Витамин В12 е един от многото витамини от В-комплекс. Витамините от В-комплекс, особено витамин В12, помагат за производството на енергия, развитието на нервната система и предотвратяването на анемия. Ако искате повече витамин В12 в диетата си, можете да го получите по естествен начин, като ядете правилните храни и следите приема си. Говорете с Вашия лекар, ако почувствате гадене, замаяност или повръщане от твърде малко или твърде много витамин В12.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на дневната препоръчителна стойност
Стъпка 1. Вземете 2,4 мкг витамин В12 на ден, ако сте на възраст над 14 години
По -големите тийнейджъри и възрастни се нуждаят от доста витамин В12 в ежедневните си хранения. Опитайте се да следите приема си и да приемате толкова витамин В12, колкото е необходимо на ден, за да сте здрави.
Можете да проследявате количеството хранителни вещества, които получавате онлайн или в приложение за здраве
Стъпка 2. Уверете се, че децата ви получават около 1,4 мкг В12 на ден
Децата на възраст между 4 и 8 години се нуждаят от около 1,2 мкг витамин В12, докато децата от 9 до 13 години се нуждаят от около 1,8 мкг витамин В12. Помогнете на детето си да получи достатъчно витамини и минерали чрез здравословна, балансирана диета.
Стъпка 3. Хранете вашите бебета и малки деца с около 0,5 мкг В12 на ден
Между 0 и 6 месеца бебетата се нуждаят от около 0,4 мкг витамин В12 на ден. От 7 до 12 месеца, те се нуждаят от 0,5 мкг на ден, а от 1 до 3 години, той нанася до 0,9 мкг на ден.
Бакшиш:
Формулите обикновено съдържат витамин В12. Проверете етикета на съставките, за да разберете колко.
Стъпка 4. Увеличете консумацията на В12 до 2,8 мкг, ако сте бременна
По време на бременност витамин В12 може да бъде от решаващо значение за развитието на здраво бебе. Ако не получавате достатъчно витамин В12 по време на бременност, детето ви може да страда от забавяне на развитието, неуспех, дефекти на невралната тръба, мегалобластна анемия и нарушения на движението.
Пренаталните витамини обикновено съдържат витамин В12. Проверете етикета на вашите витамини, за да видите колко те съдържат
Метод 2 от 3: Ядене на храни с витамин В12
Стъпка 1. Яжте говеждо месо, за да получите повече В12
Говеждото, включително смляното говеждо и пържолите, съдържа около 2,2 мкг витамин В12 в порция. Добавете говеждо месо към диетата си, за да сте сигурни, че спазвате препоръчителния прием на витамин В12 за вашата възрастова група.
Внимание:
Ако имате проблеми със сърцето, говорете с Вашия лекар колко червено месо можете да добавите към диетата си.
Стъпка 2. Добавете морски дарове към диетата си
Мидите, сардините, рибата тон, калмарите и рибите имат различни нива на витамин В12 и могат да бъдат здравословна алтернатива на червеното месо във вашата диета. Уверете се, че ядете морски дарове, за да увеличите дневния си прием на витамин В12 и да постигнете препоръчаното количество.
Пържените морски дарове не са супер здравословни. Придържайте се към скара или печени морски дарове, доколкото можете
Стъпка 3. Консумирайте млечни продукти, за да увеличите приема на В12
Яйцата, сиренето, млякото и киселото мляко имат различни нива на витамин В12 в тях. Проверявайте етикетите на млечните си продукти и ги добавяйте към диетата си, за да повишите нивата на В12 дневно.
Бри има най -голямо количество витамин В12 от всички видове сирена. Всяка порция съдържа около 2,4 мкг
Стъпка 4. Намерете алтернативни източници на В12, ако сте вегетарианец или веган
Тъй като витамин В12 идва главно от животински продукти, вегетарианците и веганите, които са строги на диетата си, трябва да намерят друг източник на витамин. Най -често срещаният начин, по който вегетарианците и веганите получават витамин В12, е чрез храни, които са обогатени с него. Тези храни включват:
- Сирена, като швейцарски, моцарела, тилзит и фета
- Яйца
- Суроватка на прах
- Зърнени храни
- Хляб
- Намазва се с дрожди
Метод 3 от 3: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар дали Вашите лекарства могат да повлияят на витамин В12
Някои лекарства могат да затруднят тялото ви да абсорбира витамин В12, което потенциално може да причини дефицит. Те също могат да повлияят на добавките на витамин В12 и да ги направят по -малко ефективни. Ако вашите лекарства причиняват проблеми с способността ви да абсорбирате В12, говорете с Вашия лекар. Може да са в състояние да коригират дозата ви или да ви прехвърлят на друго лекарство.
Лекарствата, които могат да повлияят на витамин В12, включват аминосалицилова киселина, колхицин (Colcrys, Mitigare), метформин (Glumetza, Glucophage), инхибитори на протонната помпа (като Prilosec и Prevacid) и добавки с витамин С
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако имате симптоми на дефицит
Дефицитът на витамин В12 може да причини тежки симптоми и различни здравословни проблеми, ако не го лекувате. Ако имате симптоми като умора, задух, виене на свят или необяснима загуба на тегло, посетете Вашия лекар. Помолете ги да ви изследват за евентуален недостиг на витамини.
- Честите причини за недостиг на витамин В12 включват небалансирана диета, храносмилателни състояния като цьолиакия или болест на Крон, операции, които засягат работата на червата, и някои видове инфекции или паразити.
- Хората, които спазват строги вегетариански диети, хората, претърпели операция за отслабване, и възрастните хора са тези, които са най -застрашени от дефицит на В12.
Бакшиш:
Ако тестовете показват, че имате дефицит на витамин В12, говорете с Вашия лекар какво може да го причини. Лечението на дефицита ще бъде по -лесно, ако успеете да се справите с основната причина.
Стъпка 3. Обсъдете използването на добавки В12, ако източниците на храна не са достатъчни
Ако имате тежък дефицит или не можете да си набавите достатъчно В12 от диетата си, Вашият лекар може да препоръча прием на добавки. Помолете ги да препоръчат качествена добавка и да следват указанията им за дозиране. Уведомете Вашия лекар, ако имате някакви странични ефекти, докато приемате добавки с витамин В12.
