Да имаш положителна перспектива е избор. Можете да изберете да мислите мисли, които повишават настроението ви, хвърлят по -конструктивна светлина върху трудни ситуации и като цяло оцветяват деня ви с по -ярки, обнадеждаващи подходи към нещата, които правите. Избирайки да гледате положително на живота, можете да започнете да излизате от негативната нагласа на съзнанието и да виждате живота изпълнен с възможности и решения, вместо с притеснения и пречки. Ако искате да знаете как да мислите по -позитивно, просто следвайте тези съвети.
Стъпки
Част 1 от 3: Оценка на вашето мислене
Стъпка 1. Поемете отговорност за отношението си
Вие сте единствено отговорни за мислите си и вашият възглед за живота е избор. Ако сте склонни да мислите негативно, вие избирате да мислите по този начин. С практиката можете да изберете да имате по -положителна перспектива.
Стъпка 2. Разберете предимствата на позитивния мислител
Изборът да мислите по -позитивно не само ще ви помогне да поемете контрола над живота си и да направи ежедневието ви по -приятно, но също така може да бъде от полза за вашето психическо и физическо здраве, както и за способността ви да се справяте с промяната. Осъзнаването на тези ползи може да ви помогне да бъдете още по -мотивирани да мислите положително редовно. Ето някои ползи от позитивното мислене:
- Увеличена продължителност на живота
- По -ниски нива на депресия и дистрес
- По -голяма устойчивост на обикновена настинка
- По-добро психическо и физическо благополучие
- По -добри умения за справяне по време на стрес
- По -естествена способност за изграждане на взаимоотношения и циментови връзки
Стъпка 3. Водете дневник, за да отразявате мислите си
Записването на мислите ви може да ви позволи да отстъпите и да оцените моделите в мисленето си. Запишете мислите и чувствата си и се опитайте да забележите всички задействания, които водят до положителни или отрицателни мисли. Отделянето само на двадесет минути, за да следвате модела си на мислене в края на всеки ден, може да бъде ценен начин да идентифицирате негативните си мисли и да направите план за промяната им в положителни мисли.
- Вашият дневник може да приеме всяка форма, която харесвате. Ако не ви пука да пишете дълготрайни отразяващи абзаци, можете просто да направите списък с петте най-разпространени негативни мисли и положителни мисли, които сте имали този ден.
- Не забравяйте да си дадете време и възможност да оцените и размишлявате върху информацията в дневника. Ако пишете всеки ден, може да искате да размишлявате в края на всяка седмица.
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Как можете да определите негативните си модели на мислене, за да започнете да преминавате към по -позитивно мислене?
Говорете с приятел.
Близо! Говоренето с някой, с когото сте близки, е много ценен начин да промените мисленето си и да преминете към по -щастлив, по -пълноценен живот. Все пак трябва да предприемете конкретни стъпки, за да забележите моделите на мислите си. Познайте отново!
Водете си дневник.
Това е вярно! Воденето на дневник е най -добрият начин да намерите тригери или модели както в положителните, така и в негативните си мисли. Можете да водите дневник по начин, който ви се струва най -естествен, но не забравяйте да го актуализирате честно и последователно. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Практикувайте внимателност.
Почти! Внимателността е много ефективен начин да преформулирате негативното си мислене в по -позитивна перспектива. Това е чудесен начин да промените модела си на мислене, но не е задължително да ви помогне да забележите този модел в началото. Познайте отново!
Поемете отговорност за мислите си.
Не точно! Вярно е, мислите ви са нещо, което идва от вас. Но докато поемате отговорност за това как се чувствате е важно, това няма да ви помогне да забележите каквито и да било модели в това как мислите или чувствате. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 3: Борба с негативните мисли
Стъпка 1. Определете автоматичните си негативни мисли
За да се отклоните от негативното мислене, което ви пречи да имате положителен възглед, ще трябва да станете по -наясно с вашите „автоматични негативни мисли“. Когато ги разпознаете, вие сте в състояние да ги предизвикате и да им дадете заповедта да се движат направо от главата ви.
