Да бъдеш щастлив има много предимства. Ще почувствате по -малко стрес, повече умствена яснота и като цяло ще имате по -голямо чувство на радост. Има и много физически ползи от щастието, като по -ниско кръвно налягане и като цяло по -добра физическа годност. Някои хора може да изглеждат по -щастливи от други, но всеки може да добави известна радост към живота си. Независимо дали търсите голяма промяна или просто се надявате да се усмихвате повече, има много неща, които трябва да направите, за да увеличите максимално щастието си.
Стъпки
Част 1 от 3: Опознаване на себе си
Стъпка 1. Признайте емоциите си
Да бъдеш щастлив всеки ден не означава, че ще бъдеш щастлив всеки момент. Това е невъзможно и нереално. Вместо това се стремете да станете човек, който е добре закръглен емоционално. След като се почувствате удобно да чувствате редица емоции, ще можете по -добре да се свържете с това как да бъдете щастливи.
- Самовалидирането е процесът на признаване на чувствата и реакциите ви. Здравословно е да се разбере, че всеки има редица емоции и е нормално да ги изразим.
- Не оказвайте натиск върху себе си, за да се чувствате щастливи през цялото време. Вместо това, ако се чувствате разочаровани от пропускането на голяма промоция, признайте, че това е нормална реакция. Дайте си разрешение да се чувствате. След това можете да продължите.
Стъпка 2. Разберете какво ви прави щастливи
Понякога нещата, които ви правят щастливи, са доста очевидни. Например, вероятно знаете, че обичате да имате почивен ден от работа. Но ще трябва да копаете малко по -дълбоко, за да излезете от повърхността на това, което ви прави щастливи. Прекарайте известно време в размисъл върху това, което наистина ви доставя радост.
- Един от начините да направите това е да помислите за целта си. Изпълнените хора често казват, че са по -щастливи.
- Задайте си въпроси като: "Какво ме вълнува? За какво съм страстен? Как бих искал да бъда запомнен?"
Стъпка 3. Бъдете наясно какво ви прави стресирани
По същия начин процесът на опознаване на себе си трябва да включва прекарване на известно време в мислене за неща, които не ви правят щастливи. Отново някои може да са прости и очевидни. Например, никой не обича да се забива в трафика. Но отделете време за размисъл върху части от живота си, които биха могли да повлияят значително на щастието ви.
- Направете списък със стресовите компоненти на живота си. Често писането на нещата може да ни помогне да получим по -ясен поглед върху ситуацията.
- Стресира ли ви работата ви? Запишете някои подробности, например „Чувствам се стресиран, защото шефът ми сякаш не ме цени“.
Стъпка 4. Водете дневник
Дневникът е един от най -ефективните начини да опознаете себе си по -добре и да се свържете по -добре с емоциите си. Опитвайте се да пишете в дневник всеки ден. Можете да записвате не само своите дейности, но и мислите и чувствата си.
- Веднъж седмично отделете време, за да прочетете записите си в дневника и да помислите. Можете да започнете да виждате модели в нещата, които ви карат да се чувствате по -щастливи.
- Доказано е, че дневниците намаляват стреса и тревожността. Само това може да доведе до повече щастие всеки ден.
Стъпка 5. Направете почивка
Може да е лесно да се съсредоточите върху всички задачи, които трябва да се извършват ежедневно, вместо да се фокусирате върху себе си и чувствата си. Опитайте се да правите няколко кратки почивки през деня. Почивка от работа ще ви даде време да се свържете със себе си и да видите как се чувствате.
- Всеки час си давайте почивка от около 5 минути. Можете да отидете да пиете вода, да се разтегнете или просто да излезете за няколко минути.
- Почивката е добра за ума и тялото. Докато се разтягате, мечтайте за нещо забавно, което бихте искали да направите след работа. Това е отличен тласък на настроението.
Стъпка 6. Приемете себе си такъв, какъвто сте
Един от ключовете за това да бъдеш щастлив е да практикуваш самоприемане. Въпреки че всички имаме промени, които бихме искали да направим, важно е да запомните да оценяваме себе си за това кои сме.
- Осъзнайте, че приемането не е същото като оставката. Можете да се научите да приемате нещата, които не можете да промените, без да се отказвате от целите си.
- Направете си точка да оценявате нещо за себе си всеки ден. Можете да посветите част от дневния си запис в дневника, за да запишете едно добро нещо за себе си, например работната си етика.
Част 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Променете средата си
Имате ли чувството, че сте били във фънк? Или може би всичко върви добре, но бихте искали настроението ви да е малко по -добро всеки ден? Може просто да се наложи да направите някои малки промени. Ако промените обкръжението си, настроението ви също може да се промени. Промяната не винаги трябва да е страшна.
