Сънят по време на бременност през първия триместър може да се почувства невъзможен. Трябва да ставате, за да ходите до тоалетната на всеки пет минути и имате киселини. Може да се притеснявате за новия живот, който носите на света, който кара съзнанието ви да се състезава и ви дава безсъние. Определено не сте сами! Въпреки че няма вероятност да получите сън по време на бременност, е напълно възможно да спите по -добре по време на бременност и да избегнете проблеми със съня, като коригирате рутината и обстановката си. Вижте съветите по -долу, за да научите как да спите по -добре по време на бременност през първия триместър.
Стъпки
Метод 1 от 3: Спете навреме
Стъпка 1. Планирайте съня си и задайте напомняне
Ако ви е трудно да си спомните да си легнете навреме, опитайте да настроите аларма час преди да се наложи да легнете. По този начин можете да започнете да изключвате електрониката си и да приключвате за лягане.
Осигуряването на достатъчно време за сън е едно от най -важните неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че спите достатъчно
Стъпка 2. Разработете рутина за лягане
Изборът на релаксираща дейност преди лягане ще помогне на тялото и ума ви да се успокоят за сън. Опитайте да пиете топло мляко или билков чай например или да си направите топла вана.
- Можете също така да слушате релаксираща музика или да опитате медитация.
- Правенето на любов също може да бъде релаксиращо преди лягане, ако ви се иска.
Стъпка 3. Запишете мисли, които ви минават през главата
Ако имате проблеми със съня, защото умът ви се забързва, отделете малко време, за да направите списък с нещата, за които мислите. По този начин можете да оставите мислите настрана и да заспите.
- Например, направете списък със задачи, като „Отидете в магазин за хранителни стоки, вземете химическо чистене, обадете се на сестра“.
- Ако емоциите ви задържат, опитайте да напишете в дневник преди сън. Запишете какво чувствате и се опитайте да измислите идеи, които ще ви накарат да се почувствате по -добре. Например, ако се притеснявате да станете родител, опитайте да вземете курс по родителство.
Стъпка 4. Пропуснете напълно кофеина след 12 часа
Така или иначе не трябва да приемате много кофеин по време на бременност, но най -добре е да го избягвате напълно по -късно през деня. Кофеинът може да ви държи будни през нощта, което затруднява получаването на останалата част, от която се нуждаете.
Имайте предвид, че дори шоколадът съдържа малко кофеин
Стъпка 5. Добавете нощна лампа към банята си, за да не се налага да включвате светлината
Светлинни сигнали към мозъка ви, че е време да станете. Ако включите горната светлина, когато посещавате банята, ще се събудите повече. По -меката нощна светлина ще ви помогне да държите в сънливо състояние.
- Изберете нощна лампа, която е достатъчно ярка, за да я видите.
- Устоявайте на желанието да вдигнете телефона си, докато отивате до банята. Това само ще ви събуди повече!
Метод 2 от 3: Да се чувствате комфортно
Стъпка 1. Спете от лявата си страна, за да предотвратите натиска върху черния дроб
Черният ви дроб е от дясната страна на тялото, така че когато спите от дясната страна, той може да окаже натиск върху този орган, особено по време на бременност. Плюс това, спането от лявата страна помага за кръвообращението.
- По -добрата циркулация означава по -голям приток на кръв и за вашето бебе.
- Избягвайте да спите по корем, ако гърдите ви болят. През първия триместър гърдите ви може да са болезнени и нежни и затова може да ви е болезнено да спите по корем.
Стъпка 2. Добавете възглавници, за да се чувствате по -удобно
Ако имате проблеми със съня на една страна, възглавниците могат да ви помогнат. Поставете възглавница между коленете например или допълнителна възглавница под главата си. Можете дори да използвате U-образна възглавница за бременност, която обикаля цялото ви тяло.
Можете също така да използвате възглавница, за да поддържате гърба или стомаха си. Направете всичко необходимо, за да се чувствате комфортно
Стъпка 3. Носете през нощта спортен сутиен или сутиен за бременни, за да намалите болката в гърдите
Осигуряването на подкрепа за нежните ви гърди може да намали болката. Изберете мек, удобен сутиен, подходящ за носене в леглото.
- Опитайте различни сутиени, за да видите кое работи най -добре за вас. Може дори да откриете, че носенето на сутиен се чувства най -добре.
- Ако болките в гърдите все още ви държат будни, говорете с Вашия лекар за приемане на ацетаминофен през нощта.
Стъпка 4. Борба с киселини, като подпирате главата си нагоре
Гравитацията помага за задържането на киселина в стомаха, така че подпирането на главата ви може да намали киселините. Поставете допълнителна възглавница под главата си, например.
Можете също така да подпрете горната част на леглото, като поставите клин възглавница под матрака
Метод 3 от 3: Грижа за медицинските проблеми
Стъпка 1. Бавно приемайте течности вечер, за да избегнете нощни обиколки в банята
Въпреки че трябва да останете хидратирани по време на бременността, вие също ще уринирате по -често, което може да наруши съня ви. За да помогнете с този проблем, пийте по -малко вечер, отколкото през целия ден.
Не забравяйте да вземете поне 8 чаши вода по -рано през деня
Стъпка 2. Яжте малка закуска преди лягане, за да помогнете при гадене
Стремете се да ядете малки порции през целия ден, след което изберете нещо с високо съдържание на мазнини или протеини преди лягане. Например, опитайте сирене, яйца или част от авокадо точно преди лягане.
- Избягвайте напълно сладките храни вечер, тъй като те ще ви дадат енергиен тласък, когато се опитвате да заспите, обратното на това, което искате!
- Когато за пръв път ставате, изяжте няколко крекера за борба с гаденето в началото на деня.
Стъпка 3. Хапнете на ранна вечеря, за да предотвратите киселини
Ако продължавате да имате киселини през нощта, уверете се, че вечеряте рано, дори и да е малка. След това закусете преди лягане. По този начин няма да сте гладни, но и няма да сте толкова сити, че да имате киселини.
- Също така, обърнете внимание какви храни причиняват киселини при вас и се опитайте да ги избегнете.
- Можете също да вземете таблетки от калциев карбонат, за да се справите с киселините.
Стъпка 4. Използвайте назални ленти или спрейове с физиологичен разтвор за борба с задръстванията
По -високите нива на хормона прогестерон в тялото ви могат да доведат до запушен нос. Опитайте назални ленти, докато спите, за да ви помогне да дишате по -добре или напръскайте вътрешността на носа си със солен спрей точно преди да заспите.
Избягвайте деконгестанти и стероидни спрейове през първия триместър, освен ако Вашият лекар не го одобри
Стъпка 5. Дремете, за да компенсирате съня, който ви липсва през нощта
Ако имате проблеми със съня през нощта, може да успеете да го компенсирате с кратки дрямки през деня. Например, можете да подремнете бързо в колата си на обяд и след това да хапнете, докато работите.
