Хранителните добавки са термин, който обхваща витамини, минерали и други добавки, които могат да помогнат на тялото ви да функционира правилно. За разлика от лекарствата с рецепта, добавките не се регулират от FDA. Вместо това те са слабо регулирани съгласно Закона за здравето и образованието за хранителни добавки от 1994 г. (DSHEA). Това означава, че производителите и дистрибуторите са отговорни за оценката на безопасността на своите продукти, преди да се появи на пазара; за съжаление, не винаги можете да се доверите, че тези компании ще бъдат честни за своя продукт, така че ще искате да потърсите добавки, които са сертифицирани от независими компании. За да сте сигурни, че хранителните добавки работят за вас по полезен начин, трябва да започнете, като определите вида на добавката, от която се нуждаете, направете проучване, за да намерите ефективни добавки, и не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било нови добавки, особено ако приемате други лекарства.
Стъпки
Част 1 от 3: Идентифициране на хранителните добавки, от които се нуждаете
Стъпка 1. Определете вашите здравни цели и нужди
Преди да започнете да приемате хранителни добавки, важно е да помислите как добавките ще ви помогнат да постигнете целите и нуждите си за здраве. Приемането на добавки за насочване към специфични здравословни нужди, като например недостиг на желязо, ще гарантира, че добавките се приемат съзнателно и при нужда според нуждите. Добавката вероятно ще бъде по -ефективна, ако е за конкретен въпрос, а не за широк или общ въпрос. Може да си зададете няколко въпроса относно приема на хранителни добавки, включително:
- Какво се опитвам да постигна за здравето си? Например, може би се опитвате да повишите нивата на витамин D, защото изпитвате ниска енергия, депресия и умора.
- Как тази добавка ще подобри здравето или състоянието ми? Например, може да смятате, че приемането на добавки с витамин D ще повиши нивата на витамин D, като по този начин ще ви даде повече енергия и ще се почувствате по -малко депресирани.
- Как ще помогне за предотвратяване или лечение на конкретно състояние или проблем? Например, можете да приемате добавки с витамин D, за да увеличите нивата на витамин D. Но добавките на витамин D няма да работят като лечение за дефицит на желязо, например. Дефицитът на желязо вероятно ще изисква различна добавка.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за добавки за всякакви специфични състояния
Също така е важно да обсъдите приема на хранителни добавки с Вашия лекар, преди да ги приемете. Вашият лекар трябва да Ви даде конкретните имена на всички медицински състояния, които може да имате, и да препоръча добавки, които биха действали най -добре за Вашите състояния, или които биха могли да влошат Вашето състояние. Можете също така да говорите с Вашия фармацевт за препоръчаните добавки за Вашето състояние. Попитайте Вашия лекар няколко въпроса относно препоръчителните добавки, включително:
- Как тези добавки ще подобрят здравето ми? Колко време преди да забележа някакви ползи от добавките?
- Колко изследвания са направени върху тази добавка и безопасна ли е за употреба?
- Какви са страничните ефекти на добавките?
- Ще повлияят ли добавките на други лекарства, които приемам?
- Мога ли да приемам тази добавка, ако съм бременна или кърмя?
Стъпка 3. Говорете с натуропат и диетолог
Натуропат е лекар, който е обучен да използва ботаническа медицина и добавки. Регистриран диетолог е експерт в използването на храни и хранене за укрепване на здравето. И двамата здравни експерти могат да ви посъветват за добавки, които трябва да приемате въз основа на вашето състояние. Те също могат да ви помогнат да определите дали има достатъчно клинични доказателства в подкрепа на използването на определена добавка.
Трябва да зададете подобни въпроси на натуропата и диетолога въз основа на въпросите, които сте задали на Вашия лекар. Получаването на добре закръглени и добре информирани добавки въз основа на вашето здраве ще увеличи вероятността добавките да са полезни и ефективни за вас
Част 2 от 3: Избор на реномирани хранителни добавки
Стъпка 1. Уверете се, че производителят е провел независимо изпитване и е получил печат на одобрение
Тъй като добавките не са регулирани от FDA, реномираните производители на добавки ще имат независими лаборатории да тестват техните добавки, за да се уверят, че добавките съдържат съставките, посочени на етикета. След това независимите лаборатории ще дадат на добавките своите печати за одобрение. Добавките с етикет „USP Verified“са проверени от Фармакопейната конвенция на САЩ, която е основната, най -надеждната организация, участваща в сертифицирането на добавки.