- Някои промени в околната среда могат да бъдат значителни. Например, ако вие и вашият партньор непрекъснато се борите за пространство в килера, по -големият апартамент може да бъде ключът към по -положителна перспектива.
- Промяната на вашата среда също може да бъде малка. Опитайте се да събирате свежи цветя за хола си всяка седмица. Поглеждането към тях ежедневно може да ви даде малкия асансьор, който търсите.
Стъпка 2. Излезте на обяд
Проучванията показват, че над половината работещи американци обядват на бюрата си. Или още по-лошо, някои хора изобщо пропускат обедното хранене. Работата през обяд всъщност може да доведе до по -високи нива на стрес и по -ниска производителност. Затова се махнете от бюрото си и вземете храна.
- Не е нужно да ходите в ресторант или кафене, за да излезете „навън“да хапнете. Просто трябва да промените местоположението си. Опитайте да ядете в стая за почивка. Ако е хубав ден, изнесете обяда си в чувал навън.
- Направете нещо, което ви харесва. Обедната ви почивка всъщност трябва да бъде почивка. Ако се храните с колеги, опитайте се да избягвате да говорите за работа. Вместо това говорете за плановете си за уикенда. Или прелистете списание.
Стъпка 3. Обградете се с позитивни хора
Доброто настроение може да бъде заразно. По същия начин, както и негативността. Ако искате да се чувствате по -щастливи, опитайте да прекарвате повече време с хора, които изглеждат доволни. Потърсете членове на семейството, приятели или колеги с усмивка и изберете да се опитате да прекарате повече време с тези хора.
- Прекарвайте време с хора, които са окуражаващи, позитивни и които обогатяват живота ви. Например, ако имате приятел, който редовно ви насърчава да опитате нещо ново, опитайте се да прекарвате повече време с нея.
- Опитайте се да добавите тези хора към ежедневието си. Например, ако в близост до офиса ви има две кафенета, посетете това, в което има по -приятелски настроен бариста.
Стъпка 4. Сменете работата
За много хора работата отнема значителен процент от времето ви. И много хора признават, че не са доволни от работата си. Понякога може да се почувствате, че работата ви е скучна, стресираща или просто уморителна. Ако е възможно, помислете за промяна в кариерата, ако смятате, че работата ви пречи на щастието ви.
- Направете списък с вашите приоритети. Кое е най -важното за вас в кариерата? Заплата ли е? Гъвкаво работно време? Положителна екипна среда?
- Отделете малко време, за да разберете какво бихте искали да правите. След това формулирайте план за действие. Чувството, че поемате контрола над тази част от живота си, може да ви помогне да се чувствате щастливи всеки ден.
- Опитайте се да не се отказвате, преди да получите официална оферта от друг работодател. Ако имате значителни спестявания, може да искате да се откажете, преди да намерите нова работа, макар че обикновено е по -лесно да получите друга работа, ако вече сте наети.
Стъпка 5. Опитайте нова дейност
Възможно е да сте нещастни, защото сте малко в коловоз. Когато хората се отегчават, те обикновено не се чувстват много оптимистични. Ако редовно опитвате нови неща, можете да облекчите скуката и да увеличите щастието си. Опитът на нови неща също ви дава възможност да намерите нещо ново, на което да се насладите.
- Винаги ли сте искали да се научите да играете тенис? Запишете се за уроци. Не само ще опитате нова дейност, но и ще научите нещо ново. Проучванията показват, че ученето може да доведе до по -голямо щастие.
- Ако обичате да четете, опитайте да се присъедините към клуб по книги. Вероятно ще прочетете книга, която не бихте избрали, и ще срещнете хора със сходни интереси.
Стъпка 6. Приемете здравословни навици
Вашето физическо здраве е пряко свързано с вашето психично здраве. За да увеличите щастието си, трябва да помислите за добавяне на някои здравословни навици към начина ви на живот. Например, упражненията могат да бъдат чудесен стимулатор на настроението.
- Упражнението освобождава ендорфини, които повишават настроението ви. Опитайте се да упражнявате 30 минути през повечето дни от седмицата.
- Можете да разделите упражненията на блокове. Дори 10 минути физическа активност могат да ви накарат да се чувствате страхотно. Опитайте да се разхождате бързо около блока по време на обяд.
- Почивайте си много. Много хора се чувстват капризни или мудни, ако им липсва сън. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.
Стъпка 7. Добавете нови храни към диетата си
Добри новини! Шоколадът може да повдигне настроението ви. Изследванията показват, че в шоколада има множество химични съединения, които активират центровете за удоволствие на мозъка ви. Например, фенилетиламинът в шоколада е известен още като „любовен наркотик“, защото произвежда същия ефект като да бъдеш около някой, когото обичаш.
- Опитайте се да ядете малко количество черен шоколад всеки ден. Унция е подходяща порция.
