Незначителната загуба на памет често е нормална част от живота, но това не го прави по -малко обезпокоителен. Въпреки че не винаги можете да обърнете загубата на памет, има много неща, които можете да направите, за да поддържате мозъка си и да предотвратите допълнителни проблеми с паметта. Още по -добре, тези трикове са напълно естествени и лесни за правене всеки ден. Ако все още се притеснявате от загуба на памет, най -добре е да се консултирате с Вашия лекар за по -нататъшно лечение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Мозъчна стимулация
Всъщност можете да упражнявате мозъка си по същия начин, по който тренирате мускулите си, за да ги направите по -силни. Редовната употреба и стимулиране поддържа мозъка ви остър и помага за предотвратяване на загуба на памет. Някои прости ежедневни дейности могат да ви свършат работа.
Стъпка 1. Общувайте колкото е възможно повече
Редовното общуване с другите помага за предотвратяване на депресия и други психични проблеми, които могат да замъглят паметта ви. Проучванията дори показват, че социалните хора се радват на по -добро здраве и памет на мозъка от изолираните хора. Правете всичко възможно, за да отделите време за приятели и семейство, за да осигурите на мозъка си необходимата подкрепа.
- Дори и да не виждате хората лице в лице, редовните телефонни разговори или видео чатове могат да ви помогнат.
- Можете също така да разширите социалната си мрежа, като се включите доброволно или се присъедините към местни организации, за да срещнете нови хора.
Стъпка 2. Започнете предизвикателно ново хоби
Всичко, което ви кара да се концентрирате, ви дава мозъчна тренировка. Практикувайте хобитата си всеки ден или започнете ново, за да предизвикате наистина мозъка си.
Някои идеи включват свирене на инструмент, рисуване, изработка на занаяти, спорт, изучаване на нов език или изпробване на нови умения
Стъпка 3. Играйте стимулиращи мозъка игри
Има всякакви игри и приложения, които могат да предизвикат мозъка ви и да подобрят неговата функция. Отделете време с тези дейности, за да поддържате мозъка си в най -добра форма.
- Проверете магазина за приложения за стимулиращи мозъка игри, които ще подобрят паметта ви по забавен начин.
- Не се нуждаете от компютър, за да играете предизвикателни игри! Шах, пулове, судоку и кръстословици са чудесен, нискотехнологичен начин да засилите мозъчната си функция.
Стъпка 4. Прочетете колкото можете
Четенето е отлична дейност, стимулираща мозъка. Ако това не е част от дневния ви график, опитайте се да отделяте малко време всеки ден за четене. Дори 20 минути могат да бъдат от голяма полза!
- Всяко четене е добро, но най -добре е да прочетете по -предизвикателни материали, за да дадете на мозъка си повече тренировка.
- Ако никога не сте посещавали местната библиотека, това е чудесен момент да започнете!
Стъпка 5. Използвайте всичките си сетива, доколкото можете
Колкото повече сетива използвате, толкова по -стимулиран ще бъде вашият мозък. Опитайте се да правите дейности, които включват множество сетива, доколкото можете, за да поддържате мозъка си ангажиран.
- Походът например е чудесен начин да стимулирате всички сетива. Ще видите страхотни гледки, ще помиришете чист въздух и ще почувствате вятъра или тревата върху кожата си.
- Някои хобита, като скулптурата, също са добри начини за стимулиране на множество сетива.
Стъпка 6. Включете и физическите упражнения в графика си
Има силна връзка между редовните упражнения и подобрената памет. Упражненията подобряват притока на кръв към мозъка ви и го поддържат здрав. Опитайте се да упражнявате 150 минути всяка седмица за най -добри резултати.
- Всяка физическа активност се брои. Можете да отидете на фитнес, да бягате, да играете баскетбол или да работите около дома си за някои страхотни упражнения.
- Не е нужно да ставате маратонец, за да изпитате тези предимства. Само ежедневната разходка също ще свърши работа.
Метод 2 от 3: Диета и хранене
Мозъкът ви се нуждае от гориво, точно както останалата част от тялото ви. Спазването на здравословна диета и изхвърлянето на нездравословни храни е чудесен начин да укрепите паметта си и дори може да предотврати загубата на памет в напреднала възраст. Ето няколко лесни съвета за диета, за да осигурите на мозъка си необходимото хранене.
