Депресията може да ви накара да се почувствате като безполезни и не може да продължи, така че е трудно да се почувствате, че имате цел. За да намерите цел, започнете със създаване на чувство за смисъл. Добавете дейности и хобита в живота си, които ви носят удоволствие и удовлетворение. И накрая, потърсете помощ отвън, ако имате нужда от подкрепа за справяне с депресията.
Стъпки
Част 1 от 3: Създаване на чувство за смисъл
Стъпка 1. Изградете смислени приятелства
Да имаш приятели и да участваш в социални ангажименти е важна част от здравето и възстановяването от депресия. Намерете хора, на които можете да се доверите и да говорите за проблемите си. Когато сте поканени на социални събития, отидете, дори и да не ви се иска. Един пълноценен социален живот може да допринесе за чувството за смисъл и самочувствието.
Добрите приятели ще ви подкрепят през трудни моменти
Стъпка 2. Задайте цели и приоритети
Сега е моментът да определите вашите приоритети и целите си за бъдещето. Ако не чувствате, че в момента имате насока или цел, помислете за вашите ценности и бъдещето, което искате да имате. След това направете проучване как да стигнете до там. Поставете си малки, постижими цели, за да знаете, че можете да ги постигнете.
Работете и към големите си цели. Ако целта ви е да бъдете биолог, опитайте се да работите за придобиване на висше образование по биология. Ако намирате цел да бъдете родител, направете стъпки, за да станете родител, като например да приемете или осиновите дете
Стъпка 3. Започнете практика на благодарност
Вместо да търсите цел като нещо, което съществува в бъдеще, останете присъстващи и намерете смисъл в живота си такъв, какъвто е. Размисълът върху благодарността е един от начините да останете тук и сега и да създадете смисъл. Водете дневник за благодарност като ежедневен навик да разсъждавате върху нещата, за които сте благодарни. Няма нужда да пишете дълъг списък; съсредоточете се върху неща, които наистина ви носят чувство на благодарност.
Вземете навика да записвате три неща всеки ден, за които сте благодарни. Например, може да сте благодарни за климатика в горещ ден, безпроблемното пътуване до работа и задоволителното кафе на почивката ви
Стъпка 4. Включете се в духовността
Много хора намират изпълнение и цел чрез участие в духовна практика. Може да ви помогне да се чувствате свързани с други хора и сили извън себе си. Независимо дали сте свързани с религия или духовна практика или търсите такава, включете се в място, където се чувствате комфортно и изпитвате чувство за растеж. Вярата в сила извън вас може да ви помогне да внесете смисъл и връзка в живота си.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, разгледайте местните църкви, синагоги, храмове, центрове за медитация или други духовни места, които ви интересуват
Стъпка 5. Заменете негативните си мисли с положителни
Много хора, страдащи от депресия, се занимават с негативно мислене. Ако искате да промените тези модели, признайте, че негативните мисли са само мисли и те често не са верни. Предизвикайте тези мисли, като мислите рационално и ги замените с по -здравословни, по -позитивни твърдения.
- Вземете навика да намирате положителна гледна точка за негативните си мисли, за да ви насърчи да промените начина си на мислене.
- Например, ако се чувствате безнадеждни или безпомощни, заменете негативните мисли от рода на „Нищо няма да се промени“или „Прецаках твърде много“с „Трудни времена идват и си отиват“или „Винаги мога да избера нов започнете.”
Част 2 от 3: Добавяне към живота ви
Стъпка 1. Създайте смислени съчетания
Ако не сте сигурни каква е вашата цел или как да я създадете, действайте така, сякаш я имате. Ако нямате работа, станете и се пригответе сутрин, сякаш се отправяте към мечтаната си работа. Дори само да се изкъпете и да се облечете сутрин, може да ви даде достатъчно мотивация, за да стигнете до фитнеса, да разхождате кучето или да вземете хранителни стоки.
- Поведението често предхожда мотивацията, така че правенето на нещо, когато не ви се иска, помага за промяна на негативните модели на поведение.
- Гордейте се дори с малките си постижения.
