Сколиозата е гръбначно заболяване, което кара гръбначния стълб да се извива настрани във форма "С" или "S". Въпреки че това със сигурност може да причини болка, хората със сколиоза често изпитват болки в гърба, защото натоварват мускулите си, за да компенсират страничната извивка на гръбначния стълб. Ако изпитвате болки в гърба, причинени от мускулно напрежение или други странични ефекти на сколиоза, има стъпки, които можете да предприемете, за да премахнете тази болка и да се почувствате отново като себе си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Намиране на незабавно облекчение
Стъпка 1. Вземете обезболяващи без рецепта
Лекарството без рецепта е това, което може да бъде закупено без рецепта от лекар. По-специално, трябва да опитате нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). НСПВС се предлагат под формата на таблетки, капсули и спрейове и помагат за облекчаване на болката възможно най -бързо. Този вид лекарство действа като блокира простагландините - участващи в възпалителния процес, който може да причини болка. Когато се блокират, възпалението намалява, облекчавайки болката. Имайте предвид обаче, че никога не трябва да превишавате указанията за дозиране, написани на бутилката с лекарството. Основните НСПВС са:
- Ибупрофен: Това е редовен НСПВС - намалява производството на простагландини и намалява мускулните болки. Най -често срещаната форма на ибупрофен е Advil и Motrin.
- Напроксен: Това работи за намаляване на възпалението, причинено от напрежение на костите и мускулите. Той е и ефективно обезболяващо средство. Най -често срещаната форма на напроксен е Aleve.
- Аспирин: (Не е много афективен) Това действа за намаляване на възпалението. Честите форми на аспирин включват Bayer и Excedrin. Децата и тийнейджърите не трябва да получават аспирин без одобрението на лекаря, тъй като това може да увеличи риска от синдром на Reye, потенциално фатално състояние.
- Ацетаминофен: Това лекарство не е НСПВС, но помага за блокиране на центровете за болка в мозъка и контрол на централната нервна система. Най -често срещаната форма на ацетаминофен е тиленол.
Стъпка 2. Използвайте гореща опаковка
Ако изпитвате мускулни спазми, които причиняват болка, използвайте гореща опаковка. Топлината ще работи, за да успокои болката, да успокои мускулните спазми и да намали сковаността на ставите.
Увийте горещия пакет в кърпа и след това внимателно поставете горещия пакет върху засегнатото място. Оставете горещия пакет за 20 до 30 минути
Стъпка 3. Използвайте студен компрес
Студени компреси могат да се използват върху напрегнати мускули. Ледът като цяло е по -полезен за намаляване на отока и възпалението. В случай на студен компрес, трябва да покриете засегнатата област за стъпки от 20 минути в продължение на 24 часа.
Ако нямате студен компрес, можете да си направите сами, като увиете неотворена торба със замразени зеленчуци в кърпа
Стъпка 4. Позволете си да си починете
Ако изпитвате екстремни болки в гърба, може би гърбът ви казва, че трябва да си починете. Спрете да правите каквато и да е дейност, причиняваща болка, и легнете или направете нещо, което не изисква физически усилия. Имайте предвид, че движението също е част от облекчаването на болката - трябва да възобновите извършването на някои неизискващи физически дейности след отшумяването на силната болка.
Метод 2 от 4: Облекчаване на болките в гърба с физическа терапия
Стъпка 1. Разтягайте се често
Един от най -добрите начини за възстановяване на гъвкавостта и мускулната сила е чрез разтягане. Всъщност разтягането може да бъде отличен начин за намаляване на болките в гърба, просто трябва да внимавате да не се разтягате в противен случай или може случайно да си причините повече болка.
- Протегнете ръцете си над главата си, докато стоите. Ако започнете да усещате болка, която се прокрадва в гърба ви, изправете се колкото е възможно по -право и стигнете ръцете си над главата си с ръце, насочени към небето. Това разтягане ще ви помогне да освободите натиска върху нервите си, причинен от изкривени прешлени.
