Когато страдате от депресия, може да не искате да правите нищо друго освен да затворите завесите си, да изключите телефона си и да се скриете от света. Но колкото и да е трудно да общуваш, когато си в депресия, всъщност е необходимо за възстановяване. Хората са социални създания и ние сме най -щастливи и здрави, когато редовно прекарваме време с другите. Свързването с други хора може да прогони самотата ви и да ви помогне да запомните, че другите се грижат за вас. Можете да се научите да изграждате социални връзки, дори когато сте в депресия, като се свържете с вашето семейство и стари приятели, създавате нови приятели и поддържате здрави отношения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Достигане до приятели и семейство
Стъпка 1. Направете списък
Отделете няколко минути, за да запишете имената на някои хора, с които бихте искали да се свържете отново. Съберете тяхната информация за контакт, като например телефонен номер, имейл и екранни имена в социалните медии, и я поставете в списъка си.
Внимателно обмислете кои хора искате да върнете в живота си. Съсредоточете се върху достигането до хора, с които сте имали добри отношения в миналото. Избягвайте хора, които са повлияли негативно на живота ви
Стъпка 2. Започнете от малко
Ако не сте разговаряли с някого от известно време, леко се върнете към връзката. Кратко имейл или телефонно обаждане е добър начин да започнете процеса на подновяване на връзката. Не оказвайте натиск върху себе си или другия човек, за да проведете сърдечен разговор или дълго посещение веднага.
След като осъществите първоначалната връзка, уговорете да се срещнете за проста дейност с ниско налягане, като например кафе или разходка. Може да кажете: „Бях затворен вътре за известно време … Искаш ли да излезем за кафе за известно време?“
Стъпка 3. Бъдете честни относно депресията си
Ако вашият любим човек иска да знае къде сте били, бъдете предварително с него. Няма срам в борбата с депресията-много хора ще се борят с нея през целия си живот.
- Вашето семейство и приятели вероятно ще искат да ви накарат да се почувствате по -добре. Помогнете им да разберат от какво се нуждаете, независимо дали това означава слушане, прегръдка или посещение. Кажете нещо като: „През последните няколко месеца изпитвах депресия. Не е нужно да се притеснявате, но би било хубаво да посещавате по -често. Чувствам се наистина сам."
- Имайте предвид, че прекалената негативност може да прогони хората. Въпреки че е добре да изразите чувствата си, близките ви може да се разочароват, ако говорите само за това колко зле се чувствате.
- Може също да искате да представите своя план за лечение на депресия, така че приятелите и семейството да могат да участват, ако желаят. Те могат да участват в групи за подкрепа на близки и да ви придружават до срещи.
Стъпка 4. Използвайте интернет
Няма нищо подобно на разговор лице в лице, но ако хората, които искате да достигнете, живеят далеч, интернет може да бъде чудесен начин да се свържете. Изпратете имейл, потърсете някой в сайт в социалните медии като Facebook или Instagram или насрочете Skype разговор с член на семейството или стар приятел.
Ако все още не се чувствате готови да се срещнете с други хора, свързването през интернет може да бъде добра първа стъпка към възстановяване на отношенията. Просто внимавайте да не съжалявате с други хора онлайн. Това е нездравословно и може да ви накара да се почувствате по -зле
Метод 2 от 3: Създаване на нови приятели
Стъпка 1. Участвайте в дейности извън къщата
За да срещнете нови хора, трябва да направите нови неща. Излизането от зоната на комфорт може да бъде предизвикателство, когато страдате от депресия, затова потърсете дейности, които ви интересуват. По -вероятно е да сте в крак с нещата, които ви харесват.
- Ако се чувствате апатични към повечето дейности, помислете за времето преди да изпаднете в депресия. Какво ви хареса тогава? Потърсете подобна дейност сега и тя може да разпали интереса ви.
- Класовете, игралните клубове и фитнес групите са няколко добри начина да се срещнете с други хора, които имат сходни интереси.
- Имайте предвид, че е добре да започнете с малко и да работите, за да извършвате повече дейности с течение на времето.
- Ако имате проблеми с намирането на дейности, в които да се включите, опитайте да разгледате местни групи със специални интереси, използвайки Meetup.com.
Стъпка 2. Покажете интерес към хората
Задаването на въпроси на хората за себе си е ефективен начин за създаване на нови приятели. Започнете разговор със съученик или колега с цел да разберете повече за тях. Те ще бъдат поласкани от вашия интерес и ще отворите вратата за по -нататъшни разговори.
Първо поддържайте разговорите леки, преди да опознаете някого добре. Няколко добри теми, по които да попитате хората, включват техните семейства, хобита и работа. Може да започнете разговор с колега, като кажете: „Ричард, мина известно време, откакто видях семейството ти. Как е новото бебе?"
