Фолиевата киселина е вид витамин В, който помага на човешкото тяло да генерира нова клетъчна тъкан. Най -често се приема от бременни жени или жени, които се опитват да забременеят, за да се увеличи производството на кръв и да се подобри здравето на бебето. Можете също така да консумирате фолат чрез вашата диета, като ядете храни, които са обогатени с фолиева киселина или които съдържат фолат естествено, като листни зеленчуци, броколи и цитрусови плодове.
Стъпки
Метод 1 от 3: Правилното приемане на добавки с фолиева киселина
Стъпка 1. Вземете фолиева киселина чрез мултивитамини и таблетки
Фолиевата киселина се предлага в повечето мултивитамини, които можете да закупите без рецепта в магазините за здравословни храни. Ако вашият мултивитамин не съдържа 400 микрограма (mcg) фолиева киселина, не „удвоявайте“и приемайте повече от един мултивитамин. Вместо това купувайте таблетки фолиева киселина в аптеките или магазините за естествени хранителни стоки. Всички таблетки фолиева киселина трябва да съдържат 400 мкг.
Ако имате генетична анамнеза за дефекти на невралната тръба (NTDs) и трябва да приемате много висока доза фолиева киселина, Вашият лекар ще трябва да Ви напише рецепта. Може да Ви бъдат предписани до 5000 мкг дневно
Стъпка 2. Приемайте фолиева киселина в постоянно време всеки ден
За да увеличите максимално полезността на фолиевата киселина за вашето тяло (и, ако сте бременна, нарастващия ембрион), изберете определено време и последователно приемайте фолиевата киселина след това. Това може да стане, когато за първи път ставате сутрин, докато закусвате, или по време на следобедна почивка.
Въпреки това, не приемайте две дози, ако пропуснете ден. Например, ако осъзнаете в петък, че никога не сте приемали фолиева киселина в четвъртък, не приемайте две дози в петък. Това има потенциал да навреди на тялото ви
Стъпка 3. Поглъщайте таблетката фолиева киселина с чаша вода
Фолиевата киселина може да се приема със или без храна, така че не е задължително да се приема с храна. Препоръчително е обаче да приемате фолиева киселина или мултивитаминна таблетка с вода: това ще ви помогне да погълнете хапчето и да ви поддържа хидратация.
Стъпка 4. Съхранявайте таблетките фолиева киселина на хладно и сухо място
Таблетките с фолиева киселина и мултивитаминните хапчета имат дълъг срок на годност. Те ще се съхраняват най -добре, ако се съхраняват далеч от влага и извън горещи места. Съхранявайте ги в шкаф или шкаф, или в килер, който остава на хладна температура през деня.
Съхранявайте мултивитамини или таблетки фолиева киселина на място, недостъпно за деца
Метод 2 от 3: Използване на фолиева киселина за бременност и други състояния
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар относно приема на фолиева киселина
Ако сте бременна-или се опитвате да забременеете-говорете с Вашия лекар за фолиева киселина. Важно е да направите това възможно най -рано по време на бременността, за предпочитане още преди да сте заченали. В идеалния случай трябва да приемате фолиева киселина цял месец преди зачеването и през първия триместър на бременността.
Ако бременността е непланирана и разберете след 2 или 3 месеца, говорете с Вашия лекар и започнете да приемате фолиева киселина възможно най -скоро
Стъпка 2. Уведомете Вашия лекар, ако имате генетична история на дефекти на невралната тръба
Фолиевата киселина е от решаващо значение за развитието на плода, тъй като помага за предотвратяване на дефекти на невралната тръба (NTD). НТД могат да доведат до вродени дефекти в мозъка или гръбначния мозък, като съответно аненцефалия и спина бифида. Ако някой от вашето семейство има NTD, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате по -висока доза фолиева киселина. Това ще помогне да се предотврати предаването на NTD на вашето дете.
- Кажете също на Вашия лекар, ако имате бъбречно заболяване, сте алкохолик или имате някакъв вид анемия. Ако имате някое от тези състояния, Вашият лекар ще трябва да коригира дозата на фолиева киселина.
- Ако Вашият лекар Ви предложи да приемате по -висока доза фолиева киселина поради здравословно състояние, следвайте указанията за дозиране, дадени от Вашия лекар.
Стъпка 3. Консумирайте поне 400 мкг фолиева киселина на ден
Това е препоръчителната дневна доза за бременни жени. Някои организации, като Националните здравни институти на САЩ, предполагат, че бременните жени приемат по 600 мкг фолиева киселина всеки ден. Въпреки че бременните жени могат безопасно да приемат до 1 000 мкг фолиева киселина дневно, най -добре е да работите с Вашия лекар, за да вземете решение за конкретна доза.