- Яжте миди. Мидите имат високо количество витамин В12, който се бори с депресията. Други храни с високо съдържание на В12 са сьомга и говеждо месо.
- Яжте орехи. Тези ядки съдържат алфа-линоленова киселина, която помага в борбата с депресията. Добавете орехи към овесената си каша или опитайте сами да си направите масло от ядки.
Стъпка 8. Увеличете физическия контакт
Между докосването и настроението има важна връзка. Колкото повече докосвате (или сте докоснати) от другите, толкова по -съдържание и по -сигурно ще се чувствате. Ако сте във връзка, прегръщайте повече партньора си. Стремете се към 10 прегръдки на ден. И двамата ще се почувствате по -щастливи.
- Правете повече секс. Сексът, подобно на други физически дейности, освобождава ендорфини. Това също ще помогне за увеличаване на връзката ви с партньора ви.
- Ако не сте в интимна връзка, все пак можете да добавите повече физически контакт към живота си. Направете си момент да се ръкувате, когато срещнете нови хора или когато поздравите колега за добре свършен проект.
Стъпка 9. Вземете домашен любимец
Наличието на куче или котка като придружител може да ви помогне да се почувствате щастливи. Собствениците на домашни любимци по -рядко страдат от депресия и тревожност. Наличието на животно също ви кара да проявявате повече игривост и смях.
- Изберете животно, което да отговаря на вашия начин на живот. Например, ако живеете в малък апартамент, помислете за закупуване на котка или малко куче.
- Осиновете животно от спасително общество. Ще се чувствате добре, като знаете, че помагате на създание в нужда.
Част 3 от 3: Положително отношение
Стъпка 1. Практикувайте самообслужване
Грижата за себе си по същество означава да направите нещо в услуга на себе си. Това може да е да си дадете почивка, физически или да си вземете умствен таймаут. Грижата за себе си доказано кара хората да се чувстват по-добре, да имат по-малко стрес и да функционират на по-продуктивно ниво.
- Всеки ден отделяйте няколко минути за самообслужване. Отделете малко време, за да си вземете релаксираща вана с мехурчета или да се поглезите с четене на глава от страхотна книга.
- Проверете при себе си. Попитайте: "Поемам ли твърде много? Трябва ли да си взема почивка?" Ако отговорът е „да“, позволете си да вземете таймаут без вина.
Стъпка 2. Бъдете добри към себе си
Самокритиката е нормална. Когато мозъкът ви е в покой (или е в стрес), вие автоматично започвате да мислите за проблеми, които трябва да решите, или задачи, които трябва да завършите. Ако можете да се научите да заглушавате вътрешния си критик, най -вероятно ще откриете повишено щастие.
- Практикувайте положителни утвърждения. Всеки ден отделяйте малко време, за да се погледнете в огледалото и да кажете нещо положително. Опитайте: „Усмихнете се днес. Имате страхотна усмивка и тя е заразна.“
- Направете списък с вашите положителни качества. Когато се чувствате потиснати, погледнете този списък за повишаване на настроението.
Стъпка 3. Култивирайте отношенията
Направете личните си отношения приоритет. Връзките ви са ключови за вашето емоционално благополучие. Погрижете се да прекарате време с приятелите и семейството си и да имате открита комуникация с хората, които обичате.
Планирайте време за приятели и семейство по същия начин, по който планирате други срещи. Това ще гарантира, че правите отношенията си приоритет и ще имате време да се насладите на живота си
Стъпка 4. Изразявайте благодарност
Отделяйте малко време всеки ден, за да оцените добрите неща в живота си. Не е необходимо да е едно и също всеки ден. Можете да изберете нещо значително или относително незначително. Но добавянето на повече оценка към живота ви е ключ към щастието.
Опитайте се да изберете едно голямо нещо и едно малко нещо, за да бъдете благодарни за всеки ден. Можете да кажете: „Благодарен съм, че децата ми са здрави“. По -късно бихте могли да кажете: „Благодарен съм, че днес се почерпих с малко сладолед.“
Съвети
- Не изпотявайте малките неща.
- Бъдете учтиви. Това няма да ви направи щастливи, ако сте груби. Ако сте, може да сте получили зли коментари. Не е смешно.
- Не забравяйте да се отнасяте добре към себе си! Няма да се чувствате щастливи, ако не си четкате косата или не си вземате душ.
- Бъди себе си. Това няма да ви направи щастливи да се представяте за някой, който не сте.
- Помогни на другите. Да помагаш на другите е лесен начин да бъдеш по -щастлив.
- Задайте напомняне на телефона си едновременно с вашата аларма, което е нещо като „Днес ще си направя комплимент“или „Днес ще се усмихвам на всички, които познавам“.
- Усмихвайте се и бъдете благодарни за хубавите неща в живота си.