- Други компании, които извършват това тестване, включват Consumer Labs, Асоциацията на естествените продукти (NPA) и LabDoor.
- Можете също да погледнете на уебсайта на производителя, за да проверите дали те имат печати за одобрение. Обадете се на производителя за повече информация относно техния контрол на качеството. Реномираните производители ще имат лесно достъпна информация за потребителите и независима проверка дали съставките, посочени на етикета, всъщност са в добавката.
- Изключително важно е да търсите добавки, които са проверени от външна компания; в противен случай няма начин да се разбере дали добавката не съдържа вредни съставки и съдържа ли това, което рекламира.
Стъпка 2. Потърсете естествени и несинтетични добавки
Естествени, несинтетични добавки се извличат от цели храни и естествени съставки. Много специалисти вярват, че тези форми на добавки имат по -големи ползи, тъй като телата ни могат по -добре да ги обработват и използват.
- Въпреки това, добавките, направени с естествени, несинтетични съставки, могат да бъдат много скъпи, така че може да се наложи да ги бюджетирате или да изберете добавки, които можете да си позволите. Това може да означава използването на естествени, несинтетични версии за някои от вашите добавки или толкова добавки, колкото позволява бюджетът ви.
- Отново, ако добавката не е потвърдена от Фармакопейната конвенция на САЩ или подобна реномирана компания, няма начин да сте сигурни, че несинтетичните добавки наистина са несинтетични.
Стъпка 3. Проверете списъка на съставките в добавката
Четенето на списъка на съставките на добавките е от ключово значение за избора на ефективни добавки за вашите здравни нужди. Обърнете внимание, ако добавката съдържа предимно натурални продукти, които са безопасни за консумация и има само една до четири изброени съставки.
- Не забравяйте, че ако добавката не е тествана от външна компания, не можете да се доверите, че списъкът на съставките е точен.
- Избягвайте добавки, които имат много дълъг списък от съставки. Освен ако добавката не е мултивитаминна или мултиминерална, трябва да търсите добавки с по-малко от четири съставки.
- Също така трябва да избягвате добавки, които съдържат добавки или консерванти, като добавена захар или оцветители. Consumer Reports изброява следните 15 съставки, които винаги трябва да се избягват в добавките: аконит, кофеин на прах, чапарал, подбел, оман, германдер, по -голям жълтурче, екстракт от зелен чай на прах, кава, лобелия, метилсинефрин, пенироял, червен мая ориз, уснинова киселина, и йохимбе. Тези съставки също могат да имат различни имена (например, usnic киселина, наричана още брада мъх, дървесен мъх, usnea).
Стъпка 4. Отбележете компонентите на добавката
Някои форми на добавки се усвояват по -добре от други. Минералните добавки се предлагат в две части: минерална и неминерална. В зависимост от това с какво е свързан минералът, ще се отрази как тялото ви го усвоява.
- Например, калциевият цитрат се абсорбира по -добре от калциевия карбонат; обаче, ако го приемате с храна, те се усвояват по същия начин.
- Друг пример е магнезият. Вашето тяло ще абсорбира магнезиев цитрат по -добре от магнезиевия оксид.
- Най -добре е да говорите с Вашия лекар, диетолог или фармацевт за това коя форма ще бъде най -подходяща за Вас.
- Още веднъж, ако добавката не е тествана и проверена от външна компания, няма начин да разберем дали тази информация е точна.
Стъпка 5. Погледнете нивото на сила на добавката
Трябва също да проверите етикета за информация относно количеството на „елементарни“минерали в добавката. Това ще ви помогне да определите дали добавката съдържа пълни дози от минерала или витамин или е смесена с други съставки.
- Например, ако на етикета пише „10 mg елементарен магнезий“, това означава, че получавате 10 mg магнезий за всяка доза. Но ако на етикета пише „10 mg магнезиев цитрат“, това означава, че действителното количество магнезий е по -малко от 10 mg, тъй като 10 mg се отнася за цялата добавка, а не само за съдържанието на магнезий.
- Това е друга област, в която проверката е важна - невъзможно е да се разбере дали непроверена добавка действително съдържа обещаната на опаковката доза.
Стъпка 6. Сравнете цените между различните производители
По -скъпата добавка не винаги гарантира, че ще бъде с по -високо качество. Освен това по -евтината добавка не означава, че ще бъде с по -ниско качество. Опитайте се да инвестирате в добавка, която съдържа качествени съставки, тъй като те ще бъдат по -ефективни в дългосрочен план.