- Опитайте разтегляне на разделена стойка. Пристъпете напред с крака, който изглежда по -дълъг. Дръжте торса си възможно най -изправен. Преместете тежестта си към предното коляно, докато го огъвате. Докато се измествате, вдигнете ръката от противоположната страна от предния си крак възможно най -високо. Протегнете ръка с другата ръка, като държите дланта си нагоре. Задръжте тази поза за няколко секунди. Направете два до три серии по пет до 10 повторения всеки.
Стъпка 2. Спрете всяка дейност, която причинява болка
Болката е знак, че извършвате дейността неправилно или че в момента не е добре за тялото ви. Всяка остра болка или дискомфорт, нежност или подуване е знак, че трябва незабавно да спрете дейността си.
- Леката болезненост може да бъде често срещана след физическа активност. Болезнеността обикновено се появява след като сте приключили с дейността, а не по време на нея и тя трябва да бъде временна.
- Ако не сте сигурни как да правите вашите упражнения правилно, помислете за посещение на физиотерапевт. PT може да ви помогне да се научите да тренирате по правилния начин.
- Ако продължавате да изпитвате болка, незабавно посетете лекар.
Стъпка 3. Правете упражнения, за да увеличите силата и гъвкавостта на гърба си
Ходете, карайте колело или посещавайте уроци по аеробика, за да изградите издръжливост. Също така трябва да практикувате упражнения като дъската, които ще ви помогнат да укрепите гърба си, като същевременно ще осигурите облекчаване на болката. За да направите дъската:
Легнете по корем и поставете предмишниците и лактите си на пода. Предмишниците ви трябва да са успоредни на земята. Повдигнете се на върховете на пръстите си и задръжте тялото си в права линия, така че гърбът ви да е идеално равен. Гърбът ви трябва да е прав прът, преминаващ от върха на главата, през раменете, чак до пръстите на краката. Задръжте това положение за 15 или 30 секунди
Стъпка 4. Правете пилатес
Колкото и странно да звучи, практикуването на пилатес е един от най -добрите начини да тренирате, когато имате проблеми със сколиозата. Пилатес се фокусира върху насърчаване на баланса, което от своя страна помага за развитието както на дълбоки, така и на повърхностни мускули. Разтягането също ще помогне за облекчаване на болките в гърба.
Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да опитате пилатес. През повечето време хората, страдащи от сколиоза, ще трябва да имат пилатес, съобразен с техните специфични нужди
Стъпка 5. Практикувайте йога
Както бе посочено по -горе, разтягането наистина може да помогне за облекчаване на болките в гърба. Разтяганията на йога, насочени към болка, причинена от сколиоза, се фокусират върху гръбначния стълб, лопатката, краката, краката и коремните мускули. Практикуването на йога ще помогне за облекчаване на болката, като същевременно ще насърчи релаксацията на ума, което може да помогне за преодоляване на болката.
- Опитайте поза в триъгълник. Тази поза се фокусира върху укрепване и разтягане на ръцете, краката и коремните мускули. Това е отличен начин да отворите ядрото си и да помогнете на гръбнака да стане по -гъвкав.
- Направете преса коляно до брадичката. Тази поза също се нарича Pavan Muktasana и помага за увеличаване на притока на кръв към тазобедрените стави, като същевременно помага за отпускане на гръбначния стълб. Легнете по гръб и поставете коленете си до брадичката. Увийте ръцете си около коленете и краката и останете в това положение за няколко минути.
- Извършете разтягане на котка. Това е една от най -добрите пози за облекчаване на напрежението в гърба. Това ще помогне за укрепване на мускулите на гърба ви, като същевременно ще помогне на гръбнака ви да стане по -гъвкав.
- Направете позицията на страничната дъска. Започнете в поза на дъска, поддържайки теглото си върху ръцете и краката си. Натиснете тежестта надолу върху дясната си ръка и завъртете тялото си надясно. Подредете левия крак върху десния крак. Изпънете лявата си ръка право нагоре. Задръжте тази поза за минимум 10–20 секунди или по -дълго, ако можете. Правете това поне веднъж на ден, за да облекчите болката и да укрепите гърба си.
Метод 3 от 4: Търсене на алтернативни професионални лечения
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, преди да потърсите алтернативни терапии
Важно е Вашият лекар да бъде информиран за всичко, което правите за лечение на вашата сколиоза и болки в гърба. Уведомяването на Вашия лекар за алтернативни лечения, които изследвате, ще помогне на всички ваши доставчици на грижи да работят заедно ефективно.