Пример за автоматична отрицателна мисъл е, като чуете, че имате предстоящ тест, си мислите: „Вероятно ще се проваля“. Мисълта е автоматична, защото това е вашата първоначална реакция, когато чуете за теста
Стъпка 2. Предизвикайте негативните си мисли
Дори и да сте прекарали по -голямата част от живота си в мислене негативно, не е нужно да продължавате да бъдете негативни. Всеки път, когато имате негативна мисъл, особено автоматична негативна мисъл, спрете и преценете дали мисълта е вярна или точна.
- Един от начините да оспорите негативните мисли е да бъдете обективни. Запишете негативната мисъл и помислете как бихте реагирали, ако някой друг ви каже тази мисъл. Вероятно бихте могли да предложите обективно опровержение на негатива на някой друг, дори ако ви е трудно да направите това за себе си.
- Например, може да имате негативна мисъл „Винаги се провалям на тестове“. Малко вероятно е все още да сте в училище, ако винаги не успеете на тестове. Върнете се назад във вашите файлове или оценки и намерете тестове, по които сте получили положителна оценка; те предизвикват негативната мисъл. Може дори да откриете, че имате тестове, които сте преминали с As и Bs, което допълнително би потвърдило, че негативността ви е преувеличена.
Стъпка 3. Заменете негативните мисли с положителни
След като се почувствате уверени, че можете да забележите и оспорите отрицателните мисли, вие сте готови да направите активен избор за замяна на негативните мисли с положителни. Това не означава, че всичко в живота ви винаги ще бъде положително; нормално е да имаш различни емоции. Можете обаче да работите, за да замените ежедневните безполезни модели на мислене с мисли, които ще ви помогнат да процъфтите.
- Например, ако имате мисълта „Вероятно ще се спра на теста“, спрете се. Вече сте идентифицирали мисълта като отрицателна и сте оценили нейната точност. Сега опитайте да го замените с положителна мисъл. Положителната мисъл не трябва да бъде сляпо оптимистична, като например „Определено ще получа 100 на теста, дори и да не уча“. Това може да бъде нещо толкова просто като: „Ще отделя време за изучаване и подготовка, за да се справя възможно най -добре на теста.“
- Използвайте силата на въпросите. Когато зададете въпрос на мозъка си, той е склонен да намери отговора вместо вас. Ако се запитате: „Защо животът е толкова ужасен?“мозъкът ви ще се опита да отговори на въпроса ви. Същото важи и ако се запитате: „Как успях да имам такъв късмет?“. Задайте си въпроси, които насочват вниманието ви към положителни мисли.
Стъпка 4. Минимизирайте външните влияния, които стимулират вашия негатив
Може да откриете, че определени видове музика или насилствени видео игри или филми влияят върху цялостното ви отношение. Опитайте се да сведете до минимум излагането си на стресови или насилствени стимули и отделете повече време за слушане на успокояваща музика или за четене. Музиката облагодетелства ума ви много добре и книгите за позитивното мислене могат да дадат добри съвети как да бъдете по -щастлив човек.
Стъпка 5. Избягвайте „черно-бяло мислене
"В този тип мислене, известен още като" поляризиращ ", всичко, което срещате, е или не, няма нюанси на сивото. Това може да накара хората да се чувстват така, сякаш трябва да направят нещо перфектно или изобщо не.
- За да избегнете този тип мислене, прегърнете нюансите на сивото в живота. Вместо да мислите по отношение на два резултата (един положителен и един отрицателен), направете списък на всички резултати между тях, за да видите, че нещата не са толкова ужасни, колкото изглеждат.
-
Например, ако предстои тест и не се чувствате комфортно по темата, може да се изкушите да не вземете теста или изобщо да не го изучавате, така че ако не успеете, това е така, защото не сте дори пробвай. Това обаче пренебрегва факта, че вероятно ще се справите по -добре, ако отделите повече време за подготовка за теста.