Стъпка 2. Доброволец
Доброволчеството е чудесен начин да допринесете за вашата общност, да увеличите щастието и да внесете удовлетворение в живота си. Помагането на другите може да отвлече ума ви от вашите собствени борби и проблеми и да насочи вниманието ви към подпомагане на хора, които се нуждаят от помощ. Намерете възможност за доброволчество, към която искате да допринесете и за която се чувствате привлечени.
Ако обичате животни, доброволно работете в приют за животни. Можете също така доброволно да помогнете на деца в програма след училище, библиотека, религиозен център или друго място, което ви говори
Стъпка 3. Намерете ново хоби
Има ли нещо, което винаги сте искали да опитате, но никога не сте го заобиколили? Включете се в нова дейност или хоби, което ви вълнува. Сега е моментът да изследвате нещо ново или да изградите умения. Включването в нещо ново може да бъде вълнуващо и да внесе ново усещане за смисъл в живота ви.
Опитайте нещо като рисуване, карате, дървообработване, писане на песни или игла
Стъпка 4. Преследвайте образованието или кариерата си
Запитайте се дали се чувствате изпълнени в работата и образованието си. Може би сте приключили с работата си или искате да намерите смислена кариера, помагаща на хората. Никога не е късно да направите промяна, независимо на колко години сте. Ако не можете да се върнете на училище, направете промяна в кариерата в област, която се чувства по -съгласувана с това, което искате да правите.
Ако искате да помогнете на други хора, опитайте да работите като социален работник или в социални услуги
Стъпка 5. Прекарайте време навън
Излизането навън може да ви помогне да изчистите ума си, да намалите стреса си и да намалите симптомите на депресия. С повишено чувство за благополучие може да се почувствате по-мотивирани да преследвате страстите си и да изследвате какво ви дава цел. Прекарването на време навън често включва някакъв вид дейност, излага ви на слънце и ви помага да се свържете с природата.
Разходете се сред природата, засадете градина, отидете на туризъм или посетете местен парк
Стъпка 6. Упражнение
Упражненията са чудесен начин да се справите с депресията. Дори и да не сте атлет, можете да се наслаждавате на физическа активност и да намерите цел в нея. Например, опитайте да тренирате за състезание от 10 000, да се присъедините към класа по завъртане или да посетите уроци по танци. Поставянето на цели за упражнения може да ви помогне да се чувствате добре, да поставите и постигнете целите си и да ви помогне да се справите с депресията.
Работата към фитнес цел може да ви помогне емоционално да растете и да насочите ума си към постигане на нещо, с което можете да се гордеете
Част 3 от 3: Търсене на помощ
Стъпка 1. Вижте терапевт
Ако все още нямате терапевт, който да ви помогне да се справите с депресията си, помислете дали да не я видите. Терапевтът може да ви помогне да разберете и да се справите с чувствата, мислите и поведението си и да ви помогне да научите стратегии за възстановяване от депресията. Терапевтите знаят как да слушат, за да се чувствате комфортно да споделяте открито мислите и чувствата си.
Можете да намерите терапевт, като се обадите в местната клиника за психично здраве или застраховател. Можете също така да получите препоръка от лекар, приятел или член на семейството
Стъпка 2. Консултирайте се с психиатър
Ако правите всичко възможно да се справите с депресията си и посещавате терапевт, но все още се борите, може би е време да обмислите лекарства. Лекарствата могат да ви помогнат да се почувствате по -стабилни и да се справите по -ефективно с депресията. След като сте в по -добро състояние, може да сте по -способни да работите за постигане на целите си. Говорете с психиатър относно приема на лекарства.
Лекарствата често идват със странични ефекти. Може да се наложи да опитате няколко лекарства, преди да намерите този, който работи
Стъпка 3. Посетете група за поддръжка
Срещнете се с други хора, които също имат депресия чрез група за подкрепа. Не е нужно да се чувствате сами, изолирани или осъждани, защото другите членове разбират какво е да страдаш от депресия и се борят с намирането на цел. Това е място, където можете да говорите открито за своите преживявания и чувства, да давате и получавате подкрепа и да получавате съвети от други, които са били там.
