Да бъдеш тийнейджър по време на карантина може да бъде трудно, независимо колко строги са ограниченията. Емоционалната жертва от престоя вътре, заедно с жонглирането с отдалечено училище и други отговорности може да бъде наистина трудна. За щастие, това wikiHow има прости инструкции стъпка по стъпка, които да ви помогнат да засилите позитивността си по време на карантина!
Стъпки
Стъпка 1. Поддържайте връзка с приятели
Докато сте в карантина, може да ви липсват приятелите ви повече, отколкото си мислите. За щастие, има много начини, по които можете да общувате. Това може да бъде от нещо толкова просто като телефонно обаждане или текст или нещо толкова приятно като онлайн тест вечер. Така или иначе, това наистина може да повиши настроението ви.
Стъпка 2. Направете рутина
Във време, в което всичко се променя бързо, мнозина се чувстват объркани и изгубени. Една рутина може да бъде много полезна, тъй като ви дава за какво да се държите. Ако получавате отдалечени училищни задачи, една рутина също ще ви помогне да ги изпълните.
Опитайте да основавате рутината си на обичайния си училищен график. По този начин няма да забравите никакви предмети и няма да правите училищни задължения чак много късно вечерта (имайте предвид обаче, че в зависимост от училищния ви график може да се наложи да се събудите рано)
Стъпка 3. Останете активни
Да останеш активен по време на карантина е много важно. Макар че е практично да имате двор или друго място навън, за да правите упражнения, можете също да правите физическа активност в дома си -дори без оборудване. Потърсете различни дейности за някои идеи.
Да останеш във форма и здрав може не само да има безброй физически ползи, но и психически ползи! Така че, дори да имате само десет минути, това може да се използва добре
Стъпка 4. Поддържайте последователен график за сън
Това може да не звучи много важно, но поддържането на последователен график на съня наистина може да ви бъде от полза. Учените по съня са доказали, че ако си лягате и се събуждате по едно и също време, това е наистина добре за вас!
- Дреметата често се използват като следобеден пикап, но това често може да наруши съня ви и да ви направи по-уморени след това. Ако обаче дрямката е задължителна, има някои по-здравословни начини да си набавите допълнителен сън! Най -доброто време за дрямка е между два и три часа. През това време трябва да подремнете двадесет минути. Двайсет минути са достатъчно време, за да наваксате загубения сън, без да заспивате след това, дори и да не заспите.
- Ако вашият график за сън е променен от карантина, опитайте се да го поправите.
Стъпка 5. Бъдете креативни
Не всеки е страхотен в изкуството, но всичко, което може да отнеме, е химикалка и хартия, за да отвлечете мислите си от нещата, дори ако това е просто безцелно драскане. Може би бихте могли да закупите творческа дейност, ако наистина искате!
Креативността ни дава възможности да изпробваме нови идеи и нови начини на мислене и решаване на проблеми. Творческите дейности ни помагат да признаем и празнуваме нашата уникалност и разнообразие. Творчеството насърчава себеизразяването, начин да се създаде нещо от лични чувства и преживявания
Стъпка 6. Медитирайте
Медитацията осигурява редица ползи за здравето. Някои хора смятат, че медитацията е трудна или отнема много време, но дори и да имате няколко минути, това може да е достатъчно време. Дори само да осъзнаете дишането си и да го забавите, може напълно да успокои настроението ви.
Медитацията може да намали тревожността, да удължи обхвата на вниманието ви и да ви направи по -спокойни и щастливи
Стъпка 7. Организирайте мястото си
Организацията може да бъде много терапевтична. Помислете за това, особено когато през цялото време сте на ръцете си, поне бихте могли да премахнете разхвърляното разхвърляно равенство. Опитайте да организирате стаята си. Това може да бъде толкова просто, колкото просто да изчистите пода на спалнята си.
Наличието на организирано или подредено работно пространство може да бъде от полза не само за настроението ви, но и за вашата работна етика и производителност
Стъпка 8. Слушайте любимата си музика
Понякога просто преодоляването на житейските трудности с някоя добра стара музика може да има своите ползи! Включете се в любимите си мелодии, каквито и да са те. Можете да направите списък с любимите си песни или може би такъв с весела, оптимистична музика!
Стъпка 9. Напишете дневник
Понякога записването на чувствата ви на хартия може да има много положително въздействие в живота ви. Това може да премахне проблемите ви, така че да ви е по -лесно да се отпуснете!
- По време на карантина някои тийнейджъри може да не се чувстват склонни да споделят чувствата си. С дневниците все още получавате лекотата да споделяте чувствата си, без неудобен разговор.
- Някои от многото предимства на воденето на дневник включват повишаване на настроението, поддържане на остра памет и много, много повече!
Стъпка 10. Усмихнете се
Усмивката е толкова лесно нещо, което да ви помогне да подобрите настроението си. Учените са доказали, че когато се усмихвате, той отделя хормони в тялото ви, което от своя страна може незабавно да ви направи по -щастливи.
Стъпка 11. Играйте с домашен любимец, ако имате такъв
Това допълнително време у дома е чудесно време за създаване на блестяща връзка с вашите животни, независимо дали става въпрос за куче, котка или дори нещо малко като буболечка. Животните могат да ви помогнат да се успокоите веднага!
Някои невероятни предимства от играта с вашите домашни любимци са: Играта с куче или котка може да повиши нивата на серотонин и допамин, които успокояват и отпускат; може да помогне за намаляване на тревожността; и по -специално кучетата могат да бъдат социална смазка и могат да ви помогнат да се запознаете с нови хора
Стъпка 12. Мислете от светлата страна
Много е важно, особено при тежки обстоятелства, да се мисли за положителните страни на ситуацията. Някои положителни страни на COVID-19 включват, че въглеродните емисии намаляват и сега, с цялото това време на ръцете си, можете да опитате да научите нещо ново, за което обикновено нямате време! Ако всичко друго се провали, мечтайте за вълнуващи неща, които планирате да направите, след като здравната криза отмине.