Трябва също да избягвате да мислите, че единствените резултати от полагането на тестове са A или F. Има много „сива зона“между A и F
Стъпка 6. Избягвайте „персонализиране“
Персонализирането прави предположението, че вие лично сте виновни за всичко, което се обърка. Ако вземете този тип мислене твърде далеч, можете да получите параноик и да мислите, че никой не ви харесва или не иска да се мотае с вас и че всяко ваше малко движение ще разочарова някого.
Някой, който персонализира, може да си помисли: "Бети не ми се усмихна тази сутрин. Сигурно съм направила нещо, което да я разстрои." По -вероятно е обаче Бети просто да има лош ден и настроението й няма нищо общо с вас
Стъпка 7. Избягвайте „филтърното мислене
Това е, когато решите да чуете само негативната страна на дадена ситуация. Повечето ситуации имат елементи, които са както добри, така и лоши, и това помага да се разпознаят и двете. Ако мислите по този начин, тогава никога няма да видите положителното ситуация.
Например, можете да направите тест и да получите C, заедно с обратна връзка от учителя, която казва, че представянето ви се е подобрило значително от последния тест. Филтрирането може да ви накара да мислите само негативно за C и да игнорирате факта, че сте показали подобрение и растеж
Стъпка 8. Избягвайте „катастрофизиране
Това е, когато приемете, че ще се случи най -лошият възможен резултат. Катастрофизирането обикновено е свързано с безпокойство за лошо представяне. Можете да се борите с катастрофизирането, като бъдете реалисти за възможните резултати от дадена ситуация.
Например, може да мислите, че ще се провалите на изпит, за който сте учили. Катастрофизаторът след това ще разшири тази несигурност, за да приеме, че след това ще пропуснете класа и ще трябва да напуснете колежа, след което ще останете безработни и на социални помощи. Ако сте реалисти по отношение на отрицателните резултати, ще осъзнаете, че дори и да не успеете на тест, е малко вероятно непременно да пропуснете курса и няма да се наложи да напуснете колежа
Стъпка 9. Посетете спокойно място
Може да ви помогне да имате лично бягство, когато трябва да обърнете отношението си. Много хора откриват, че прекарването на малко време на открито подобрява настроението им.
- Ако на работното ви място има открита зона с пейки или маси за пикник, насрочете си малко време за почивка, за да сте навън и да се освежите.
- Ако не можете физически да посетите спокойно място на открито, опитайте да медитирате и да посетите приятна зона на открито с идеално време в ума си.
Резултат
0 / 0
Част 2 Тест
Какъв е пример за катастрофизиране?
"Тя не се смееше на шегата ми, така че не трябва да съм смешен."
Опитай пак! Когато поемате отговорност за действията или реакциите на някой друг, вие всъщност „персонализирате“или приемате, че сте виновни, ако нещо се обърка. Все още искате да избегнете този тип негативно мислене, но това не е същото като катастрофизиране. Има по -добър вариант!
„Или ще получа най -висока оценка, или ще се проваля на този тест.“
Близо! Този вид мислене всъщност се нарича „черно -бяло мислене“и ви кара да гледате на света през поляризиращ обектив. Можете да се борите с този тип мислене, като помните, че има много нюанси на сивото. Опитайте с друг отговор…
"Ако не успея на този тест, ще се проваля от колежа."
Това е вярно! Катастрофизирането е, когато вземете потенциален резултат и си представите най -лошите възможности. Шансовете са много големи, че няма да излезете от колежа с един тест и енергията ви се изразходва по -добре за подготовка за положителен резултат, отколкото да си представите отрицателен. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 3: Да живеем оптимистичен живот
Стъпка 1. Дайте си време за промяна
Развитието на положителна перспектива всъщност е развитието на умение. Както при всяко умение, отнема време за овладяване и изисква специална практика и нежни напомняния за това, че не изпадате отново в негативно мислене.
Стъпка 2. Бъдете физически позитивни
Ако промените физическите или телесните си навици, умът ви ще го последва. За да се почувствате по -щастливи като цяло, подходете към физическата си позиция по положителен начин. Практикувайте добра стойка, като стоите изправени и държите раменете си надолу и назад. Сривът ще ви накара да се чувствате по -негативни. Усмихвайте се по -често. Другите не само ще ви се усмихнат, но и актът на усмивка може да убеди тялото ви, че е по -щастливо.