Сравнете цените между няколко различни доставчици. Съсредоточете се върху добавки с по -високо качество и вижте как нивата им на качество съответстват на цената им. В крайна сметка може да платите повече за качествена добавка, но това също може да означава, че получавате по -добри резултати от добавката
Стъпка 7. Избягвайте добавки, които изглеждат прекалено раздути или твърде добри, за да са истина
На пазара има много добавки и може да е трудно да се идентифицират добавки, които са твърде добри, за да бъдат истина. Но трябва да избягвате всякакви добавки, които твърдят, че лекуват всичко и всичко. Няма нито един минерал или витамин, който да реши всичките ви здравословни проблеми. Трябва да се пазите от добавките, които обещават бързи резултати и решение на всички ваши здравословни проблеми.
- Единствените случаи, когато една добавка може да излекува разстройство, ако имате дефицит на определено вещество, като например прием на добавки с желязо за лечение на дефицита на желязо. По -често може да се наложи да приемате няколко добавки за задоволяване на вашите здравни нужди.
- Може също да отнеме време, за да могат добавките да действат ефективно, обикновено повече от дни или седмици. Ако обещанията на добавката изглеждат твърде добри, за да бъдат истина, те вероятно нямат много достойнства или стойност.
Част 3 от 3: Правилно приемане на хранителни добавки
Стъпка 1. Изберете прах, капсула, таблетка или течна форма на добавката
Добавките могат да се предлагат в няколко различни форми. Някои добавки се абсорбират по -добре в течна форма, като витамин В, а други добавки се абсорбират по -добре под формата на капсули, като витамин D. Говорете с Вашия лекар за най -добрата форма на добавката за Вас, въз основа на вашите здравни нужди.
- Може да предпочетете определена форма въз основа на комфорт или достъпност. Например, ако не обичате да поглъщате капсули или таблетки, може да отидете на течната форма на добавките.
- В зависимост от това кои добавки приемате, може да искате да започнете с прахообразната форма на добавката. Това ще улесни коригирането на дозата според вашите текущи здравни нужди.
Стъпка 2. Следвайте препоръчителната доза на етикета на добавката
Трябва да има препоръчителни дози, посочени на етикета на добавката. Препоръчителната доза обикновено е подходяща за повечето хора. Можете да проверите отново необходимата доза с Вашия лекар, фармацевт, натуропат или диетолог, за да сте сигурни, че приемате правилното количество добавка.
- Не забравяйте, че можете да изпитате неблагоприятни ефекти от приема на твърде много добавки, така че трябва да избягвате приема на повече от препоръчителната доза. Начинът на мислене „ако един е добър, двама трябва да са по -добри“всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза.
- Ако например приемате твърде много от желязото си, може да развиете негативни странични ефекти като запек. Приемането на твърде много мастноразтворими витамини като витамин D, Е и А може да доведе до високи нива на токсичност в тялото ви. Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми и може да причини проблеми като калциеви отлагания в органите ви, замъглено зрение, гадене или други увреждания на органите.
Стъпка 3. Съхранявайте добавките според препоръките на производителя
За да извлечете максимална полза от добавките, трябва да ги съхранявате правилно. Инструкциите за съхранение на добавките трябва да бъдат посочени на етикета. Например, някои добавки се справят по -добре, ако се държат далеч от светлина и се съхраняват на хладно и тъмно място. Други трябва да се съхраняват в хладилник.
Трябва също да проверите срока на годност на добавките. Никога не консумирайте добавки с изтекъл срок на годност, тъй като те могат да доведат до негативни странични ефекти и здравословни проблеми
Стъпка 4. Комбинирайте добавките със здравословна диета и здравословен начин на живот
Добавките са само един елемент за подобряване на вашето здраве. Често те работят по -добре, ако също така поддържате здравословна диета и поддържате здравословен, активен начин на живот. Упражненията и здравословната диета, комбинирани с внимателно подбрани добавки, могат да доведат до по -добро здраве като цяло.
Стъпка 5. Насрочете последваща среща с Вашия лекар
За да получите добър показател за това колко полезни и ефективни са добавките, трябва да назначите последваща среща с Вашия лекар. Посетете Вашия лекар няколко месеца след като сте започнали да приемате добавките, за да определите как здравето Ви се е подобрило. Трябва също да вземете предвид положителните ефекти от поддържането на здравословна диета и активен начин на живот, в допълнение към приемането на добавки.
