Животът с депресия може да бъде тежко и самотно преживяване за всеки, млад или стар. Наличието на празнота или празнота вътре може да ви накара да се почувствате вцепенени. Животът с депресия е пътуване, където отново осмисляте живота си, където най -накрая получавате радост от нещата, които правите.
Стъпки
Метод 1 от 10: Разбиране на вашата депресия
Стъпка 1. Обадете се на 911, ако имате мисли за самоубийство и сте изложени на риск
Ако вие или някой ваш познат имате мисли за самоубийство и сте изложени на риск, незабавно се обадете на 911 или отидете до най -близкото спешно отделение. Ако вие или някой друг сте имали мисли за самоубийство, но няма да предприемете действия, обадете се на гореща линия за самоубийство.
Стъпка 2. Следете за симптоми на депресия
Депресията е разстройство, при което човек има депресивно настроение и е загубил интерес към неща, които преди са били приятни. Тези чувства трябва да присъстват през по -голямата част от деня и почти всеки ден в продължение на поне 2 седмици. Други симптоми могат да включват:
- Загуба на апетит или загуба на тегло поради липса на храна
- Спите твърде много или спите твърде малко
- Чувство на възбуда
- Чувство за летаргия
- Умора или загуба на енергия всеки ден
- Чувство за безполезност или неподходяща вина
- Трудности при концентрацията
- Самоубийствени мисли
Стъпка 3. Следете чувствата и дейностите си
Когато се почувствате по -депресирани, може да започнете да се отдръпвате от дейности, които обикновено правите, като например ходене на час или работа, посещение на приятели, упражнения и дори вземане на душ. Може също да започнете да се чувствате по -зле или да имате по -тежки симптоми на депресия. Водете дневник на своите дейности и чувства, за да можете да проследите кога може да се чувствате по -депресирани.
- Следете колко често плачете, тъй като непровокираните пристъпи на плач могат да сигнализират за по -депресивни настроения. Обърнете внимание, ако изглежда също така плачете лесно или по -често.
- Ако забележите, че не можете да следите много добре дейностите си, това може да е индикация, че депресията ви засяга повече. Помолете член на семейството да ви помогне. Докато вашият собствен опит е от първостепенно значение за разбирането дали симптомите са голямо депресивно разстройство или по -естествени промени в настроението, получаването на мнения на други хора може да бъде полезно.
Стъпка 4. Следете себе си, ако имате блус
Понякога лош случай на блус може да изглежда като депресия. Ако сте преживели голямо житейско събитие, например смъртта на близък роднина, може да изпитате някои от същите симптоми на депресия.
- Типовете симптоми, които обикновено се проявяват при траур, в сравнение с депресивен епизод, могат да бъдат различни. Например, чувството за безполезност и мислите за самоубийство обикновено не присъстват, когато сте в траур. Въпреки това, чувствата на самоубийство (а в някои случаи и други тежки симптоми на депресия) трябва да бъдат адресирани незабавно, независимо от тяхната причина.
- По време на траур все още ще имате положителни спомени за починалия и все още може да получите удоволствие от определени дейности (например дейности, извършени в памет на починалия). За разлика от това, по време на депресия негативното настроение, негативните мисли, невъзможността да получите удоволствие от любимите занимания и други симптоми присъстват почти през цялото време.
- Ако промените в настроението ви са притеснителни или те засягат способността ви да функционирате, може да изпитвате повече от обичайния процес на скръб.
Метод 2 от 10: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Вижте редовно специалист по психично здраве
Лечението на депресия може да помогне за облекчаване на симптомите и подобряване на цялостното ви функциониране. Специалист по психично здраве може да ви помогне да съставите цялостен план за лечение, който ще ви помогне да подобрите психичното си здраве.
- Консултативните психолози се фокусират върху това да помагат на хората да преодолеят трудни моменти в живота си. Този вид терапия може да бъде краткосрочна или дългосрочна и често е специфична за проблема и насочена към целта. Съветникът обикновено задава внимателни въпроси и след това изслушва какво имате да кажете. Консултантът ще бъде обективен наблюдател, който ще ви помогне да идентифицирате важни идеи и фрази и да ги обсъдите по -подробно с вас. Тази дискусия ще ви помогне да решите емоционални и екологични проблеми, които могат да допринесат за вашата депресия.
- Клиничните психолози са обучени да прилагат тестове за потвърждаване на диагнозата и следователно са склонни да се фокусират повече върху психопатологията. Клиничните психолози също са обучени да използват широк спектър от терапевтични техники.