Стъпка 3. Практикувайте внимателност
Ако сте по -наясно с действията и живота си, ще се почувствате по -щастливи. Когато просто преминете през движенията на живота си като робот, вероятно ще забравите да намерите радостта в ежедневните неща. Като внимавате за заобикалящата ви среда, избора си и ежедневните си дейности, можете да получите по -голям контрол над живота си и щастието си.
- Помислете за приемането на медитация като начин да се концентрирате и да се научите на отличен фокус. Като медитирате всеки ден в продължение на 10 до 20 минути в удобен за вас момент, можете да увеличите осъзнаването на себе си и настоящето, като ви помогнете да овладеете вонящото мислене с по -голямо съзнание.
- Опитайте да посетите час по йога. Йога също може да ви помогне да станете по -осведомени за света, когато влезете в контакт с дишането си.
- Дори само да спрете да поемете дълбоко въздух и да си успокоите ума за няколко мига, може да ви накара да се почувствате по -щастливи.
Стъпка 4. Разгледайте творческата си страна
Ако не сте имали възможност да изследвате творческата си страна, сега е моментът. Отделянето на време да бъдете артистични и да работите с ръцете си или да изследвате най -оригиналните си мисли може да направи чудеса за вашата сила да мислите нестандартно и следователно да мислите позитивно. Дори и да не мислите, че сте естествено склонни към творчество, има няколко начина, по които можете да изразите себе си, за да станете по -позитивни.
- Вземете час, за да научите за нещо, което никога преди не сте правили: помислете за керамика, живопис, смесен медиен колаж, поезия или дървообработване.
- Опитайте да научите нов занаят, като плетене, плетене на една кука, шиене или игла. Занаятчийските магазини и онлайн уроците са чудесни ресурси за начинаещи, които не искат да посещават час.
- Рисувайте или рисувайте всеки ден в скицник. Опитайте да прегледате по -старите рисунки и да ги превърнете в нещо ново.
- Бъдете креативен писател. Опитайте да напишете стихотворение, кратка история или дори да опитате ръката си. Можете дори да изпълнявате поезията си на вечер с отворен микрофон.
- Опитайте да играете роли, да се обличате като любимия си герой от телевизията или комикса или да се опитате да участвате в театър на общността.
Стъпка 5. Обградете се с позитивни хора
Често сме повлияни от хората около нас. Ако установите, че хората около вас са склонни да бъдат негативни, опитайте се да се обградите с по -позитивни хора. Това ще подхрани собствената ви позитивност. Ако имате близък член на семейството или друг значителен, който е постоянно негативен, насърчете я да тръгне на път към позитивността с вас.
- Избягвайте хора, които отнемат вашата енергия и мотивация. Ако не можете да ги избегнете или не искате, научете как да не ги оставяте да ви свалят и поддържайте връзката си с тях кратка.
- Избягвайте да се срещате с хора с негативна перспектива. Ако вече сте склонни към негативно мислене, ще попаднете в капан. Ако все пак завършите във връзка с някой, който се бори да мисли позитивно, търсенето на съвет заедно може да бъде най -добрият ви вариант.
Стъпка 6. Поставете смислени цели
Каквато и да е целта ви, трябва да работите по нея и да вярвате в каузата, която сте си поставили. След като постигнете първата цел, ще бъдете вдъхновени да продължите с останалите цели, както и да добавите нови към живота си. С всяка постигната цел, колкото и малка да е, ще придобиете увереност и самочувствието ви ще се повиши, подхранвайки повече позитивност в живота ви.
