Сънливостта е заболяване, което измъчва много хора, независимо от обстоятелствата. Хроничната летаргия и неспособността да се съсредоточите могат да направят ежедневните дейности отнемащи време и трудно да им се насладите. Вместо да страдате от чувството си на сънливост през деня, предприемете действия, за да подобрите умствената си яснота и концентрация.
Стъпки
Метод 1 от 2: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Пийте повече вода
Класическа корекция за повечето заболявания, редовното пиене на вода през целия ден ще ви накара да се почувствате нервни за нула време. Често тези чувства на умора и летаргия се дължат не само на обикновена дехидратация. Изпийте чаша вода веднага щом се събудите сутрин, за да стартирате метаболизма си, и продължете да пиете няколко чаши през целия ден.
Стъпка 2. Яжте закуска
Изтъркалявайки се неудобно от леглото сутрин, след като натиснете дрямка за пети път, означава, че вероятно ще сте на път да започнете деня си с оскъдна закуска, ако има такава. Това ще поддържа метаболизма ви в ленив режим, което ще ви накара да започнете почти всичко през целия ден. Принудете се да станете малко по -рано, ако е необходимо, и отделете време за пълноценна закуска. Хранителните вещества ще ви зареждат с енергия през целия ден, правейки жертването на вашия бутон за отлагане си заслужава.
Стъпка 3. Яжте често
Подобно на страданието от пристъп на дехидратация, изтощението може да е тялото ви, което ви казва, че е гладно и се нуждае от енергия под формата на храна. Вместо да спазвате социално диктуваните три големи хранения на ден, опитайте се да ядете 5-7 по-малки хранения през целия ден. Това ще предпази нивата на кръвната Ви захар от падане и ще осигури на тялото Ви повече витамини и хранителни вещества, от които се нуждае, за да остане съсредоточен.
Стъпка 4. Упражнявайте се по -често
Ставането на крака и придвижването може да изглежда още по-трудно, когато сънливостта в средата на следобеда ви държи здраво, но добавянето на физическа активност към рутината ви ще ограничи изтощението ви. Тренирайте поне десет минути на ден, дори ако всичко, което правите, е да се разхождате бързо на открито. Подобрявайки кръвообращението ви и глътка свеж въздух, ще бъдете изпомпвани и готови за нула време.
Стъпка 5. Излезте на слънце
Има причина да сте по -мудни през зимата; излагането на слънчева светлина увеличава нивата на витамин D, което ви дава допълнителен заряд на енергия. Ако имате късмет да имате хубаво време, излезте навън за кратко оттегляне от летаргичната си работа на закрито. Убийте две птици с един камък и правете упражненията си и на открито!
Стъпка 6. Регулирайте приема на кофеин
Получавате вълна от сънливост и първият ви инстинкт е да посегнете към още една чаша кафе. Но почакай! Оказва се, че пиенето на повече от 2-3 чаши кафе на ден не увеличава повече енергията ви и това след 12 или 1 следобед ще влоши нощта ви на сън по-късно през деня. Затова ограничете приема на кофеин до три чаши или по -малко на ден, така че да получите прилив на енергия без неприятните нервни странични ефекти. Опитайте се да го направите преди обяд и на следващия ден ще си благодарите.
Стъпка 7. Опитайте да вземете ашваганда
Ашваганда е билка, която може да се приема като ежедневна добавка. Той е адаптоген и може да помогне на тялото ви да реагира по -добре на ежедневния стрес. Ашваганда може също да ви помогне да се почувствате по -бдителни и будни.
- Имайте предвид, че тази билка има много предложени употреби, така че може да не действа по същия начин върху вас, както при някой друг.
- Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемете ашваганда, особено ако приемате други лекарства.
Стъпка 8. Регулирайте цикъла си на сън
Така че снощи отидохте на страхотен концерт, останахте сутрин до малките часове и след това спахте до обяд. След това трябваше да си лягате рано по -късно на следващата вечер в подготовка за работна среща в 7 сутринта. При такъв променлив график на съня не е чудно, че сте уморени! Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин да се събуждате по едно и също време. Това ще помогне на тялото ви да има ясни граници за това кога трябва да настъпи сън и ще намали сънливостта ви през деня.
Метод 2 от 2: Правене на незабавни промени за намаляване на сънливостта
Стъпка 1. Слушайте музика
Музиката оказва огромно влияние върху настроението и психическото състояние; в допълнение към способността да променяте емоционалното си състояние, музиката може да повиши и енергийните ви нива. Едно голямо проучване показа, че хората, които слушат музика, независимо от силата на звука или темпото, са по -енергични от хората, които не слушат. Така че, вземете вашия iPod или включете любимата си радиостанция и пуснете няколко мелодии!
