Имате ли малко допълнителна подложка около средата? Дръжките за любов са една от най -трудните области за подстригване във форма, но има мерки, които можете да предприемете, за да оформите страните и корема си. Прочетете, за да научите какъв начин на живот, диета и упражнения можете да използвате, за да се отървете от любовните дръжки.
Стъпки
Метод 1 от 3: Започнете здравословни навици, които се отърват от любовта
Стъпка 1. Освободете стреса
Когато се стресирате поради прекалено много работа, семейни проблеми или преживяване на някакъв вид травма, тялото реагира, като отделя хормон, наречен кортизол. Освен че причинява множество здравословни проблеми, кортизолът ви кара да натрупвате мазнини около средата на тялото си, което води до любовни дръжки. Вероятно можете да мислите за десетки неща, които ви стресират в момента. За да се отървете от дръжките, трябва да се отървете от стреса! Разберете какво натоварва вашата система и вземете мерки, за да подобрите положението си.
- Вижте дали можете да намалите активността в графика си, за да сте малко по -малко заети. Натоварването с гръб към гърба от сутрин до вечер причинява много стрес.
- Ако изпитвате стрес, причинен от ситуация, която е извън вашия контрол, работете върху справянето със стреса по здравословен начин чрез медитация, йога, бягане, водене на дневник или друга дейност, която успокоява ума ви.
Стъпка 2. Спете по -добре
Заставането твърде късно е тежко за тялото и ума ви и води до свръхпроизводство на кортизол и наддаване на тегло около средата. По -добрият сън често е пренебрегван ключ към загуба на тегло, но може да има голямо значение. Започнете да спите 7 - 8 часа на нощ, всяка вечер.
- Лягането по едно и също време всяка вечер и събуждането по едно и също време сутрин поставя тялото ви в последователен график и помага за премахване на стреса. Спрете да използвате ярки екрани тридесет минути преди да заспите.
- Ако имате проблеми със съня, уверете се, че вашата среда за сън е достатъчно тъмна и тиха. Оставете електронните си устройства в друга стая, когато си лягате, за да не се изкушавате да проверявате имейлите през нощта.
Стъпка 3. Пийте повече вода
Дехидратацията е друг стрес за организма. Много от нас са дехидратирани, без да осъзнават. Започнете да пиете няколко литра вода на ден и повече в горещите дни или когато спортувате, за да сте сигурни, че тялото ви е достатъчно хидратирано.
- Изпийте голяма чаша вода първо сутрин, преди да сте взели сутрешния си кофеин.
- Купете бутилка вода с размер на литър и планирайте да пиете по две бутилки на стойност всеки ден.
Стъпка 4. Яжте редовно
Това помага да се предотврати скок на кръвната захар, твърде много от които могат да доведат до наддаване на тегло около средата. Ако искате да се отървете от любовните си дръжки, хапвайте редовно, на малки порции, като спирате около 8:00 през нощта. Да дадете на тялото си почивка от хранене от вечер до сутрин, след това да закусите добре, последвано от здравословен обяд и вечеря, е най -добрият начин да загубите тези любовни дръжки.
Стъпка 5. Не пийте твърде много алкохол
Алкохолът води до промени в кръвната захар, които са тежки за системата и водят до складиране на коремни мазнини. Стойте далеч от сладки алкохолни напитки. Когато пиете, изберете напитка с ниско съдържание на захар, например вино, и се ограничете до едно или две питие не повече от два пъти седмично.
Една порция алкохол се равнява на пет унции вино, дванадесет унции бира или 1.5 унции алкохол. Две или по -малко порции на ден се препоръчват за мъже, докато една или по -малко на ден се препоръчва за жени
Метод 2 от 3: Право на хранене за отслабване на корема
Стъпка 1. Яжте повече плодове и зеленчуци
Храненето е най -важното нещо, което можете да направите, за да загубите любовни дръжки. Яденето на пресни плодове и зеленчуци при всяко хранене е чудесен начин да намалите складирането на мазнини в корема. Плодовете и зеленчуците съдържат редица витамини и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво. Те са с високо съдържание на фибри и вода и с ниско съдържание на калории.
- Започнете деня си със зеленчуков омлет или смути от плодове и зеленчуци. Уверете се, че всяко хранене включва значителна част от пресни зеленчуци.
- Зеленчуците, които са през сезона, са по -свежи и по -питателни от тези, които не са през сезона и трябва да се транспортират от далеч. Опитайте се да изберете продукти, отглеждани близо до мястото, където живеете.
Стъпка 2. Яжте здравословни протеини и мазнини
Диета с много постни протеини и здравословни омега-3 и други добри мазнини е от съществено значение, когато се опитвате да загубите любовни дръжки. Всяко хранене трябва да включва порция протеин като пилешко, риба или постно говеждо месо.
- Сушените меса, като бекон, колбаси и обяд, съдържат консерванти и транс -мазнини, които допринасят за съхранението на мазнини, така че избягвайте тези и се придържайте към постно, прясно месо.
