Жените са генетично предразположени към съхраняване на излишната мазнина в бедрата, бедрата и задните части. Ако установите, че имате „любовни дръжки“, мастни натрупвания по бедрата и косите части, тогава намаляването на общата телесна мазнина е най -добрият начин да се отървете от тях. Практикуването и правилното хранене ще помогнат на жените да загубят любовни дръжки.
Стъпки
Част 1 от 4: Промени в начина на живот
Стъпка 1. Съсредоточете се върху понижаване на нивата на стрес
Стресът освобождава хормона кортизол, който насърчава тялото ви да съхранява мазнини. Опитайте медитация, йога или промяна на графика си, за да намалите стреса си.
Мястото, където съхранявате мазнини, може да зависи от генетиката; проучванията обаче показват връзка между стомашната мазнина и стреса
Стъпка 2. Спете повече
Хората, които не спят поне 7 часа на нощ, са по -склонни да съхраняват мазнини в стомаха, бедрата и бедрата си. Дайте си 1 час за декомпресиране, преди да започнете да спите.
Стъпка 3. Бъдете по -активни
Любовните дръжки може да са се появявали бавно, в продължение на десетилетие или повече. Това бавно наддаване на тегло може да бъде причинено от заседнал начин на живот, затова опитайте следните неща, за да се движите:
- Купете крачкомер. Уверете се, че вървите 10 000 стъпки по време на ежедневието си.
- Станете, докато говорите по телефона, гледате телевизия или в автобуса. Може да мислите, че седенето е неизбежно, но стоенето само за няколко минути може да помогне за по -ниска загуба на телесно тегло.
- Добавете 30 минути пеша всеки ден, в допълнение към упражненията. Тази разходка може да се направи по време на обедната ви почивка, сутрин или след вечеря. Всяко добавено упражнение ще започне да ви дава по -слаби бедра.
Част 2 от 4: Кардио упражнения
Стъпка 1. Правете сърдечно -съдови упражнения поне 30 минути 5 дни в седмицата
За бързо отслабване трябва да увеличите това до 1 час 5 дни седмично.
Стъпка 2. Бягайте
Това упражнение е най -добрият начин за намаляване на теглото в бедрата, тъй като насърчава бързата загуба на телесни мазнини.
Стъпка 3. Правете интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)
Правете периоди от 1 до 2 минути спринт на всеки 5 минути по време на аеробната си тренировка.
Част 3 от 4: Упражнения за коса/тазобедрена става
Стъпка 1. Направете дъски
Заемете позиция за лицева опора. Задръжте го за 30 секунди до 2 минути, докато дишате дълбоко.
Стъпка 2. Направете странични дъски
Когато сте в позиция лицева опора, прехвърлете тежестта върху лявата си ръка и левия крак.
Завъртете се настрани, така че десният крак да е отгоре на левия. Уверете се, че ръката ви е точно под рамото. Дръжте тялото си изправено и задръжте позицията за 30 секунди до 2 минути. Превключване на страни
Стъпка 3. Направете странични потапяния
Влезте в позицията на страничната си дъска. Спуснете лявото си бедро на 2 инча (5 см), след това го повдигнете на 4 инча (10 см). Направете 10 потапяния от всяка страна.
Стъпка 4. Направете странични хрускания
Станете по гръб с изправени крака във въздуха. Повдигнете гърдите си нагоре, от раменете си, като използвате само корема.
Вдигнете ръцете си във въздуха. Достигнете дясната си ръка към десния крак, като завъртите на кръста. Трябва да е малко движение. Повторете 20 пъти от всяка страна
Част 4 от 4: Диета
Стъпка 1. Намалете броя на преработените храни, които консумирате
Фокусирайте се върху изрязването на сладки храни и преработени зърнени храни.
Стъпка 2. Заменете безалкохолните напитки и алкохола с вода и чай
Повечето напитки със захар са между 150 и 300 калории. Те се считат за „празни“калории, тъй като имат малко хранителни вещества.
Стъпка 3. Напълнете чинията наполовина с продукти
Другата половина трябва да бъде разделена между постни протеини и пълнозърнести храни.
Стъпка 4. Яжте здравословна закуска, която е между 300 и 600 калории
Необходимо е да предпазите метаболизма си от забавяне и съхранение на повече мазнини в средната част.
Стъпка 5. Водете си хранителен дневник
Намалете това, което ядете с между 100 и 500 калории, като намалите по -малко в дните, когато имате дълга тренировка.