- Психиатрите могат да използват психотерапия и везни или тестове в своята практика, но обикновено се наблюдават, когато пациентът иска да изследва лекарства. В повечето държави само психиатрите могат да предписват лекарства.
- Можете също така да помислите за получаване на помощ от лицензиран професионален съветник и/или национален сертифициран съветник, който е признат от Националния съвет на сертифицираните съветници (NBCC).
- Можете да изберете да видите повече от един вид терапевт. Психолозите и психиатрите често насочват пациентите един към друг, когато те не могат да осигурят вид лечение, от което пациентът може да се нуждае.
Стъпка 2. Поискайте препоръки
Ако все още не сте започнали да се консултирате, помислете за препоръки от приятели или семейство, лидери във вашата религиозна общност, център за психично здраве в общността, вашата програма за помощ на служителите (ако вашият работодател предлага такава) или се свържете с Вашия лекар.
- Професионални асоциации като Американската психологическа асоциация могат да предоставят функции за търсене за намиране на техните членове във вашия район.
- Уверете се, че вашият съветник е лицензиран. Най -важното нещо при всеки специалист по психично здраве не са буквите след тяхното име, а това, че са лицензирани да практикуват във вашата държава. Проверете в Асоциацията на държавните и провинциалните психологически съвети. Тази организация предоставя основна информация за това как да изберете терапевт, какви са изискванията за лицензиране във вашия щат и как да проверите дали някой е лицензиран.
Стъпка 3. Проверете здравното си осигуряване
Текущото лечение за психично здраве трябва да бъде покрито от вашата здравна застраховка в същата степен, в която са така наречените физически заболявания, все пак трябва да проверите, за да определите вашето специфично покритие. Посетете съветник, който приема и ще бъде заплатен от вашата застраховка.
Стъпка 4. Опитайте различни видове терапия
Когнитивно -поведенческата терапия, междуличностната терапия и поведенческата психотерапия са три вида терапии, които най -последователно показват полза за пациентите. Опитайте терапии, които работят най -добре за вас. Ако смятате, че не правите подобрения, попитайте вашия терапевт да опита друг метод.
- Когнитивна поведенческа терапия (CBT): Целта на CBT е да оспори и промени убежденията, нагласите и предубежденията, за които се смята, че стоят в основата на депресивните симптоми и влияят върху промяната в неадаптивното поведение.
- Междуличностна терапия (IPT): Тази терапия се фокусира върху промените в живота, социалната изолация, дефицитите в социалните умения и други междуличностни проблеми, които могат да допринесат за депресивни симптоми. IPT може да бъде особено ефективен, ако конкретно събитие (например смърт) е предизвикало скорошен депресивен епизод.
- Поведенческа терапия: Тази терапия има за цел да планира приятни дейности, като същевременно минимизира неприятните преживявания чрез техники като планиране на дейности, терапия за самоконтрол, обучение за социални умения и решаване на проблеми.
Метод 3 от 10: Прием на лекарства
Стъпка 1. Вземете редовно лекарствата си
Много проучвания са установили, че най -доброто лечение включва както медикаменти, така и психотерапия. Антидепресантите засягат невротрансмитерната система на мозъка, за да се опитат да противодействат на проблемите в начина, по който невротрансмитерите се произвеждат и/или използват от мозъка. Ако Ви е предписано лекарство, важно е да го приемате редовно. Опитайте се да го приемате по едно и също време всеки ден. Помага да се приема лекарството с малко храна.
Ако забравите да вземете лекарството, следвайте инструкциите на лекарството за връщане към планираното време за прием на лекарства. Не приемайте две дози от лекарството наведнъж
Стъпка 2. Следете страничните ефекти
Някои лекарства могат да имат странични ефекти, като наддаване на тегло, безсъние или други проблеми. Ако страничните ефекти са забележими и смущаващи за вас, проследете какво изпитвате. Говорете с Вашия лекар.
Не спирайте приема на лекарствата си. Бъдете честни с Вашия лекар или консултант относно страничните Ви ефекти. Някои хора спират да приемат лекарствата си поради нежелани странични ефекти, но това също рискува да върне нежеланите ефекти на депресията
Стъпка 3. Бъдете търпеливи
Изборът на конкретна опция за лечение може да бъде процес на опит и грешка. Когато работите с специалист по психично здраве, не се обезсърчавайте, ако първото или две лечения не дават резултат; това просто означава, че трябва да се опита различно лечение.