Вашият лекар може също така да може да Ви даде препоръки към надеждни лицензирани специалисти във Вашия район
Стъпка 2. Вижте мануален терапевт
Хиропрактичното лечение може да помогне за облекчаване на болки в гърба, причинени от сколиоза. Изглежда обаче, че не намалява самата сколиоза.
- Хиропрактикът може също да препоръча програма за упражнения, която ще ви помогне да облекчите болките в гърба. Упражнението не предотвратява влошаването на сколиозата, но помага за облекчаване на болката, причинена от състоянието.
- Можете да намерите хиропрактик във вашия район, като използвате функцията „Find a Doc“на уебсайта на Американската асоциация по хиропрактика.
- Трябва да знаете, че не всички здравноосигурителни планове покриват хиропрактиката. Свържете се първо с вашия доставчик на здравно осигуряване, за да избегнете неприятни изненади.
Стъпка 3. Опитайте масажна терапия
Масажната терапия може да помогне за облекчаване на болки в гърба, включително болка, причинена от сколиоза. Трябва да имате лицензиран масажист, който е обучен за медицински масаж, който да извършва вашите масажи. Медицинският масаж е различен от обикновения релаксиращ масаж.
- Уверете се, че вашият масажист е лицензиран да практикува във вашия район. Американската асоциация за масаж има функция за търсене, която ще ви помогне да намерите лицензирани и/или сертифицирани масажисти близо до вас.
- Имайте предвид, че повечето здравноосигурителни планове не плащат за масажни процедури. Може да имате по -голям късмет, ако Вашият лекар Ви предостави препоръка за медицински масаж.
Стъпка 4. Вижте акупунктурист
Акупунктурата може да помогне за облекчаване на болки в кръста, причинени от сколиоза. Акупунктурата не е лечение с „вълшебен куршум“и е малко вероятно да подобри изкривяването на гръбначния стълб.
- Националният сертификационен съвет за акупунктури в САЩ е Националната комисия по сертифициране по акупунктура и ориенталска медицина.
- Имайте предвид, че повечето планове за здравно осигуряване не покриват допълнителната медицина. Вашият доставчик на застраховки е по -вероятно да покрие лечението от сертифициран акупунктур.
Метод 4 от 4: Коригиране на сколиоза за облекчаване на болката
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Следните лечения ще трябва да бъдат потвърдени от лекар, преди да могат да бъдат назначени. Някои видове сколиоза изобщо не трябва да се лекуват, тъй като са причинени от друго заболяване в организма, което трябва да се коригира. Консултирайте се с Вашия лекар относно стъпките, които можете да предприемете за лечение на вашата сколиоза.
Стъпка 2. Носете скоба
Скобите не могат да лекуват сколиоза, но могат да забавят прогресията на ефектите на сколиозата. Когато за първи път започнете да използвате скобата, ще трябва да я носите всеки ден и нощ. С напредването на времето със скобите обаче може да успеете да го носите по -малко. Скобите са особено важни, защото могат да намалят необходимостта от операция.
Ако започнете да носите скоба скоро след като сте диагностицирани със сколиоза, това може да попречи на гърба ви да се извива допълнително. Ако извивката на гърба ви остане на 25 до 40 градуса, няма да се нуждаете от операция
Стъпка 3. Вземете операция
Ако гърбът ви се извива повече от 40 градуса, най -вероятно ще трябва да се подложите на операция, за да сте сигурни, че гърбът ви спира да се извива. Ако не получите операция, гръбначният стълб може да продължи да се извива с една до две градуса всяка година. Ще трябва да се консултирате с Вашия лекар относно следващите стъпки, които ще трябва да предприемете.
Съвети
- Разтягайте се поне през ден, за да увеличите гъвкавостта си, да изградите мускулна сила и да се борите с мускулната болка.
- Ако детето ви е било диагностицирано със сколиоза, уверете се, че то или тя отива на лекар най -малко на всеки шест месеца, за да провери прогресията на заболяването.
