото схващане, не е нужно да сте супер гъвкави, за да правите йога-има много лесни пози, които осигуряват същите ползи като по-сложните. Ако сте твърде срамежливи да се присъедините към местен клас, в YouTube има много видеоклипове, които можете да използвате, за да практикувате сами у дома.
Практиката на йога обикновено включва и дълбоко дишащи и релаксиращи упражнения, които са полезни сами по себе си за лечение на мигрена
Метод 9 от 11: Правете масаж веднъж седмично
Стъпка 1. Изследванията показват, че седмичният масаж може да намали честотата на мигрена
Попитайте Вашия лекар дали има масажист, който биха препоръчали, или потърсете онлайн „лицензирани масажисти близо до мен“. Уведомете избрания от вас масажист, че страдате от мигрена, за да може той да приспособи масажната си терапия към вашите нужди.
- Масажът помага за намаляване на напрежението в тялото и освобождаване от стреса, което вероятно допринася за способността му да лекува мигрена.
- Самомасажът е полезен и когато почувствате мигрена. Използвайте лек натиск с върховете на пръстите си, за да масажирате в нежни кръгове или движение напред-назад по слепоочията и скалпа. Съсредоточете се върху мускулите отдолу, вместо просто да оставяте пръстите си да се плъзгат по кожата ви.
Метод 10 от 11: Избягвайте тригери, които задействат мигрената вместо вас
Стъпка 1. Водете дневник за главоболие, за да идентифицирате тригерите, за да знаете какво да избягвате
Мигрената може да бъде предизвикана от определени храни, напитки, време или събития, които се случват в живота ви. Запишете обстоятелствата около началото на мигрената, включително възможно най -много подробности. След това се върнете и разгледайте сметките си за няколко мигрени. Откройте общите черти-това са възможни тригери.
- След като установите възможни задействания, избягвайте ги, ако можете, и вижте дали имате по -малко мигрена. Например, ако получавате мигрена всеки път, когато ядете хот -дог, може да откриете, че ако вече не ядете хот -дог, тези мигрени изчезват.
- Понякога спусъкът е неизбежен. Да предположим например, че откривате, че винаги получавате мигрена, когато има гръмотевична буря. Не можете точно да избегнете гръмотевични бури (тъй като не можете да контролирате времето), но ако знаете, че гръмотевичните бури предизвикват мигрена, можете да предприемете превантивни действия, когато знаете, че предстои гръмотевична буря.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Стъпка 1. Лечението с рецепта включва както обезболяващи, така и превантивни лекарства
Вземете обезболяващи или "абортиращи" лекарства в началото на мигрена. Това или спира мигрената или я предпазва от прекалено тежка. Превантивни лекарства, които приемате редовно (често ежедневно), за да намалите честотата на мигрена и да намалите тежестта им, когато ги получите. Ето някои лекарства, които Вашият лекар може да препоръча:
- Триптани: предлага се под формата на хапчета, инжекции или назални спрейове, приемани в началото на мигрена за облекчаване на симптомите
- Дихидроерготамини: предлага се като назален спрей или инжекция; най -полезен за облекчаване на симптомите на мигрена, които обикновено продължават повече от 24 часа
- Трициклични антидепресанти: предписани за предотвратяване на мигрена
- Лекарства против припадъци: предписват се за предотвратяване на мигрена
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Понякога мигрената се причинява от нещо толкова просто като глад или липса на сън. Ако получите мигрена, ядете редовно, пиете много вода и спите 7-9 часа всяка вечер, може да ви помогне да ги получите по-рядко.
- Редовните упражнения също могат да помогнат за предотвратяване на мигрена, но това не означава, че трябва да станете фитнес плъх. Просто излизане на бърза разходка за 20 минути на ден ще ви помогне да задържите тези мигрени встрани.
- Ако смятате, че мигрената ви е свързана с менструалния ви цикъл, хормоналният контрол на раждаемостта може да помогне. Говорете с Вашия лекар за това! Не е нужно да сте сексуално активни, за да вземете контрол на раждаемостта.