Ако смятате, че вашето лекарство не помага при симптомите, говорете с вашия психиатър или лекар, за да определите алтернативен курс на лечение. Вашият психиатър може да предпише антипсихотик заедно с антидепресант, ако самият антидепресант не работи
Стъпка 4. Продължавайте с лечението си
Ако вашите лечения са ефективни, това обикновено е знак, че те са ефективни срещу вашите специфични симптоми. Продължете тези лечения под някаква форма, за да избегнете влошаване на депресията.
В някои случаи лечението може да бъде променено след определен период от време, но всяка промяна в лечението трябва да настъпи само след консултация с специалист по психично здраве, за предпочитане този, който е предписал лечението на първо място. Добрата новина е, че с правилното лечение може да успеете да сведете до минимум симптомите на депресия и да намалите въздействието на депресията върху качеството на живота ви
Метод 4 от 10: Култивиране на мрежа за поддръжка
Стъпка 1. Направете списък с хора, които да включите във вашата мрежа за поддръжка
Включете вашия съветник и/или психиатър, вашия лекар и някои близки членове на семейството и приятели.
- Бъдете реалисти за това как всеки човек може да ви помогне. Важно е да имате повече от един човек в този списък, защото е нереалистично да мислите, че един човек ще може да ви помага през цялото време. Това ще изцеди голяма част от енергията им и потенциално може да обтегне отношенията ви.
- Помислете за хора, които ще бъдат подкрепящи и без осъждане. Хората, които биха могли да ви накарат да се чувствате по -тревожни или разстроени, може да не са най -добрият избор за вашата мрежа за поддръжка.
Стъпка 2. Споделете диагнозата си с подкрепящо семейство или приятели
Можете да изберете да споделите диагнозата си депресия с близки членове на семейството или приятели. Това ще им помогне да разберат през какво преминавате. Това също ще им помогне да разберат, че не можете просто да се „откъснете“, но че имате медицинска диагноза за вашето състояние.
Не изключвайте хората, защото „не искате да ги притеснявате“. Ако те са близки членове на семейството или приятели, те искат да знаят как се чувствате и ще са готови да ви помогнат
Стъпка 3. Давайте само подробности, които искате да дадете
Може да искате да запазите част от детайлите на депресията си, като ги споделите само с вашия съветник. Ако не искате да споделяте с други хора, като колегите си, можете просто да кажете, че преживявате труден период, но работите върху подобряването на нещата.
Стъпка 4. Останете свързани с любимите си дейности
Когато живеете с депресия, периодично може да е трудно да излизате и да участвате в дейности. Но е важно да продължите да правите нещата, които ви харесват, за да изградите подкрепящи отношения. Определете няколко дейности, които харесвате или неща, които бихте искали да опитате. Това може да е посещение на час, доброволчество в приют за животни или дори ходене на кино с приятел. Поставете си цели да правите поне едно любимо занимание седмично.
Стъпка 5. Вземете домашен любимец
Домашен любимец може да бъде друга важна част от вашата мрежа за поддръжка. Наличието на домашен любимец е признато от Националния институт за психично здраве като полезно за хората, живеещи с депресия. Домашните любимци могат да ви осигурят постоянно дружество. Освен това, дори и да не ви се струва, все пак трябва да се грижите за тях, като например изведете кучето на разходка.
Ако не можете да имате домашен любимец там, където живеете, все още можете да получите терапия за домашни любимци, като се включите доброволно в организация за животни като Американската хуманна асоциация
Метод 5 от 10: Грижа за себе си
Стъпка 1. Поглезете се всеки ден по малко
Всеки ден отделяйте време за себе си, за да се освежите и да се отпуснете. Това може да е нещо малко, като например да се разходите или да гледате баскетболен мач. Понякога може да изберете нещо по -съществено, като например почивка. Подарете си всеки ден нещо, което можете да очаквате с нетърпение.
Стъпка 2. Работете върху самочувствието си
Изграждането на доверие и уважение е необходима част от живота с депресия.
- Направете списък на вашите силни страни и постижения. Помолете приятел или член на семейството да ви помогне, ако имате проблеми с съставянето на този списък. Залепете този списък към хладилника или огледалото за баня като напомняне за вашата стойност.
- Обърнете внимание на личната си хигиена. Ще се чувствате по -добре отвътре и отвън, когато се грижите за тялото си.
Стъпка 3. Опитайте се да имате положително отношение
Може да е трудно да останете позитивни, когато сте депресирани, но позитивният възглед за живота може да ви помогне да управлявате по -ефективно депресията си. Приемете отрицателните мисли и ги оставете да си отидат. Започнете да заменяте негативните мисли с по -позитивни.