Стъпка 1. Вземете много омега-3
Тези мастни киселини са особено добри за поддържане на здравето на мозъка. Опитайте се да приемате 1,1-1,6 g всеки ден за оптимално здраве.
- Мастните риби като сьомга и риба тон са основните източници на омега-3.
- Ако сте вегетарианец, можете също да получите омега-3 от ленено семе, водорасли, листни зелени зеленчуци, боб и орехи.
- Само 1 супена лъжица (15 мл) ленено семе или рапично масло, 1 унция. (28 г) орехи или 3 унции. (84 г) мазна риба съдържа всички омега-3, от които се нуждаете за един ден.
Стъпка 2. Яжте храни, богати на антиоксиданти
Антиоксидантите защитават вашите клетки от увреждане, включително мозъчните ви клетки. Повечето плодове и зеленчуци са пълни с тези хранителни вещества, така че включете изобилие в ежедневната си диета.
- Докато следвате официалните указания и включвате най -малко 1 1/2 чаши (192 г) плодове и 2 чаши (256 г) зеленчуци всеки ден, трябва да получите всички антиоксиданти, от които се нуждаете.
- Зеленият чай също е с високо съдържание на антиоксиданти, така че обикновената чаша може да ви даде добър хранителен тласък.
Стъпка 3. Изключете холестерола, захарта и наситените мазнини от диетата си
Те могат да запушат артериите ви, да повишат теглото и кръвното ви налягане, да увеличат възпалението в тялото ви. Всичко това е лошо за паметта ви и може дори да увреди мозъка ви с течение на времето. Намалете тези нездравословни храни, доколкото можете.
- Особени неща, които трябва да избягвате, включват мазни или пържени ястия, бърза храна и сладки десерти.
- Червеното месо може да е вкусно, но е с високо съдържание на мазнини и холестерол. Известно е също, че увеличава възпалението в тялото ви и инхибира паметта ви.
Стъпка 4. Избягвайте „мозъчните добавки“, освен ако Вашият лекар не ги препоръчва
Има всякакви добавки, които твърдят, че увеличават паметта. В повечето случаи няма изследвания, подкрепящи тези твърдения, и повечето няма да осигурят хранителни вещества, които не можете да получите от храната. Освен ако Вашият лекар не Ви каже да вземете някоя от тези добавки, най -добре е да ги избягвате.
Метод 3 от 3: Промени в начина на живот
Освен храненето и упражненията, много други дейности могат да подпомогнат здравето на мозъка ви. Като включите тези стъпки в ежедневния си график, можете да стимулирате мозъка си и да предотвратите по -нататъшна загуба на паметта.
Стъпка 1. Спете много
Мозъкът ви се нуждае от почивка, както всяка друга част от тялото ви. Опитайте се да спите 7-9 часа всяка вечер, за да запазите паметта си остра.
Стъпка 2. Намалете стреса, за да поддържате ума си чист
Стресът замъглява ума ви и влошава паметта ви. Може дори да увреди мозъка ви с течение на времето. Правете всичко възможно да държите стреса под контрол, за да не навреди на паметта ви.
- Релаксиращите упражнения като медитация и дълбоко дишане са чудесни средства за намаляване на стреса.
- Практикуването на вашите хобита и правенето на неща, които ви харесват, също е чудесен начин да се отпуснете и да се отървете от стреса.
Стъпка 3. Откажете се от цигарите и пийте умерено
И двете дейности вкарват в тялото ви химикали, които с времето могат да навредят на мозъка ви. Най -добре е да избягвате напълно пушенето и да пиете само умерено.
Някои изследвания показват, че малко количество червено вино, като 1-2 чаши на ден, може действително да подобри паметта. Въпреки това, не започвайте да пиете само поради тази причина-можете да получите подобни резултати от обикновен гроздов сок
Медицински вкъщи
Както при всяка друга част на тялото, мозъкът ви се нуждае от хранене и упражнения, за да остане здрав. Въпреки че може да не успеете да обърнете загубата на памет с тези стъпки, определено можете да изострите мозъка си и да предотвратите допълнителни проблеми с паметта. Ако все още имате проблеми с паметта, най -добре е да посетите Вашия лекар и да следвате указанията им за по -нататъшно лечение. Ако имате състояние на загуба на памет, тогава Вашият лекар вероятно ще Ви предпише лекарства, които да помогнат за контролирането му.
