Грипът е гаден вирус, с който всяка година се заразяват милиони хора. Докато повечето хора се възстановяват без никакви проблеми, естествено ще искате да го избегнете напълно, ако можете. Тъй като много добавки твърдят, че предотвратяват грипа, може би се чудите кои от тях действително работят. За съжаление има малко доказателства, че някакви добавки или натурални продукти ефективно предотвратяват грипа. Най -добрият начин да избегнете грип е като ваксинирате всяка година. Някои от тези добавки и витамини обаче могат да поддържат имунитета ви висок през грипния сезон, което може да предотврати грипа или да помогне на тялото ви да се бори с него. Изпробвайте това сами и вижте дали работят за вас.
Стъпки
Метод 1 от 2: Витамини и добавки, които могат да работят
Естествено е да търсите добавки, които могат да ви помогнат да преминете през сезона на грип без вируси. Въпреки че някои хранителни вещества могат да повишат имунитета ви и да предотвратят грипа, важно е да запомните, че изследванията не са доказали това. Ваксинирането срещу грип и спазването на здравословен начин на живот са най -добрите начини за предотвратяване на грипа като цяло. Ако искате да опитате някои допълнителни лечения, следните добавки и хранителни вещества показват известен успех в повишаването на имунитета и борбата с грипния вирус.
Стъпка 1. Яжте 65-90 mg витамин С, за да поддържате имунитета си
Витамин С е ключово хранително вещество за имунното здраве и всеки недостиг ще ви направи по -податливи на заболявания като грип. Уверете се, че получавате поне 65-90 mg витамин С всеки ден, за да поддържате имунитета си силен.
- За повечето хора 1 или 2 порции плодове или зеленчуци са достатъчни, за да задоволят дневните нужди. Добрите източници включват чушки, цитрусови плодове, ябълки и листни зелени зеленчуци.
- Можете също така да вземете мултивитаминна добавка, за да получите повече витамин С.
Стъпка 2. Вземете 15 микрограма витамин D, за да предотвратите грипа
Изследванията показват, че получаването на адекватен витамин D всеки ден може да поддържа имунитета ви висок по време на грипния сезон и да ви помогне да се преборите с вируса. Яжте храни, богати на витамин D, или приемайте добавки, за да си набавите поне 15 микрограма всеки ден.
- Дефицитът на витамин D е често срещан, тъй като не много храни съдържат високи дози. Добавките са най -добрият ви вариант.
- Бихте могли да получите витамин D от редовната си диета, но това е трудно. Опитайте да ядете повече яйца, риба и обогатени зърнени храни и хляб.
Стъпка 3. Опитайте 8-11 mg перорален цинк, за да засилите имунната си система
Оралната добавка на цинк може да ви даде имунен тласък и да ви помогне да се преборите с грипния вирус. Опитайте да приемате добавка, за да получавате 8-11 mg цинк всеки ден по време на грипния сезон, за да поддържате имунитета си.
- Високите дози цинк могат да причинят подуване, спазми или диария, така че не забравяйте да приемате само препоръчителната доза.
- Цинкът също се предлага в спрей за нос, но това е свързано със сериозни странични ефекти като трайна загуба на миризма, така че не трябва да използвате тези продукти.
Стъпка 4. Вземете бъз за антиоксидантно усилване, ако проявите симптоми на грип
Екстрактът от бъз показва известен успех в предотвратяването на ранните симптоми на грип, ако се приеме достатъчно скоро. Опитайте се да приемате 15 ml екстракт 4 пъти на ден, ако започнете да се чувствате зле. Антиоксидантното усилване може да помогне на тялото ви да се бори с инфекцията, преди тя да се влоши.
- Можете също така да отпиете от чай от бъз за допълнителни антиоксиданти.
- Дозировката за капсули или таблетки за смучене от бъз варира от 300-1, 500 mg, в зависимост от продукта и концентрацията. Винаги следвайте препоръчителната доза на марката, която използвате.
Стъпка 5. Вижте дали ехинацеята съкращава симптомите на грипа
Някои проучвания показват, че ехинацеята може да атакува вируси като грипа и да помогне на тялото ви да се бори с тях. Ако започнете да се чувствате зле, опитайте да вземете малко ехинацея в добавка или билков чай, за да видите дали работи за вас.