Например, ако сте разстроени, защото сметките ви се чувстват огромни, опитайте да замените тази мисъл с: „Чувствам се по -контролиран, защото намалих месечните си разходи“. Изговорете тези думи на глас, което може да повлияе положително на вашия мироглед
Стъпка 4. Поставете си цели
Дайте си някаква мотивация, като си поставите цели. Важно е тези цели да бъдат постижими, така че може да искате да започнете с по -малки цели и да работите към по -големи.
- Наградете себе си, когато постигнете целите си.
- Например, поставете си за цел да прекарвате поне 15 минути три пъти седмично с лице за поддръжка, като например вашия брат или сестра или най -добър приятел. Можете също така да си поставите цел да планирате две релаксиращи дейности седмично, като например да отидете на кино или да направите масаж.
Стъпка 5. Обърнете внимание на вашето творческо Аз
Някои изследвания са открили връзка между депресията и потиснатото творчество. Когато на творчески човек му е трудно да намери изразителен изход, той може да е склонен към депресия. Подарете си творчески изход, като рисувате, пишете или участвате в час по изкуство.
Стъпка 6. Потърсете слънчева светлина
Слънчевата светлина ви осигурява витамин D. Някои изследвания показват, че увеличените количества витамин D и слънчевата светлина могат да повлияят положително на настроението ви. Отворете завесите или излезте навън, за да усетите слънчевата светлина върху лицето си и да повдигнете настроението си.
Стъпка 7. Погрижете се за други здравословни проблеми
Някои здравословни проблеми могат да влошат или по -трудно да се справят с депресията. Като се грижите за други здравословни проблеми, като проблеми със зъбите, диабет, високо кръвно налягане или други проблеми, ще гарантирате, че тялото ви е в добро физическо здраве.
Метод 6 от 10: Използване на упражнения при лечението
Стъпка 1. Използвайте упражнения като част от лечението си
Физическите упражнения могат да бъдат недостатъчно използван метод за повишаване на настроението. Проучванията показват, че упражненията могат да бъдат почти толкова ефективни, колкото лекарствата. Това предполага, че упражненията помагат да се повиши настроението и да се предотврати рецидив на депресия.
- Много изследователи смятат, че тялото отделя невротрансмитери и хормони в отговор на упражнения. Освен това упражненията помагат за регулиране на съня, което може да допринесе за подобряване на психичното здраве.
- Помислете за бягане или друга дейност, която не струва много пари, за да започнете.
Стъпка 2. Работете с лекар или личен треньор, за да проектирате рутинна тренировка
Преди да започнете нова рутинна тренировка, важно е да разберете кои упражнения са най -подходящи за вас предвид вашите интереси, размер/сила и история на наранявания (ако има такива).
- Говорете с лекар, за да оцените нивото си на физическа годност.
- Личен треньор може да ви помогне да определите упражнения, които са безопасни и забавни за вас и които могат да ви помогнат да осигурите мотивация за започване.
Стъпка 3. Поставете си цели за упражнения
За да се мотивирате и останете мотивирани, опитайте се да направите конкретен план за това как и колко ще тренирате. Поставете цели, които се придържат към плана „SMART“: конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни.
Стъпка 4. Планирайте упражнения за определен период от време всеки ден
Не е задължително да тренирате все по -дълго всеки ден. Само стигането до фитнеса или на разходка всеки ден е достойна постижима цел.
Стъпка 5. Мислете за всяка тренировка като за успешна
Без значение колко или малко тренирате, считайте всяка сесия за упражнения за лечение на вашето настроение и положително отражение на волята ви да се подобрите.
Дори ходенето в продължение на пет минути със средно темпо е по -добре от липсата на упражнения
Стъпка 6. Излезте на открито
Опитайте се да правите дейности навън, за да се свържете с природата. Градинарството и ходенето са две дейности, които могат да имат благоприятен ефект.
Метод 7 от 10: Промяна на хранителните навици
Стъпка 1. Яжте повече храни, богати на хранителни вещества
Хранете тялото си с храни, богати на витамини и други хранителни вещества. Има определени храни, които са свързани с по -малко симптоми на депресия. Те включват плодове, зеленчуци и риба.
Стъпка 2. Намалете преработените храни
Храните, които се отнасят до повече симптоми на депресия, включват преработени храни като преработени меса, шоколади, сладки десерти, пържени храни, преработени зърнени храни и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Опитайте се да ги премахнете от диетата си.