Стъпка 3. Бъдете придирчиви към приятелите си
Самотата, която съпътства депресията, може да ви направи уязвими, за да бъдете привлечени от грешни типове хора. Стремете се към приятели, които водят предимно здравословен начин на живот, които са окуражаващи и които ви ценят за това, което наистина сте.
Например, не искате да се сприятелявате с хора, които употребяват алкохол или наркотици или вземат рискови решения. Примамливостта на подобни дейности може да изглежда силна, когато искате да изпитате нещо друго освен тъга. Самолечението обаче е само един проблем за друг
Стъпка 4. Свържете се с колегите си
Вече прекарвате много време с колегите си, така че защо да не се сприятелите с тях? Ако някой на работа изглежда интересен или забавен да бъде наоколо, положете усилия да го опознаете по -добре. Поговорете с тях, когато се появи възможност, или ги помолете да вземат обяд или кафе с вас.
Стъпка 5. Доброволно отделете своето време и способности
Доброволчеството е чудесен начин да се свържете с други хора и да допринесете за вашата общност. Потърсете местни благотворителни организации, които искате да подкрепите, или попитайте наоколо, за да намерите организации, които биха могли да помогнат.
Ако имате нужда от помощ при намирането на място за доброволчество, можете да посетите VolunteerMatch.org или idealist.org, които са бази данни, които ви свързват с възможности във вашия район
Стъпка 6. Запознайте се с хората чрез вашето лечение
Ако отивате на консултация за лечение на депресия, уведомете вашия терапевт, че се интересувате от изграждане на нови връзки. Можете да поставите цел като част от лечението си да срещнете нови хора и да изградите по -силни отношения.
- Един от начините да направите това е чрез посещение на сесии за групова терапия. При този вид лечение няколко души с депресия работят с терапевт като група, изучавайки умения за справяне и изграждане на по -добри навици на живот.
- Можете също така да създадете приятели, като се присъедините към местна група за подкрепа във вашия район за хора с депресия. Някои групи за подкрепа действат подобно на груповата терапия и се подпомагат от специалист по психично здраве. Други се ръководят от връстник, който има опит в справянето с депресията. В тези групи можете да чуете преживяванията на други, които преминават през същото и създават нови връзки в процеса.
Метод 3 от 3: Поддържане на вашите социални връзки
Стъпка 1. Планирайте посещенията и дейностите предварително
Депресията може да затрудни поемането на инициативата да се съберем с другите. Настройте нещата предварително, за да сте сигурни, че излизате и се виждате с хора няколко пъти седмично. Ако вече сте се ангажирали с дадена дейност, е по -вероятно да я изпълните.
Например, можете да се присъедините към клуб, който се събира седмично, да се ангажирате с сутрешни тренировки с приятел или да се запишете за клас в местния колеж
Стъпка 2. Изберете активни форми на забавление
Разговорите и взаимодействието с други хора са по -полезни за психичното ви здраве, отколкото мълчаливото гледане на телевизия или филм заедно. Изберете дейности, които ви карат да се движите, да говорите или да мислите.
Вместо да гледате най -новия филм, опитайте да се разходите, да посетите нов ресторант или да играете настолни игри с приятел. Кажете на приятел: „Знам, че искаш да видиш новия филм, но днес е толкова красив. Защо не отидем на разходка в парка, преди да отидем на кино?"
Стъпка 3. Подкрепете другите, когато имат нужда
Не забравяйте, че приятелите ви понякога също ще се нуждаят от помощ и емоционална подкрепа. Бъдете на разположение за тях, когато преминават през трудни времена.
- Помагането на приятелите ви може да бъде добър начин да облекчите собствената си депресия. Бъдете добър слушател и подкрепете приятелите си.
- Здравите, стабилни приятелства са взаимноизгодни. По думите на старата поговорка „За да имаш приятел, трябва да си приятел“. Ако винаги се оплаквате и не слушате приятеля си, тогава това, което имате, е едностранна връзка и тя най-вероятно ще приключи.
Стъпка 4. Избягвайте да общувате повече, отколкото можете да издържите
Когато сте депресирани, опитът да направите твърде много може да бъде рецепта за изгаряне и отказване. Бъдете нежни към себе си и знайте границите си. Добре е да поискате да пренасрочите посещение или да промените план.
Например, ако приятелите ви искат да се присъедините към тях на вечер, но не мислите, че можете да се справите с часове на общуване, вижте дали можете просто да се присъедините към тях за вечеря и да се върнете у дома, когато отидат да танцуват
Стъпка 5. Не се отказвайте
Въпреки че не искате да претоварвате графика си със социални събития, когато сте в депресия, вие също не искате да сте на противоположния край на спектъра. Опитайте се да планирате излет поне веднъж седмично. И ако някои от приятелите ви са заети, пренасрочете или намерете някой друг. Не се отказвайте от изграждането на поддържащи отношения.