Стъпка 2. Опитайте дихателно упражнение
Моделите ни на дишане се променят от емоционалното и психическото ни състояние, дори когато не го осъзнаваме. Ако сте стресирани и уморени, е вероятно да дишате „от гърдите“, които не доставят достатъчно кислород в мозъка.
Опитайте се да вдишате бавно, като си представите, че пълните стомаха си с въздух като балон, а след това бавно издишайте. Правенето на това за минута или повече ще ви помогне да събудите мозъка си и да размиете мислите си
Стъпка 3. Яжте Омега-3
Тези често говорими за хранителни вещества са полезни за будността, наред с други неща. Ако обмисляте менюто си за обяд или вечеря, хвърлете малко сьомга в чинията си и консумирайте всички тези страхотни омега-3 мастни киселини. Ако предпочитате да не ядете риба толкова често, замествайте с хапчета рибено масло ежедневно.
Стъпка 4. Опитайте водна терапия
Хвърлянето на кофа със студена вода върху спящ приятел не е просто страхотна шега, а всъщност помага да ги събудите. Ако не можете да направите нищо, за да стоите настрана, напръскайте лицето си със студена вода или подскочете под студен душ. Ниската температура и усещането за водата ще подобрят циркулацията и ще ви накарат да се концентрирате малко по -добре от преди.
Стъпка 5. Използвайте валяк от пяна за насърчаване на по -добра циркулация.
Използването на валяк от пяна за 5 минути за освобождаване на стегнати мускули може да помогне за подобряване на кръвообращението ви, което може да ви накара да се чувствате по -малко сънливи. Легнете върху ролката или се облегнете на стена с ролката между гърба и стената. Бавно движете тялото си нагоре и надолу над ролката, за да омесите вдървени мускули в раменете, гърба и краката.
Опитайте да почивате с ролка с пяна всеки път, когато ви се спи, и вижте дали след това се чувствате по -бдителни
Стъпка 6. Консумирайте малко фибри
За разлика от много от храните, които ядем, фибрите отнемат много време, за да се усвоят напълно. Затова яжте храни, пълни с фибри и им позволете да отделят бавно енергия в тялото ви през деня. Опитайте ябълка с кожицата, малко черен боб или зърнени храни с трици и се отървете от уморените си начини.
Стъпка 7. Вземете коша
Дългите сънища през деня могат да нарушат съня ви по -късно през нощта, но кратките, навременни сънища следобед могат да бъдат точно това, от което тялото ви се нуждае, за да се освежи. Истинско рестартиране може да се извърши, като подремнете с продължителност 20 минути. Това е достатъчно време тялото ви да заспи и да изгони стресорите, причиняващи умора, които са се натрупали в съзнанието ви.
Дори много кратък, 6-минутен сън може да помогне за повишаване на бдителността, така че опитайте да си подремнете, дори ако нямате много време
Стъпка 8. Вземете магнезиева добавка
Сънливостта ви наистина може да се дължи на основна липса на витамини и минерали. Ако не получавате достатъчно магнезий в диетата си, опитайте да приемате магнезиева добавка. Те се предлагат в повечето магазини за здравословни храни и могат да се приемат ежедневно.
Стъпка 9. Справете се със стреса
Ако имате разхвърляно бюро, непрекъснат спор с приятел или огромно количество работа, която може да свършите, това може да ви стресира и да ви направи по -уморени, отколкото обикновено. Справяйте се със стресорите, за които сте наясно, когато имате възможност. Управлението на неща, провокиращи безпокойство, когато се появят, ще подобри цялостното ви психично здраве, както и ще ви държи концентрирани през целия ден.
Стъпка 10. Променете средата си
Ученето или работата в леглото или на удобен диван е чудесен начин да се уморите. Вместо да си налагате умора, като останете на място, което е твърде удобно, преместете се на място, на което е по -малко вероятно да заспите. Работата в кафене или на твърдо бюро ще направи много по -трудно да искате да спите отколкото купчини уютни одеяла и възглавници ще.
Съвети
- Помислете за неща, които ще ви направят много щастливи, развълнувани или дори уплашени. Чувството на яд също помага. Това ще ви помогне да не спите.
- Опитайте методи за подобряване на съня си и в резултат на това вероятно ще се почувствате по -будни през деня.
- Лягам си рано. Ако имате проблеми със съня, слушайте приложението Relax Melodies.
- Посетете Вашия лекар за физическа или лаборатория за сън, за да видите дали вашата честа летаргия е резултат от медицински проблем.
- Спайте правилно поне 8 часа през нощта.