Ако приемате пренатална витаминна добавка, тя вероятно съдържа цялата фолиева киселина, от която се нуждаете. Много пренатални витамини съдържат 800-1 000 мкг фолиева киселина
Стъпка 4. Продължете да приемате фолиева киселина по време на кърмене
Не спирайте приема на фолиева киселина веднага след раждането на бебето. Приемането на фолиева киселина по време на кърмене ще гарантира, че бебето продължава да получава ползите за здравето от витамина. Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че трябва да продължите да приемате фолиева киселина след раждането.
По принцип кърмещите жени трябва да приемат 500 мкг фолиева киселина дневно
Стъпка 5. Вземете фолиева киселина за борба или предотвратяване на анемия
Анемичните индивиди се борят с ниска енергия и други здравословни усложнения, причинени от нисък брой на червените кръвни клетки. Лекарите често предлагат на хората с анемия да приемат фолиева киселина-често заедно с други лекарства-за няколко месеца, за да увеличат скоростта на регенерацията на кръвната си картина.
- Както при всяко друго медицинско състояние, потърсете мнението на Вашия лекар, преди да приемате фолиева киселина за медицинско състояние. Препоръчителната или предписаната доза може да варира и може да бъде опасно да се самолекувате без консултация с лекар.
- Дозата, която Вашият лекар предлага, ще варира в зависимост от Вашата възраст и тежестта на Вашата анемия.
Метод 3 от 3: Консумиране на фолиева киселина чрез вашата диета
Стъпка 1. Допълнете приема на фолиева киселина с храни, богати на фолиева киселина
Ако сте бременна и приемате мултивитамини или фолиева киселина, все пак трябва да включите в диетата си храни, богати на фолиева киселина.
Ако не сте бременна (или сте мъж), това очевидно не е притеснително. Препоръчва се обаче мъжете и жените на възраст над 13 години да консумират 400 мкг фолиева киселина дневно. За повечето хора това може лесно да се постигне чрез диетични средства
Стъпка 2. Яжте много тъмни, листни зеленчуци
Храните, включително спанак, зеле, зеленчуци и горчица, са сред най -богатите на естествени фолати. 1 чаша (237 грама) само спанак съдържа 263 мкг фолат. Същата порция зеленчуци или горчица съдържа около 170 мкг фолат.
Стъпка 3. Добавете към диетата си зелени зеленчуци като аспержи и броколи
Въпреки че не са листни, други тъмнозелени зеленчуци обикновено са с високо съдържание на фолиева киселина. Те включват храни като аспержи, авокадо, броколи, бамя и брюкселско зеле.
- 1 чаша (237 грама) варена бамя съдържа 206 мкг фолат.
- Порция със същото количество авокадо съдържа около 100 мкг фолат.
Стъпка 4. Консумирайте цитрусови плодове
Цитрусът е с високо съдържание на естествен фолат. Плодове като лимон, лайм и грейпфрут са добри варианти за диетична фолиева киселина, въпреки че портокалите съдържат най -голямо количество. Един портокал често съдържа до 50 мкг фолат. Грейпфрут, макар и по -голям, съдържа само 40 мкг.
Стъпка 5. Яжте продукти, обогатени с фолат, включително храни, съдържащи нишесте
Хляб, зърнени храни, брашна, бял ориз и тестени изделия са сред хранителните продукти, обикновено обогатени с добавена фолиева киселина. Фолиевата киселина обикновено се добавя само към храни, които имат рафинирани и преработени зърнени храни, а не към храни, които съдържат пълнозърнести храни.
- Когато пазарувате, погледнете отблизо информационния етикет за хранене на хранителен продукт. Ако пише „обогатен“, това означава, че е добавена фолиева киселина. Етикетът също трябва да посочва колко фолиева киселина се съдържа в една порция.
- FDA изисква тези храни да бъдат обогатени с фолиева киселина от 1998 г. насам в САЩ.
Съвети
- Жените в детеродна възраст трябва да приемат добавка на фолиева киселина, в случай че забременеят. В противен случай повечето хора трябва да ядат диета, богата на фолиева киселина, за да задоволят нуждите си от витамини.
- Термините „фолат“и „фолиева киселина“са сходни, но не идентични. „Фолат“се отнася до естествената версия на този химикал, която се среща в храните. „Фолиевата киселина“, от друга страна, описва синтетично произведената медицинска добавка.
- Ако приемате лекарството метотрексат за борба с ефектите на ревматоиден артрит или псориазис, Вашият лекар може да Ви предложи да приемате добавки с фолиева киселина за намаляване на нежеланите странични ефекти.