Има и някои доказателства, че ехинацеята може да повиши имунитета ви и да ви попречи да се разболеете, ако го приемате, когато сте здрави
Стъпка 6. Подкрепете червата си с пробиотици
Доказателствата не са надеждни, но предполагат, че пробиотиците могат да засилят имунитета ви и да ви предпазят от заболяване. Опитайте да приемате ежедневна пробиотична добавка или да увеличите приема на храни, богати на пробиотици.
- Обща доза за пробиотици е 10-20 милиарда единици на ден (тъй като пробиотичните бактерии са толкова малки, всяка капсула съдържа няколко милиарда). Винаги следвайте предоставените инструкции, за да вземете правилната сума.
- Добрите източници на пробиотици включват кисело мляко, кисели краставички, кисело зеле, мисо, темпе, кимчи и комбуча. Опитайте да включвате 1 или 2 порции от един от тези продукти всеки ден, за да увеличите нивата на пробиотичните си бактерии.
Метод 2 от 2: Други съвети за естествена превенция
Докато добавките имат смесени резултати за предотвратяване на грип, можете да намалите общия си риск от грип, като следвате някои други съвети за естествена превенция. Тези навици намаляват излагането ви на грип и поддържат имунитета ви. Наред с ваксинацията срещу грип, те биха могли да ви помогнат да преминете през грипния сезон, без да се разболеете.
Стъпка 1. Избягвайте хората, които имат грип, ако можете
Грипът е много заразен и лесно се разпространява от човек на човек. Правете всичко възможно, за да избегнете хората, проявяващи грипни симптоми, за да не заразите вируса.
Това ще бъде трудно, ако живеете с някой, който се разболява от грип. Правете всичко възможно те да останат в една стая и да влизат там само ако трябва
Стъпка 2. Измивайте редовно ръцете си
Грипният вирус може да живее на повърхности в продължение на няколко часа и бихте могли да го разпространите, ако не миете ръцете си няколко пъти през деня. Намокрете ръцете си, добавете сапун, след това разтрийте ръцете си заедно, така че сапунът да се разпенва. Изтъркайте лицевите и задните части на ръцете си за поне 20 секунди, за да убиете всички микроби, преди да изплакнете.
- Никога не докосвайте лицето си, ако не сте си измили ръцете. Това е често срещан начин хората да се разболеят от грип.
- Можете да използвате дезинфектант за ръце на алкохолна основа, ако не сте близо до мивка, за да си измиете ръцете. Все пак трябва да измиете ръцете си възможно най -скоро.
Стъпка 3. Получете пълноценен сън, за да поддържате имунитета си висок
Докато сънят през нощта понякога е труден, недоспиването потиска имунната ви система. Поддържайте имунитета си, като спите 7-8 часа всяка вечер, за да може тялото ви да се бори с грипния вирус.
Ако имате проблеми със съня през нощта, опитайте се да правите релаксиращи дейности преди лягане, като четене, слушане на тиха музика или медитация. Избягвайте екрани като телефона или компютъра, защото светлината може да стимулира мозъка ви и да ви държи будни
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно, за да подсилите имунитета си
Поддържането на активност помага за стимулиране на имунната ви система. Опитайте се да упражнявате поне 30 минути 5-7 дни в седмицата, така че имунитетът ви да остане силен през грипния сезон.
- Всички упражнения са добри, но аеробните тренировки като бягане или плуване са склонни да засилят повече имунната система.
- Ако чувствате, че се сблъсквате с нещо, тогава е по -добре да отделите ден или два от упражненията. Вместо това си починете и оставете тялото си да се бори с инфекцията.
Стъпка 5. Останете вкъщи и почивайте, ако започнете да проявявате симптоми на грип
Ако все пак се разболеете от грип, почивката е основното лечение. Вземете няколко почивни дни от работа или училище и оставете тялото си да се бори с инфекцията. Уверете се, че пиете и много течности.
Оставането вкъщи също предотвратява разпространението на вируса, което вашите колеги ще оценят
Медицински вкъщи
Въпреки че много продукти твърдят, че повишават имунитета ви и предотвратяват грипа, за съжаление има малко твърди доказателства, доказващи това. Някои биха могли да работят, но вероятно няма да бъдат ефективни за всички. Можете обаче да ги изпробвате сами и да видите дали помагат. Трябва също да следвате някои други стратегии за начин на живот, за да намалите експозицията си на грипния вирус. Не забравяйте, че най -добрата защита срещу грип е годишната ваксина, така че направете тази ваксинация в началото на всеки грипен сезон, ако можете.