Стъпка 3. Водете си хранителен дневник
Може да не мислите много за храненето си, тъй като ефектът от храната не е непосредствен и следователно може да бъде трудно да се наблюдавате. Важно е обаче да обърнете внимание на това, което ядете и как се чувствате, за да не изпаднете отново в депресия.
- Напишете общ преглед на това, което ядете всеки ден. Не е нужно да водите подробни бележки за всяко хранително вещество, което приемате, защото въпреки че хранителните вещества със сигурност са важни, за да останат здрави като цяло, изследванията за връзката между специфични хранителни вещества и депресията са неубедителни.
- Забележете, когато имате особено настроение (добро или лошо). Помислете каква храна сте яли наскоро. Проследявайте тези модели, когато се запознаете по -добре с това как храните влияят на настроението ви.
Стъпка 4. Опитайте средиземноморската диета
Средиземноморската диета е кръстена на региона на света, където тази диета е най -типична. Яжте ястия, които съдържат много ядки, бобови растения и зехтин. Тази диета също избягва алкохола.
Стъпка 5. Избягвайте алкохола
Алкохолът е депресиращ и може да ви накара да се почувствате по -зле. Избягвайте алкохола колкото е възможно повече.
Стъпка 6. Увеличете приема на Омега-3 мастни киселини и фолиева киселина
Омега-3 мастните киселини и фолатите могат да имат някои ефекти при лечението на депресия. Няма доказателства, че увеличаването на приема на омега-3 или фолиева киселина е достатъчно за лечение на депресия, но те могат да помогнат, когато се използват с друг вид терапия.
Метод 8 от 10: Управление на стреса
Стъпка 1. Разберете какво ви стресира
Направете списък с нещата, които ви стресират. Те могат да включват семейни спорове, конфронтации на работното място, пътуване или здравословни проблеми.
Не забравяйте да включите малките неща, тъй като те са също толкова важни за минимизиране на стреса. Това може да включва домакинска работа или да стигнете до автобуса навреме
Стъпка 2. Опитайте се да избегнете ненужен стрес
Намерете начини да избегнете определени ситуации, които ви причиняват ненужен стрес. Това няма да е възможно при всички обстоятелства. Но можете да намерите начини за намаляване на стреса, като планирате предварително, например или общувате по -ефективно на работното място или с членовете на семейството.
Стъпка 3. Опитайте йога
Йога е отличен метод за упражнения и релаксация, който може да помогне при депресия. Присъединете се към час по йога или гледайте видеоклип по йога у дома. Намерете време всеки ден или на всеки няколко дни, за да се съсредоточите, да се разтегнете и да си дадете известно време, за да облекчите стреса.
Стъпка 4. Опитайте медитация
Техниките за релаксация са друг начин да се справите със стреса и да намерите спокойствие в живота си. Медитацията изисква само няколко минути на ден, заедно с тихо пространство, за да облекчите ума си и да се възстановите. За да медитирате, намерете тихо място, където няма да ви безпокоят за 10-15 минути. Ще прекарате това време само в момента, отхвърляйки мисли и преценки, които влизат в съзнанието ви.
- Седнете изправени в удобен стол или на пода.
- Вдишайте и издишайте ритмично. Съсредоточете се върху дъха си.
- Когато умът ви започне да се лута, върнете го към дъха си.
- Медитацията отнема малко практика, но докато се фокусирате върху дишането си и дълбоко вдишвате, медитирате, така че не се притеснявайте, ако умът ви се лута малко. Будистите имат много медитативни упражнения, фокусирани само върху дишането.
Метод 9 от 10: Водене на дневник
Стъпка 1. Пишете в дневник
Когато живеете с депресия, важно е да познавате собственото си тяло и да наблюдавате моделите в себе си. Следете тези модели, като пишете в дневник. Това е полезно за разбиране как вашата среда влияе върху вашето настроение, енергия, здраве, сън и т.н. Писането в дневник също може да ви помогне да разберете как другите хора ви влияят.
- Дневникът също може да ви помогне да преработите емоциите си и да добиете представа защо някои неща ви карат да се чувствате така.
- Дневникът е проста дейност, която отнема само няколко минути на ден. Ако имате нужда от повече структура, потърсете онлайн за съвети за водене на дневник или намерете книга за процеса на водене на дневник.
Стъпка 2. Опитайте се да пишете всеки ден
Направете писането в дневника си ежедневен навик. Дори и да отделите само няколко минути за писане, това може да ви помогне да преработите емоциите си и да добиете представа защо някои неща ви карат да се чувствате така.