Работата към постигане на целите ви-дори ако правите само малки стъпки-може да ви накара да се почувствате по-щастливи
Стъпка 7. Не забравяйте да се забавлявате
Хората, които си позволяват редовно да се забавляват в живота си, са склонни да бъдат по-щастливи и позитивни, защото не всичко е тежка работа и безкрайна монотонност. Забавлението прекъсва упоритата работа и предизвикателствата. Не забравяйте, че забавлението не изглежда еднакво за всички, така че може да се наложи да отделите време за намиране на занимание, което е забавно за вас.
Винаги отделяйте време за смях. Излизайте с приятели, които ви карат да се смеете, отидете в комедиен клуб или гледайте забавен филм. Ще бъде трудно да мислиш негативно, когато твоята смешна кост е гъделичкана
Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Вниманието ви дава:
По -голям контрол над живота ви.
Правилно! Когато практикувате внимателност, ще започнете да намирате радост в избора и дейностите си. Това може да ви помогне да получите контрол над щастието и живота си като цяло. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Способността да мислите по -креативно.
Не е задължително! Изразявайки се творчески, каквото и да означава това за вас, е чудесен начин да намерите мир и щастие. И все пак това идва заедно с вниманието и не е задължително в резултат на. Изберете друг отговор!
Способността да намирате позитивни хора в живота си.
Почти! Ако решите да се насладите на час по йога или медитация, може да откриете хора, които искат да мислят и живеят по -позитивно. И все пак трябва да се обграждате с тези хора и винаги можете да практикувате у дома! Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- „Позитивността привлича позитивността“по същия начин, по който „негативността привлича негативността“. Ако сте мили, мили и полезни към хората, можете да очаквате същото лечение. От друга страна, ако сте груби, лишени от маниери и нелюбезни към хората, тогава хората няма да ви уважават и ще ви избягват поради вашето непривлекателно или омаловажаващо отношение.
- Не винаги можете да контролирате събитията в живота си, но можете да контролирате какво решите да мислите и чувствате за тях. Можете да изберете да гледате позитивно или по друг начин. Ти решаваш.
- Бъдете физически здрави и се храните здравословно. Това са важни основи за позитивна перспектива - много по -трудно е да се чувствате позитивни, когато сте неразположени и/или негодни.
- Смей се често. Смехът и положителните емоции чрез комедия, забавление, забавление и щастливи дейности са важна част от поддържането на настроението ви. И да, добре е да се смеете, когато чиповете са надолу - понякога звука на хумора е точно това, от което се нуждаете, за да започнете да поправяте нещата.
- Ако смятате, че денят ви не е бил добър, помислете за добрите неща, които се случиха през този ден, помислете колко по -лоши биха могли да бъдат лошите неща през деня ви. Ще се изненадате колко добър може да изглежда денят ви, когато го погледнете така.
- Чувството за контрол върху живота ви е важна част от мисленето за позитивна перспектива.
- Позитивността влияе и върху физическото ви аз. Опитайте се да бъдете по -позитивни - това може да ви помогне да имате по -добри мисли, да намалите стреса и физическото ви аз също може да се подобри.
Предупреждения
- Понякога притеснението за миналото или бъдещето възпрепятства позитивното мислене. Ако сте заседнали в миналото, оставяйки тъжните или лошите преживявания от миналото да насочват настоящите ви преживявания, научете се да признавате случилото се, без да го оставяте да повлияе на днешното мислене и мироглед. Ако сте напълно фокусирани върху бъдещето в ущърб на настоящето, опитайте се да се притеснявате малко по -скоро за това, което предстои и започнете да живеете повече в настоящето.
- Ако усетите мисли за самоубийство, незабавно потърсете помощ. Животът не само си заслужава да се живее, но и вие заслужавате да го живеете пълноценно. Има много хора, готови да ви помогнат през отчаянието и трудностите.
- Тревожността и депресията са реални условия, нуждаещи се от грижовно лечение. Те не трябва да се приравняват с родовото отрицателно мислене, въпреки че такова мислене може да бъде част от това, което ускорява/удължава тревожността или депресията. Потърсете незабавна медицинска помощ за такива психични заболявания - колкото по -скоро се обърнете за помощ, толкова по -скоро ще можете да върнете живота си в правилната посока и да се почувствате отново цялостни.
