Често ли се оказвате жертва на болка в гърдите, задух или главоболие? Смятате ли може би за висок риск от инфаркт? Следвайте тези съвети, за да подобрите кръвообращението в тялото си и да намалите риска от инфаркт.
Стъпки
Метод 1 от 3: Повишаване на физическата активност
Стъпка 1. Ходете редовно
Ходенето на разходки след хранене може да помогне за увеличаване на кръвообращението и да помогне на храносмилателната ви система да си върши работата. Препоръчително е да ходите поне 30 минути всеки ден.
Ако имате периферно съдово заболяване, като разширени вени, уверете се, че носите поддържащо бельо, като компресионни трикотажни чорапи, чорапи или превръзки. Вашият лекар може да препоръча най -добрия вариант за вас
Стъпка 2. Упражнявайте се, когато можете
Всичко, което подпомага общата фитнес, трябва да засили кръвообращението ви. Когато тренирате, опитайте и двете:
- Сърдечно -съдови тренировки. Плуване, колоездене, бягане, спортуване и др. Аеробната активност ще подобри работата на сърцето и кръвоносните съдове.
- Силови тренировки. Силовите тренировки (вдигане на тежести) ще ви помогнат да изградите мускули, което от своя страна увеличава ефективността на сърдечно -съдовата и лимфната циркулация.
- На всеки час ставайте и опитвайте разтягане или малко упражнение на стойност 3 до 5 минути. Това е особено удобно, ако сте на бюро по цял ден и едва имате възможност да се разхождате. Опитайте се да правите малки кръгове с ръце, да докосвате ръцете си към пръстите на краката, да изритвате краката си или да изпълнявате малки, бавно скачащи крикове (достатъчно, за да повишите сърдечната честота).
Стъпка 3. Направете масаж
Масажът, подобно на упражненията, увеличава локалната циркулация, като стимулира притока на кръв в меките тъкани. Много проучвания сочат цялостната ефективност на масажа за стимулиране на изцелението.
- Прочетете тази статия за това как да правите десертни упражнения или да спортувате, докато седите на бюрото си. Това би трябвало да помогне за подобряване на кръвообращението, ако не можете да намерите време да правите правилни упражнения.
- Въпреки че някои проучвания подкрепят използването на масаж за кръвообращение, трябва да се направят повече изследвания, за да се определи дали той е ефективен.
Стъпка 4. Вдигнете краката си
Повдигането на краката е чудесен начин да увеличите кръвообращението си и да се отпуснете едновременно. Той също така намалява вероятността от разширени вени, които са причинени от високо кръвно налягане или просто стоят продължително време.
Стъпка 5. Променяйте температурата си, докато сте под душа
Превключете между топла вода и студена вода. Това се нарича контрастен душ и помага за подобряване на кръвообращението, като влияе върху разширяването и свиването на вените ви. Топлата вода води до отваряне на кръвоносните съдове и увеличава кръвообращението ви, докато студената вода стеснява кръвоносните ви съдове.
- Ако редовно вземате контрастни душове, те могат да помогнат на кръвоносната ви система да стане по -гъвкава, подобрявайки кръвообращението.
- Въпреки че някои проучвания подкрепят използването на хидротерапия за увеличаване на притока на кръв, трябва да се направят повече изследвания, за да се определи дали тя е ефективна.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Яжте здравословни храни и избягвайте нездравословни храни
Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини (намира се в рибеното масло, зехтина, ядките и семената). Стойте далеч от прекалено преработени храни, храни с прекомерна захар или сол и храни с нездравословни мазнини (наситени и транс -мазнини).
Стъпка 2. Пийте правилно
Пийте достатъчно вода през деня, за да не се налага органите ви да се борят, за да произвеждат енергия и да изпълняват ежедневните си функции. Не е нужно да пиете литри на литри на ден, но трябва да пиете вода, когато сте жадни.
- Изключете кофеина. Ако не можете да живеете без него, поне намалете приема си. Например, ако обикновено пиете две чаши кафе сутрин, вместо това изпийте една. Или ако купувате кафето си от някое кафене, опитайте да превключите на безкофеиново кафе или да свалите кафето си с един размер.
- Намалете или изключете алкохола и другите сладки напитки от диетата си. Газираните напитки и прекалено сладките напитки не подобряват кръвообращението ви и имат особено вредни ефекти върху здравето. Ако се наслаждавате на питие, 1 чаша червено вино може да подобри кръвообращението, но повече ще стресира вашата система.
Стъпка 3. Опитайте да вземете гореща вана или да направите други топлинни процедури
Направете хубава топла вана (със или без соли на Epsom, които са лечебни минерални соли) и се отпуснете за 20 до 30 минути. Напълнете бутилки с гореща вода, покрийте, ако е необходимо, за да избегнете изгаряния и поставете върху крайниците, за да засилите притока на кръв.
Стъпка 4. Откажете се от пушенето, ако е приложимо
Пушенето не само е вредно за вашето здраве, но и влияе на кръвообращението ви. Употребата на никотин е сред водещите причини за проблеми с кръвообращението.
Стъпка 5. Намерете здравословни изходи за стреса си
С течение на времето стресът може да има отрицателни ефекти върху кръвообращението на тялото. Намерете управляеми, здравословни начини за облекчаване на стреса, като редовни упражнения, техники за медитация и психотерапия, между другото.
Метод 3 от 3: Знаете кога да посетите лекар
Стъпка 1. Знайте дали е лошо
Бъдете в състояние да забележите, когато тялото ви има проблеми с изпомпването на кръвта. Признаците, че кръвообращението ви е по -малко от идеалното, включват:
- Разширени вени.
- Изтръпване в краката и ръцете
- Студени крайници (пръсти на ръцете и краката)
- Синкаво оцветена кожа
- Бавно заздравяване на рани
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за евентуално подобряване на кръвообращението чрез добавки
Вашият лекар може да Ви предпише или насочи към определени добавки, които в здравословни дози могат да подобрят кръвообращението.