Стъпка 3. Дръжте химикалката и хартията под ръка
Улеснете си да записвате бележки. Дръжте химикалка и хартия с вас по всяко време или помислете за използване на просто приложение за водене на бележки на телефон или таблетен компютър, което често имате с вас.
Стъпка 4. Напишете каквото искате
Дневникът означава да запишете чувствата и мислите си на хартия. Не се притеснявайте за правопис, граматика или стил. Това е моментът да напишете каквото искате, вместо да се опитвате да създадете перфектното послание. Не се притеснявайте какво биха си помислили другите хора.
Стъпка 5. Споделете само ако искате да споделите
Използвайте дневника си както искате; можете да запазите всичко лично, да споделите някои неща с приятели и семейство или с вашия терапевт или да започнете публичен блог за разказване. От вас и от вашето ниво на комфорт зависи как ще използвате дневника си.
Метод 10 от 10: Опитайте алтернативни средства
Стъпка 1. Опитайте акупунктурни сесии
Акупунктурата е част от традиционната китайска медицина, която използва игли, поставени в определени части на тялото, за да коригира енергийните блокове или дисбаланси. Посетете специалист по акупунктура, за да поговорите за специфични за вас лечения.
- Доказателствата за ефективността на акупунктурата са смесени. Едно проучване показва връзка между акупунктурата и нормализирането на невропротективен протеин, наречен невротрофичен фактор на глиална клетъчна линия, и сравнима ефективност с флуоксетин (родовото име на Prozac). Друго проучване показа ефективност, сравнима с психотерапията. Тези проучвания придават известна достоверност на акупунктурата като лечение за депресия, но са необходими повече изследвания в подкрепа на ефективността на акупунктурата.
- Проверете при здравното си осигуряване дали този вид алтернативно лечение е обхванат от вашия здравен план.
Стъпка 2. Опитайте жълт кантарион. Жълтият кантарион е алтернативно лекарство, което е лесно достъпно в магазините за натурални храни. Мнозина смятат, че това лекарство има превъзходна ефективност спрямо плацебо, особено при по -леки форми на депресия.
- Малките проучвания са склонни да наблюдават ефективността на жълтия кантарион, докато мащабните проучвания показват, че кантарионът не е по-ефективен от плацебо.
- Американската психиатрична асоциация не препоръчва жълт кантарион за обща употреба.
- Жълтият кантарион може да повлияе на други лекарства, което прави тези лекарства по -малко ефективни. Тези лекарства включват орални контрацептиви, антиретровирусни лекарства, антикоагуланти, хормонозаместителни терапии и имуносупресори. Приемът на жълт кантарион, докато приемате други лекарства, може да причини серотонинов синдром, при който тялото ви има прекомерно количество серотонин. Твърде много серотонин може да причини симптоми като диария, треска, гърчове и дори възможна смърт. Особено важно е да работите с Вашия лекар, ако приемате други лекарства, и да уведомите Вашия лекар, ако трябва да Ви бъде дадено друго лекарство.
- Следвайте инструкциите за дозиране, когато приемате жълт кантарион.
Стъпка 3. Опитайте SAMe добавки
Друго алтернативно лекарство е S-аденозил метионин (SAMe). SAMe е естествено срещаща се молекула и ниските нива на SAMe са свързани с депресия. Увеличете нивата на SAMe, като приемате тази добавка през устата, интравенозно или интрамускулно. Оралните добавки са най -често срещаните.
- Подготовката на SAMe не е регламентирана и ефективността и съставките могат да варират между производителите.
- Следвайте инструкциите за дозиране, когато приемате SAMe добавки.
Стъпка 4. Бъдете внимателни, когато опитвате хомеопатични лекарства
Въпреки че мнозина твърдят, че хомеопатичното лекарство е високоефективно, няма почти никакви клинични доказателства, че тези лечения действително работят.
- Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) регулира някои хомеопатични лечения, но FDA не ги оценява за безопасност или ефективност. Следователно, дори при лечения с известна демонстрация на ефективност, проучванията може да не са толкова строги, колкото одобрените лекарства.
- Подготовката на лекарството не е регулирана, така че съставките и силата на лекарството могат да варират в зависимост от производителя.
- Националният център за алтернативна и допълваща медицина препоръчва предпазливост при използването на хомеопатични лекарства и насърчава откритите дискусии с доставчиците на здравни услуги, така че лечението да бъде координирано и безопасно.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
