Безсънието се характеризира с хронична невъзможност да заспите или да спите достатъчно. Хората, които страдат от безсъние, може на следващия ден да се събудят все още уморени, което може да попречи на ежедневните им дейности. Следващата статия ще ви даде някои съвети и съвети за справяне и лечение на безсънието.
Стъпки
Метод 1 от 4: Разглеждане на промените в начина на живот и рутините
Стъпка 1. Намерете причината или източника на безсънието си
Опитайте се да намерите това, което ви пречи да заспите и, ако е възможно, да го премахнете. Може да се наложи първо да отстраните други проблеми и проблеми, за да лекувате безсънието си. Например:
- Ако тревожността или депресията ви държат будни през нощта, намерете какво ви кара да се чувствате тревожни или депресирани и се опитайте да се справите с това. Това може да включва разговор с Вашия лекар и приемане на лекарства за тревожност или депресия.
- Съквартирантът ви може да иска да чете или да работи до късно през нощта, а светлината, която той или тя използва, ви държи будни. Ако вашият съквартирант не може или отказва да работи в друга стая, вместо това закупете маска за сън.
Стъпка 2. Установете ежедневна рутина
Опитайте се да извършвате едни и същи дейности всяка вечер преди лягане. Това означава да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Можете също така да включите някои релаксиращи дейности в рутината си преди лягане, като четене или слушане на тиха музика. По този начин умът ви ще започне да свързва подобни дейности с лягане и сън.
Стъпка 3. Уверете се, че вашата спалня е удобна, преди да заспите
Това означава, че температурата е по ваш вкус и че осветлението е достатъчно тъмно, за да заспите.
- Ако стаята ви е твърде топла, опитайте се да я охладите, като отворите прозорец, използвате по -малко одеяла или завъртите вентилатор или климатик.
- Ако стаята ви е твърде студена, опитайте се да носите по -топли дрехи за сън или използвайте повече одеала.
- Ако живеете в район, който е много светъл през нощта, дори ако изключите осветлението, инвестирайте в маска за сън, която покрива очите ви.
Стъпка 4. Дръжте спалнята си като спалня и нищо друго
Използвайте спалнята си само за сън и почивка. Това може да включва премахване на разсейващи фактори, като компютри и телевизори, за да се гарантира, че не ги използвате вместо да спите. Това също може да означава, че трябва да завършите домашната си (или друга работа) в друга стая.
Ако живеете в студио, където всичко е в една стая, или ако не е възможно да работите другаде, тогава вършете цялата си работа на бюрото си, в библиотека или на друго място. Не работете в леглото си, тъй като подсъзнанието ви ще започне да свързва леглото ви с работа, вместо да спи
Метод 2 от 4: Използване на естествени средства
Стъпка 1. Вземете гореща вана или душ преди лягане
Това не само ще ви помогне да се почувствате чисти и освежени, но също така може да ви помогне да се отпуснете. Тъй като тялото ви започва да се охлажда след горещата вана или душ, може да откриете, че започвате да ви се спи.
Стъпка 2. Пийте билков чай
Ако трябва да изпиете нещо топло преди лягане, опитайте вместо това билков чай. Някои чайове, като чай от лайка, са известни с това, че спомагат за предизвикването на сън, въпреки че няма категорични научни доказателства, които да доказват това.
Ако преди не сте опитвали билкови чайове, бъдете внимателни. Някои хора са алергични към определени билки, включително лайка
Стъпка 3. Опитайте ароматерапия
Въпреки че няма научни изследвания в подкрепа на това, много хора откриват, че някои билки, като лавандула, намаляват стреса и предизвикват спокойствие. Можете да опитате ароматерапия, като масажирате масло от лавандула в кожата си, или като го използвате в гореща вана или дифузер.
- Когато масажирате всякакви масла в кожата си, избягвайте чувствителните зони около очите, носа и устата.
- Бъдете внимателни с всяка ароматерапия, ако имате астма.
Стъпка 4. Изпълнете релаксиращо упражнение или дихателно упражнение
Ако не можете да заспите, изпълнете някои дейности, предизвикващи сън, като дихателни упражнения, йога или медитация.
Метод 3 от 4: Използване на лекарства
Стъпка 1. Вижте вашия доставчик на здравни услуги
Ако установите, че редовно изпитвате безсъние, може да имате основно заболяване или състояние, което изисква професионално лечение. Говорете с Вашия лекар. Той или тя може да предпише лекарства за вашето безсъние или да ви постави диагноза с основно състояние, което причинява безсъние, и да назначи лечение за това.
Стъпка 2. Вземете хапче без рецепта
Налични са многобройни лекарства без рецепта, които помагат за облекчаване на безсънието, като антихистамини и мелатонин. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи или фармацевт, преди да закупите такова, за да сте сигурни, че избирате правилното хапче за вас.
- Не разчитайте на хапчета без рецепта. Избягвайте да ги приемате повече от веднъж седмично. Не само, че тялото става имунизирано срещу тях след известно време, но те също могат да имат отрицателни странични ефекти. Лекарствата без рецепта са предназначени да ви помогнат да заспите, но не и да разрешат безсънието ви.
- Ако вече приемате предписани лекарства за някакво друго състояние или заболяване, първо се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, за да сте сигурни, че помощното средство за сън няма да реагира отрицателно на настоящата Ви рецепта.
Стъпка 3. Вземете предписано хапче
Когато се обърнете към Вашия лекар относно безсънието, той или тя може да Ви предпише някои лекарства. Вземете рецептата си според указанията, дадени от Вашия лекар или фармацевт.
Метод 4 от 4: Избягване на стимуланти
Стъпка 1. Не пийте кофеинови напитки вечер
Опитайте се да избягвате да пиете нещо с кофеин, като кафе, черен чай или сода, поне 6 часа преди лягане. Кофеинът е стимулант, така че ще затрудни заспиването.
Ако трябва да изпиете нещо горещо преди лягане, изберете билков чай, например лайка, вместо черен чай
Стъпка 2. Избягвайте тежки хранения преди лягане
Яденето на ястия, които са твърде тежки или пикантни преди лягане, може да причини някои неудобства в стомаха, което може да ви попречи да заспите.
Яденето на лека храна или лека закуска, като бисквити, преди лягане е добре и няма да наруши съня ви
Стъпка 3. Избягвайте упражненията преди лягане
Въпреки че упражненията са важни за поддържането на здравословен начин на живот, опитайте се да не спортувате преди лягане. Планирайте упражненията или рутинните си тренировки 3 до 4 часа преди лягане.
Стъпка 4. Опитайте се да не спите или да дремнете през деня
Вместо това запазете съня за вечерта. Ако през деня ви се спи, разсейте се, като говорите с приятел, правите упражнения, четете или извършвате някаква друга дейност. Постоянното дрямване през деня ще намали количеството и качеството на съня, който получавате през нощта.
Съвети
- Не всички тези методи ще дадат незабавни резултати. Някои, като приемането на лекарства, ще изискват няколко дни, преди да започнете да виждате някакви резултати.
- Ако установите, че не можете да заспите, станете и изпълнете успокояваща дейност, която не изисква много движение, като например слушане на музика или четене.
Предупреждения
- Не приемайте лекарства с алкохол.
- Проблемите със съня могат да бъдат признак на основно състояние. Ако имате дългосрочни проблеми със съня, свържете се с вашия медицински специалист.
- Не се препоръчва продължителна употреба на хапчета за сън без рецепта. Тези лекарства не само стават по-малко ефективни с времето, но някои могат да имат и отрицателни странични ефекти.