- Има и много вегетариански варианти за протеини. Яйцата, тофуто, бобовите растения и някои листни зелени зеленчуци съдържат големи количества протеини.
Стъпка 3. Яжте пълнозърнести храни и фибри
Яденето на храни с високо съдържание на фибри ви кара да се чувствате по-сити и е по-малко вероятно да консумирате толкова калории, когато храненията ви съдържат голямо количество фибри. Отидете на пълнозърнести храни като овесени ядки или киноа, както и на богати на фибри плодове и зеленчуци, боб и ядки.
Стъпка 4. Пропуснете преработените храни
Повечето закуски, бързи храни и други фабрично приготвени храни като бял хляб, консервирани супи и вечери в микровълнова фурна са натоварени с допълнителна захар, бяло брашно, царевичен сироп и хидрогенирано масло, да не говорим за консерванти и оцветители за храни. Когато се опитвате да свалите коремните мазнини, най -добре е да избягвате тези видове храни колкото е възможно повече.
- Правете колкото можете повече от собственото си готвене. Опитайте се да приготвяте ястията си пресни всеки ден, дори ако храненето ви е толкова просто, колкото салата с протеин като пиле на скара или тофу.
- Имайте здравословни закуски като ядки, морковени пръчици или нарязани плодове под ръка, за да ядете вместо пакетираните закуски.
- Опитайте да приготвите старомоден овес с плодове или бъркано яйце за закуска. Избягвайте захарни барове за закуска; дори "диетичните" барове са пълни със захарни калории.
- Безалкохолните и други сладки напитки също трябва да се избягват. Отидете на неподсладен билков чай. Ако обичате подсладител в напитките си, използвайте агаве.
Метод 3 от 3: Упражнения за укрепване на коремните мускули
Стъпка 1. Правете интервални тренировки с висока интензивност
Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) превключва между изблици на интензивна активност и кратки периоди на по-малко интензивна активност. HIIT изгаря голямо количество калории за кратко време и продължава да изгаря калории след тренировка.
- Добрата двадесетминутна програма HIIT е да правите четиридесет и пет секунди на всяко от следните упражнения: лицеви опори, клякания, удари на дупето, трицепсови спадове и изпади. След един кръг починете за 15 секунди и повторете. Направете общо три кръга.
- Добрата програма HIIT може да ви помогне да загубите коремните мазнини, което ще ви помогне да намалите любовните си дръжки.
Стъпка 2. Опитайте движението на велосипеда
Велосипедът е силен ход, предназначен да се отърве от дръжките за любов и може лесно да бъде включен като част от повечето тренировъчни сесии. Това упражнение ви кара бързо да се премествате отстрани, което работи с мускулите на любовната дръжка и поддържа стреса върху наклонените мускули.
- Легнете по гръб върху твърда повърхност на пода и вдигнете краката си във въздуха до кръста. Подкрепете с ръце, като поставите лактите под долната част на гърба, така че краката ви да са повдигнати напълно от земята, и изпълнявайте велосипедни движения с краката си във въздуха.
- Когато изпълнявате това упражнение, не забравяйте да поддържате приятен модел на бавно движение, тъй като това поддържа максимално напрежение върху наклонените мускули.
Стъпка 3. Правете склонни топки встрани
Това движение се извършва с топка за упражнения и е особено ефективно за насочване към любовни дръжки поради склонното положение на тялото. Мускулите ви трябва да работят усилено, за да поддържате баланс и тук идва тонизирането.
- Легнете по корем върху топка за упражнения. Превъртете топката от една страна на друга, като движите тялото си, за да останете балансирани върху топката, за да не паднете.
- Всеки път, когато стискате топката в страничната част на тялото, трябва да я усетите в наклонените мускули.
Стъпка 4. Използвайте хулахуп
Забавно упражнение, което наистина тонизира тази тревожна любовна дръжка, използва хулахуп, продаван в повечето фитнес магазини. Пуснете музика и завъртете бедрата си, като маневрирате с обръча нагоре и надолу нагоре и надолу по колоната на кръста. След известно време наистина можете да почувствате наклонените си мускули, което означава, че започвате да имате някакъв ефект върху укрепването на мускулите под зоната на любовните дръжки.
Стъпка 5. Опитайте да откажете усукването на коремни преси
Отклонете усуканите коремни преси, които са по-интензивни от нормалните коремни преси, тъй като работите срещу гравитацията, докато спускате тялото и се издигате отново. Просто изпълнете набор от нормални коремни преси, но завъртете, за да редувате страни, докато се издигате от пода, и обърнете позицията, докато се спускате назад в изходна позиция.
- Легнете по гръб със свити колене и стъпалата здраво стъпили на земята.
- Повдигнете торса си, като се съсредоточите върху усукване възможно най -далеч на една страна.
- Спускайте се бавно към пода, тъй като това помага за работа на мускулите в целия диапазон на движение.
