Високофункционалното биполярно разстройство може да бъде трудно за диагностициране и лечение. Хората, които не изглеждат външно болни, може да се борят да получат необходимата подкрепа от своя лекар, семейство и приятели. Но получаването на тази подкрепа е от решаващо значение за здравословния живот, тъй като биполярното разстройство е също толкова сериозно за високо функциониращите хора, колкото и за всички останали. Първата стъпка към получаване на адекватна грижа е разпознаването на симптомите на биполярно разстройство и говоренето с Вашия лекар. След това можете да управлявате болестта си, като спазвате ограниченията си и поддържате балансиран, здравословен начин на живот.
Стъпки
Част 1 от 3: Разпознаване на високо функциониращо биполярно разстройство
Стъпка 1. Забележете дали настроението ви се променя от високо към ниско и обратно
Много неправилното настроение е определящата характеристика на биполярното разстройство. Маниакалният епизод обикновено продължава седем дни или повече, хипоманичният епизод продължава четири дни или повече, а депресивният епизод продължава две седмици или повече. Ако настроението ви има тенденция да следва модел на възходи и спадове, струва си да проучите допълнително, за да видите дали биполярното разстройство може да е причината.
Можете да получите повече представа за вашите модели на настроение, като водите дневник. Използвайте дневник, за да следите настроенията си на определени интервали от деня, като закуска, обяд и вечеря. Можете също така да добавите информация за това, което би могло да предизвика промяна в настроението като битка с партньор или лоша нощна почивка
Стъпка 2. Проверете за периоди на изключително щастие, увереност или възбуда
Мания - терминът за период на приповдигнато настроение - може да предизвика чувство на оптимизъм и висока енергия. Това също може да предизвика гняв, раздразнителност и безразсъдно поведение. Хората, които изпитват маниакална фаза, могат да продължат да харчат пари, да участват в рисково поведение, да действат хиперактивно или да се карат.
Някои хора с биполярно разстройство изпитват периоди на хипомания, което е по -лека версия на манията. Хипоманията може да доведе до пълноценен маниакален епизод, ако не бъде разгледан
Стъпка 3. Помислете дали сте преживели депресивни епизоди
Периодите на депресия са ключова характеристика на биполярно разстройство. По време на депресивна фаза може да се почувствате безнадеждни, виновни или празни. Може да ви е трудно да мислите или да загубите интерес към дейности, които някога сте харесвали. Често срещано е и да имате проблеми със съня или болки по време на депресивен епизод.
Стъпка 4. Помислете дали удовлетворяването на изискванията на живота ви изморява
Държите ли се цял ден заедно, представяте ли се добре на работа и след това се сривате от изтощение веднага щом се приберете? Всеки понякога е претоварен, но ако изпълнението на вашите отговорности се чувства като постоянна битка за вас, биполярното разстройство е едно от възможните обяснения.
Например, може би идеята да ставате от леглото всяка сутрин изисква много енергия. Може би изпитвате затруднения при завършването на училищна работа, приготвянето на храна за себе си или плащането на сметки навреме. Проблемите в различни области могат да бъдат индикатор за проблем
Стъпка 5. Бъдете открити с Вашия лекар за това как се чувствате
Ако ви е трудно да се справите с изискванията на живота, уведомете Вашия лекар. Не омаловажавайте симптомите си от чувство на гордост или срам. Работата на Вашия лекар е да Ви помогне и ако те не знаят колко се борите, те няма да могат да предписват лекарства или да направят подходящи други препоръки.
Не казвайте: „Тази седмица беше наистина трудна“. Вместо това кажете нещо от рода на: „Липсвам от часове и не мога да се съсредоточа достатъчно, за да уча“
Стъпка 6. Вземете медицинска диагноза
Независимо от вашите собствени впечатления от вашето настроение и функциониране, ще трябва да получите официална диагноза от психиатър или друг доставчик на психично здраве, преди да можете да проверите високо функциониращата биполярна.
- Ако смятате, че първият лекар не приема сериозно притесненията ви, потърсете второ мнение. Може да са необходими няколко оценки, за да се изясни вашето състояние. Може да е трудно да се направи разграничение между биполярно разстройство и други разстройства, затова е важно да имате задълбочена оценка и да бъдете честни относно симптомите си.
- След като сте получили диагноза, можете да говорите с Вашия лекар дали е необходимо някакво лечение или просто трябва да направите промени в начина на живот, за да подобрите настроението си.
Част 2 от 3: Познаване на вашите граници
Стъпка 1. Избягвайте да се опитвате да правите всичко през времето, в което се чувствате добре
Епизодите на мания и депресия често се прекъсват от периоди, когато настроението ви е нормално. Не приемайте, че това означава, че сте „по -добри“. Продължавайте да следвате указанията на Вашия лекар през това време и избягвайте да се стресвате или да поемате повече, отколкото можете да понесете.
Изкушаващо е да се възползвате от „добрите дни“и да заредите графика си. Избягвайте да следвате този маршрут, тъй като това може да влоши настроението ви и да прекъсне възстановяването ви. Отхвърлете исканията да поемете повече работа или задължения в момента. Съсредоточете се върху здравето си
Стъпка 2. Приемайте лекарствата според указанията всеки ден
Приемането на стабилизатор на настроението е много важна част от лечението на биполярно разстройство. Следвайте инструкциите на Вашия лекар за всички лекарства, които приемате. Не спирайте приема на лекарства, без първо да говорите с Вашия лекар. Ако вашите лекарства причиняват неприятни странични ефекти, помолете Вашия лекар да промени дозата Ви или да Ви премине към друг вид.
Ако се чувствате добре, това е знак, че вашите лекарства работят - не е знак, че вече не се нуждаете от тях
Стъпка 3. Ограничете максимално стреса си
Стресът може да влоши основно всички състояния на психичното здраве, правейки незначителните симптоми да станат тежки. Когато сте стресирани, е по -вероятно да имате маниакален епизод или да се превърнете в депресивен фънк. Поддържайте нивата на стрес на ниско ниво, като не пренастроявате себе си, практикувате техники за релаксация и редовно упражнявате креативния си мускул.
- Изпробвайте различни техники за релаксация, за да видите кои работят за вас. Медитация, дълбоки дихателни упражнения и визуализация са няколко добри упражнения, които трябва да се вземат предвид.
- Може също да помогне да се обърнете към други за подкрепа и да практикувате грижи за себе си. Направете постоянна среща с най -добрия си приятел, за да излезете и да гледате комедийни филми или видеоклипове. Смехът също може да помогне за облекчаване на напрежението.
Стъпка 4. Следете настроенията си
Проверявайте се редовно със себе си и преценявайте как се чувствате. Помислете кои обстоятелства и събития са склонни да предизвикат биполярен епизод за вас и бъдете особено наясно с настроението си в тези моменти. По -лесно е да хванете маниакален или депресивен епизод по -рано, отколкото да го спрете, когато е в разгара си.
Писането в дневник може да бъде добър начин да проследите настроението си
Стъпка 5. Вижте редовно Вашия лекар
Разговорите с Вашия лекар ще Ви помогнат да се придържате към плана си за лечение и да вземете активна роля в собственото си благосъстояние. Дори и да не мислите, че имате нужда, продължете редовно да посещавате Вашия лекар.
Може да кажете: „Записвах настроенията си и забелязах, че те са стабилни“или „Напоследък имам проблеми със съня“. Бъдете честни, за да получите възможно най -добрата грижа
Част 3 от 3: Живей балансиран живот
Стъпка 1. Придържайте се към график
Знаейки какво да очаквате всеки ден, може да намалите стреса и нивото на настроение. Хората с биполярно разстройство работят най -добре, когато спазват относително строга рутина. Измислете график, който работи за вас, и се придържайте към него.
Определете определени часове за сън, упражнения, работа и приготвяне на ястия и се опитайте да останете последователни дори през уикендите
Стъпка 2. Дайте приоритет на съня и почивката
По -вероятно е да сте стресирани или претоварени, когато сте уморени. Освен това липсата на сън може да бъде симптом на мания или дори да я предизвика. Поспивайте поне осем часа на нощ и вградете време за почивка в дневния си график.
Най -добре е да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Също така създайте нощен ритуал, който сигнализира на тялото ви, че е време за почивка. Включете дейности като къпане, затъмняване на светлините, понижаване на температурата и четене на лека книга или история
Стъпка 3. Внимателно изберете диетата си
Подходящите храни могат да ви помогнат да регулирате настроението си, докато грешните могат да ви влошат. Стремете се да ядете много зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки и бобови растения. Избягвайте преработената захар, която може да изпрати настроението ви в опашка.
- Помислете за проследяване на хранителните вещества, за да сте сигурни, че получавате всичко необходимо. Дефицитът на хранителни вещества може да повлияе на настроението ви.
- Избягвайте кофеина и алкохола. И двете могат да изхвърлят настроението ви, а алкохолът може да взаимодейства с всички лекарства, които приемате.
Стъпка 4. Правете редовни упражнения
Планирайте всеки ден време за разходка, плуване или посещение на фитнес. Независимо дали предпочитате упражненията си нежни или интензивни, редовните тренировки могат да предотвратят депресията и да подобрят цялостното ви благосъстояние.
Можете да се придържате към рутинна тренировка, като помолите приятел или член на семейството да се присъедини към вас. Това насърчава здравословната и положителна социална връзка и ви позволява да се възползвате от влиянието на ендорфините, повишаващи настроението
Стъпка 5. Култивирайте мрежа за поддръжка
Социалната подкрепа е съществен компонент на здравословния, балансиран живот. Отделете време за взаимоотношенията, които са важни за вас, и се срещайте редовно с приятелите и семейството си.
Ако хората в живота ви не подкрепят или разбират за биполярно разстройство, помислете за присъединяване към група за биполярно подпомагане, за да се срещнете с други, които се занимават със същите проблеми като вас
Стъпка 6. Знайте какво да правите по време на биполярен епизод
Направете авариен план предварително, вместо да чакате настроението ви да се развали. Често е възможно да се предотврати развитието на пълен маниакален или депресивен епизод, ако забележите ранните признаци и предприемете действия навреме.
